Ciężko ćwiczysz i dbasz o właściwą dietę, aby osiągnąć założone efekty treningowe? Jednak czy w tym wszystkim pamiętasz o wypijaniu odpowiedniej ilości płynów? Jeśli ich podaż jest zdecydowanie za mała, szybko odczujesz skutki. Optymalne nawodnienie organizmu jest niezwykle ważne - dowiedz się dlaczego.
Z pewnością masz świadomość, że organizm bez dostarczania płynów jest w stanie przeżyć zaledwie kilka dni. Wszystko dlatego, że ciało człowieka składa się z nawet w 60-70% z wody. Ty, jako osoba aktywna fizycznie, jesteś szczególnie narażony na jej ubytek w krótkim czasie. Każdy większy wysiłek skutkuje produkcją sporej ilości ciepła, co prowadzi do naruszenia bilansu wodnego na skutek pocenia i wentylacji. Im trening jest intensywniejszy, tym organizm wydziela więcej potu. Efekt? Bardzo szybko tracisz wodę.
Optymalne nawodnienie organizmu - co to znaczy?
Zgodnie z rekomendacjami Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności dzienne zapotrzebowanie na płyny wynosi:
- 2 l dla kobiet
- 2,5 l dla mężczyzn
przy założeniu uprawiania aktywności fizycznej o średniej intensywności.
Wartości te znacznie rosną w przypadku osób ciężko trenujących - w tym przypadku należy nie tylko pamiętać o pokryciu dziennego zapotrzebowania na płyny, ale również o stałym wyrównywaniu wody utraconej w trakcie wysiłku fizycznego.
Z czego wynika niedostarczanie odpowiedniej ilości płynów?
Chociaż większość osób nie dostarcza odpowiedniej ilości płynów zupełnie nieświadomie, niektórzy unikają dostarczania wody z prostego powodu - nie chcą doprowadzić do jej nadmiernego nagromadzenia się.
Takie rozumowanie jest błędne, ponieważ do zatrzymywania płynów w organizmie dochodzi z zupełnie innego powodu. Woda zaś jest potrzebna do usuwania zbędnych produktów przemiany materii oraz nagromadzonych toksyn. Dlatego należy dostarczać ją w odpowiednich ilościach, a jednocześnie można wspomóc się suplementacją. Z pomocą przychodzi m.in. OstroVit Hydro Out Diuretic - suplement diety w postaci kapsułek, którego składniki wspomagają redukcję nagromadzonych toksyn.
Groźne skutki niedostatecznego nawodnienia organizmu
Organizm, któremu chce się pić, natychmiast wysyła odpowiednie sygnały. Problem w tym, że nie wszyscy potrafią je właściwie interpretować.
Zastanów się - kiedy najczęściej sięgasz po szklankę wody? Pewnie wtedy - jak większość Polaków - gdy chce Ci się pić. Eksperci podkreślają jednak, że to zbyt późno - jeśli zaczynasz odczuwać pragnienie, organizm jest już w pewnym stopniu odwodniony.
Niedostateczne nawodnienie organizmu objawia się najpierw:
- odczuwaniem pragnienia
- spadkiem formy intelektualnej, np. problemami z zapamiętywaniem, koncentracją
- spadkiem formy fizycznej
- zmniejszoną produkcją moczu - nabiera ciemniejszej barwy i ma intensywniejszy zapach
Jeżeli organizm nie otrzyma odpowiedniej porcji płynów, wówczas symptomy odwodnienia nasilają się. Pojawiają się m.in.:
- skurcze mięśni
- nudności
- wymioty
Do tego może dochodzić wstrzymanie wydzielania potu - w ten sposób organizm broni się przed dalszą utratą wody.
Prawidłowe nawodnienie organizmu pomaga uniknąć poważnych problemów
Jeśli nie zadbasz o odpowiednie nawodnienie organizmu, możesz doprowadzić do poważnego w skutkach odwodnienia. Zbyt niski poziom płynów skutkuje m.in.:
- problemami ze wzrokiem
- zaparciami - przedłużającymi się i bolesnymi
- chronicznym zmęczeniem
- podwyższonym ciśnieniem krwi
- zaburzeniami ze strony układu nerwowego
W przypadku znaczącego odwodnienia może dojść nawet do zawału serca.
Nie chodzi jednak o to, aby pić ponad zapotrzebowanie. Nadmiar płynów w organizmie także może mieć negatywne skutki - prowadzi bowiem do hiponatremii. W przypadku ostrego przebiegu tego stanu może dojść nawet do śmierci z powodu obrzęku mózgu – takie zjawisko występuje m.in. u maratończyków.
Utrzymaj równowagę wodno-elektrolitową
Jeżeli chcesz utrzymać dobrą kondycję i zawsze być w formie, musisz dążyć do utrzymania równowagi wodno-elektrolitowej. Zastanawiasz się, jak osiągnąć taki stan?
Pamiętaj, aby:
- dostarczać organizmowi wodę regularnie - najlepiej wtedy, gdy jeszcze nie odczuwasz pragnienia
- unikać spożywania alkoholu, nadmiernej ilości kawy - w dużych ilościach zwiększają ryzyko odwodnienia
- rozpoczynać każdy dzień od wypicia szklanki wody z cytryną
Warto także wspomóc się suplementami - szczególnie jeśli jesteś osobą intensywnie trenującą. Podczas treningu tracisz nie tylko wodę, ale również elektrolity - to wszystko musisz uzupełnić.
Po jakie preparaty sięgnąć? Ze swojej strony polecamy m.in. OstroVit Izotonik. To proszek do sporządzenia roztworu napoju izotonicznego, którego składniki pomagają regulować gospodarkę wodno-elektrolitową. Na jego korzyść przemawia obecność aminokwasów wspierających osiąganie lepszych efektów treningowych.
Już teraz zacznij dbać o lepsze nawodnienie organizmu - szybko zauważysz poprawę formy fizycznej i psychicznej. A jeśli ciągle o tym zapominasz, ściągnij na smartfon specjalną aplikację, która Ci o tym przypomni.
