Ranking kreatyn — najlepsza kreatyna w 2022 roku

Ranking kreatyn — najlepsza kreatyna w 2022 roku

Kreatyna to jeden z najczęściej stosowanych suplementów diety dla sportowców. Jej szerokie spektrum działania sprawia, że sprawdzi się zarówno w przypadku osób trenujących na siłowni, jak i tych, które uprawiają sporty wytrzymałościowe. Na rynku znaleźć możemy kreatynę w różnych formach. Która z nich jest najlepsza? Na jakie suplementy diety z kreatyną warto postawić? Sprawdź nasz ranking najlepszych kreatyn.

Czym jest kreatyna?

Kreatyna, czyli kwas β-metyloguanidynooctowy, to organiczny związek chemiczny, który występuje naturalnie w organizmie człowieka. Kreatynę znaleźć możemy w takich organach jak wątroba, nerki czy trzustka, ale zdecydowanie największe ilości tego związku znajdują się w mięśniach szkieletowych.

Kreatyna jest w ciele człowieka wytwarzana z aminokwasów. Związek magazynuje wysokoenergetyczne grupy fosforanowe w postaci fosfokreatyny, które są przekazywane do ADP i tworzą ATP — główny nośnik energii w organizmie człowieka. Rola, jaką kreatyna pełni w produkcji energii, jest szczególnie istotna w przypadku osób aktywnych fizycznie oraz umysłowo.

Kreatynę możemy znaleźć m.in. w produktach pochodzenia zwierzęcego. Najczęściej występuje w rybach oraz mięsie. Suplementacja kreatyną jest z kolei bardzo popularna wśród sportowców i osób regularnie uprawiających sport.

Źródła kreatyny

Kreatyna występuje naturalnie w pokarmie. Największe ilości tego związku znaleźć możemy w rybach oraz czerwonym mięsie. Niestety stężenie kreatyny w pożywieniu nie jest zbyt wysokie, a oczekiwane efekty wynikające ze stosowania kreatyny można osiągnąć praktycznie tylko przy spożyciu suplementów diety.

Jakie są formy kreatyny?

Kreatyna występuje w kilku formach. Przeprowadzone dotąd badania nie wskazują jednak, która z nich jest najlepsza. Do tej pory najwięcej dowodów potwierdzających skuteczność związku dotyczy monohydratu kreatyny.

Monohydrat kreatyny (czysta kreatyna)

Ze względu na potwierdzoną w badaniach skuteczność oraz stosunkowo niską cenę, monohydrat kreatyny to najczęściej wybierana, podstawowa forma kreatyny. Monohydrat jest formą kreatyny związanej z cząsteczką wody. Wykazuje dużą efektywność — wspiera mięśnie, poprawia wydolność, a także przyśpiesza regenerację.

Kreatyna bezwodna

Z klasycznego monohydratu kreatyny wytwarza się tzw. kreatynę bezwodną. Powstaje ona poprzez usunięcie cząsteczki wody ze związku. Dzięki temu procesowi zwiększa się ilość kreatyny w dawce produktu. W monohydracie kreatyny jest około 90% czystej kreatyny, podczas gdy w kreatynie bezwodnej jest to 100%.

Jabłczan kreatyny

Z uwagi na lepszą przyswajalność bardzo dużo osób aktywnych fizycznie sięga po jabłczan kreatyny. Związek jest bardzo dobrze tolerowany przez układ pokarmowy. Składa się z cząsteczki kreatyny, która jest wzbogacona o kwas jabłkowy (jest to jedna cząsteczka kreatyny z dwoma lub trzema cząsteczkami kwasu jabłkowego). Stosowanie kreatyny w formie jabłczanu kreatyny ogranicza zatrzymanie wody w organizmie, dzięki czemu nie powoduje uczucia napuchnięcia.

Cytrynian kreatyny

Kreatyna w tej formie to połączenie jednej cząstki kreatyny z kwasem cytrynowym, który wspiera przyswajalność kreatyny. Podobnie jak jabłczan kreatyny cytrynian również przyspiesza przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej bez wystąpienia zjawiska retencji, które zdarza się po spożyciu monohydratu kreatyny.

Polecane produkty z kreatyną

Pirogronian kreatyny

Kolejną z form kreatyny jest pirogronian kreatyny, czyli połączenie kreatyny oraz pirogronianu. Związek charakteryzuje się szerokim spektrum działania oraz znakomitą rozpuszczalnością.

Chlorowodorek kreatyny

Kreatyna HCL to mocno skoncentrowana forma kreatyny, która stanowi połączenie cząsteczki kreatyny i kwasu chlorowodorowego. Jest silnie skoncentrowana i stabilna biologicznie. Wyróżnia się dobrą rozpuszczalnością oraz zdolnością do ograniczania retencji wody. Jest odporna na zmiany pH w przewodzie pokarmowym.

Fosforan kreatyny

Fosforan kreatyny, zwany również fosfokreatyną, to ufosforylowana postać kreatyny. Rzadko występuje w suplementach diety.

Chelat magnezowy kreatyny

Chelat magnezowy kreatyny to opatentowana forma kreatywny łącząca cząsteczkę magnezu i kreatyny w formie chelatowanej. Takie połączenie molekuł zwiększa przyswajalność kreatyny oraz jej stabilność. Magnez reguluje pracę mięśni podczas treningu i ogranicza bolesne skurcze.

Azotan kreatyny

Ta forma kreatyny łącząca w sobie cząsteczkę kreatyny oraz azotany sprowadzone do postaci tlenku azotu wykazuje się dobrą biodostępnością. Dzięki temu, że stymuluje produkcję tlenku azotu, przyczynia się do większej pompy mięśniowej. Azotan kreatyny jest dobrze rozpuszczalny w wodzie.

