Jak istotną rolę odgrywa nawodnienie organizmu?

Ciężko ćwiczysz i dbasz o właściwą dietę, aby osiągnąć założone efekty treningowe? Jednak czy w tym wszystkim pamiętasz o wypijaniu odpowiedniej ilości płynów? Jeśli ich podaż jest zdecydowanie za mała, szybko odczujesz skutki. Optymalne nawodnienie organizmu jest niezwykle ważne - dowiedz się dlaczego.

Z pewnością masz świadomość, że organizm bez dostarczania płynów jest w stanie przeżyć zaledwie kilka dni. Wszystko dlatego, że ciało człowieka składa się z nawet w 60-70% z wody. Ty, jako osoba aktywna fizycznie, jesteś szczególnie narażony na jej ubytek w krótkim czasie. Każdy większy wysiłek skutkuje produkcją sporej ilości ciepła, co prowadzi do naruszenia bilansu wodnego na skutek pocenia i wentylacji. Im trening jest intensywniejszy, tym organizm wydziela więcej potu. Efekt? Bardzo szybko tracisz wodę.

Optymalne nawodnienie organizmu - co to znaczy?

Zgodnie z rekomendacjami Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności dzienne zapotrzebowanie na płyny wynosi:

  • 2 l dla kobiet
  • 2,5 l dla mężczyzn

przy założeniu uprawiania aktywności fizycznej o średniej intensywności.

Wartości te znacznie rosną w przypadku osób ciężko trenujących - w tym przypadku należy nie tylko pamiętać o pokryciu dziennego zapotrzebowania na płyny, ale również o stałym wyrównywaniu wody utraconej w trakcie wysiłku fizycznego.

Z czego wynika niedostarczanie odpowiedniej ilości płynów?

Chociaż większość osób nie dostarcza odpowiedniej ilości płynów zupełnie nieświadomie, niektórzy unikają dostarczania wody z prostego powodu - nie chcą doprowadzić do jej nadmiernego nagromadzenia się.

Takie rozumowanie jest błędne, ponieważ do zatrzymywania płynów w organizmie dochodzi z zupełnie innego powodu. Woda zaś jest potrzebna do usuwania zbędnych produktów przemiany materii oraz nagromadzonych toksyn. Dlatego należy dostarczać ją w odpowiednich ilościach, a jednocześnie można wspomóc się suplementacją. Z pomocą przychodzi m.in. OstroVit Hydro Out Diuretic - suplement diety w postaci kapsułek, którego składniki wspomagają redukcję nagromadzonych toksyn.

Jak istotną rolę odgrywa nawodnienie organizmu?

Groźne skutki niedostatecznego nawodnienia organizmu

Organizm, któremu chce się pić, natychmiast wysyła odpowiednie sygnały. Problem w tym, że nie wszyscy potrafią je właściwie interpretować.

Zastanów się - kiedy najczęściej sięgasz po szklankę wody? Pewnie wtedy - jak większość Polaków - gdy chce Ci się pić. Eksperci podkreślają jednak, że to zbyt późno - jeśli zaczynasz odczuwać pragnienie, organizm jest już w pewnym stopniu odwodniony.

Niedostateczne nawodnienie organizmu objawia się najpierw:

  • odczuwaniem pragnienia
  • spadkiem formy intelektualnej, np. problemami z zapamiętywaniem, koncentracją
  • spadkiem formy fizycznej
  • zmniejszoną produkcją moczu - nabiera ciemniejszej barwy i ma intensywniejszy zapach

Jeżeli organizm nie otrzyma odpowiedniej porcji płynów, wówczas symptomy odwodnienia nasilają się. Pojawiają się m.in.:

  • skurcze mięśni
  • nudności
  • wymioty

Do tego może dochodzić wstrzymanie wydzielania potu - w ten sposób organizm broni się przed dalszą utratą wody.

Prawidłowe nawodnienie organizmu pomaga uniknąć poważnych problemów

Jeśli nie zadbasz o odpowiednie nawodnienie organizmu, możesz doprowadzić do poważnego w skutkach odwodnienia. Zbyt niski poziom płynów skutkuje m.in.:

  • problemami ze wzrokiem
  • zaparciami - przedłużającymi się i bolesnymi
  • chronicznym zmęczeniem
  • podwyższonym ciśnieniem krwi
  • zaburzeniami ze strony układu nerwowego

W przypadku znaczącego odwodnienia może dojść nawet do zawału serca.

Nie chodzi jednak o to, aby pić ponad zapotrzebowanie. Nadmiar płynów w organizmie także może mieć negatywne skutki - prowadzi bowiem do hiponatremii. W przypadku ostrego przebiegu tego stanu może dojść nawet do śmierci z powodu obrzęku mózgu – takie zjawisko występuje m.in. u maratończyków.

Jak istotną rolę odgrywa nawodnienie organizmu?

Utrzymaj równowagę wodno-elektrolitową

Jeżeli chcesz utrzymać dobrą kondycję i zawsze być w formie, musisz dążyć do utrzymania równowagi wodno-elektrolitowej. Zastanawiasz się, jak osiągnąć taki stan?

Pamiętaj, aby:

  • dostarczać organizmowi wodę regularnie - najlepiej wtedy, gdy jeszcze nie odczuwasz pragnienia
  • unikać spożywania alkoholu, nadmiernej ilości kawy - w dużych ilościach zwiększają ryzyko odwodnienia
  • rozpoczynać każdy dzień od wypicia szklanki wody z cytryną

Warto także wspomóc się suplementami - szczególnie jeśli jesteś osobą intensywnie trenującą. Podczas treningu tracisz nie tylko wodę, ale również elektrolity - to wszystko musisz uzupełnić.

Po jakie preparaty sięgnąć? Ze swojej strony polecamy m.in. OstroVit Izotonik. To proszek do sporządzenia roztworu napoju izotonicznego, którego składniki pomagają regulować gospodarkę wodno-elektrolitową. Na jego korzyść przemawia obecność aminokwasów wspierających osiąganie lepszych efektów treningowych.

Już teraz zacznij dbać o lepsze nawodnienie organizmu - szybko zauważysz poprawę formy fizycznej i psychicznej. A jeśli ciągle o tym zapominasz, ściągnij na smartfon specjalną aplikację, która Ci o tym przypomni.

Rekomendowane produkty Ostrovit

Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką prywatności. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel