Melatonin - der Weg zu einem erholsamen Schlaf. Und für was noch?

Melatonin - der Weg zu einem erholsamen Schlaf. Und für was noch?

Melatonin gilt als das Hormon, das für einen erholsamen Schlaf sorgt und somit ein besseres Leben. Melatonin ist jedoch nicht nur verantwortlich für qualität des Schlafes, sondern stärkt auch die Immunität, wirkt entzündungshemmend, schützt das Herz und erfüllt eine Reihe anderer Funktionen im Körper. Sie ist unschätzbare Unterstützung für unsere Gesundheit, insbesondere für diejenigen, die sport zu treiben und sich um ihren Zustand zu kümmern. In diesem Artikel erfahren Sie wie Melatonin wirkt und warum es sich lohnt, es in den Speiseplan aufzunehmen supplementierung.

Was ist Melatonin?

Melatonin ist ein Hormon (eigentlich ein Neurohormon), das von der Zirbeldrüse produziert wird, die zu den Drüsen der inneren Sekretion gehört. Sie ist verantwortlich für es ist verantwortlich für die Synchronisation des Tageszyklus und unseres inneren biologische Uhr. Melatonin wird täglich im Körper ausgeschüttet. Tagsüber ist die Konzentration gering, und die höchsten Werte sind zwischen 24.00 und 3.00 Uhr nachts. Aus diesem Grund ist Melatonin erleichtert das Einschlafen, ist verantwortlich für die Qualität des Schlafes und er ist auch dafür verantwortlich, ob wir in der Nacht aufwachen oder schlafen friedlich in der Nacht.

Wie wird Melatonin hergestellt?

Das Hormon wird fast ausschließlich in der Dunkelheit produziert, wenn die Fasern des des sympathischen Nervensystems stimuliert werden. Die Absonderung von von Melatonin sinkt, wenn es dem Sonnenlicht ausgesetzt ist, das auf unsere Augen. An der Produktion von Melatonin beteiligt sind nicht nur zirbeldrüsenzellen, aber auch die Neuronen der Sehbahn (Nervensystem nervensystem). Interessanterweise nehmen die Photorezeptoren der Netzhaut die nicht nur natürliches Licht, sondern auch künstliches Licht, d. h licht, das von Lampen, Computerbildschirmen oder Telefonen erzeugt wird. Das heißt deshalb sollten wir vor dem Schlafengehen die elektronischen Geräte weglegen, die unseren Organismus stören und zu einer schlafstörungen.

Die Wirkung von Licht auf die Melatoninproduktion im Körper

Wie hoch ist die Konzentration von Melatonin im menschlichen Körper?

Unterschiedlich, je nach Alter: am höchsten in der Kindheit (im Alter von 2-5 Jahre), stabil bis zum Alter von 40 Jahren und am niedrigsten nach der Pubertät die Pubertät. Es ist wichtig zu wissen, dass die Melatoninkonzentration mit zunehmendem Alter nimmt nur nachts ab - tagsüber bleibt sie auf dem tagsüber auf demselben Niveau.

Melatonin für den Schlaf, aber nicht nur

  • Es ist auch ein hervorragendes Antioxidans, das die alterungsprozesse und beeinflusst positiv die Funktionsfähigkeit funktionieren des menschlichen Körpers. Wichtig ist, dass wissenschaftliche Untersuchungen bestätigen, dass melatonin wirkt als Antioxidans ebenso gut wie das Vitamin C oder E, oder noch besser (für: "Melatonin - ein Hormon mit pleiotroper Wirkung action", Pädiatrie und Familienmedizin vierteljährlich).
  • Andere Studien zeigen, dass Melatonin Folgendes beeinflussen kann auf die Keimdrüsen (Geschlechtsdrüsen, die eine wichtige Funktion im Körper haben) den Prozess der Reproduktion).
  • Es unterstützt den Körper bei bestimmten Erkrankungen des erkrankungendes Magen-Darm-Trakts, z. B. Magengeschwüre, reflux oder Reizdarmsyndrom. Darüber hinaus ist Melatonin verlangsamt die Verdauungsprozesse, wodurch die Aufnahme von Vitaminen und Spurenelementen verbessert wird mikroelementen erhöht wird.
  • Es beeinflusst auch andere Hormone und den Blutzuckerspiegel glukosestoffwechsel, daher ist es für Diabetiker wichtig.
  • Das ist noch nicht alles. Melatonin unterstützt den Organismus im Kampf gegen bluthochdruck, schützt das Herz-Kreislauf-System. Es hat eine positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System. Es senkt den Cholesterinspiegel und reguliert den Blutdruck.
  • Es hat einetumorhemmende Wirkung, hemmt die Aktivierung von Krebszellen, z. B. Gliom, Melanom oder Brustkrebs brustkrebs.
  • Melatonin hat eine neuroprotektive Wirkung neuroprotektive Wirkung, d. h. es schützt die Gehirnzellen (Neuronen) zellen (Neuronen).

Melatonin und das Immunsystem

Wie Sie sehen können, hat Melatonin wichtige Funktionen im Körper. Einer von ihnen eine davon ist die Stärkung des Immunsystems. Die Immunität nimmt mit dem Alter ab. Melatonin unterstützt die Produktion von makrophagen, Granulozyten, NK-Zellen und T-Lymphozyten, so dass unser Immunsystem wird "jünger" und kann sich besser verteidigen. Außerdem beugt Melatonin einer Schädigung des Immunsystems vor das Immunsystem, das durch Stress ausgelöst wird (Freisetzung von kortikosteroide).

