Блог

Тренировка не заканчивается в тот момент, когда вы отложили штангу или остановили секундомер – именно после нагрузки начинается восстановление, от которого зависит ваша работоспособность, выносливость и готовность к следующим упражнениям. Узнайте, что такое активное восстановление, как оно способствует восстановлению мышц после тренировки, а также что есть и пить во время активного отдыха.

Обезвоживание — это распространённая и опасная проблема, которая может привести к серьёзным нарушениям в организме. Узнайте, как её распознать, каковы её причины и как эффективно предотвратить.

Круговая тренировка - это тип физической активности, сочетающий разные упражнения, как силовые, так и кардио. Это цикл упражнений, выполняемых в кругах с определённым числом повторений, где время отдыха между упражнениями ограничено до минимума, а немного более длительный перерыв даётся только после выполнения полного комплекса упражнений, входящих в круг.

Вы бегаете и задаётесь вопросом: добавки - это необходимость или выброшенные деньги? Ответ зависит от того, какой вы бегун. Здесь вы найдёте обзор важнейших добавок - от витамина D и магния через креатин и бета-аланин до энергетических гелей и коллагена - а также конкретные советы о том, с чего начать и когда это вообще имеет смысл.

Диета 8/16 - это разновидность прерывистого голодания: в течение 8 часов в течение дня можно свободно есть, а во время 16-часового перерыва нужно придерживаться поста.

Колострум - это первая пища, вырабатываемая млекопитающими, которая отличается богатством ценных питательных веществ. Что такое колострум? Колострум - что в нем содержится?

Бурпи - это упражнение, которое одновременно задействует несколько групп мышц и способствует снижению жировой массы. Бурпи - как выполнять?

Антигистаминная диета может помочь облегчить симптомы, связанные с подозрением на непереносимость гистамина, но она должна быть сбалансированной и подходящей для повседневного соблюдения. Узнайте, в чем заключается низкогистаминная диета, какие у нее этапы и какие продукты стоит выбирать, а каких лучше избегать.

Кофе перед тренировкой — это простой ритуал, который благодаря кофеину может стимулировать организм, улучшать концентрацию и снижать ощущение усталости. Узнайте, когда его стоит пить, как он влияет на выносливость и в каких ситуациях от него лучше отказаться.

Кофеин, креатин, цитрулин, бета-аланин… Список предтренировочных добавок может ошеломить. Но действительно ли вам нужны все они? Ответ зависит от того, чем вы занимаетесь и чего ожидаете от своего организма. В этом руководстве вы найдете конкретную информацию о том, какие ингредиенты действительно работают, как подобрать их в соответствии с вашей целью и что лучше не сочетать друг с другом.