EMS-тренировка - эффекты, мнения, побочные эффекты | Официальный магазин производителя

Категории

EMS-тренировка - что это такое?

EMS-тренировка (англ. Electrical Muscle Stimulation), то есть электростимуляция мышц, это инновационный метод тренировок, в котором используются электрические импульсы для вызывания мышечных сокращений.

В ходе EMS-тренировки используется ток низкого напряжения, который передается через специальное оборудование с электродами, расположенными на коже спортсмена. Постепенное увеличение интенсивности позволяет ритмично сокращать мышцы, что способствует укреплению мышечных структур без чрезмерного воздействия на нервную систему.

Электростимуляция мышц - это неинвазивный и хорошо изученный метод тренировки, во время которого можно использовать три вида тока:

Низкоинтенсивные электрические импульсы частотой 1-10 Гц, которые позволяют создавать постоянное напряжение в мышцах в течение длительного периода времени;
Импульсы средней интенсивности 20-50 Гц, способствующие быстрому сокращению мышц и улучшению кровообращения;
Высокоинтенсивные импульсы частотой 60-100 Гц, способствующие увеличению плотности мышц.

В чем суть EMS-тренировки?

EMS-тренировка предполагает ношение специального снаряжения в виде костюма или жилета. Затем следует прикрепить специальные электроды и ремни с насадками, следя за тем, чтобы экипировка не стесняла движений спортсмена.

После того как спортсмен оснащен необходимым оборудованием, он может выполнить разминку, а затем перейти к самой тренировке, которая чаще всего проводится с использованием веса тела. Во время EMS-тренировок спортсмен выполняет такие упражнения, как приседания, наклоны, планки или отжимания, одновременно стимулируя мышцы электрическими импульсами.

Применение мышечной электростимуляции способно повысить интенсивность тренировок, а дополнительные мышечные сокращения, вызванные электрическими импульсами, могут способствовать эффективному выполнению упражнений при сокращении продолжительности физической активности. Действительно, по некоторым данным, 30-минутная EMS-тренировка эквивалентна 240 минутам классических упражнений.

Чаще всего в EMS-тренировках задействованы мышцы всего тела, хотя для достижения конкретной цели можно использовать электростимуляцию мышц, стимулируя определенную группу мышц.

EMS-тренировка -для кого?

EMS-тренировки могут использоваться спортсменами всех возрастных групп, независимо от уровня физической подготовки, опыта и вида спорта. Электростимуляцию мышц могут использовать начинающие спортсмены, которые хотят улучшить свой двигательный контроль, а также опытные спортсмены, целью которых является увеличение мышечной силы и стимуляция глубоких мышц.

EMS - это метод тренировки, который используется также после травм и длительной иммобилизации и позволяет ускорить восстановление после тренировки, а также минимизировать риск получения травмы.

EMS-тренировка дома - возможна ли электростимуляция мышц в домашних условиях?

EMS-тренировки чаще всего проходят в тренажерном зале под наблюдением квалифицированного тренера, который подбирает упражнения и интенсивность электрических импульсов в соответствии с уровнем физической подготовки спортсмена. Но можно ли проводить электростимуляцию мышц в домашних условиях? Конечно же!

EMS-тренировка дома требует, однако, приобретения специального оборудования в виде жилета или костюма, так что при желании проводить профессиональную электростимуляцию мышц в домашних условиях придется потратить немало денег. Чуть более дешевым решением, с другой стороны, может оказаться классический электростимулятор для мышц, который, хотя и отличается меньшими размерами и большей подвижностью, может стимулировать гораздо меньшие участки мышц.

Поэтому спортсмены, которым важно регулярно стимулировать мышцы электрическими импульсами дома, могут приобрести собственное оборудование для электростимуляции мышц, а те, кто хочет использовать инновационный метод тренировок лишь время от времени, могут воспользоваться сеансами EMS, которые предлагают тренажерные залы и спортивные клубы.

Kobieta wykonuje trening EMS pod okiem wykwalifikowanego trenera.

Электростимуляция мышц - эффекты

EMS-тренировка несет в себе множество преимуществ, а возможность быстрого достижения желаемых результатов делает электростимуляцию глубоких мышц все более популярной среди физически активных людей.

