Диета OXY - принципы, эффекты, противопоказания | Официальный магазин производителя

Категории

Диета OXY - что это такое?

Диета OXY - это ротационная белковая диета, называемая также белковой ротационной диетой, которая является модификацией популярного высокобелкового меню диеты Дюкана. Эта модель питания пользуется растущим интересом у потребителей, позволяя компенсировать потенциальные побочные эффекты высокобелковой диеты и являясь более здоровой альтернативой диетам с высоким содержанием белка.

Принципы OXY-диеты

Диета OXY - это четырехнедельный способ питания, основанный на четырех семидневных этапах, для каждого из которых характерны несколько иные правила и иное распределение макроэлементов в ежедневном меню.

Это низкоэнергетический план питания, обеспечивающий организм 1000 - 1500 ккал в день, основу которого составляют белковые продукты - как животного, так и растительного происхождения.

Это диета для похудения, предусматривающая употребление клюквенного коктейля OXY, приготовленного из клюквы, кефира и пшеничных отрубей - по словам создателей модели питания, регулярное употребление коктейля OXY должно способствовать детоксикации организма и очищению мочевыводящих путей, тем самым снижая потенциальный риск возникновения неблагоприятных симптомов, обусловленных высокобелковой диетой.

Этапы OXY- диеты - в чем суть OXY- диеты?

Диета OXY - это модель питания с высоким содержанием белка, которая состоит из четырех этапов. Чем отличаются отдельные этапы меню? Как выглядят блюда на определенных этапах ротационно-белковой диеты?

Фаза 1 диеты OXY - детокс

Соблюдение диеты OXY должно начинаться с подготовки организма к процессу похудения. Таким образом, 1 этап диетической модели, который является прелюдией к снижению веса, предполагает очищение организма от токсинов, с целью повышения эффективности сжигания жира на последующих этапах диеты.

Первая фаза диеты OXY не предполагает ограничений по калориям. На начальном этапе меню нет также необходимости следить за распределением отдельных макроэлементов. Детоксикация на диете OXY предполагает употребление большого количества фруктов и овощей в виде смузи, которые, являясь ключевой частью меню, призваны изначально очистить организм от накопившихся в нем токсинов. Кроме того, на первом этапе меню OXY рекомендуется исключить из ежедневного меню продукты с высокой степенью обработки.

Фаза 2 диеты OXY - fat burning

После семи дней очищения следует начать второй этап диеты OXY, который направлен на ускорение метаболизма, стимулирование организма к сжиганию жира и обеспечение быстрой потери веса.

Во второй фазе диеты OXY рекомендуется увеличить потребление животного белка, что, по мнению создателей диетического плана, должно усилить термогенез. Во время протеиновой фазы разрешается также употреблять небольшое количество низкоуглеводных овощей и коктейль OXY, но следует отказаться от фруктов и цельнозерновых злаковых продуктов в ежедневном меню. Согласно большинству источников, также рекомендуется ограничить поступление жиров.

Фаза 3 диеты OXY - step

На третьей неделе диеты OXY желательно также ввести в рацион продукты, считающиеся источниками растительного белка - соотношение белка из каждого источника должно быть 50:50, то есть половина дневной нормы белка должна поступать в организм с продуктами животного происхождения, а вторая половина - с растительной пищей. Таким образом, сухие бобовые, такие как чечевица, горох, фасоль, нут или фасоль, могут появиться в ежедневном меню. Однако по-прежнему стоит ограничивать углеводы и жиры, не забывая регулярно употреблять коктейль OXY.

По мнению сторонников OXY-диеты, этот подход нацелен на то, чтобы продолжать эффективно сжигать жир, постепенно вводя в меню и другие питательные вещества.

Фаза 3 диеты OXY - balance

После следующих семи дней высокобелковой диеты рекомендуется постепенное введение в рацион углеводов и жиров. Четвертая фаза ротационной белковой диеты, фаза стабилизации, направлена на закрепление эффекта потери веса и снижение риска возникновения эффекта "йо-йо". Предполагается, что привитые привычки здорового питания будут соблюдаться потребителями на протяжении всей их жизни.

