Tabata, crossfit, HIIT, cardio dance... Fragen Sie sich auch, wie viele Arten von Workouts es eigentlich gibt? Es mag Sie überraschen, aber jedes Training lässt sich in eine von drei Kategorien einteilen. Ja, nur drei, die die grundlegende Einteilung der körperlichen Tätigkeiten darstellen. In diesem Artikel erklären wir, welche Arten von Training es gibt, welche Ergebnisse Sie davon erwarten können und welche Übungen Sie durchführen müssen, um diese Ergebnisse zu erzielen.
Wie viele Arten von Schulungen gibt es?
Die Liste der Übungen und körperlichen Aktivitäten scheint endlos zu sein. Die von der Fitnesswelt entwickelten Workouts haben oft einprägsame Namen, die den Eindruck erwecken, es handele sich um einen neuen Typus. Bei der Klassifizierung des Trainings können viele Faktoren berücksichtigt werden, wie z. B. die Geschwindigkeit der Bewegung, die Art der Muskelanspannung, die Höhe der Herzfrequenz, die beanspruchte Muskelgruppe, die Anzahl der beteiligten Muskelgruppen und der Sauerstoffverbrauch während des Trainings. Auf dieser Grundlage kann die Klassifizierung der Ausbildung erweitert und präzisiert werden. Wir können über isometrisches und isokinetisches Training, allgemeine Entwicklung, Intervalltraining, hohe Intensität, ABS, funktionelles Training und viele, viele andere sprechen.
Wie viele Arten von Training gibt es also? Würde man alle Faktoren berücksichtigen, die eine Tätigkeit kennzeichnen, wäre es unmöglich, diese Frage zu beantworten. Aber wenn wir zu den Wurzeln zurückkehren und die Aktivitäten nach den grundlegendsten Kriterien einteilen, gibt es nur drei Arten von Training: Ausdauertraining (Konditionierung), Widerstandstraining (Kraft) und Stretching. Es gibt jedoch viele Übungen und Trainingspläne, die verschiedene Arten von Training kombinieren oder in mehr als eine Kategorie gleichzeitig passen.
Arten von Training - Ausdauertraining
Ausdauertraining, auch bekannt als Konditionstraining oder Cardio, ist eine Trainingsart, bei der sich die Herz- und Atemfrequenz beschleunigt und den Muskeln viel mehr Sauerstoff zugeführt wird. Beim Ausdauertraining steigt der Sauerstoffbedarf der Muskeln, was das Herz zwingt, das Blut schneller zu pumpen, und die Lungen, mehr Luft aufzunehmen. Je weiter Sie mit dieser Art von Training fortschreiten, desto robuster werden Ihr Herz-Kreislauf- und Ihr Atmungssystem, schnelleres Atmen und eine höhere Herzfrequenz belasten Ihren Körper nicht mehr so stark, sodass sich Ihre Fitness verbessert. Bessere Ausdauer bedeutet weniger Kurzatmigkeit während des Sports. Aber nicht nur.
Vorteile des Ausdauertrainings
Ausdauertraining ist eine Trainingsform, die viele Aspekte der Gesundheit beeinflusst:
- verbessert die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems,
- reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen,
- das Risiko eines Todes durch kardiovaskuläre Vorfälle verringert,
- senkt den Blutdruck,
- verbessert das Lipidogramm,
- verbessert die Blutzuckerkontrolle,
- stärkt das Immunsystem,
- verbessert die Schlafqualität,
- wirkt sich positiv auf die psychische Gesundheit aus ,
- hilft, ein gesundes Körpergewicht zu halten.
Empfohlene Produkte
Beispiele für Ausdauerübungen
Wenn wir darüber nachdenken, welche Arten von Übungen zu den Ausdauer- und Fitnessübungen gehören, können wir zunächst unsere Atmung und Herzfrequenz während des Trainings beobachten. Wenn eine Übung Ihren Atem schneller (anfangs oft flacher) und Ihren Herzschlag merklich schneller werden lässt, handelt es sich um eine Ausdauerübung.. Diese Art von Training umfasst zügiges Gehen, Laufen, Tanzen, Schwimmen, Radfahren, Klettern, Mannschaftsspiele, Tennis, Aerobic oder Pilates.
