Regeneracja stawów

Regeneracja stawów to długotrwały proces, który wymaga cierpliwości. Ponieważ stawy są elementem układu ruchu, dzięki któremu możemy się poruszać i wykonywać codzienne obowiązki, a także uprawiać aktywność fizyczną, warto o nie dbać.

Jak zatem wspierać stawy i jak zadbać o ich regenerację, aby jak najdłużej móc cieszyć się dobrym zdrowiem?

Czym są stawy?

Stawy to część układu ruchu człowieka. To ruchome połączenia maziowe, które znajdują się pomiędzy kośćmi. Każdy staw składa się z powierzchni stawowej, torebki stawowej oraz jamy stawowej, a poszczególne stawy różnią się między sobą budową i ruchomością. To struktury, które znajdują się w całym ludzkim ciele, a nawet najmniejszy ruch naszego ciała angażuje do pracy przynajmniej kilka stawów jednocześnie.

Jak istotne w codziennym życiu i funkcjonowaniu są stawy, uświadamiamy sobie zwykle dopiero wówczas, gdy zaczynamy odczuwać różnego rodzaju dolegliwości bólowe z nimi związane, a także, gdy pojawią się urazy, kontuzje czy uszkodzenia.

Kiedy warto pomyśleć o regeneracji stawów?

Wbrew pozorom problemy związane ze stawami nie dotyczą tylko osób starszych. To coraz częściej pojawiająca się dolegliwość również w gronie osób młodych. Częstą przyczyną bólu i dyskomfortu w obrębie stawów i układu ruchu mogą być przeciążenia i wykonywanie zbyt intensywnych wysiłków fizycznych. Sztywność stawów i ich zwyrodnienia mogą być również spowodowane nieprawidłową techniką wykonywania ćwiczeń czy zbyt krótkim czasem poświęcanym na regenerację stawów. Problem może wynikać również ze stosowanie źle zbilansowanej diety, ubogiej w cenne składniki odżywcze.

Kiedy warto więc pomyśleć o regeneracji stawów?

Jak tylko pojawią się dolegliwości bólowe i dyskomfort związany ze sztywnością stawów. Prowadząc niezdrowy tryb życia, borykając się z nadwagą i otyłością, również warto zwrócić uwagę na ich kondycję. Dodatkowo wraz z wiekiem i upływem czasu, mogą pojawiać się fizjologiczne ubytki chrząstki stawowej, dlatego też po ok. 40 roku życia warto zwrócić uwagę na wsparcie stawów i ich regenerację.

Najlepszym rozwiązaniem jest profilaktyka, dlatego też warto dbać o stawy przez całe życie, a po metody przyspieszające ich regenerację, sięgać w przypadku wystąpienia wszelkiego rodzaju urazów czy kontuzji.

Naturalne metody regeneracji stawów

Warto zwrócić uwagę m.in. na:

• Utrzymywanie prawidłowej masy ciała - nadmierna masa ciała może stanowić obciążenie dla całego organizmu, a w szczególności dla układu kostno-szkieletowego i stawów.
• Regularne podejmowanie aktywności fizycznej - w przypadku urazów i kontuzji dobór odpowiednich ćwiczeń powinien odbywać się podczas konsultacji z fizjoterapeutą.
• Zdrową i zbilansowaną dietę - warto ograniczyć lub wyeliminować z diety produkty takie jak np. białe pieczywo, produkty bogate w cukry rafinowane, fast-foody czy żywność wysokoprzetworzoną i włączyć do jadłospisu składniki, takie jak m.in. owoce jagodowe, warzywa czy pełnoziarniste produkty zbożowe.
• Stosowanie zimnych lub ciepłych okładów.
• Odpoczynek - cennym elementem treningu są odpowiednio długie przerwy pomiędzy wykonywanymi aktywnościami.

Suplementy diety a regeneracja stawów

W ramach działań profilaktycznych, wśród osób, które mogą być narażone na uszkodzenia stawów np. w gronie sportowców, którzy regularnie wykonują intensywne treningi, warto rozważyć stosowanie odpowiednich suplementów diety. Preparaty warto stosować także wśród osób, u których już wystąpiły różnego rodzaju kontuzje i urazy. Jakie składniki można znaleźć w suplementach diety?

Kolagen

To białko budulcowe, naturalny polimer i istotny składnik substancji międzykomórkowej. W suplementacji kolagenu na stawy szczególnie zalecany jest kolagen rybi, pozyskiwany z ryb morskich, który ze względu na budowę chemiczną, jest bardzo podobny do kolagenu ludzkiego. Często w preparatach wykorzystuje się także hydrolizat kolagenu, który wyróżnia się wysoką przyswajalnością. Dostępny na rynku jest zarówno hydrolizat kolagenu typu I, jak i hydrolizat kolagenu typu II.

Kwas hialuronowy

To związek z grupy glikozamin, czyli polisacharydów, który naturalnie występuje w organizmie człowieka i jest składnikiem mazi stawowej.

Chondroityna

To organiczny związek chemiczny z grupy glikozoaminoglikanów. To jeden ze składników chrząstki stawowej.

Glukozamina

To aminocukier, który fizjologicznie syntetyzowany jest z glukozy. Stanowi substrat do biosyntezy proteoglikanów, który wchodzi w skład chrząstki stawowej. Glukozamina w suplementach diety dostępna jest w dwóch postaciach - jako chlorowodorek glukozaminy lub siarczan glukozaminy. Ta druga forma wyróżnia się lepszym profilem wchłaniania z przewodu pokarmowego, co sprawia, że wydaje się korzystniejszą wersją związku.

MSM

Siarka organiczna (MSM) znana również jako metylosulfonylometan, to dobrze rozpuszczalny w wodzie organiczny związek chemiczny, który występuje zarówno w żywności pochodzenia roślinnego, jak i zwierzęcego.

Witamina D

Rozpuszczalny w tłuszczach steroidowy związek chemiczny, który może być dostarczany do organizmu wraz z żywnością - największe ilości związku znaleźć można w tłustych rybach morskich, a także poprzez syntezę skórną lub w formie suplementów diety.