Shake żurawinowy na diecie OXY to stały element każdego etapu diety

Что можно есть во время диеты OXY?

Продукты, разрешенные при ротационной белковой диете, зависят от фазы меню, используемого в данный момент. На первом этапе диеты разрешены все продукты, но особое внимание уделяется смузи, приготовленным из овощей и фруктов.

Вторая фаза диеты OXY должна включать такие продукты, как яйца, нежирные молочные продукты, рыбу и морепродукты, а также птицу, свинину и говядину или нежирные сорта мяса. Рекомендуется также смузи из клюквы, кефира и пшеничных отрубей, а также низкоуглеводные овощи, такие как шнитт-лук, шпинат, огурец и лук-порей.

Во время третьей фазы диетического плана можно употреблять все продукты из второй фазы диеты, а дополнительно в ежедневное меню следует включить сухие бобовые, такие как горох, соя, чечевица, киноа и продукты на их основе, например тофу, соевые отбивные или напитки на растительной основе.

На последнем этапе диеты OXY в меню следует также включить углеводы и жиры, дополнив его такими продуктами, как фрукты, цельнозерновые крупы, овощи, орехи, семечки и семена, а также масла.

На каждом этапе диеты следует употреблять коктейль OXY. Минеральная вода, кофе без кофеина и травяные отвары также разрешены.

Диета OXY - меню

Часто среди тех, кто интересуется ротационной белковой диетой, ищут такие фразы, как "меню OXY диеты на три недели" или "рецепты OXY диеты", которые включают в себя рекомендации и рецепты для каждого этапа диетологической модели.

Диета OXY - одна из наиболее строгих диет, и правильно сбалансировать меню, учитывая рекомендации создателей диеты, практически нереально. Как может выглядеть примерное меню диеты OXY на разных этапах диетической модели?

Первая фаза диеты OXY - примерное меню

Первый этап диеты OXY должен обеспечить организм малообработанными продуктами и, кроме того, включать повышенное количество овощей и фруктов в виде коктейлей. Тогда меню может выглядеть следующим образом:

Завтрак - Коктейль из апельсина, персика и моркови, кусочек цельнозернового хлеба с маслом и нежирным творогом;
Второй завтрак - Коктейль из авокадо, свежего шпината, сельдерея и банана;
Обед - Коктейль из киви, петрушки и сельдерея, коричневый рис с вареной куриной грудкой и букетом овощей;
Послеобеденный перекус - Банановый, клубничный и малиновый коктейль;
Ужин - Салат с рукколой, помидорами, огурцами и травяной заправкой; коктейль из огурцов, петрушки и яблок.

Вторая фаза диеты OXY - примерное меню

Вторая неделя диеты OXY основана на высокобелковых продуктах животного происхождения. На этом этапе ротационной белковой диеты меню может выглядеть следующим образом:

Завтрак - Яичница со шнитт-луком, кофе без кофеина;
Второй завтрак - Коктейль OXY из клюквы, кефира и пшеничных отрубей;
Обед - Жареная треска со шпинатом в йогуртовом соусе, минеральная вода;
Послеобеденный перекус - Яичная паста с тунцом и огурцом, травяной настой;
Ужин - Gotowana pierś z kurczaka z brokułem, woda mineralna.

Третья фаза диеты OXY - примерное меню

На третьей неделе диеты OXY можно также включить употребление сухих бобовых. Тогда ежедневное меню может включать такие блюда, как:

Завтрак - Шакшука с нутом, травяной настой;
Второй завтрак - Хумус с низкоуглеводными овощами, минеральная вода;
Обед - Тушеная свинина с киноа, травяной настой;
Послеобеденный перекус - Коктейль OXY;
Ужин - Тофучница, минеральная вода.

