Витамины D3 и K2 - узнайте их значение! Свойства, источники и потребности

Категории

Витамины D3 и K2 - чем они полезны? Свойства и характеристики

Витамин D3 - это стероидное органическое химическое соединение, относящееся к группе жирорастворимых витаминов. Витамин D3, также известный как холекальциферол, может образовываться из 7-дегидрохолестерина в коже под действием ультрафиолетового света.

Витамин K2 - это органическое химическое соединение, относящееся к группе жирорастворимых витаминов. Он входит в состав витамина К, являясь одним из производных 2-метил-1,4-нафтохинона. Можно выделить различные формы витамина K2 в зависимости от длины цепи. Наиболее рекомендуемым и, следовательно, лучше всего усваиваемым человеческим организмом является витамин K2 MK-7, который содержит семь ненасыщенных изопреноидных остатков.

Свойства витамина D3

Витамин D3 может выполнять множество важных функций в организме человека. Его основной функцией может быть поддержка правильного функционирования иммунной системы. Холекальциферол может повышать иммунитет организма, а также поддерживать Т-лимфоциты в борьбе с инфекциями. Одновременно соединение может ускорить восстановление после болезни.

Витамин D3 также может играть важную роль в укреплении структуры костей. Это соединение может поддерживать скелетную систему, а также способствовать повышенному усвоению кальция из желудочно-кишечного тракта. Холекальциферол может также принимать участие в формировании остеобластов - клеток, строящих кости, и активно участвовать в поддержании нормального кальциево-фосфорного обмена.

Соединение также может благотворно влиять на работу нервной системы. Холекальциферол может также обладать нейропротекторным действием, повышая пластичность синапсов и регулируя функции дофаминергической системы. Витамин D3 может также положительно влиять на уровень серотонина, нейротрансмиттера, называемого гормоном счастья.

Витамин D3 также может влиять на сердечно-сосудистую систему. Соединение может модулировать экспрессию тромбомодулина, влиять на агрегацию тромбоцитов и тромбогенную активность.

Не менее значимым является влияние холекальциферола на мышечную систему - вещество может положительно влиять на работу мышц и синтез таких белков, как актин и тропонин. Витамин D3 может также влиять на метаболизм и ускорять процесс сжигания жира, а значит, может быть полезен в процессе похудения.

Источники витамина D3 в продуктах питания

Витамин D3 может поступать в организм с солнечным светом и с ежедневным рационом. Самым лучшим диетическим источником холекальциферола может быть жирная морская рыба, например, лосось, сельдь, угорь, тунец или скумбрия.

Кроме того, витамин D3 в небольших количествах содержится в:

мясе,
яйцах,
созревших сырах,
коровьем молоке.

Свойства витамина K2

Витамин K2, как и витамин D3, может выполнять ряд важных функций в организме.

Это соединение может поддерживать функции костной системы, влияя на плотность, минерализацию и прочность костей. Кроме того, он может поддерживать их правильное развитие и способствовать более быстрому восстановлению костей после любых травм. Витамин K2 также может участвовать в транспортировке кальция в кости, тем самым предотвращая отложение этого элемента в кровеносных сосудах.

Витамин K2 также может значительно влиять на кровеносную систему. Это соединение может способствовать нормальной свертываемости крови и эластичности сосудов, а также защищать их от кальцификации, связанной с нарушением обмена кальция. Кроме того, витамин может обладать противовоспалительным и антибактериальным действием.

Источники витамина K2 в продуктах питания

Витамин K2 может вырабатываться бактериями, живущими в кишечнике, но его также можно найти в таких продуктах, как:

мясо,
молоко и молочные продукты, особенно сыры длительного хранения,
яйца.

Витамины D3 и K2 в рационе спортсмена

Как витамин D3, так и витамин K2 очень важны для нормального функционирования организма физически активных людей.

Витамин D3 может влиять на общую работоспособность организма и способствовать лучшим спортивным результатам. Это связано с тем, что холекальциферол может принимать участие в синтезе белков в мышечных клетках и тем самым способствовать их росту и восстановлению. Кроме того, белки, стимулируемые витамином D3, могут участвовать в транспортировке фосфора и кальция в мышечные клетки, одновременно влияя на силу сокращения и увеличивая энергию в мышцах.

Витамин D3 также может участвовать в выработке тестостерона, действие которого может положительно влиять на мышечную силу. Кроме того, это соединение может укреплять скелетную систему и способствовать минерализации костей, снижая риск травм и повреждений. Холекальциферол может также благотворно влиять на восстановление мышц после физических нагрузок.

Витамин K2, с другой стороны, может влиять на минерализацию костей, заботясь о необходимом количестве кальция в организме и предотвращая возникновение "кальциевого парадокса", то есть отложение избытка элемента в кровеносных сосудах, что может привести к повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний. Витамин K2 может активировать белки, которые регулируют всасывание кальция, перенося его из кровеносных сосудов в кости. Таким образом, витамин K2 может укреплять кости и снижать риск скелетных травм.

Витамин K2 для эффективной работы нуждается в поддержке витамина D3, поэтому дуэт этих двух соединений можно считать чрезвычайно ценной поддержкой для спортсменов.

Сколько нужно принимать витамина D3 и D2 - потребности

Согласно стандартам питания, разработанным Институтом продовольствия и питания, потребность в витамине D3 на уровне адекватного потребления (AI) для детей и подростков установлена на уровне 5 мкг/день. Такое же значение было принято для взрослых в возрасте до 50 лет. Однако с возрастом потребность в холекальцифероле возрастает, поэтому людям старше 65 лет рекомендуется принимать 15 мкг на человека в день.

