Regeneracja stawów

Regeneracja stawów to długotrwały proces, który wymaga cierpliwości. Ponieważ stawy są niezbędnym elementem układu ruchu, dzięki któremu możemy się poruszać i wykonywać codzienne obowiązki, a także uprawiać aktywność fizyczną, warto o nie dbać.

Z wiekiem może dojść do systematycznego ścierania się chrząstki stawowej. Jest to naturalny proces, który jednak może skutkować ograniczeniem ruchomości. Również długotrwałe, intensywne wysiłki fizyczne i nieprawidłowo wykonywane ćwiczenia mogą przyczynić się do powstawania różnego rodzaju urazów i kontuzji, a tym samym do ograniczenia swobody poruszania.

Jak zatem wspierać stawy i jak zadbać o ich regenerację, aby jak najdłużej móc cieszyć się dobrym zdrowiem?

Czym są stawy?

Stawy to ruchome połączenia pomiędzy kośćmi, które umożliwiają poruszanie. Stanowią część układu ruchu człowieka i wspierają utrzymanie odpowiedniej postawy.

Jak istotne w codziennym życiu i funkcjonowaniu są stawy, uświadamiamy sobie zwykle dopiero wówczas, gdy zaczynamy odczuwać różnego rodzaju dolegliwości bólowe z nimi związane, a także, gdy pojawią się urazy, kontuzje czy uszkodzenia.

Jednak zdrowe stawy umożliwiają pełną sprawność ruchową. Warto zdawać sobie zatem sprawę, że nawet najmniejszy ruch naszego ciała angażuje do pracy przynajmniej kilka stawów jednocześnie.

Kiedy warto pomyśleć o regeneracji stawów?

Wbrew pozorom problemy związane ze stawami nie dotyczą tylko osób starszych. To coraz częściej pojawiający się problem również w gronie osób młodych. Częstą przyczyną bólu i dyskomfortu w obrębie stawów i układu ruchu mogą być przeciążenia i wykonywanie zbyt intensywnych wysiłków fizycznych.

Sztywność stawów i ich zwyrodnienia mogą być również spowodowane nieprawidłową techniką wykonywania ćwiczeń czy zbyt krótkim czasem poświęcanym na regenerację stawów. Problem może wynikać również ze stosowanie źle zbilansowanej diety, ubogiej w cenne składniki odżywcze, istotne dla prawidłowego funkcjonowania układu ruchu.

Kiedy warto więc pomyśleć o regeneracji stawów?

Jak tylko pojawią się dolegliwości bólowe i dyskomfort związany ze sztywnością stawów. Prowadząc niezdrowy tryb życia, borykając się z nadwagą i otyłością, również warto zwrócić uwagę na ich kondycję.

Dodatkowo wraz z wiekiem i upływem czasu, mogą pojawiać się fizjologiczne ubytki chrząstki stawowej, dlatego też po ok. 40 roku życia warto zwrócić uwagę na wsparcie stawów i ich regenerację.

Najlepszym rozwiązaniem jest profilaktyka, dlatego też warto dbać o stawy przez całe życie, a po metody przyspieszające ich regenerację, sięgać w przypadku wystąpienia wszelkiego rodzaju urazów czy kontuzji.

Naturalne metody regeneracji stawów

Ponieważ wiele zależy od stylu życia, a regeneracja stawów nie polega jedynie na stosowaniu suplementów diety, warto zwrócić uwagę m.in. na:

