Изотоник — что это такое, полезен ли он? Узнайте состав и действие изотонических напитков
Незаменимым элементом активного образа жизни и ежедневных тренировок является поддержание правильного водного баланса в организме. Вода является основным компонентом рациона и необходима для нормального функционирования организма человека. В условиях интенсивных физических нагрузок организм спортсмена гораздо более подвержен обезвоживанию и потере ценных электролитов. Чтобы защитить себя от этого опасного состояния, людям, регулярно занимающимся спортом, рекомендуется употреблять изотонические напитки. Что такое изотоник и как он действует? Являются ли изотоники полезными для здоровья? Как самостоятельно приготовить домашний изотонический напиток?
Содержание
- Что же такое изотонический напиток?
- Виды изотонических напитков
- Действие изотонического напитка
- Могут ли дети пить изотоники?
- Является ли изотоник энергетиком?
- Хороший изотоник - какой?
- Являются ли изотоники полезными для здоровья? Или, может быть, они вредны?
- Можно ли приготовить изотонический напиток в домашних условиях?
- Выбирайте изотонические напитки от OstroVit и поддерживайте свою физическую активность!
Что же такое изотонический напиток?
Вода необходима для многих процессов, происходящих в организме человека. Помимо того, что она участвует в процессах пищеварения и усвоения питательных веществ, она поддерживает нормальную работу мозга, помогает поддерживать оптимальную температуру тела и имеет ключевое значение для поддержания электролитного баланса. К основным источникам жидкости в рационе спортсмена относятся не только питьевая вода, кофе, соки или травяные настои, но и изотонические напитки.
Что же такое изотонический напиток? Это специальный напиток, представляющий собой разбавленный раствор электролитов и углеводов, который имеет такую же осмолярность, что и жидкости организма человека. Благодаря этому содержащиеся в нем компоненты хорошо усваиваются организмом, позволяя быстро восстановить водно-электролитный баланс. К наиболее часто используемым сахарам в напитках, предотвращающих обезвоживание, относятся: глюкоза, сахароза, фруктоза и мальтодекстрин. Изотоник также содержит электролиты, такие как натрий, калий и магний.
Употребляемые во время физической активности или после ее окончания, изотонические напитки не только отлично утоляют жажду, но и восполняют дефицит электролитов, которые выводятся из организма спортсмена вместе с потом, а также снабжают энергией работающие мышцы.
Виды изотонических напитков
На рынке доступны различные виды изотонических напитков, которые отличаются друг от друга концентрацией электролитов и скоростью усвоения активных компонентов организмом человека. Выделяют три основных типа напитков для спортсменов, к которым относятся:
- гипотонические напитки (до 2% углеводов) - очень хорошо и быстро увлажняют организм; рекомендуются для использования в основном в ситуациях, когда приоритетом является восстановление водно-электролитного баланса,
- изотонические напитки (от 4% до 8% углеводов) - с осмолярностью, близкой к осмолярности плазмы крови, которые не только хорошо увлажняют, но и снабжают организм энергией, необходимой для правильной работы мышц,
- гипертонические напитки (до 10% углеводов) - в основном снабжают организм энергетическими субстратами, поэтому часто используются после интенсивных физических нагрузок для восполнения уровня энергии.
Каждый из вышеперечисленных видов напитков имеет определенные преимущества и недостатки, поэтому важно выбрать подходящий изотоник, адаптированный к потребностям своего организма.
Действие изотонического напитка
Изотонические напитки могут быть лучшим решением, чем вода, когда речь идет об ускорении восстановления после нагрузки и выравнивании уровня электролитов, особенно при высокой потере жидкости организмом. Изотоники поддерживают организм на нескольких уровнях: обеспечивают быстрое увлажнение, восполняют ценные минеральные вещества, а также поставляют углеводы, являющиеся источником энергии.
Употребление изотонических напитков особенно важно для спортсменов, любителей спорта, а также всех тех, кто нуждается в естественной поддержке в области гидратации организма (например, во время физических нагрузок при высокой температуре).
Могут ли дети пить изотоники?
Родители детей, занимающихся спортом, часто задаются вопросом, могут ли их дети пить изотонические напитки. Как оказывается, с физиологической точки зрения нет противопоказаний к применению изотоников у детей. Юные спортсмены, которые интенсивно тренируются, могут нуждаться в изотонических напитках для восполнения электролитов, потерянных во время физических нагрузок.
Однако следует помнить, что слишком большое количество натрия или сахара может быть неподходящим для развивающегося организма. Поэтому рекомендуется давать детям изотоники только в определенных ситуациях и исключительно после ознакомления с точным составом изотонического напитка.