Alfaketoglukaran kreatyny

Jest to połączenie cząsteczki kreatyny z cząsteczką alfaketoglutaranu. Związek charakteryzuje się dobrą stabilnością oraz rozpuszczalnością w wodzie.

Buforowany monohydrat kreatyny

Kre-alkalyn, czyli buforowany monohydrat kreatyny, to opatentowana forma kreatyny, która nie powoduje zatrzymania wody w organizmie. Kre-alkalyn charakteryzuje się wysoką biodostępnością oraz skutecznością w uzupełnianiu zasobów kreatyny w tkance mięśniowej.

Ester etylowy kreatyny

Ester etylowy kreatyny to kreatyna poddana procesowi estryfikacji, który ma zwiększyć jej biodostępność oraz ograniczyć przekształcanie kreatyny do kreatyniny.

Orotan kreatyny

Orotan kreatyny stanowi połączenie kreatyny z kwasem orotowym. Dzięki temu składnikowi kreatyna zyskuje lepszą biodostępność i jest lepiej przyswajana przez organizm.

Stack kreatynowy

Oprócz pojedynczych rodzajów kreatyny bardzo często stosowany jest matrix kreatynowy, czyli kompleks kilku różnych form kreatyny wraz z substancjami wspomagającymi jej działanie. Stack kreatynowy to bardzo często witaminy, składniki mineralne, naturalne wyciągi ziołowe i aminokwasy BCAA.

Wybór kreatyny z reguły sprowadza się do jej dwóch najpopularniejszych rodzajów - monohydratu i jabłczanu. Monohydrat kreatyny jest jednym z najlepiejiej przebadanych suplementów, z kolei jabłczan kreatyny zyskał popularność z uwagi na mniejszą retencję wody w organizmie.

Jak działa kreatyna?

Kreatyna wpływa na odnawianie cząsteczek ATP, które są nośnikiem energii w organizmie. Dzięki tej zdolności przyjmowanie kreatyny sprawia, że mamy więcej siły i energii do działania. Dodatkowo kreatyna wykazuje działanie anaboliczne — stymuluje syntezę białek.

Właściwości kreatyny

Chociaż kreatyna występuje głównie w suplementach diety i preparatach dla osób aktywnych fizycznie, to korzyści, jakie może zapewnić organizmowi, są bardzo szerokie.

Fizyczne wsparcie organizmu

Wśród głównych zalet kreatyny najczęściej wymienia się zwiększenie siły podczas treningu fizycznego oraz przyrost masy mięśniowej. Badania na temat kreatyny potwierdzają, że efekty suplementacji kreatyną są odczuwalne w tym zakresie. W połączeniu z aktywnością fizyczną kreatyna może zwiększać beztłuszczową masę mięśniową.

Co więcej, badania wskazują, że przyjmowanie kreatyny może mieć również wpływ na wydolność i wytrzymałość organizmu oraz jego regenerację. Badania wskazują, że kreatyna może wspierać magazynowanie glukozy w postaci glikogenu, co ma wpływ na odnowę zużytej energii podczas aktywności fizycznej.

Psychiczne wsparcie organizmu

Chociaż kreatyna jest najczęściej kojarzona ze wsparciem podczas ćwiczeń, jej przyjmowanie może wpływać korzystnie na zdolności poznawcze organizmu. Kreatyna może przyczyniać się do zmniejszenia zmęczenia psychicznego, a także wspierać pamięć roboczą. Taki efekt można zaobserwować u osób, które zmagają się z niskim poziomem kreatyny w organizmie, np. u osób starszych lub osób na diecie wegetariańskiej.

Ranking kreatyn

Monohydrat kreatyny, jabłczan kreatyny, cytrynian kreatyny, a może orotan kreatyny? Jaka postać kreatyny sprawdzi się najlepiej w budowaniu masy mięśniowej? Najlepiej przebadaną formą tego związku jest wciąż monohydrat kreatyny i to właśnie ta postać kreatyny przynosi najwięcej udowodnionych efektów dla zdrowia.

Najlepsza kreatyna dla osób aktywnych

Najczęstszym wyborem wśród osób uprawiających sport jest monohydrat kreatyny, który zapewnia najlepszy stosunek ceny do jakości. Suplement diety OstroVit Monohydrat Kreatyny to skuteczny i bezpieczny suplement o wysokiej dawce monohydratu przeznaczony dla sportowców liczących na wzrost siły. Suplement stanowi miks kreatyny z tauryną i witaminą B6, które jeszcze bardziej wspierają organizm podczas ćwiczeń.

Najlepsza kreatyna w postaci monohydratu kreatyny stanowi również bazę suplementu diety OstroVit CGT. Ten złożony preparat w proszku zawiera wysokiej jakości monohydrat kreatyny, glutaminę i taurynę. Takie połączenie kreatyny z innymi składnikami aktywnymi przyczynia się do zwiększenia odpowiedzi anabolicznej organizmu, dodaje mocy podczas treningu, a także wspiera proces regeneracji. Suplement sprawdzi się u osób, które poszukują bezpiecznego środka na pobudzenie i widoczną maksymalizację efektów ćwiczeń, w tym rozrost masy mięśniowej.

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11985880/
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16416332/
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29704637/
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26778152/
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2048496/
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1327657/
  7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2758659/
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2048496/
Lubisz ciasteczka?

Stosujemy je w sklepie do realizacji usług zgodnie z polityką prywatności. Mamy także produkty o smaku ciasteczek, może się skusisz?

Sprawdź produkty o smaku ciasteczek
Ciastko z kremem spróbuj!
Akceptuję
pixel