AB-колесо: упражнения с колесом, эффекты и советы
AB-колесо, или колесо для упражнений, — это тренажёр, задействующий все мышцы живота и способный положительно влиять на другие группы мышц. Это простое по конструкции, но эффективное оборудование, которое разнообразит ежедневные тренировки, улучшит стабильность корпуса и поможет сделать фигуру более стройной. AB-колесо — какие мышцы работают? AB-колесо — как тренироваться? Эффекты упражнений с колесом — какие преимущества может дать тренировка с роллером?
Содержание
- AB Wheel - что это и как работает?
- Виды колес для упражнений
- Колесо для упражнений - какие мышцы работают?
- Как тренироваться с колесом для пресса?
- AB wheel - сколько повторений делать?
- Лучшие упражнения с колесом для пресса
- AB wheel - эффекты. Что дает упражнение с колесом?
- Упражнения с AB wheel - стоит ли? Резюме
AB Wheel - что это и как работает?
AB Wheel, также известный как роллер для пресса или колесо для тренировки мышц живота, - это прибор, который набирает популярность в мире фитнеса. Это спортивный гаджет, состоящий из двух ручек и колеса диаметром около 35 см, который также имеет вращающуюся часть, позволяющую перемещать тренажер по залу для тренировок. Это изделие из металла, резины или пластмассы, отличающееся противоскользящим покрытием, которое обеспечивает хорошее сцепление тренажера с поверхностью, позволяя эффективно выполнять упражнения.
Ролик AB wheel отличается простой конструкцией и универсальностью применения. Это небольшое оборудование, которое отличается доступной ценой и функциональностью. Колесо для пресса можно найти почти в каждом тренажерном зале, а благодаря тому, что продукт удобен и прост в хранении, роллер для тренировки пресса можно с успехом использовать и при занятиях физической активностью в домашних условиях.
Виды колес для упражнений
На полках магазинов можно найти все более инновационные решения и тренажеры. Аналогичная ситуация с колесом для тренировки мышц живота, которое доступно как минимум в нескольких вариантах, отличающихся между собой, в частности, ценой или способом воздействия на организм спортсмена. На рынке можно найти, например:
- одиночное колесо для упражнений, которое состоит из колеса и двух ручек, являясь самым популярным и одновременно самым простым видом тренажера;
- двойной роллер для мышц живота, который отличается наличием двух колес, что обеспечивает дополнительную стабилизацию во время занятий;
- широкое колесо для пресса, которое по внешнему виду напоминает шину, что облегчает сохранение равновесия и может стать отличным решением для людей, которые только начинают заниматься с AB wheel;
- колесо для упражнений с регулируемым сопротивлением, которое позволяет настроить параметры в соответствии с индивидуальными потребностями и регулировать силу, необходимую для перемещения оборудования;
- AB wheel для ног, то есть колесо для упражнений, в котором вместо рук используются ноги, что может положительно повлиять, в частности, на нижние мышцы живота и мышцы спины, а также на мышцы ног.
Тип используемого оборудования следует подбирать в соответствии с собственными потребностями и предпочтениями, выбирая такое колесо для тренировки мышц живота, которое позволит эффективно выполнять упражнения. Поскольку AB wheel является простым тренажером, продукт отличается привлекательной ценой. В зависимости от выбранного варианта аксессуара, а также от производителя ролика, цены на колеса для упражнений колеблются от 30 до 60 злотых, что позволяет каждому любителю активного образа жизни позволить себе покупку AB wheel и поддержку мышц живота во время ежедневных тренировок.
Колесо для упражнений - какие мышцы работают?
Колесо для пресса может оказаться полезным при укреплении мышц живота, хотя аксессуар может также воздействовать на другие мышцы, положительно влияя на структуры, ответственные за стабилизацию всего тела.
Полученные на данный момент данные показывают, что AB wheel не нагружает позвоночник, но в то же время может задействовать в усиленной работе косые и поперечные мышцы живота, а также глубокие мышцы. Упражнения с использованием ролика для пресса могут также укреплять мышцы осанки, положительно влияя на мышцы спины, особенно на поясничный отдел, а также на мышцы рук и грудной клетки. В свою очередь, использование AB wheel для ног может благотворно влиять на мышцы нижних конечностей.
Колеса для упражнений могут оказывать всестороннее воздействие на организм человека, укрепляя многие различные группы мышц, поэтому такие приспособления используются не только во время тренировок, но и в качестве средства реабилитации.
Как тренироваться с колесом для пресса?
Хотя упражнения с колесом для пресса кажутся банально простыми, правильная техника выполнения требует соответствующей подготовки и синхронизации. Перед началом физической активности стоит найти подходящее место, разложить коврик и позаботиться о собственном комфорте. Необходимо помнить, что перед тренировкой следует выполнить соответствующую разминку, а во время тренировки сохранять правильную осанку, напрягая мышцы живота и удерживая позвоночник в нейтральном положении. Кроме того, важно постепенно увеличивать амплитуду движений во время упражнений, поэтому начинающим спортсменам не следует сосредотачиваться на максимальном вытягивании колеса, а на технике и качестве повторений.
