Сон
Сон занимает около 1/3 нашей жизни. Он очень важен, и все же мы его сильно недооцениваем. В настоящее время темп нашей жизни ускоряется, мы имеем множество обязанностей, а значит, удлиняем время своей повседневной активности. Это происходит, конечно, за счет сна. Это очень большая ошибка, за которую мы можем поплатиться своим здоровьем. Достаточно 2-3 бессонных ночей, чтобы снизить наше физическое и психическое состояние. Начинаются проблемы с рассудительностью, концентрацией внимания и памятью. Сон выполняет важнейшую роль в регенерации организма. Недаром говорят, что сон - лучшее косметическое средство.
Элементы хорошего сна, сколько часов спать?
В процессе сна мозг объединяет всю информацию, собранную в течение дня, и восстанавливает повреждения. Для улучшения комфорта во время сна существует ряд принципов, и среди них мы можем выделить наиболее важные:
- Усталость перед сном
- Отказ от алкоголя, кофеина и сигарет
- Регулярный образ жизни
- Прием пищи не более чем за три часа до сна
- Отказ от яркого света в вечернее время
- Не засыпание насильно
- Избегание дремоты
Важнейшим условием хорошего сна является также удобная кровать. Желательно, чтобы она подходила по размеру и состояла из рамы, на которую мы установим матрас. Матрас важно подобрать в соответствии с нашими предпочтениями. Особенно важно, чтобы он был удобным и обеспечивал оптимальную для нас жесткость. Также необходимо следить за притоком свежего воздуха в спальню. Сон можно разделить на две фазы - NREM и REM. NREM так называемый глубокий сон, когда наше тело находится в состоянии покоя, дыхание и сердцебиение замедляются. Вторая фаза значительно короче первой, мозговая активность и частота сердечных сокращений увеличиваются, появляется дневная мечтательность.
Добавки для улучшения сна
Не новым является факт, что физическая активность значительно улучшает комфортность сна. Особенно это касается людей с малоподвижной работой. Эти люди должны упражняться не менее 30 минут не менее 4 раз в неделю. Усталость заставляет нас погружаться в более глубокий сон, благодаря чему наши нервы меньше реагируют на внешние отвлекающие раздражители. Люди, испытывающие проблемы со сном, часто занимаются небольшой физической активностью. Не рекомендуется заниматься спортом позднее, чем за 3 часа до сна, потому что после физических упражнений наш организм стимулируется. К сожалению, проблемы со сном - чрезвычайно распространенное явление. Причины могут быть разными, например, вышеупомянутый быстрый темп жизни, а также нервная основа. Множество людей попадает в замкнутый круг: мы сокращаем время сна до минимума, он становится неустойчивым, мы все больше устаем и раздражаемся. Современный рынок предлагает целый ряд препаратов с натуральными ингредиентами, помогающими привести организм в состояние сна. В их составе часто содержатся мелисса, валериана или хмель. Целесообразно рассмотреть возможность приема магния и некоторых аминокислот. Мы можем поддержать себя, принимая магний и цинк. Магний обладает антистрессовым действием, а цинк влияет на работу мозга и способствует его быстрой регенерации. Витамин В6 дает эффект успокоения, что также облегчает засыпание. Gaba, или аминомасляная кислота, может также использоваться для успокоения организма перед сном. Качество сна улучшается также благодаря мелатонину, вырабатываемому организмом. Иногда его производство нарушено, и необходимо поддерживать добавками. Не забываем, что каждый человек уникален. Некоторым требуется всего 5 часов сна, а другим - 7-8 часов. Самое главное - добиться баланса между временем работы и сна.
