5-HTP - это аминокислота, которая является предшественником серотонина, нейромедиатора, который иногда называют гормоном счастья. Если в организме не выделяется достаточное количество 5-HTP, это может привести, в частности, к ухудшению настроения и снижение аппетита. В таких ситуациях для восполнения чрезмерно низкого уровня этой аминокислоты в организме полезны биологически активные добавки с 5-HTP.
Что такое 5-HTP?
5-HTP, или 5-гидрокситриптофан, это соединение, которое образуется из L-триптофана и является основой для построения серотонина (предшественника серотонина). Серотонин относится к числу основных нейромедиаторов, которые способствуют появлению чувства счастья и проявляют антидепрессивное действие. Прием 5-HTP обеспечивает восполнение уровня серотонина в организме людей с его дефицитом, например, у страдающих депрессией или метаболическим синдромом.
Косвенно 5-HTP - это также предшественник мелатонина, нейрогормона, который регулирует сон, поэтому его прием рекомендуется людям с нарушениями сна.
Как действует 5-HTP и как он влияет на уровень серотонина?
5-HTP это аминокислота, поддерживающая выработку серотонина. Серотонин в организме человека образуется в результате различных химических реакций. Все начинается с L-триптофана, который через 5-HTP преобразуется именно в серотонин. В этом процессе принимает участие декарбоксилаза ароматических L-аминокислот.
5-HTP отличается очень высоким уровнем усвоения. В кровь поступает до 70% этой аминокислоты. Соединение может преодолевать гематоэнцефалический барьер.
Источники 5-HTP
Для самостоятельной выработки 5-гидрокситриптофана организму необходима аминокислота триптофан, которая в основном содержится в продуктах с высоким содержанием белка, таких как курица, молоко, сыр, яйца, рыба и тыквенные семечки.
5-HTP содержится также в некоторых растениях. Наиболее распространенным источником этой аминокислоты является африканский черный боб (Griffonia simplicifolia). Семена этого растения содержат до десятка процентов 5-HTP. Другими продуктами, содержащими 5-гидрокситриптофан в своем составе, являются съедобные грибы.
Свойства 5-HTP - повышение уровня серотонина в головном мозге
5-HTP обладает целым рядом свойств, способствующих поддержанию здоровья и хорошего самочувствия. Являясь прямым предшественником серотонина, он способствует улучшению настроения. Он также способствует более быстрому насыщению и влияет на регуляцию цикла сна.
Улучшение настроения
Серотонин, предшественником которого является 5-гидрокситриптофан, отвечает за поддержание хорошего настроения. По данным проведенных исследований, дефицит триптофана (предшественника 5-HTP) в организме тесно связан с депрессией. Снижение уровня этого соединения может быть связано со многими причинами, но чаще всего с диетой с низким содержанием аминокислот. Другие причины включают дефицит магния или витамина B6, а также частый стресс. Следует учитывать, что 5-HTP может взаимодействовать с антидепрессантами.
Менопауза
5-Гидрокситриптофан может уменьшать приливы жара и другие климактерические симптомы у женщин.
Снижение аппетита
5-HTP может эффективно поддерживать контроль веса и подавлять аппетит. Повышение уровня серотонина в организме влияет на то, как мы чувствуем голод. 5-HTP способствует снижению чрезмерного аппетита к углеводам, что очень полезно для людей, стремящихся похудеть. Исследования на женщинах с ожирением, принимавших экстракт Griffonia simplicifolia, подтвердили, что 5-HTP может усиливать чувство сытости и одновременно снижать ИМТ.
Регулярный прием добавок с 5-HTP может также усиливать чувство сытости и снижать склонность к перееданию. Ускоренное питание способствует снижению веса, тем самым максимизируя эффект похудения.
Рекомендуемые продукты
Улучшение качества сна и снижение количества ночных страхов
Повышение уровня серотонина в фазе REM связано с повышением уровня мелатонина. Таким образом, 5-HTP обеспечивает крепкий и здоровый сон. Исследования свидетельствуют о том, что 5-HTP в сочетании с GABA может сократить время засыпания, а также улучшить качество сна.
У людей с низким уровнем серотонина, часто страдающих от ночных кошмаров, прием 5-HTP может способствовать уменьшению количества приступов.
Меньше беспокойства
Низкий уровень серотонина может вызывать панические атаки. Хотя дефицит триптофана в организме не является непосредственной причиной приступов, исследования свидетельствуют о том, что это соединение может подавлять нейровегетативные симптомы паники и снижать повышенную тревожность.
5-HTP в сравнении с L-триптофаном
В качестве заменителя L-триптофана все чаще используется аминокислота 5-HTP, которая, в отличие от него, непосредственно преобразуется в серотонин. Преобразование L-триптофана происходит медленно - 5-HTP способен быстрее производить серотонин.
5-HTP не конкурирует за транспортеры с другими аминокислотами и поэтому эффективно преодолевает гематоэнцефалический барьер. L-триптофан, напротив, требует наличия транспортеров. Если он их не находит, то может быть преобразован в серотонин еще в печени, поэтому не оказывает никакого влияния на наше настроение.
Диетическая добавка с 5-HTP - рекомендуемая суточная норма
Стандартная порция БАД с 5-HTP обычно составляет не более 300 мг активного вещества в сутки. При такой концентрации препарата побочные эффекты и серотониновый синдром (избыток серотонина в организме) не наблюдались даже у пациентов, которые принимают ингибиторы моноаминоксидазы. Следует помнить, что не следует превышать рекомендуемую суточную норму.
5-HTP может быть применен как ежедневно, так и разово. Для здоровых людей прием добавки возможен только в дни с ухудшением настроения. Если добавка призвана улучшить настроение в течение дня, то ее стоит принимать утром. С другой стороны, если речь идет о крепком сне, то его рекомендуется употреблять в вечернее время.
Побочные эффекты
По данным некоторых исследований, при приеме стандартных порций добавок 5-HTP людьми, ведущими здоровый образ жизни, может возникать тошнота. О других побочных эффектах не сообщалось. Участники опроса, испытывавшие тошноту во время лечения, сообщили об улучшении состояния после трех недель приема препарата.
Следует отметить, что прием 5-HTP может вызывать повышение концентрации 5-HIAA в моче. 5-HIAA, или 5-гидроксииндолуксусная кислота, - конечный продукт метаболизма триптофана, метаболит, образующийся при дезаминировании серотонина. Повышение уровня 5-HIAA иногда является диагностическим маркером карциномы - гормонально активной опухоли желудочно-кишечного тракта. Поэтому у принимающих 5-HTP людей диагностика должна основываться на анализе хромогранина А - маркера, уровень которого не зависит от приема 5-HTP.
Противопоказания
Особую осторожность при приеме 5-HTP следует соблюдать людям, принимающим антидепрессанты. Добавки с 5-HTP не следует сочетать с неврологическими препаратами, выступающими в роли ингибиторов обратного захвата серотонина. Их сочетание может привести к так называемому серотониновому синдрому, последствия которого могут быть очень серьезными для организма. 5-HTP может также усиливать действие препаратов для сна.
5-HTP повышает уровень серотонина и поэтому может обеспечить целый ряд преимуществ для здоровья. Положительные эффекты обычно включают улучшение настроения, снижение аппетита и более крепкий сон.
Библиография:
