Йога - философия жизни или тренировка для укрепления тела?

Категории

Исторический очерк йоги

Определить однозначно, когда возникла йога, довольно сложно. Древнейшие источники указывают, что она практиковалась в Индии еще в 3300-1300 годах до нашей эры. Однако можно предположить, что его происхождение корнями уходит еще дальше...

Философия йоги развивалась на протяжении тысячелетий, и Патанджали, живший примерно во II веке до нашей эры и считающийся отцом классической йоги, создал один из самых важных философских трактатов, известный как "Йогасутра".

В произведении содержится 195 сутр, или коротких афоризмов и фраз, и 1161 слово, разделенных на четыре главы. Каждая часть йогасутры была направлена на определение йоги и объяснение того, как ее практиковать для достижения освобождения. На самом деле, в то время целью занятий йогой было желание обрести силу богов путем выполнения тяжелых для тела упражнений.

Со II века нашей эры эта практика развивалась, распространяясь по всему миру.

Запад открыл Индию в 14 веке. В то время практика йоги относилась к индуистской вере и рассматривалась как языческая практика. Поэтому до конца XIX века его практика была запрещена.

Одним из самых значительных современных мастеров йоги считается Свами Вивекананда, который еще в конце 19 века помог людям лучше понять, чем на самом деле является практика йоги и какую пользу она может принести.

В 20 и 21 веках йога стала модной практикой среди людей. Одновременно начали появляться новые стили, приспособленные к конкретным обществам и их верованиям. В Польше йога в основном известна в форме Хатха-йоги, однако существуют и другие стили практики этой философии.

Что такое йога?

Йога - это философия жизни, которую довольно сложно однозначно определить. Можно предположить, что это комплекс упражнений, называемых позами или асанами, которые объединены с медитацией и дыхательными техниками. Его цель - соединение организма в единое целое - души, тела и разума.

Так как слово "асана" в свободном переводе означает "удобное положение", то каждая поза в йоге считается оптимальной и подходящей для достижения равновесия и благополучия.

Йога - это не типичный вид спорта, а система упражнений, способная повлиять на физическое и психическое развитие человека.

Типы йоги

Существует множество разных видов йоги, популярные формы этой философии включают, например, следующее:

Хатха-йога - наиболее распространенная форма йоги на Западе. Она включает в себя совмещение и удержание поз асан, одновременно концентрируясь на дыхании. Важной частью хатха-йоги также является релаксация. Его целью является улучшение гибкости тела и снижение чрезмерного напряжения и стресса.
Кундалини-йога - это вид йоги, который позволяет гармонично настроить энергетические центры. Она сосредоточена на практике поз асан, дыхания, медитации и релаксации. Его цель - снять ежедневный стресс и улучшить физическое и душевное равновесие.
Йога Айенгара - спокойный подход к упражнениям, во время которых можно использовать разные виды оборудования. Предназначенный для начинающих, он может поддержать физическое и духовное развитие.
Йога-нидра - это практика головы, заключающаяся в том, чтобы лежать и слушать голос лидера. Она не формирует тело, но позволяет ему расслабиться. Она может успокоить ваши нервы и помочь вам успокоиться.
Бикрам-йога - динамичный стиль йоги, который практикуется при температуре около 40°C. Он состоит из 26 асан хатха-йоги. Предполагается, что высокая температура практики способствует повышению гибкости тела и снижению напряжения.

Это лишь некоторые из существующих видов йоги. Существуют также практики, известные как виньяса-йога, аштанга-виньяса-йога, инь-йога или пренатальная йога.

Каждый вид йоги немного отличается от других видов йоги и по-разному может влиять на организм человека.

Зачем заниматься йогой?

Йога, как и любая физическая активность, которая регулярно выполняется, может оказать влияние на улучшение работоспособности и физической формы, повысить гибкость и эластичность тела, а также придать силы. Одновременно йога может растягивать мышцы и сухожилия и укреплять суставы. Он также может способствовать формированию правильной осанки и приносить пользу позвоночнику. Интенсивные занятия йогой могут также способствовать наращиванию мышечной массы.

Практика йоги может снизить уровень стресса, успокоить и расслабить тело.. Она также может повышать осознание собственного дыхания, стимулировать обмен веществ и способствовать формированию фигуры.

Утренняя йога способна придать Вам мотивацию и зарядить организм энергией, необходимой для выполнения повседневных дел. С другой стороны, йога, практикуемая вечером, может снять усталость после долгого дня, облегчить напряжение, накопившееся в теле, и помочь расслабиться всему организму, тем самым положительно влияя на качество сна.

Практика йоги может также улучшить кровоток и положительно повлиять на оксигенацию организма.. Регулярная физическая нагрузка способна укрепить иммунитет, улучшить работу пищеварительной системы и уменьшить боль в разных частях тела. Некоторые упражнения также могут растянуть и расслабить таз, и таким образом йога может облегчить менструальные боли.

