Właściwości lecznicze imbiru. Ile imbiru jeść dziennie?

Właściwości lecznicze imbiru. Ile imbiru jeść dziennie?

Imbir to nie tylko aromatyczna przyprawa. Jego korzeń należy do najlepiej przebadanych naturalnych surowców leczniczych. Współczesna nauka potwierdza wiele z jego tradycyjnych zastosowań. Jakie właściwości lecznicze ma imbir? Czy pomaga na przeziębienie? Jak spożywać imbir i w jakich ilościach, żeby wykazywał swoje zdrowotne działanie?

Imbir – historia i pochodzenie

Imbir (Zingiber officinale) jest zaliczany do przypraw. Najzdrowszych przypraw na świecie. Za jadalną uznaje się część podziemną. Jak wygląda kłącze imbiru? To widlasto rozgałęzione korzenie, tworzące odcinkowo podłużne bulwy, pokryte jasnobrązową, grubą, pomarszczoną skórką. Nazwa botaniczna imbiru nawiązuje do wyglądu kłączy, wywodzi się z greki i oznacza „w kształcie poroża jelenia”.

Imbir pochodzi z Azji Południowo-Wschodniej, terenów obecnych północnych Indii. W czasach współczesnych rośnie także w Chinach, Indonezji, Tajlandii, Kamerunie, Nigerii, Bangladeszu, Nepalu, USA i na Filipinach, ale to Indie są największym producentem imbiru. Do Afryki imbir trafił wraz z ekspansją Arabów. Znany był także w starożytnej Grecji, gdzie jadano go podczas obfitych uczt, aby uniknąć mdłości. Jego właściwości opisywali już starożytni: lekarz grecki Dioscorides oraz botanik i filozof rzymski – Piliniusz Starszy. Ale największe znaczenie imbir miał w lecznictwie w regionach, z których się wywodzi. Imbir stosowany był w tradycyjnej medycynie indyjskiej, chińskiej i perskiej. Wykorzystywano go w leczeniu wielu chorób i dolegliwości, m.in. niestrawności, wzdęć, nudności, wrzodów, bólów głowy, zapalenia stawów i zapalenia płuc.

Właściwości i działanie imbiru

Korzeniowi imbiru przypisuje się wiele właściwości leczniczych, a wstępne obiecujące wyniki badań spowodowały, że zainteresowanie naukowców działaniem imbiru znacznie wzrosło w ostatnich dziesięcioleciach. Z imbiru wyizolowano ponad 100 składników bioaktywnych, które zalicza się do grup związków lotnych (monoterpeny i seskwiterpeny: α-zingiberen, zingiberol, α-farnezen, β-bisabolen, β-felandren, kamfen, cyneol, linalol, limonen, geraniol, terpineol, ar-kurkumen) oraz nielotnych (gingerole, szoagole, zingeron). Największe znaczenie lecznicze wśród nich mają gingerole – substancje silnie przeciwzapalne i redukujące stres oksydacyjny, który jest przyczyną wielu współczesnych chorób.

Właściwości i skuteczność korzenia imbiru badano w bardzo licznych randomizowanych badaniach klinicznych. Na podstawie metaanalizy 109 badań opublikowanej w 2020 roku na łamach czasopisma „Nutrients” potwierdzono następujące właściwości lecznicze imbiru.

Imbir redukuje mdłości

Skuteczność imbiru w redukowaniu mdłości potwierdzono u osób, u których mdłości i wymioty są skutkiem ubocznym chemioterapii oraz u kobiet w ciąży. Imbir u kobiet w ciąży może być skuteczniejszy w zmniejszaniu mdłości niż witamina B6 podawana często jako środek przeciwwymiotny. Imbir jest również skuteczny w redukowaniu wymiotów przy zakażeniu retrowirusami. Wyniki dotyczące hamowania mdłości u osób z chorobą lokomocyjną w większości wskazują na skuteczność korzenia imbiru w porównaniu z placebo.

Trawienie, działanie przeciwbólowe i przeciwzapalne. Jakie są właściwośći imbiru?

Imbir poprawia trawienie

Imbir wpływa na czynność żołądka, szybkość trawienia i tempo opróżniania żołądka. Jego przyjmowanie pomaga na uczucie ciężkości po zbyt obfitym posiłku i przyspiesza wchłanianie składników pokarmowych. Te właściwości korzenia imbiru można wykorzystać jako lecznicze w przewlekłej niestrawności.