Физические нагрузки с использованием электростимуляции мышц способны оказать положительное влияние на мышечную силу и улучшить работоспособность и выносливость мышц. В то же время EMS-тренировка может помочь уменьшить количество жира и сжечь калории, а также сформировать желаемый силуэт, положительно влияя на процесс похудения. Электростимуляция глубоких мышц может также улучшить физическую форму и положительно повлиять на настроение и уверенность в себе, снижая уровень стресса.

Как будто этого недостаточно, EMS-тренировка способна улучшить стабилизацию и двигательную координацию, а также подтянуть кожу, уменьшить целлюлит и снизить риск возникновения болей в опорно-двигательном аппарате. Электрическая стимуляция мышц не нагружает суставы и позвоночник и, к тому же, позволяет ускорить возвращение спортсмена к полноценной физической форме, сократить время восстановления после травм и ранений. EMS-тренировка может также предотвратить атрофию мышц и снизить уровень мышечной усталости.

Тренировка EMS - мнения.Действительно ли электростимуляция мышц работает?

Проведенные на сегодняшний день научные исследования свидетельствуют о том, что тренировки EMS могут быть эффективным тренировочным методом, способствующим достижению желаемых результатов.

Спортсмены, включающие электростимуляцию мышц в свой тренировочный план, особенно ценят тот факт, что EMS-тренировка является быстрой, но при этом эффективной - положительные результаты от инновационного метода тренировок видны уже через короткое время.

Однако на недостатки EMS-тренировки влияет ее цена - ведь как использование разовых тренировок, так и покупка собственного оборудования для электростимуляции мышц связаны с высокими затратами. Тем не менее, поскольку у электрической стимуляции мышц гораздо больше преимуществ, чем недостатков, нетрадиционная форма упражнений становится все более популярной среди спортсменов.

Mężczyzna wykonuje trening EMS w specjalnej kamizelce z wykorzystaniem dodatkowego obciążenia.

EMS-тренировка - противопоказания

Хотя EMS тренировки имеют много преимуществ, это не тот метод упражнений, который подойдет каждому. Людям, страдающим эпилепсией и некоторыми хроническими заболеваниями, следует воздержаться от электростимуляции мышц. Мышечный электростимулятор не рекомендуется использовать спортсменам, болеющим сердечными заболеваниями, а также тем, кто имеет кардиостимулятор или металлические имплантаты внутри тела.

EMS-тренировки не должны также проводиться спортсменами, у которых есть проблемы с кровообращением или дыханием. Электростимуляцию мышц не следует также использовать людям с тяжелыми неврологическими заболеваниями и болезнями костей.

EMS-тренировка - побочные эффекты

EMS-тренировка - это эффективный метод тренировки, который после консультации с врачом и тщательного сбора анамнеза. признан безопасным видом физических упражнений.

Тем не менее, у некоторых людей может наблюдаться возникновение нежелательных побочных эффектов, связанных с использованием электростимуляции мышц. Это связано с тем, что EMS-тренировка может вызвать головную боль или раздражение кожи в местах расположения электродов. Кроме того, электростимуляция мышц может привести к легким мышечным спазмам и покалыванию, а интенсивные EMS-тренировки могут привести к появлению болезненности.

Однако стоит знать, что большинство возможных побочных эффектов являются временными и могут исчезнуть по мере адаптации спортсмена к этому методу тренировок.

Библиография:

Наталья Гоздзяк [Natalia Goździak]

Копирайтер - диетолог. Степень бакалавра по спортивной диетологии она получила в Академии физической культуры в Познани [AWF w Poznaniu], а степень магистра по диетопрофилактике и диетотерапии - в УП в Познани [UP w Poznaniu]. При этом она рассматривает принципы здорового питания главным образом как ценные рекомендации, а не как строгие правила, которых необходимо неукоснительно придерживаться. Она изучает копирайтинг на курсах и в отраслевой литературе, но поскольку лучший способ научиться - это практика, каждый день она посвящает много часов игре со словами и созданию нового, уникального контента. В частной жизни она - страстный фотограф, и не представляет себе жизни без книг.