Наращивание ценной мышечной массы - вот ваша цель тренировок. Хотя правильно составленный план тренировок очень важен, основой является правильное питание, богатое белком. Перспектива питаться говядиной и куриным филе по килограмму все-таки не радует? Отдайте предпочтение протеиновым добавкам - на выбор есть три вида: концентрат, изолят и гидролизат. Узнайте о ключевых различиях и решите.
Содержание
Средняя суточная потребность в белке для тренирующихся может составлять 2 г на каждый килограмм массы тела. Поэтому при весе около 80 кг необходимо потреблять 160 г белка в день. Если полагаться только на диету, то каждый день нужно было бы потреблять, например:
- 1 кг свежей трески
- ок. 20 яиц
- более 1 кг домашнего творога
- чуть меньше 1 кг жирного творога
- 800 г куриного филе
Это действительно значительные объемы, которые желудок не сможет усвоить из-за своей ограниченной вместимости. Именно поэтому на помощь приходят белковые добавки, благодаря которым можно восполнить запасы белка в организме без лишней нагрузки на пищеварительную систему.
Какой протеин самый лучший в пищевой добавке?
Протеиновые добавки - это источник белка, которые способствуют анаболизму в мышцах и помогают избежать катаболизма. Однако не все препараты действуют одинаково эффективно и с одинаковой скоростью - все зависит от типа добавки. Стоит учитывать, что добавки могут отличаться по степени усвоения, биологической ценности и другим параметрам. В результате одна протеиновая добавка работает лучше других - она дает желаемые результаты за более короткий срок.
Интересно, какой протеин лучше в пищевых добавках? Вот краткое сравнение трех форм протеина: изолята, гидролизата и концентрата.
Изолят сывороточного протеина
Изолят сывороточного протеина (WPI) это белковая добавка с ингредиентами молочного происхождения. Характеризуется содержанием около:
- 80-95 % белка
- 1-3% жира
- 0-3% лактозы
Стоит использовать препараты, полученные методом кросс-поточной микрофильтрации, который позволяет избежать денатурации активных биокомпонентов.
Что касается этого белка, то качественный изолят отличается быстрым усвоением, что приводит к лучшему усвоению аминокислот.
Такая протеиновая добавка особенно рекомендуется для использования в предтренировочный и послетренировочный периоды. Так что если вам нужен быстрый способ пополнить запасы белка в организме, обратитесь, например, к:
- OstroVit WPI 90 - добавка, обеспечивающая до 90% легкоусвояемого белка; отличается образцовым профилем аминокислот, способствующих наращиванию ценной мышечной массы.
Это хороший выбор для людей, которые из-за непереносимости лактозы не любят сывороточный протеин в виде, например, концентрата. Протеиновые изоляты можно использовать не только в период набора мышечной массы, но и во время фазы восстановления.
Диетическая добавка обеспечивает организм высококачественным изолятом сывороточного протеина, содержащим 83% белка, и предлагает широкий выбор вкусовых вариантов.
Продукт содержит 88% высококачественного белка, полученного из изолята сывороточного протеина, без лишних добавок
Гидролизат сывороточного протеина
Гидролизат сывороточного белка (WPH) - это белковая пищевая добавка, которая получается в результате процесса ферментативного гидролиза пептидных цепей. Благодаря этому высокобиодоступные пептиды и свободные аминокислоты немедленно усваиваются и используются организмом.
Пищевые добавки WPH характеризуются:
- содержанием белка до 100%
- низким содержанием жира
- низким содержанием углеводов
Преимуществом пищевых веществ в форме гидролизата является, прежде всего, быстрое усвоение - всего за 20-30 минут. Поэтому людям, сидящим на эктогенных диетах, и тем, кто страдает от проблем с пищеварением, стоит обратить особое внимание на этот вид препарата.
Концентрат сывороточного протеина
Концентрат сывороточного белка (WPC) - это белковая добавка, характеризующаяся:
- содержанием белка 70-80%
- минимальным содержанием лактозы
- низким содержанием жира.
В пользу WPC говорит его оптимальный аминокислотный профиль и хороший анаболический эффект.
Если вас интересуют питательные вещества такого типа, попробуйте:
Пищевая добавка с содержанием до 80% белка, очень хорошая растворимость
Диететическая добавка с теми же параметрами, что и предыдущая, поставляется в более просторной и экономичной упаковке
Сводка
Вы, конечно, находитесь перед дилеммой и не знаете, какой протеиновую добавку выбрать. Изолят или концентрат, а может быть, гидролизат - какую пищевую добавку выбрать? Jaka zawartość białka będzie optymalna? Wszystko zależy od twoich potrzeb, oczekiwań i … możliwości finansowych.Какое содержание белка будет оптимальным? Все зависит от ваших потребностей, ожиданий и ... финансовых возможностей
- Если хотите получить хорошее соотношение цена/аминокислотный профиль, остановите свой выбор на выборе большинства спортсменов - концентрат сывороточного белка.
- Если хотите обеспечить свои мышцы мощным зарядом высококачественного протеина и добиться максимального восстановления после тренировки, выбирайте гидролизат сывороточного белка.
- Если цена не является для вас проблемой, и вы хотите дополнить свой рацион дополнительными ингредиентами, хорошим вариантом будет izolat białka serwatkowegoизолят сывороточного протеина.
Независимо от вашего решения, одно можно сказать точно - выбирая протеиновые добавки OstroVit, ваш выбор - высокое качество.
Рекомендуемые протеиновые добавки
