Овсянка на ночь: 5 рецептов полезного завтрака на любое время года
Шоколадная, протеиновая, яблочно-коричная или, может быть, что-то более экзотическое, например, манговая? Овсянка, приготовленная накануне вечером, — это простой и быстрый вариант завтрака, который легко приготовить дома. Кроме того, она вкусная, сытная и полезная. Достаточно вечером смешать быстрорастворимые овсяные хлопья с любимыми добавками, и утром вы получите вкусный и полноценный завтрак, который никогда не надоест. Почему ночная овсянка — это идеальный завтрак? Как приготовить идеальную, кремовую овсянку без варки? Полезна ли ночная овсянка?
Содержание
Почему ночная овсянка является идеальным завтраком?
Овсянка на ночь — это отличное решение для быстрого и полезного завтрака для занятых людей. Ее можно приготовить вечером и оставить в холодильнике до утра. Она является прекрасным источником белка, минералов и энергии, поэтому идеально подходит как первый прием пищи в любое время года. Если использовать базовые ингредиенты, можно не переживать за калорийность. Сколько калорий в овсянке? Узнай перед тем, как съесть!
Овсянку можно приготовить в баночке и взять с собой — это удобный и вкусный завтрак «to go». Она понравится и тем, кто любит сладкое на завтрак: достаточно добавить кусочки шоколада, кленовый сироп или любимые фрукты.
4 полезных рецепта ночной овсянки шаг за шагом
Ночная овсянка — это всего лишь овсяные хлопья, залитые молоком, водой или растительным напитком и оставленные в холодильнике на ночь. За это время они набухают, становятся мягкими и готовы к употреблению утром. Для приготовления можно использовать фрукты, орехи или семена (например, семя льна, миндаль, семечки тыквы). Представляем 4 простых рецепта ночной овсянки, которая станет вкусным и питательным завтраком..
Ночная овсянка с бананом и арахисовой пастой — кремовая и сытная
Смешайте 1/2 стакана овсяных хлопьев с 1/2 стакана молока или растительного напитка, добавьте 1 ст. ложку арахисовой пасты и половину банана. Оставьте в холодильнике на ночь.
Ночная овсянка с малиной и грецкими орехами — фруктовая классика
Соедините 1/2 стакана овсяных хлопьев с 1/2 стакана молока или растительного напитка, добавьте 1/4 стакана малины и 1 ст. ложку грецких орехов. Поставьте в холодильник на ночь.
Шоколадная ночная овсянка с чиа и семечками — для сладкого утра
Смешайте 1/2 стакана овсяных хлопьев с 1/2 стакана молока или растительного напитка, добавьте 1 ст. ложку семян чиа, 1 ст. ложку какао и 1 ст. ложку семечек. Оставьте на ночь в холодильнике.
Фит-овсянка со скир
Смешайте 1/2 стакана овсяных хлопьев с 1/4 стакана молока и 1/4 стакана йогурта скир. Добавьте немного какао, горсть фруктов и немного меда или эритрита.
Варианты ночной овсянки — идеи с фруктами и добавками
Ночная овсянка — отличный выбор для тех, кто не хочет тратить время утром на приготовление завтрака. Она требует минимум усилий, но дает максимум пользы и вкуса. Кроме того, это отличный вариант «навынос» — достаточно взять с собой баночку. Любите экспериментировать? Вот несколько идей.
Овсянка с яблоками и корицей
Смешайте 1/2 стакана овсяных хлопьев с 1/2 стакана молока, 1/2 натертого яблока и 1/4 стакана йогурта. Можно добавить орехи и немного меда или другого подсластителя.
Экзотическая овсянка с манго
Смешайте 1/2 стакана овсяных хлопьев с 1/2 стакана молока, добавьте нарезанное кубиками манго. Для разнообразия можно использовать маракуйю или другие тропические фрукты.
Ночная овсянка а-ля «Монте»
Смешайте 1/2 стакана овсянки с 1/2 стакана молока, 1 ч. ложкой какао, 1/4 стакана йогурта и 2 ст. ложками лесных орехов. Оставьте на ночь.
Овсянка с замороженными ягодами
Для приготовления подойдут любые замороженные ягоды: смородина, малина, голубика, клубника или вишня. Просто соедините их с овсянкой и молоком. Получится красивая розовая овсянка.
Почему ночная овсянка так полезна? Питательная ценность и преимущества
Овсяные хлопья — это источник клетчатки, которая поддерживает работу ЖКТ, способны регулировать пищеварение и стабилизировать уровень сахара в крови. В них содержатся витамины группы B и минералы: калий, цинк, магний и железо.
Ночная овсянка на воде — это легкий и сытный завтрак, который дает энергию надолго. Если приготовить ее на молоке, калорийность будет выше. Сколько калорий в овсяных хлопьях? Узнай!
Как приготовить идеальную ночную овсянку?
Чтобы овсянка получилась кремовой и вкусной, важно соблюдать правильные пропорции и использовать качественные ингредиенты. Для усиления вкуса можно добавить щепотку соли или корицу. Отлично подойдут также орехи, кокосовые хлопья, семечки, кленовый сироп или варенье. Миксуйте любимые ингредиенты и наслаждайтесь вкусным и полезным завтраком!
Библиография