Imbir działa przeciwbólowo

Właściwości imbiru obejmują działanie przeciwbólowe. Najsilniejsze działanie przeciwbólowe imbir wykazuje w łagodzeniu bóli miesiączkowych, dając takie same efekty jak popularny lek ibuprofen. Jest skuteczny również na ból głowy i migreny, ból krzyża, a w mniejszym stopniu na ból mięśni i bóle w chorobie zwyrodnieniowej stawów.

Imbir działa przeciwzapalnie

Imbir ma działanie przeciwzapalne. Jego przyjmowanie powoduje zmniejszenie wytwarzania cytokin prozapalnych w organizmie i wpływa na ekspresję genu FOXP3 powiązanego z występowaniem reumatoidalnego zapalenia stawów. To właśnie RZS jest chorobą, w której przeciwzapalne właściwości zdrowotne imbiru wydają się najsilniejsze. W przypadku chorób zapalnych kości i stawów przyjmowanie imbiru działa równie skutecznie jak ibuprofen na ból biodra i kolana.

Właściwości lecznicze imbiru w zespole metabolicznym

Zespół metaboliczny to stan zdrowotny, w którym współistnieją (niekoniecznie wszystkie jednocześnie) takie problemy jak hiperinsulinemia, insulinooporność lub cukrzyca typu 2, nadciśnienie tętnicze, nieprawidłowy profil lipidowy, otyłość brzuszna, stan prozapalny i inne. Jest to bardzo powszechny problem w społeczeństwach krajów rozwiniętych.

Korzeń imbiru skutecznie pomaga walczyć z zespołem metabolicznym. W badaniach stwierdzono, że suplementacja imbirem pomaga na obniżanie poziomu glukozy na czczo i hemoglobiny glikowanej, zmniejsza insulinooporność, redukuje stężenie CRP (białka wskazującego na stan zapalny), trójglicerydów (powiązanych z ryzykiem miażdżycy i cukrzycy), „złego” cholesterolu LDL i cholesterolu ogółem.

Imbir na przeziębienie

Imbir jest skuteczny w leczeniu przeziębienia wywołanego wirusem RSV, który jest częstą przyczyną infekcji górnych dróg oddechowych. Korzeń imbiru hamuje także wzrost wielu bakterii, w tym powodujących zapalenie gardła. Bardzo powszechną bakterią bytującą w jamie ustnej człowieka jest gronkowiec złocisty (Staphylococcus aureus), którego obecność powoduje częste powstawanie czopów ropnych na migdałkach. Imbir bardzo skutecznie hamuje wzrost tej bakterii, lecząc infekcje gardła.

Czy imbir jest skutecznym środkiem na przeziębienie?

Potencjalne właściwości lecznicze imbiru

Korzeń imbiru wykazuje liczne poza wymienionymi właściwości zdrowotne i lecznicze. Ich potwierdzenie wymaga jednak większej ilości wysokiej jakości badań naukowych. Imbir prawdopodobnie pomaga:

  • na bóle migrenowe,
  • w zapobieganiu i leczeniu nowotworów,
  • na zwłóknienie wątroby,
  • zwiększać zdolności poznawcze i zapobiegać chorobie Alzheimera,
  • zmniejszać krzepliwości krwi.

Szkodliwość imbiru – przeciwwskazania do stosowania imbiru

Imbir jest uznawany za bezpieczny, a skutki uboczne jego stosowania są łagodne i obejmują dolegliwości żołądkowe – zgagę, biegunkę, odbijanie i ogólny dyskomfort żołądka. Szkodliwość imbiru może jednak objawiać się w niektórych stanach chorobowych, w których jest przeciwwskazany. Zalicza się do nich stany zapalne i wrzody żołądka, gdyż imbir zwiększa wydzielanie kwasów żołądkowych, co może nasilać dolegliwości. Również w przypadku zbyt niskiej krzepliwości krwi imbir może być szkodliwy, ponieważ dodatkowo ją obniża. Właśnie z powodu tej właściwości imbiru nie powinno się przyjmować regularnie co najmniej na dwa tygodnie przed planowanymi zabiegami chirurgicznymi. Czasem zwraca się uwagę na to, że imbiru nie powinny jeść kobiety karmiące piersią ze względu na jego ostry smak, który przenika do mleka.

