ZMA - это натуральная пищевая добавка, которая является комбинацией магния, цинка и витамина B6. Это препарат, который пользуется все большей популярностью среди спортсменов и физически активных людей, независимо от вида спорта. ZMA может поддержать организм во время высокоинтенсивных тренировок, а также повлиять на уровень тестостерона и способствовать снижению чувства усталости и утомления. Кому стоит обратить внимание на применение ZMA? Какими свойствами может обладать это соединение? Безопасно ли использовать добавку ZMA?
ZMA - что это такое?
ZMA это сочетание трех натуральных ингредиентов, таких как магний, цинк и витамин B6. Это комплексная пищевая добавка, которая может оказать всестороннее воздействие на организм человека, поддерживая большинство биохимических процессов и способствуя белковому обмену. ZMA препарат, ценимый спортсменами, который может благоприятно воздействовать на уровень тестостерона и организм спортсмена во время интенсивных физических нагрузок.
ZMA - состав
Диетическая добавка ZMA содержит цинк, магний и витамин B6. Какими свойствами обладают отдельные ингредиенты? Как они могут влиять на функционирование человеческого организма и каковы последствия их недостатка и чрезмерного употребления?
Цинк
Цинк - минеральный элемент, классифицируемый как микроэлемент, около 90% которого содержится в костях и мышцах. Этот элемент выполняет каталитическую роль во многих реакциях, происходящих в организме, и дополнительно участвует в метаболизме белков, углеводов и жиров. Более того, цинк может укреплять иммунную систему и положительно влиять на состояние кожи, волос и ногтей, а также ускорять заживление ран, способствовать правильному синтезу ДНК и благотворно влиять на зрение. Недостаток цинка в организме может вызвать нарушения вкуса и обоняния, а также повышенную восприимчивость к инфекциям и дисфункцию щитовидной железы. Напротив, избыток соединения может способствовать потере аппетита, слабости и снижению иммунной системы.
Магний
Магний - минеральный компонент, который относится к макроэлементам и является самым важным внутриклеточным катионом. Это соединение отвечает за активацию более 300 различных ферментов и одновременно поддерживает правильное функционирование мышц и процесс формирования костей и зубов. Магний может участвовать в биосинтезе белка и положительно влиять на нервную систему, а низкий уровень магния может способствовать общей слабости, мышечным судорогам, покалыванию и онемению в конечностях и подергиванию век. Избыток ингредиента в рационе, напротив, может вызвать тошноту, головокружение и диарею, а также привести к обезвоживанию организма.
Витамин B6
Витамин B6 - это водорастворимый компонент витамина группы B. Это соединение необходимо для синтеза гемоглобина, который может участвовать в выработке антител, а также в многочисленных белковых, жировых и углеводных обменах. Это витамин, недостаток которого может вызвать бледность кожи и общую слабость, а также бессонницу, нервозность и кожные воспаления. С другой стороны, избыток этого компонента в организме, хотя и встречается крайне редко, поскольку повышенное количество витамина B6 обычно выводится из организма с мочой и потом, может способствовать воспалению периферических нервов, которое может проявляться в виде сенсорных и двигательных нарушений.
Рекомендуемые продукты с ZMA
ZMA - что он делает? Свойства и эффекты соединения
Используемые в препарате цинк и магний являются компонентами, которые могут участвовать в преобразовании андростендиона, андрогена, вырабатываемого в надпочечниках, а также в яичниках и яичках, в тестостерон. ZMA, таким образом, может влиять на усиление синтеза и секреции тестостерона, а также может способствовать снижению уровня кортизола в организме. Таким образом, диетическая добавка ценится спортсменами и физически активными людьми, так как способна оказывать анаболический эффект и тормозить катаболические процессы в организме. Кроме того, ZMA может стимулировать секрецию инсулиноподобного фактора роста (IGF-1), а также гормона роста, и, влияя на увеличение эндогенного синтеза анаболических гормонов, соединение может косвенно способствовать увеличению мышечной силы и росту мышечной массы. И хотя результаты научных исследований влияния ZMA на адаптацию к тренировкам и уровень анаболических гормонов противоречивы, прием таких натуральных компонентов, как магний, цинк и витамин B6, физически активными людьми, которые отличаются повышенной потребностью в ценных микроэлементах, может положительно сказаться на функционировании организма, предотвращая возникновение дефицита ценных соединений.