Влияет ли йога на похудение?

Практика йоги способна растянуть тело, укрепить и сформировать фигуру, а также ускорить метаболизм. В зависимости от техники упражнений и их продолжительности, организм может сжечь от 150 до 500 ккал.

Именно поэтому сочетание йоги со здоровым образом жизни и сбалансированной диетой может помочь в снижении веса. Однако стоит помнить, что похудение - не цель занятий йогой, а лишь "побочный эффект".

Кто может заниматься йогой?

Йога - это практика, которой могут заниматься практически все, если только нет ограничений по здоровью.

Йогой могут заниматься как молодые, так и пожилые люди. Эта практика подходит для людей всех возрастов.

Противопоказаниями к выполнению асан могут быть остеопороз, заболевания опорно-двигательного аппарата или нарушения равновесия, однако даже в этих ситуациях рекомендуется обратиться к врачу для подтверждения рисков занятий йогой.

Не следует забывать о том, чтобы выполнять позы и асаны в меру своих возможностей. Неправильное выполнение физических упражнений или чрезмерные физические нагрузки могут привести к негативным последствиям для здоровья.

Как начать заниматься йогой?

Вы хотите начать заниматься йогой, значит, половина успеха уже за Вами. Наконец-то вы проявили желание и интерес. Теперь оденьтесь поудобнее и снимите обувь.

Вы можете воспользоваться доступными во многих городах стационарными курсами, которые сопровождаются сертифицированными инструкторами. Вы также можете заниматься йогой дома, используя онлайн-курс или инструктивные видео с youtube.

Йога, практикуемая дома, может оказаться безопасной, если Вы начнете с базовых асан и будете тщательно следовать указаниям инструктора.

Перед началом практики желательно найти удобное место, где можно успокоиться и выполнять различные движения и позы без ограничений, полностью сосредоточившись на выполняемых упражнениях и дыхании.

Необходимое оборудование для каждого йогина

Йога не требует дорогого оборудования. Для начала тренировки может пригодиться коврик для упражнений. Правильный выбор повышает безопасность и комфорт вашей практики.

Коврик должен быть нескользящим, прочным и достаточно толстым, чтобы обеспечить амортизацию тела и суставов. Кроме того, следует обратить внимание на его длину: он должен соответствовать росту занимающегося, чтобы покрывать все тело, независимо от выполняемой позы.

Одежда и обувь, вернее, их отсутствие, также важны. Правильная одежда для йоги - это такая, в которой Вам будет удобно. Среди женщин наиболее распространены леггинсы, спортивный бюстгальтер и футболка, а среди мужчин - удобный спортивный костюм. Рекомендуется заниматься йогой босиком, так как это положительно влияет на сцепление с поверхностью. Кроме того, во время занятий йогой активно прорабатываются стопы.

Требуется ли другое оборудование?

В самом начале ваших занятий йогой стоит сосредоточиться на выполнении определенных позиций на коврике. Со временем сами увидите, нужно ли вам дополнительное оборудование для занятий йогой.

Аксессуары, распространенные среди йогов, включают в себя:

йога-подборки, которые облегчают выполнение определенных асан,
Ролики для йоги, которые могут обеспечивать надлежащую поддержку тела, повышают комфорт занятий и снижают риск травм,
медитационные подушки, поддерживающие правильное и удобное положение тела,
глазные мешки, которые во время йога-нидры могут оказаться полезными для расслабления и отрешения от внешнего мира,
ремни для йоги, которые могут оказаться полезными при выполнении поз для растяжки спины и ног, а также в тех случаях, когда невозможно дотянуться до ног во время выполнения асаны.

Однако стоит помнить, что практика йоги - это не использование разнообразного оборудования, а достижение единства и гармонии тела, души и психики. Кроме того, йога может улучшить физическую форму и самочувствие, независимо от того, занимается ли она с помощью специализированного оборудования или нет.

Все дополнительные аксессуары могут повысить интенсивность асан, а также положительно повлиять на комфорт занимающегося.

Библиография:

Наталья Гоздзяк [Natalia Goździak]

Копирайтер - диетолог. Степень бакалавра по спортивной диетологии она получила в Академии физической культуры в Познани [AWF w Poznaniu], а степень магистра по диетопрофилактике и диетотерапии - в УП в Познани [UP w Poznaniu]. При этом она рассматривает принципы здорового питания главным образом как ценные рекомендации, а не как строгие правила, которых необходимо неукоснительно придерживаться. Она изучает копирайтинг на курсах и в отраслевой литературе, но поскольку лучший способ научиться - это практика, каждый день она посвящает много часов игре со словами и созданию нового, уникального контента. В частной жизни она - страстный фотограф, и не представляет себе жизни без книг.

Корзина пуста.