Trzeba też podkreślić, że według oficjalnego stanowiska naukowego imbir jest bezpieczny dla kobiet w ciąży i nie powoduje skutków ubocznych. Nie jest też szkodliwy dla dzieci.

Szkodliwość imbiru może się objawiać przez interakcję z przyjmowanymi lekami. Osoby, które stosują:

  • leki przeciwcukrzycowe,
  • leki obniżające ciśnienie krwi,
  • warfarynę i inne środki zmniejszającą krzepliwość krwi

powinny suplementować imbir ostrożnie i w konsultacji z lekarzem. Imbir wykazuje bowiem działanie obniżające poziom cukru we krwi, wpływa na czynniki odpowiedzialne za ciśnienie krwi i jest antykoagulantem. Może się okazać, że konieczne będzie zmniejszenie dawki przyjmowanych leków po zastosowaniu imbiru.

Czy imbir jest bezpieczny? W jakich ilościach można spożywać imbir?

Ile imbiru dziennie – jak jeść imbir?

Imbir może być używany jako świeży korzeń, korzeń suszony w proszku, ale także jako olejek imbirowy, imbir w zalewie, herbata imbirowa i sok z imbiru. Najbardziej powszechny jest imbir w proszku i świeży korzeń imbiru.

1000 mg sproszkowanego imbiru odpowiada 4 g świeżego, startego korzenia imbiru.

Ile imbiru dziennie można jeść? Dawki pojawiające się w badaniach naukowych sięgają 5 g sproszkowanego imbiru, podawanego jednak w kapsułkach. Zjedzenie takiej ilości korzenia imbiru w proszku wprost na łyżeczce jest bardzo nieprzyjemne ze względu na jego ostry smak. Imbiru nie trzeba jednak przyjmować wyłącznie jak suplement. Można zastosować go jako składnik diety: sproszkowany jako przyprawę do dań azjatyckich i arabskich oraz deserów takich jak ciasteczka imbirowe czy ciasto dyniowo-jabłkowe. Świeży korzeń imbiru, oprócz dodawania do potraw (przepisów kulinarnych jest całe mnóstwo), można jeść jako składnik owocowych i warzywnych smoothies oraz soków. Po zalaniu gorącą wodą świeżego imbiru w plasterkach lub startego i gotowaniu go przez 10-30 minut otrzymamy wywar, który również ma właściwości lecznicze. Wywar taki można połączyć z sokiem z cytryny i miodem. Przepis ten jest często stosowany na przeziębienie. Dostępne są także herbaty z imbirem w proszku o różnej zawartości imbiru. Dlatego przed zakupem trzeba zapoznać się ze składem, aby mieć pewność, że herbata rzeczywiście zadziała.

Ile jeść imbiru dziennie na dolegliwości?

  • NA NUDNOŚCI U KOBIET CIĘŻARNYCH – 1 g sproszkowanego imbiru lub 4 g świeżego korzenia imbiru lub 4 szklanki herbaty ze świeżego imbiru (½ łyżeczki świeżo startego imbiru parzone w gorącej wodzie przez 5–10 min)
  • NA STANY ZAPALNE STAWÓW – 2-3 g sproszkowanego imbiru lub 8-12 g świeżego korzenia imbiru dziennie
  • W CHOROBIE LOKOMOCYJNEJ – dla dorosłych 1 g sproszkowanego imbiru przed podróżą i po 500 mg co 4 godziny; dla dzieci 500 mg sproszkowanego imbiru przed podróżą i po 250 mg co 4 godziny
  • NA BÓLE MIESIĄCZKOWE – po 500 mg sproszkowanego imbiru 3 razy dziennie, zaczynając na 2 dni przed pierwszym dniem miesiączki i kontynuując do trzeciego dnia cyklu włącznie
  • NA CHOLESTEROL – 3-5 g sproszkowanego imbiru dziennie
  • NA OBNIŻANIE POZIOMU CUKRU WE KRWI – 2 g sproszkowanego imbiru dziennie
Rekomendowane produkty OstroVit
Lubisz ciasteczka?

Stosujemy je w sklepie do realizacji usług zgodnie z polityką prywatności. Mamy także produkty o smaku ciasteczek, może się skusisz?

Sprawdź produkty o smaku ciasteczek
Ciastko z kremem spróbuj!
Akceptuję
pixel