Использование ZMA может комплексно воздействовать на организм человека, а добавки с цинком и магнием, а также витамином B6 могут оказаться полезными не только для людей, выполняющих интенсивные физические нагрузки. ZMA действительно может укреплять иммунную систему, а также положительно влиять на нервную и кровеносную системы. Кроме того, препарат может предотвратить мышечные спазмы и способствовать снижению чувства усталости и утомления, а также улучшить качество сна. ZMA может положительно влиять на состояние кожи и костей, а также ускорять регенеративные процессы в организме.
ZMA - для кого?
ZMA это пищевая добавка, которая может оказать неоценимую поддержку людям, выполняющим интенсивные физические нагрузки, а также тяжелую физическую работу. Этот препарат также подходит для тех, кто подвержен стрессам и живет в загрязненной окружающей среде. Кроме того, ZMA может положительно повлиять на тех, кто жалуется на проблемы со сном, а также поддержать тех, кто испытывает дефицит ценных микроэлементов, способствуя адекватному снабжению организма ценными соединениями.
Принимая во внимание тот факт, что ZMA может способствовать повышению уровня тестостерона в организме, возникает вопрос, может ли эта пищевая добавка использоваться и женщинами. В соответствии с современным уровнем знаний, ZMA не способствует повышению уровня анаболических гормонов, но может способствовать поддержанию этого ценного соединения на нормальном уровне. Более того, ZMA может облегчить нивелирование дефицита магния, цинка и витамина B6 в организме человека, поэтому добавку можно без опасений употреблять и женщинам.
Использование ZMA - когда принимать и стоит ли это делать?
В соответствии со стандартами питания, разработанными Институтом продовольствия и питания, суточная потребность в цинке для взрослых на уровне рекомендуемой диетической нормы составляет 8 мг для женщин и 11 мг для мужчин. С другой стороны, рекомендуемое суточное потребление магния для женщин составляет 320 мг, а для мужчин - 420 мг. Каждый день в организм также должен поступать витамин B6, и соответствующий уровень рекомендуемого суточного потребления этого соединения составляет 1,3-1,5 мг.
Биологически активные добавки ZMA обычно содержат такое количество ценных микроэлементов, которое удовлетворяет потребность организма в отдельных соединениях. Итак, при поиске лучшего препарата ZMA стоит обратить внимание на ингредиенты, используемые в продукте - хорошая биологически активная добавка содержит значительное количество нужных веществ, при этом не содержит ненужных добавок и наполнителей. Ponadto wybierając najlepszy suplement zawierający magnez, cynk i witaminę B6 warto sięgać po preparaty oferowane przez sprawdzonych producentów i zwracać uwagę także na ZMA opinie, czyli rekomendację innych osób dotyczące konkretnego produktu, choć należy pamiętać, że na każdego dany suplement diety może działać nieco inaczej.
Обычно рекомендуется принимать ZMA за 30-60 минут до сна в количестве, рекомендованном производителем выбранной пищевой добавки. Использование ZMA-содержащих добавок может помочь восполнить дефицит магния, цинка и витамина B6 в организме, а также положительно повлиять на работоспособность организма, поэтому применение добавок ZMA представляется хорошим вариантом среди людей, отличающихся повышенной потребностью в ценных ингредиентах.
ZMA - побочные эффекты и противопоказания
ZMA это диетическая добавка на основе натуральных ингредиентов, поэтому считается безопасным соединением, которое при использовании в соответствии с рекомендациями производителя не должно вызывать побочных эффектов. Слишком большой прием ZMA, напротив, может вызвать тошноту, диарею, головные боли и головокружение, а также изменения кожи и рвоту.
Однако людям с аллергией на любой из ингредиентов, а также страдающим заболеваниями печени и почек, следует воздержаться от приема ZMA.
Библиография:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18500945/
- https://wikigimnasio.com/wp-content/uploads/Effects-of-a-Novel-Zinc-Magnesium-Formulation-on-Hormones-and-Strength.pdf
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17882141/
- https://www.endocrine-abstracts.org/ea/0056/ea0056p665?crsi=662497056&cicada_org_src=healthwebmagazine.com&cicada_org_mdm=direct
- https://journals.iau.ir/article_693098_a62a1b9dcc6826134e774a03b495ee8a.pdf