Utrzymywanie prawidłowej masy ciała - nadmierna masa ciała może stanowić obciążenie dla całego organizmu, a w szczególności dla układu kostno-szkieletowego i stawów. Poprzez nadmierne obciążenie może dojść do zwiększonego nacisku i nadmiernego tarcia pomiędzy chrząstkami stawowymi, a tym samym do zwiększonego ryzyka powstawania urazów czy rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawów. Nawet niewielka redukcja masy ciała może zmniejszyć dolegliwości bólowe i pozytywnie wpływać na funkcjonowanie stawów.
Regularnie podejmowanie aktywności fizycznej - jak wiadomo, sport to zdrowie, a regularnie wykonywane ćwiczenia mogą zmniejszyć dolegliwości bólowe i poprawić funkcjonowanie organizmu. Ponadto wysiłek fizyczny może wpływać na lepsze odżywienie stawów i poprawę ich ukrwienia. W przypadku urazów i kontuzji dobór odpowiednich ćwiczeń powinien odbywać się w konsultacji z fizjoterapeutą.
Zdrową i zbilansowaną dietę - tylko właściwie zbilansowana i zróżnicowana dieta może wspierać organizm w prawidłowym funkcjonowaniu. Niektóre składniki codziennego jadłospisu mogą nasilać, a inne zmniejszać dolegliwości bólowe stawów. Warto więc ograniczyć lub wyeliminować z diety produkty nasilające stany zapalne, takie jak np. białe pieczywo, produkty bogate w cukry rafinowane, fast-foody czy żywność wysokoprzetworzoną. Warto natomiast do jadłospisu włączyć składniki, takie jak m.in. owoce jagodowe, warzywa czy pełnoziarniste produkty zbożowe.
Stosowanie zimnych lub ciepłych okładów - w przypadku występowania dolegliwości bólowych pomocne mogą okazać się okłady. Zimne mogą zmniejszać objawy stanu zapalnego, z kolei ciepłe - przyczyniać się do rozluźnienia mięśni.
Odpoczynek - czas przeznaczony na regenerację jest kluczowy dla prawidłowej pracy układu ruchu. Wbrew pozorom długotrwały i intensywny wysiłek fizyczny nie sprzyja zdrowiu, lecz może przyczynić się do wystąpienia urazów i kontuzji. Dlatego też cennym elementem treningu są odpowiednio długie przerwy pomiędzy wykonywanymi aktywnościami.

Suplementy diety, które mogą wspierać regenerację stawów

W ramach działań profilaktycznych, wśród osób, które mogą być narażone na uszkodzenia stawów np. w gronie sportowców, którzy regularnie wykonują intensywne treningi, warto rozważyć stosowanie suplementów diety, które mogą wspierać stawy i ich regenerację.

Preparaty, które mogą wspierać regenerację stawów, warto stosować także wśród osób, w których gronie już wystąpiły różnego rodzaju kontuzje i urazy.

Odpowiednio dobrana suplementacja może być pomocna w przywróceniu sprawności i poprawie funkcjonowania układu ruchu. Na jakie substancje warto więc zwrócić uwagę?

Kolagen to związek, który jest budulcem chrząstki stawowej. Może regulować elastyczność stawów, a także uczestniczyć w produkcji mazi stawowej. Ponadto kolagen może zwiększać odporność chrząstki stawowej na obciążenia.
MSM, czyli siarka organiczna, zwana również metylosulfonylometanem to związek, który może zmniejszać sztywność i ból stawów, a także może łagodzić stany zapalne w ich obrębie. Siarka organiczna może pozytywnie oddziaływać na kondycję mazi stawowej i zmniejszać rozpad chrząstki, a co więcej, może zapewniać odżywienie stawów.
Chondroityna może stanowić jeden ze składników chrząstki stawowej, a tym samym może chronić stawy przed nadmiernym tarciem. Chondroityna może łagodzić też dolegliwości bólowe związane ze sztywnieniem stawów i wspomagać produkcję mazi stawowej.
Glukozamina może stymulować syntezę kolagenu oraz uczestniczyć w biosyntezie proteoglikanów, czyli substancji wchodzących w skład chrząstki stawowej.
Kwas hialuronowy to związek, który może wchodzić w skład mazi stawowej. Tym samym może chronić stawy przed nadmiernym ścieraniem, dbać o prawidłowe funkcjonowanie stawów i zmniejszać dolegliwości bólowe związane z ich sztywnieniem.
Kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3 - mogą regulować stany zapalne w organizmie, również w obrębie stawów, a także łagodzić objawy, takie jak ból, obrzęk czy sztywność stawów.
Witamina D - ponieważ składnik ten może być silnym modulatorem układu odpornościowego, witamina D może hamować stany zapalne, a tym samym przyczyniać się do poprawy kondycji stawów i całego aparatu ruchu.