Melatonin im Kampf gegen Fettleibigkeit

Diese Nachricht wird Menschen erfreuen, die mit unnötigen Problemen zu kämpfen haben kilogramm. Nicht jeder weiß, dass beim Menschen, auch im Erwachsenenalter auch im Erwachsenenalter gibt es sowohl weißes als auch braunes Fettgewebe, die Wärme erzeugt. Er verbrennt Kalorien, indem er Glukose und Fettsäuren verbraucht fettsäuren und hemmt gleichzeitig die Ansammlung von unnötigem Fettgewebe fettgewebe. Melatonin ist verantwortlich für die Größe der braunen gewebe und seine Aktivität. Darüber hinaus reguliert das Hormon die Leptinsynthese, die für unseren Appetit verantwortlich ist.

Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel. Wann lohnt es sich, sie zu nehmen?

Melatonin ist auf dem Markt in Form von Tabletten erhältlich, die rezeptfreie Tabletten, wie z. B. OstroVit Melatonin 300 Tabletten mit einer Dosis von 1 mg Melatonin pro Tablette. Eine Supplementierung wird in erster Linie empfohlen für:

  • menschen, die Probleme haben, einzuschlafen, oder die schlecht schlafen
  • menschen, die ihre Schlafqualität generell verbessern wollen
  • menschen, die viel reisen, insbesondere wenn sie die Zeitzone wechseln (sogenannter Jetlag)
  • menschen, die im Schichtdienst oder zu später Stunde arbeiten
  • blinde Menschen
Wann ist es sinnvoll, Melatonin einzunehmen?

Es ist wichtig zu wissen, dass Melatonin den Körper unterstützt und hilft, besser zu werden ruhe, aber keine Heilung von krankheitsbedingter Schlaflosigkeit wie zum Beispiel Depressionen. Bei schweren und lang anhaltenden schlafstörungen, kann eine Nahrungsergänzung allein nicht ausreichend sein und muss so schnell wie möglich ein Spezialist konsultiert werden.

Was sind die Symptome eines Melatoninmangels?

Am häufigsten eine Störung des Schlafrhythmus (häufiges Aufwachen aufwachen), flacher Schlaf (im so genannten Schlaf-Wach-Modus), müdigkeit und Schläfrigkeit am Tag, das Gefühl, schlecht geschlafen zu haben, und allgemeines Unwohlsein, Kopfschmerzen, Probleme konzentrationsprobleme. In solchen Situationen lohnt sich eine Ergänzung mit synthetisches Melatonin, das die richtige das Funktionieren unserer inneren Uhr.

Es ist wichtig, daran zu denken, dass ein Melatoninmangel auch mit folgenden Faktoren zusammenhängt unseren heutigen Lebensstil: Computerbildschirme, Telefone und andere elektronische bildschirme von Computern, Telefonen und anderen elektronischen Geräten strahlen große Mengen an blauen Licht. Anstatt auf eine gute Schlafhygiene zu achten, gehen wir abends oft statt sich um unsere Schlafhygiene zu kümmern, telefonieren wir abends oft, schauen Filme oder Serien, was zu dies kann zu Melatoninmangel und in der Folge zu Schlafstörungen führen. Ein Melatoninmangel kann auch durch falsche Ernährung, Stress oder ein überaktiver Lebensstil (z. B. Arbeitssucht, zu viel Sport) körperliche Aktivität, Alkoholmissbrauch).

Kurzer und unruhiger Schlaf und Unwohlsein - Melatoninmangel

Kann der Melatoninspiegel getestet werden?

Wenn Sie Zweifel an Ihrem Melatoninspiegel haben es ist natürlich möglich, Melatonin zu testen. Es ist notwendig, eine eine Speichelprobe, und da der höchste Hormonspiegel bei da der Hormonspiegel in der Nacht am höchsten ist, sollte die Untersuchung gegen 3 Uhr morgens mit den Kits durchgeführt werden aus dem Labor entnommen. Der Test ist nicht der billigste, sein die Kosten belaufen sich auf etwa 700 zł, und man muss etwa 2 Wochen auf das Ergebnis warten wochen. Andererseits ist sie nicht invasiv, schmerzhaft oder kompliziert kompliziert.

Wie kann man die Qualität des Schlafs verbessern, abgesehen von Nahrungsergänzungsmitteln? melatonin?

Am besten ist es, die Grundsätze der Schlafhygiene zu befolgen, das heißt:

  • Vermeiden Sie Kaffee und Tee 3-4 Stunden vor der Fahrt schlafen
  • Begrenzen Sie die Exposition gegenüber blauem Licht auf mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen
  • Vermeiden Sie körperliche Betätigung unmittelbar vor dem Schlafengehen
  • Vermeiden Sie es, bis spät in die Nacht zu arbeiten
  • Essen Sie gesunde und ausgewogene Mahlzeiten. Es ist auch eine gute Idee reichern Sie Ihre Ernährung mit melatoninhaltigen Lebensmitteln, wie z. B. Bananen, an, mandeln und Koriander

Wann sollten Sie keine Melatoninpräparate einnehmen?

Nach Alkoholkonsum, da Melatonin die beruhigende Wirkung von Alkohol erhöht sedierende (beruhigende) Eigenschaften, so dass schwerwiegende Störungen des Gleichgewichts und extreme Schläfrigkeit auftreten können und extreme Schläfrigkeit. Darüber hinaus werden Präparate mit Melatonin sollte von schwangeren und stillenden Frauen, Kindern und Menschen mit Behinderungen vermieden werden mit einer Lebererkrankung.

Wir wissen bereits, dass Melatonin ein sehr wichtiges Hormon ist, das den menschlichen Körper beeinflusst und dafür verantwortlich ist, was die Grundlage für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit: den Schlaf. Es lohnt sich um einen erholsamen und hochwertigen Schlaf zu gewährleisten.

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