Arten von Bewegung - Krafttraining
Eine andere Art von Übung ist Krafttraining. Sie sind eher statisch als ausdauernd, sie erhöhen die Herzfrequenz nicht so stark, sie verursachen Müdigkeit, die sich vor allem als Schmerz in der trainierten Muskulatur bemerkbar macht, weniger als Atemnot und Probleme mit der Beruhigung des Herzens. Kraftübungen werden mit verschiedenen Belastungsarten durchgeführt – mit freien Gewichten und an Maschinen, mit Widerstandsgummis, aber auch mit dem eigenen Körpergewicht.
Krafttraining (Widerstand) ist eine Art von Übung, die hauptsächlich mit dem Aufbau von Muskelmasse in Verbindung gebracht wird. Tatsächlich kann man ohne Krafttraining keine starken, großen Muskeln aufbauen. Aber diese Übungen sind nicht nur nützlich, wenn Sie an einer athletischen Figur arbeiten. Krafttraining ist eine Aktivität, die im Alltag nützlich ist, weil es die Stabilität erhöht, das Treppensteigen erleichtert, vom Boden oder Stuhl aufsteht, Einkäufe trägt, schwere Dinge zu Hause bewegt, ein Fahrrad oder einen Kinderwagen trägt. Es gibt unendlich viele Beispiele, die zeigen, dass Stärke einfach nützlich ist.
Vorteile des Krafttrainings
Man könnte sich fragen, was das Krafttraining außer Kraft noch bringt. Aber es gibt viel:
- erhöht die Knochenmasse und stimuliert die Knochenregeneration,
- senkt den Blutzuckerspiegel,
- stärkt das Herz und die Durchblutung,
- senkt den Blutdruck,
- reduziert das Gesamtcholesterin und das LDL-Cholesterin,
- trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Körpergewichts bei,
- reduziert viszerales Fett,
- reduziert Verspannungen und Schmerzen im unteren Rückenbereich,
- reduziert Gelenkschmerzen,
- unterstützt das Gleichgewicht und die richtige Körperhaltung,
- reduziert das Risiko von Stürzen und Verletzungen,
- reduziert Entzündungen im Körper,
- verbessert Ihre Stimmung,
- hat einen positiven Einfluss auf das Gedächtnis und die kognitiven Fähigkeiten.
Beispiele für Krafttrainingsübungen
Krafttraining ist sehr leicht zu erkennen. Dies sind alles Aktivitäten, die Muskelkraft und Ausdauer erfordern. Muskelausdauer erfordert im Alltag z.B. das Tragen eines Einkaufsnetzes und Kraft, z.B. im Flugzeug einen Koffer auf ein Regal über dem Kopf zu werfen. Bei dieser Art von Training können wir unter anderem durchführen alle Übungen mit Lang- und Kurzhanteln, Liegestütze, Klimmzüge, Planken, Kniebeugen, Drücken, Rudern. Jede dieser Übungen hat mindestens mehrere Modifikationen, dank denen Sie verschiedene Teile der Muskeln und mit unterschiedlicher Intensität trainieren können.
Arten von Training - Dehnung
Die letzte der grundlegenden Trainingsarten ist das Dehnen. Dehnübungen sind nicht auf den Aufbau von Ausdauer oder Kraft ausgerichtet, sondern arbeiten an der Flexibilität und Dehnbarkeit von Muskeln, Sehnen und Gelenken.. Muskeln neigen dazu, sich zusammenzuziehen, und zusammengezogene Muskeln funktionieren nicht richtig. Ohne Dehnung besteht ein erhöhtes Risiko für Muskelkrämpfe, chronische Schmerzen, Muskelschäden, Zerrungen, Gelenkschmerzen und Stürze. Die verkrampften Muskeln erschweren auch alltägliche Aktivitäten , wie z. B. das Bücken, um die Schuhe zu binden oder die Arme nach oben zu strecken, um nach etwas zu greifen, das hoch oben liegt.
Das Dehnen sollte bei anderen Trainingsarten nicht vergessen werden. Aber Sie müssen auch bedenken, dass dies ein unabhängiges Training ist, das mindestens dreimal pro Woche durchgeführt werden sollte, um den Komfort der täglichen Arbeit zu verbessern. Denn wer träumt nicht davon, dass bei vielen Stunden Arbeit vor dem Computer der Nacken nicht schmerzt.