Витамины A+E – от чего помогают? Узнайте об их свойствах и применении
Витамины A + E — это жирорастворимые соединения, которые отвечают за защиту организма от свободных радикалов и окислительного стресса. Они необходимы также для поддержания нормального зрения, здоровья кожи и слизистых оболочек. Их дефицит может привести к «куриной слепоте», нарушению заживления ран и даже к снижению иммунитета.
Где содержатся витамины A+E и чем они полезны? Какие опасности может вызвать длительный дефицит витаминов A и E? Когда стоит рассмотреть возможность их дополнительного приема?
Содержание
Каково действие витамина A+E?
Витамины — это низкомолекулярные органические соединения. Большинство из них должно поступать в организм вместе с пищей. К жирорастворимым витаминам, помимо витаминов D и K, относятся витамины A и E.
Присутствие витаминов A и E в организме необходимо для протекания многих биохимических процессов. Витамин А, относящийся к группе биологически активных органических соединений, принимает участие в дифференциации клеток кожи, способствует поддержанию нормального зрения и поддерживает иммунную систему.
Витамин Е, представляющий собой группу из восьми органических соединений схожей структуры, является одним из основных антиоксидантов, защищающих клетки от окислительного стресса и вредного воздействия свободных радикалов. Благодаря антиоксидантным свойствам замедляет процессы старения клеток и помогает сохранить здоровье кожи. Кроме того, он улучшает стабильность эпителия и слизистых оболочек, защищает эритроциты и выполняет важнейшую роль в правильном заживлении ран.
Здоровая и сияющая кожа
Соответствующее количество витаминов A+E является важным фактором для поддержания здорового вида кожи. Эти вещества замедляют процессы старения клеток, поэтому их широко применяют в косметической и дерматологической промышленности. Как действуют витамины A+E на кожу? Они улучшают ее эластичность, уменьшают морщины и осветляют пигментные пятна. Кроме того, стимулируют экспрессию генов проколлагена типа I и III, что способствует образованию большего количества коллагеновых волокон. Витамин A+E для лица разглаживает кожу, предотвращает ее пересыхание и защищает от вредного воздействия внешних факторов.
Лучшее зрение и защита глаз
Витамины A и E имеют важное значение для поддержания нормального функционирования органов зрения. Эти вещества выступают мощными антиоксидантами, защищая клетки глаз от повреждений и способствуя их увлажнению. Дефицит этих витаминов может привести к куриной слепоте (нарушению сумеречного зрения), при котором ухудшается способность видеть при слабом освещении.
Фертильность и репродуктивная система
Витамины A и E играют также важную роль в поддержании фертильности. Витамин A участвует в репродуктивных процессах, поддерживает рост молодых организмов и положительно влияет на эмбриональное развитие. Витамин E способствует овуляции у женщин и поддерживает нормальное развитие плода, а у мужчин — влияет на продукцию спермы и гормонов.
Крепкие кости и профилактика остеопороза
Витамины A+E необходимы для правильной работы организма и важны для поддержания крепких костей и профилактики остеопороза. Кроме участия в синтезе коллагена, они обеспечивают баланс в процессах минерализации костей. Витамин A необходим для правильного формирования костной ткани, а витамин E защищает кости от воспалительных процессов и повреждений.
Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы
Витамины A+E защищают эритроциты и эпителиальные ткани, что делает их важным элементом в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, атеросклероз, артериальная гипертензия или тромбофлебит. Благодаря антиоксидантным свойствам они защищают клетки от реактивных форм кислорода, которые могут повреждать сердце и разрушать стенки сосудов.
Поддержка печени и метаболических процессов
Правильный уровень витаминов A и E важен и для здоровья печени. Эти вещества способствуют регенерации органа и помогают восстанавливать поврежденные клетки печени. Витамин E может также замедлять развитие неалкогольной жировой болезни печени и предотвратить цирроз, моделируя воспалительный ответ, особенно у пациентов без диабета и выраженного фиброза.
Потребность в витаминах E и A – как обеспечить их поступление с пищей и в виде пищевых добавок?
Витамины E и A должны поступать в организм с пищей, так же как витамин C и витамины группы B. Эти вещества содержатся, среди прочего, в таких продуктах, как яичные желтки, молоко, сыр, рыба, мясо и некоторые овощи (шпинат, тыква, морковь, салат, брокколи). Витамин E также встречается в растительных маслах (подсолнечное, оливковое).
Суточная потребность в витамине A составляет 900 мкг для мужчин и 700 мкг для женщин. Витамин E должен поступать в количестве от 5 до 10 мг в сутки. Более высокие потребности наблюдаются у беременных женщин и кормящих матерей.
Если количество витаминов в рационе недостаточно, можно использовать пищевые добавки в виде капсул, таблеток или порошка. Их прием, как и других витаминов и минералов, рекомендуется согласовать с врачом. Следует помнить, что добавки не являются заменой сбалансированного питания. Основой здоровья остаются разнообразная диета и здоровый образ жизни.
Дефицит витаминов A и E – симптомы, последствия и возможные осложнения
Дефицит витаминов A и E может проявляться множеством различных симптомов. Их недостаточное количество в организме может приводить не только к ухудшению состояния кожи, но и к следующим проблемам:
- нарушениям зрения
- усталости
- ослаблению иммунитета
- нарушениям нейромышечной функции
- ухудшению концентрации
- выпадению и ломкости волос
Особенно опасен длительный дефицит этих витаминов, так как он может приводить к ухудшению функции органов зрения, нарушениям фертильности и задержке роста (у детей).
Кому следует принимать витамин A+E?
Прием БАДов рекомендуется прежде всего людям с выявленными дефицитами, которые проявляются сниженной сопротивляемостью к инфекциям или кожными проблемами. Натуральные формы витамина A+E в каплях или таблетках можно рассмотреть также при повышенном стрессе, сильной нагрузке на глаза (например, при длительной работе за компьютером), нарушениях менструального цикла, а также при некоторых заболеваниях, таких как нарушения всасывания или болезни сердечно-сосудистой системы.
Противопоказания и возможные побочные эффекты
Существуют ситуации, когда прием препаратов с витамином A+E противопоказан. Избегать их применения следует людям с тяжелой печеночной недостаточностью или циррозом печени, синдромом нарушенного всасывания, непроходимостью желчных путей, а также после операций по соединению тощей кишки с подвздошной.
При приеме пищевых добавок следует быть осторожным, так как избыток витаминов может вызвать побочные эффекты, такие как раздражительность, головные боли, тошнота, рвота, потеря аппетита. Длительный прием больших порций может привести к повреждению сердечно-сосудистой системы и нарушению функции печени.
Библиография