При тренировках в спортивном зале меняется вся фигура. Речь идет о венах, которые могут стать заметными на определенных участках тела. Хорошая рельефность мышц с прорисованными венами и небольшим количеством жира в организме - это идеал в кругах бодибилдеров. Как добиться подтянутого телосложения? Почему вены, выступающие из-под кожи, так важны в бодибилдинге?
Что такое васкуляризация?
Васкуляризация, известная также в спортивных кругах как каблирование, - это не что иное, как процесс сосудообразования, т.е. придания венам на теле максимально возможной видимости. Для достижения атлетического телосложения требуется постоянная работа, и наилучшие результаты васкуляризации обычно наблюдаются у людей с низким уровнем жира. Создание привлекательного силуэта с хорошо заметными венами требует регулярных физических нагрузок. Важное значение при этом имеет сбалансированная диета.
Генетические условия также являются важным фактором васкулинизации. Добиться эффекта мечты гораздо проще тем, кто предрасположен к тому, чтобы вены стали видны быстрее. Врожденная предрасположенность к васкулинизации может присутствовать как у мужчин, так и у женщин.
Васкуляризация - как добиться видимых вен на мышцах?
Чтобы вены на мышцах были более заметными, необходимы тренировки и сбалансированное питание. Ключ к достижению фигуры своей мечты лежит, прежде всего, в уменьшении жировой массы тела при одновременном восстановлении мышц. Улучшение видимости вен на мышцах, к сожалению, не сразу проявляется. Очень часто для этого необходимы месяцы, а то и годы упорных силовых тренировок и здорового питания.
Снижение содержания жира
Избыток жировой ткани приводит к тому, что мышцы становятся плохо заметны. При снижении веса они становятся более рельефными, что делает их гораздо более очевидными. Когда уровень жира остается высоким, васкуляризация практически невозможна. Видимые вены требуют достаточно низкого содержания жира в организме. Как правило, среди посетителей тренажерных залов желательно достижение 10% жира в организме.
Диета и васкуляризация
Несмотря на то что васкуляризация требует уменьшения количества жира в организме, тем, кто хочет добиться эффекта видимых вен, не следует морить себя голодом. Голодание в первую очередь вызывает сокращение мышц, в результате чего вены становятся менее заметными.
Редукционная диета
При планировании диеты для васкуляризации стоит сосредоточиться на эффективном и долгосрочном снижении избыточного веса. В большинстве случаев сбалансированное питание для редукции принесет свои плоды. Оно должно снабжать организм всеми основными питательными веществами, ограничивая при этом потребление нездоровых жиров.
Важную роль играет также достаточная гидратация, а также прием биологически активных добавок, которые являются немаловажным фактором для здоровья людей, занимающихся физической активностью.
Диета для мышечного роста
Как уже отмечалось, для возникновения васкуляризации необходимо адекватное питание. Основу рациона должно составлять хорошо сбалансированное питание. Употребление сахара и углеводов в целом необходимо ограничить - вместо этого стоит выбрать углеводы из зеленых овощей, которые естественным образом повышают уровень тестостерона. Здоровые растительные жиры также должны стать ценной частью рациона.
Стремясь к васкуляризации, следует помнить, что сладости, соленые закуски, газированные напитки и обработанные блюда могут тормозить желаемый визуальный эффект и способствовать отложению жира.
Физическая активность и жировая масса тела
Кроме диеты, содержащей большое количество питательных веществ, физическая активность также является ключевым фактором для достижения сосудоукрепляющего эффекта. Тренажерный зал, бег, плавание, езда на велосипеде - все эти виды упражнений способствуют наращиванию мышц. Тренировки не должны быть ограничены упражнениями на сопротивление - желательно также проводить кардиотренировки, в том числе интервальные.
При физической активности организм требует больше крови, а это способствует расширению сети кровеносных сосудов. Интенсивные тренировки стимулируют сердечно-сосудистую систему, благодаря чему не только увеличивается кровоток, но и повышается капиллярная плотность сосудов.
Рекомендуемые продукты
Систематичность
Васкуляризация требует очень высокой степени регулярности. Как известно, васкуляризация никогда не происходит мгновенно. Тренировки, пищевые добавки, здоровая диета и отсутствие видимых результатов могут охладить даже самый большой энтузиазм уже через несколько месяцев. Однако стоит быть последовательным, так как результаты могут появиться в любой момент.
Минералы и задержка воды
Людям, озабоченным тем, чтобы вены стали заметны, следует также помнить о необходимости поддерживать достаточный уровень витаминов, минералов и других питательных веществ, которые могут вымываться из организма при частых и интенсивных физических нагрузках.
Некоторые ингредиенты, употребляемые ежедневно, могут способствовать накоплению воды в организме, что уменьшает видимость вен. Лучшим примером является натрий - поэтому рекомендуется исключить его из рациона. Противоположное действие, по сравнению с натрием, проявляет калий, облегчающий выведение задерживаемой воды. Этот минерал в большом количестве содержится во фруктах и овощах, таких как помидоры, авокадо и бананы.
Выведению воды способствуют также мочегонные средства, так называемые диуретики.
Подача питьевой воды
Вопреки интуиции, употребление большого количества воды способствует очищению организма от застоявшейся жидкости. При ежедневном употреблении большого количества минеральной воды снижается количество токсинов в организме, благодаря чему процесс васкуляризации протекает гораздо эффективнее.
Оксид азота
Лучшая визуализация вен также обеспечивается оксидом азота. При повышении его содержания в организме улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Это проявляется, в частности, в более эффективном кровотоке. Оксид положительно влияет на производительность.
Наиболее распространенным источником оксида азота являются биологически активные добавки. Это соединение синтезируется также из нитратов. Его можно найти в некоторых овощах, таких как шпинат, руккола, салат айсберг, гранат и чеснок.
Дополнение
Очень важную роль выполняет и правильное питание. На рынке представлено множество препаратов, поддерживающих васкуляризацию. К ним относятся, в частности, препараты на основе кофеина и цитруллина. Васкуляризации способствует также креатин, который известен своими свойствами усиливать кровоток.
WВаскуляризация - это процесс, сопровождающийся наличием небольшого количества жира в организме. Уменьшение его количества при одновременном увеличении мышечной массы позволяет ускорить кровоток, а значит, и сделать вены более заметными. Следует помнить, что васкуляризация не всегда является показателем хорошей формы и здоровой фигуры, и часто эффект быстрого появления вен усугубляется генетически обусловленными.