Является ли изотоник энергетиком?
Изотонические напитки часто путают с энергетическими напитками, которые содержат кофеин и другие стимулирующие вещества, способные оказать негативное влияние на здоровье человека, вызывая нарушения сна, повышение артериального давления или другие нежелательные симптомы. На самом деле изотоник не обладает стимулирующим действием, не содержит кофеина и таурина, а его основная цель — увлажнение организма и восполнение электролитов, потерянных с потом во время интенсивных физических нагрузок.
Изотонический напиток благодаря сбалансированному содержанию минеральных веществ помогает восстановить водный баланс организма. Энергетический напиток, хотя и может содержать следовые количества электролитов, в основном направлен на быстрое поступление энергии.
Хороший изотоник - какой?
По оценкам, потери воды через кожу во время физической активности, особенно при высокой температуре, могут достигать 2 л/час. Поддержание физиологического состояния гидратации необходимо для сохранения оптимального электролитного баланса и предотвращения симптомов обезвоживания, таких как усиленная жажда, сухость во рту, головные боли и головокружение, усталость. Чем руководствоваться при выборе изотонического напитка? Какой изотоник лучше всего выбрать?
Выбор подходящего гидратационного препарата следует адаптировать к индивидуальным предпочтениям и потребностям своего организма. Безусловно, важное значение имеет состав изотоников. Качественный изотонический напиток должен содержать от 4 до 8 г углеводов на 100 мл и достаточное количество электролитов, особенно натрия и калия. Иногда изотоники в своем составе содержат также дополнительные соединения, такие как кальций, магний и витамины группы B. Важно также выбрать продукт, не содержащий синтетических консервантов, красителей и других ненужных наполнителей.
Являются ли изотоники полезными для здоровья? Или, может быть, они вредны?
Достаточное потребление жидкости в рационе спортсмена чрезвычайно важно. Помимо того, что оно влияет на регенеративные способности организма, предотвращает обезвоживание, улучшает транспорт питательных веществ и помогает поддерживать электролитный баланс. Но полезны ли изотоники? Кто должен избегать их употребления? И нужны ли изотоники каждому активному человеку?
Изотонические напитки, употребляемые здоровыми людьми в соответствии с рекомендациями производителя, не должны вызывать нежелательных побочных эффектов. Проблемы чаще всего возникают при их чрезмерном употреблении, в основном из-за содержания сахара. Употребление изотоников в слишком больших количествах может привести к головной боли, расстройствам желудка и даже кариесу. Поэтому их следует употреблять в умеренных количествах и только тогда, когда они действительно необходимы.
Можно ли приготовить изотонический напиток в домашних условиях?
Спортсменам рекомендуется восполнять жидкость как во время физических нагрузок, так и после них. Если вам нужен изотонический напиток с простым, понятным составом, без лишних добавок, вы можете приготовить его самостоятельно в домашних условиях.
Натуральный изотоник можно приготовить из нескольких простых ингредиентов. Это отличная и более здоровая альтернатива магазинным гидратирующим напиткам, которые часто содержат большое количество сахара, консервантов и красителей.
Вот рецепт домашнего изотоника, который защитит организм от обезвоживания и поможет поддерживать оптимальный электролитный баланс:
- 1 литр негазированной воды,
- 40 г сахара (или 2 большие ложки меда),
- щепотка соли,
- сок лимона.
Приготовление натурального изотоника очень просто. Достаточно смешать все ингредиенты до растворения, а затем перелить в бутылку. Если вы решите заменить сахар медом, помните, что температура воды, используемой для приготовления изотонического напитка, не должна превышать 40 °C (в противном случае мед потеряет свои полезные свойства).
Выбирайте изотонические напитки от OstroVit и поддерживайте свою физическую активность!
Хотя общеизвестно, что спорт – это здоровье, стоит помнить, что во время физических нагрузок в организме происходят многочисленные изменения. Несвоевременное их устранение может привести к опасным нарушениям.
Те, кто хочет обеспечить себе надлежащее увлажнение во время интенсивных тренировок, в интернет-магазине OstroVit найдут большой выбор изотонических напитков, содержащих электролиты и углеводы. Наши продукты отличаются тщательно проработанными формулами и точно подобранными наборами минеральных компонентов. Они также доступны в различных вкусовых вариантах, чтобы каждый мог найти подходящий для себя.
Изотоники от OstroVit отлично поддерживают гидратацию, энергию и регенерацию у людей, регулярно занимающихся интенсивными физическими нагрузками. В зависимости от индивидуальных потребностей организма, их можно употреблять до, во время или после тренировки.
Библиография