Чтобы правильно выполнить упражнение с AB wheel, сначала нужно встать на колени и вытянуть руки вперед. Затем необходимо взяться за ручки колеса для упражнений, расположенные по бокам, и переместить руки вперед, одновременно наклоняя бедра, что позволит синхронно переместить тело. Качая колесо перед собой, необходимо медленно наклонять туловище вперед, слегка округляя спину, напрягая мышцы живота и мышцы рук. Во время упражнения следует помнить, что шея должна быть естественным продолжением позвоночника. После достижения максимального диапазона движения вернитесь в исходное положение, используя для этого мышцы живота.
AB wheel - сколько повторений делать?
Тренировочные колеса позволяют выполнять упражнения на разных уровнях сложности, что позволяет, практикуя упражнения с использованием AB wheel, достичь желаемого прогресса, постепенно повышая планку физических нагрузок.
Начинающим энтузиастам колес для тренировки мышц живота чаще всего рекомендуется выполнять упражнения с AB wheel 2-3 раза в неделю. Количество повторений, выполняемых во время каждой тренировки, зависит от возможностей тренирующегося, а также от цели занятий. Чаще всего рекомендуется начинать тренировку с 8 повторений, а затем сосредоточиться на постепенном увеличении количества выполняемых упражнений до 12 повторений за тренировочную сессию. Когда спортсмен может без труда выполнить около 12 упражнений для мышц живота с роликом, стоит перейти к следующему этапу, увеличивая амплитуду движений во время занятий.
Лучшие упражнения с колесом для пресса
Люди, начинающие свое приключение с упражнениями с использованием колес для тренировок, должны проконсультироваться с опытным персональным тренером, который подробно объяснит и продемонстрирует правильную технику выполнения упражнений с роликом для мышц живота. Неправильное повторение отдельных движений может негативно повлиять на осанку, увеличив вероятность травм и повреждений. Поэтому ключевым аспектом при упражнениях с колесом для пресса является техника, точность и качество выполняемых действий.
AB wheel может стать отличным дополнением к кардио- или интервальным тренировкам. Это упражнение можно также использовать во время домашних тренировок, а колесо для упражнений может служить опорой при выполнении таких упражнений, как, например, скручивания или планка.
Колесо для пресса – это универсальный предмет, который подойдет как для начинающих, так и для опытных спортсменов, желающих разнообразить свои тренировки. AB roller – как тренироваться? Какие упражнения с колесом для пресса самые эффективные?
- Roll-out - базовая версия упражнения с роликом для мышц живота. В положении на коленях нужно обеими руками взяться за тренировочное колесо, а затем медленно сдвинуть его вперед, сохраняя естественные изгибы позвоночника и перенося вперед также бедра. Медленно вернитесь в исходное положение, помня, что во время упражнения не опускайте голову, а направьте взгляд перед собой;
- Планка с AB wheel - примите положение доски, то есть выполните опору передней частью тела. Во время упражнения не переносите вес тела на предплечья, как в классической версии планки, а опирайтесь на колесо для упражнений, плавно перемещая его вперед и назад, что позволит улучшить равновесие и устойчивость, а также укрепить мышцы живота;
- Движение бедрами - следует сесть на коврик и выпрямить ноги, а икры поместить на ручки AB wheel. Выпрямленные руки следует поместить за спиной, опираясь ладонями о пол, а остальную часть тела слегка приподнять вверх. Выдвигая бедра, следует перемещать колесо, а затем вернуться в исходное положение.
AB wheel - эффекты. Что дает упражнение с колесом?
Универсальность тренировочного колеса позволяет работать над несколькими частями тела одновременно, а использование различных вариантов упражнений и различных видов активности способствует не только укреплению мышц живота, но и мышц спины, рук и икр.
Правильно выполняемые физические упражнения с AB wheel могут способствовать поддержанию правильной осанки позвоночника, а также способствовать укреплению мышц, улучшению координации движений и равновесия. Кроме того, упражнения с роликом для мышц живота могут предотвратить боли в спине, особенно в поясничном отделе позвоночника, а также способствовать наращиванию мышечной массы.
Как будто этого было мало, упражнения с колесом AB могут улучшить кровообращение и общее состояние организма, повышая выносливость спортсмена и облегчая формирование и похудение фигуры. Хотя AB wheel не является оборудованием, предназначенным для похудения (гораздо лучшим решением могут оказаться кардио тренировки или интервальные тренировки), регулярные и интенсивные тренировки с колесом для упражнений могут также ускорить метаболизм, способствуя сжиганию калорий и снижению веса, что может облегчить достижение желаемого веса.
Упражнения с AB wheel - стоит ли? Резюме
Упражнения с AB wheel могут оказаться ценной поддержкой и разнообразить ежедневные тренировки, облегчая достижение ожидаемых результатов и укрепляя мышцы живота. Решая заняться активностью с использованием тренировочного колеса, стоит сосредоточиться на правильной технике, поскольку только правильное выполнение упражнений может стабилизировать туловище, благотворно влияя на равновесие и координацию спортсмена.
Ролик для тренировки мышц живота можно использовать по-разному, как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Это аксессуар, который может разбавить рутину тренировок, обеспечив новые дополнительные стимулы при занятиях физическими упражнениями в компании опытных спортсменов, а также укрепить мышцы у новичков, одновременно защищая позвоночник от чрезмерной нагрузки.
Библиография: