Зумба - виды, преимущества и эффекты | Официальный магазин производителя

Категории

Что такое зумба?

Зумба - это особая форма тренировок, которая сочетает в себе латиноамериканские танцы и танец живота с элементами фитнеса. Это лицензированная программа тренировок, созданная в 1990-х годах колумбийским танцором и хореографом Альберто «Бето» Пересом, который, отправляясь на занятия по аэробике, забыл взять с собой фоновую музыку, обычно используемую во время занятий. Таким образом, хореограф был вынужден импровизировать под аккомпанемент латинской музыки, которая была доступна на занятиях, что положило начало серии упражнений с использованием латинских мелодических линий. В 2001 году создатель зумбы переехал в Майами, где и распространил инновационный метод тренировок. Тогда же он познакомился с Альберто Перламаном, который впоследствии стал генеральным директором зумбы.

Хотя тренировка Зумба возникла совершенно случайно, она за короткое время произвела революцию в фитнес-индустрии, завоевав огромную популярность в США, а затем и в Европе и на других континентах.

Виды тренировок зумбы

Растущая популярность зумбы привела к тому, что форма тренировки начала претерпевать некоторые изменения, в результате чего появилось более десятка различных версий этой программы. Таким образом, сегодня можно выделить такие методы упражнений, как:

Zumba basic - упражнения зумбы для начинающих. Это тренировочный метод, в котором используются простые танцевальные движения и который создан для того, чтобы приносить удовольствие, обеспечивая нетрадиционную форму релаксации.
Zumba toning - форма тренировки на выносливость, которая часто использует дополнительный вес, например, гантели, что позволяет повысить эффективность выполняемого упражнения.
Zumba fit - продвинутый метод тренировок, в котором основное внимание уделяется упражнениям на закаливание. Это интенсивная и динамичная форма физической активности.
Zumba sentao - вид упражнения, в котором в хореографии используются стулья.
Zumba aqua - тип упражнений, которые нужно выполнять в бассейне.
Zumba kids - вид активности, предназначенный для детей и представляющий собой форму танцевального развлечения.
Zumba gold - простые танцевальные программы, сосредоточенные на растяжке и растягивании всего тела, которые подходят для беременных женщин и пожилых людей.

Занятия зумбой - в чем их суть?

Зумба - это сочетание аэробных упражнений и танцев, которое является отличной формой кардиотренировки. Это физическая активность, обычно практикуемая в тренажерном зале фитнес-клуба под руководством квалифицированного инструктора.

Начинать тренировку по зумбе следует с правильной разминки, уделяя особое внимание бедрам, животу и ягодицам - тем частям тела, которые особенно активно участвуют в движении во время занятий. Затем следует главная тренировка, которая заключается в подражании движениям инструктора, а именно в повторении хореографических серий, включающих различные виды упражнений, под ритм живой и энергичной музыки. Тренировка «Зумба» основывается на простых и легко запоминающихся шагах, которые обычно выполняются в переменном темпе, что иногда может напоминать интервальную тренировку. К концу физической активности следует сосредоточиться на упражнениях на растяжку, которые позволят телу успокоиться и отдохнуть после интенсивной тренировки.

Зумба - это программа тренировок, которая обычно длится от 45 до 60 минут. Это вид физической активности, который в настоящее время практикуется не только под латинскую музыку, но и под ритм других мелодий, например, хип-хопа, сальсы или фламенко.

Зумба - для кого?

Зумба - это универсальная форма физической активности, которая, благодаря наличию множества различных форм тренировок, может быть адаптирована к индивидуальным потребностям потребителя. Таким образом, зумбой может заниматься практически каждый, независимо от возраста и уровня подготовки.

Тренировка Зумба является отличным способом начать активный образ жизни для тех, кто не стремится к интенсивным физическим нагрузкам. Это также замечательная форма тренировок для энтузиастов всех видов спорта, которые хотят внести разнообразие в свои ежедневные занятия.