Четвертая фаза диеты OXY - примерное меню

На четвертом этапе диеты следует постепенно увеличивать потребление углеводов и жиров. Таким образом, план питания может выглядеть следующим образом:

Завтрак - Овсянка на овощном напитке с ягодами, травяной чай
Второй завтрак- Коктейль OXY;
Обед - Жареная куриная ножка с коричневым рисом и овощами, минеральная вода;
Послеобеденный перекус - Натуральный йогурт с бананом и семенами подсолнечника, минеральная вода.
Ужин - Жареное яйцо со шпинатом и кусочком цельнозернового хлеба, травяной чай.

Jajka sadzone ze szpinakiem - bogaty w białko przepis na diecie OXY

Диета OXY - эффекты. Какие преимущества и недостатки диеты OXY?

Диетическая программа OXY - это диета для похудения, которая обеспечивает быструю потерю веса, что является неоспоримым преимуществом строгой модели питания. Однако в связи с большим дефицитом калорий и, следовательно, очень низким содержанием энергии в меню, а также низким содержанием углеводов, можно сделать вывод, что быстрое снижение веса является результатом потери воды и гликогена, а не жира. Таким образом, при повторном увеличении потребления углеводных продуктов может возникнуть эффект "йо-йо" и вес тела может частично увеличиться.

Диета OXY также не учит принципам здорового питания и не формирует правильных пищевых привычек, а как показывают полученные на сегодняшний день научные данные, ключевым моментом в долгосрочном снижении веса является формирование здоровых пищевых привычек, а не краткосрочные радикальные диеты для снижения веса.

В пользу диеты OXY свидетельствует тот факт, что это короткая диета, которая не требует особых кулинарных способностей. Приготовление блюд при ротационной белковой диете не должно быть проблемой, как и покупка продуктов, рекомендованных во время диеты. К тому же, так как основу меню составляют белковые продукты, диета обеспечивает ощущение сытости на длительный период времени, благодаря чему потребитель, соблюдающий диету OXY, не испытывает чувства постоянного голода.

Однако стоит отметить, что диета OXY - это модель питания с высоким содержанием белка, которая может создавать нагрузку на почки и печень. Кроме того, так как из меню исключено большинство углеводных продуктов, это диета с низким содержанием пищевых волокон, не обеспечивающая достаточного количества соединения, которое может повлиять на правильный обмен веществ. Диета OXY также не обеспечивает поступление достаточного количества микроэлементов, что делает диету неполноценной и может привести к дисфункции организма, вызывая такие неблагоприятные симптомы, как слабость, проблемы с концентрацией внимания, запоры, вздутие живота или мышечные судороги.

Использование коктейлей и шейков для детоксикации организма также спорно - правильное функционирование почек, печени и легких, кожи и кишечника позволяет системе очищаться самостоятельно, поэтому организм человека не нуждается в специальных детоксикаторах для нормального функционирования. Продукты, используемые в коктейле OXY, ценны, но они не являются волшебным средством от токсинов. Более того, один коктейль не заставит организм работать должным образом, если нарушено поступление основных макроэлементов, за счет большого количества белка и ограниченного потребления углеводов и жиров.

Противопоказания к диете OXY

Диета OXY - это высокобелковая модель питания, которой следует избегать тем, кто страдает заболеваниями почек или печени. Кроме того, ротационная белковая диета не рекомендуется потребителям с диабетом, заболеваниями щитовидной железы, язвой желудка или двенадцатиперстной кишки. Диета OXY не рекомендуется также людям с анемией и дефицитом питательных веществ, а также женщинам, страдающим гормональными нарушениями.

Библиография:

Наталья Гоздзяк [Natalia Goździak]

Копирайтер - диетолог. Степень бакалавра по спортивной диетологии она получила в Академии физической культуры в Познани [AWF w Poznaniu], а степень магистра по диетопрофилактике и диетотерапии - в УП в Познани [UP w Poznaniu]. При этом она рассматривает принципы здорового питания главным образом как ценные рекомендации, а не как строгие правила, которых необходимо неукоснительно придерживаться. Она изучает копирайтинг на курсах и в отраслевой литературе, но поскольку лучший способ научиться - это практика, каждый день она посвящает много часов игре со словами и созданию нового, уникального контента. В частной жизни она - страстный фотограф, и не представляет себе жизни без книг.