Потребность в витамине К на уровне адекватного потребления (AI), согласно стандартам питания, составляет:

для младенцев 5-10 мкг/день,
среди детей и подростков 15-65 мкг/день и повышается с возрастом,
среди взрослых женщин 55г/день, а среди мужчин 65 мкг/день.

Дефицит витаминов D3 и K2 в организме

Недостаточное количество витамина D3, а также витамина K2 в организме человека может способствовать дисфункции всего организма и появлению неблагоприятных симптомов. Чаще всего дефицит этих соединений может быть вызван несбалансированным питанием и наличием различных медицинских заболеваний.

Причины дефицита витамина D3

Дефицит витамина D3 в организме может быть связан, в частности, с:

недостаточным пребыванием на солнце, особенно в зимние месяцы, или в результате частого нахождения в закрытых помещениях,
такими заболеваниями, как почечная недостаточность,
недостаточным поступлением этого соединения с ежедневным рационом питания,
приемом некоторых лекарств.

Ocet jabłkowy a odchudzanie - czy kwas octowy faktycznie wspiera okres redukcji tkanki tłuszczowej?

Дефицит витамина D3 - симптомы и последствия

Недостаточное поступление холекальциферола может проявляться, в частности:

в виде болей в мышцах, костях и суставах,
в ухудшении иммунитета организма и, как следствие, в повышенной восприимчивости к инфекциям,
в повышенной восприимчивости костей к повреждениям и переломам,
в виде болезненных мышечных судорог,
в ухудшении состояния кожи, волос и ногтей,
в виде слабости,
в перепадах настроения.

Слишком низкое содержание витамина D3 в организме может увеличить риск развития остеопороза и остеомаляции.

Причины дефицита витамина К2

Недостаточное количество витамина K2 в организме может быть причиной:

нарушения всасывания,
обструкциуй желчевыводящих путей,
недоедания,
длительной антибиотикотерапии,
диеты с низким содержанием источников этого соединения.

Дефицит витамина K2 - симптомы и последствия

Дефицит витамина K2 может привести, в частности,

к снижению способности связывать кальций в костях,
к уменьшению массы костей,
повышенную восприимчивость к переломам,
повышенный риск развития остеопороза,
повышенный риск кальцификации или закупорки артерий,
к затягиванию процесса заживления ран,
к нарушению свертываемости крови.

Прием комплекса витаминов D3 и K2 - почему их следует принимать вместе?

Во многих пищевых добавках витамин D3 встречается в компании с витамином K2. Является ли это чистым совпадением или сочетание соединений в препаратах оправдано?

Витамины D3 и K2 - идеальный дуэт, который может укрепить кости и положительно повлиять практически на весь организм. Эти соединения стоит принимать вместе, так как недостаток витамина D3 в организме может ослабить действие витамина K2. Поскольку витамины D3 и K2 являются жирорастворимыми соединениями, рекомендуется вводить их в организм вместе с дополнительным источником жиров, чтобы облегчить их всасывание и усвоение.

Прежде чем начать прием витамина D3 и витамина K2, следует провести соответствующие лабораторные исследования. Полученные результаты, проконсультировавшись с врачом или фармацевтом, могут помочь определить, действительно ли необходим прием витаминных препаратов.

В этом случае выберите проверенные и безопасные добавки - их можно найти в ассортименте OstroVit, включая:

OstroVit Витамин D3 + K2 90 таблеток - добавка витамина D3, обогащенная витамином K2 в форме MK-7 (лучше всего усваивается). упаковки 90 таблеток хватает на 3 месяца приема,
OstroVit Pharma Витамин D3 + K2 MK-7 капли 30 мл - биологически активная добавка в виде капель; удобная форма приема и добавление витамина Е являются основными преимуществами продукта,
OstroVit Витамин D3 + K2 + Кальций 90 таблеток - диетическая добавка с витамином D3 и K2, состав которой обогащен кальцием для еще большей поддержки прочности костей.

Выбирая пищевые добавки OstroVit, можно быть уверенным в их эффективности. Все продукты, предлагаемые брендом, прошли проверку на содержание отдельных ингредиентов.

Избыток витаминов D3 и K2 в организме

Избыток витамина D3, а также K2 встречается крайне редко. Чрезмерно высокий уровень витамина D3 в организме может быть следствием длительного приема высоких порций пищевых добавок, содержащих этот ингредиент. Невозможно получить избыточное количество витамина D под воздействием солнца или с помощью ежедневного рациона.

Слишком высокий уровень холекальциферола может проявляться в виде тошноты, рвоты, запоров, головных болей и ухудшения аппетита. Может способствовать возникновению камней в почках и повреждению почек.

Избыток витамина K2 в организме может возникнуть и в результате неправильного приема пищевых добавок. Превышение допустимой нормы может проявиться в виде обильного потоотделения и ощущения жара. Избыток витамина K2 может способствовать дисфункции печени, а также распаду красных кровяных телец.

В связи с этим, прежде чем начать принимать диетические добавки, богатые этими ингредиентами, рекомендуется провести соответствующие анализы крови, чтобы определить, есть ли вообще необходимость в использовании этих препаратов. Принимая пищевые добавки, всегда следуйте рекомендациям производителя, указанным на упаковке продукта.

Библиография:

Дата последнего обновления: 03.01.2023

Корзина пуста.