Zumba to trening, który poprawia samopoczucie i uwalnia endorfiny.

Стоит ли заниматься зумбой? Зумба - преимущества

Зумба является необычной формой упражнений, которая способна положительно повлиять на функционирование человеческого организма. Это вид тренировки, который способен улучшить физическую форму тела, а также увеличить подвижность всего тела. Зумба может принести пользу как двигательной координации, так и моторике тела. Сочетание танца с элементами аэробики может улучшить дыхательную функцию и аэробные возможности, оказать положительное влияние на позвоночник и осанку человека, а также укрепить глубокие мышцы. Как будто этого недостаточно, зумба может уменьшить стресс, снижая уровень кортизола в организме, а также насытить организм кислородом, поддерживая тем самым правильную работу сердечно-сосудистой системы.

Тренировка Зумба может улучшить настроение, позволяя расслабиться всему телу. Это форма развлечения, сочетающая удовольствие с пользой, которая может повысить гибкость тела, силу и выносливость мышц, способствуя формированию стройного и подтянутого силуэта.

Зумба для похудения - можно ли похудеть, занимаясь зумбой?

Зумба пользуется большой популярностью у людей во всем мире, во многом благодаря тому, что программа тренировок, сочетающая в себе элементы танца и аэробики, способствует уменьшению жировых отложений, поддерживая потерю веса и облегчая достижение желаемой массы тела.

Тренировки Зумба могут положительно повлиять на эффективное сжигание калорий, позволяя потерять 500-700 ккал за часовое занятие. Таким образом, зумба для похудения - это все более популярное направление, которое может оказаться эффективным способом достижения стройной и подтянутой фигуры.

Чтобы ускорить потерю веса, стоит сосредоточиться на динамичных формах зумбы, занимаясь, например, zumba fit. Хорошим вариантом может оказаться зумба с дополнительными весами или тренировка с элементами силового тренинга.

Зумба - когда эффекты?

Преимущества занятий зумбой можно заметить уже после первых занятий - в этот момент спортсмен может заметить улучшение настроения, а также снижение уровня стресса и расслабление тела.

Зумба эффекты через месяц - каковы могут быть результаты регулярных занятий зумбой? После 3-4 недель систематических занятий танцами с аэробными элементами можно наблюдать улучшение физической формы и мышечной выносливости, а также потерю лишних килограммов.

Grupa osób ćwiczy zumbę na sali treningowej w klubie fitness.

Зумба для начинающих дома - как начать?

Хотя чаще всего зумбой занимаются в тренировочном зале в большой группе людей под руководством квалифицированного инструктора, ничто не мешает проводить занятия зумбой дома.

Опытные люди, которые уже сталкивались с тренировками, сочетающими танцевальные и аэробные элементы, могут надеть спортивную экипировку, найти кусочек свободного пространства в квартире, включить музыку и начать выполнение упражнений. Новички же могут найти в Интернете большое количество курсов и различных обучающих видео, которые помогут им освоить основы зумбы и получать удовольствие от занятий в собственном пространстве.

Зумба дома не требует использования специального оборудования. Все, что нужно, - это немного свободного пространства и любимая музыка, чтобы наслаждаться эффективными тренировками дома.

Библиография:

Наталья Гоздзяк [Natalia Goździak]

Копирайтер - диетолог. Степень бакалавра по спортивной диетологии она получила в Академии физической культуры в Познани [AWF w Poznaniu], а степень магистра по диетопрофилактике и диетотерапии - в УП в Познани [UP w Poznaniu]. При этом она рассматривает принципы здорового питания главным образом как ценные рекомендации, а не как строгие правила, которых необходимо неукоснительно придерживаться. Она изучает копирайтинг на курсах и в отраслевой литературе, но поскольку лучший способ научиться - это практика, каждый день она посвящает много часов игре со словами и созданию нового, уникального контента. В частной жизни она - страстный фотограф, и не представляет себе жизни без книг.