Либидо - это сексуальное влечение, направленное на удовлетворение сексуальных потребностей. Он относится к каждому человеку и не является фиксированной величиной, а может колебаться в зависимости от многих факторов, включая уровень гормонов.
Однако темп жизни, стрессы, переутомление, а также недостаточная физическая активность и неправильное питание приводят к тому, что все больше людей, как мужчин, так и женщин, сталкиваются со снижением либидо и сексуальными проблемами. Как повысить либидо? Каковы естественные способы достижения удовлетворительной сексуальной жизни? Какие пищевые добавки могут увеличить желание секса?
Что такое либидо?
Либидо (в переводе с латыни - "вожделение") - утверждение, которое приобрело популярность благодаря Зигмунду Фрейду, известному австрийскому основателю психоанализа. Это чрезвычайно широкий термин, который описывает внутреннее сексуальное влечение, свойственное каждому человеку. Однако это не одномерное утверждение, сосредоточенное только на сексуальном возбуждении. Либидо также касается удовлетворения сексуальных потребностей и может зависеть от целого ряда факторов, определяемых биологическим строением организма и его потребностями.
Поскольку либидо - это индивидуальная черта, невозможно определить общие нормы, которые бы определяли, находится ли сексуальное влечение на достаточном или слишком низком уровне. Поэтому, хотя некоторые люди немного сексуально фригидны, это не означает, что у них есть сексуальные проблемы - они просто такие. Однако проблема низкого либидо может возникнуть у любого человека и может оказаться тревожной, особенно когда после периода удовлетворительной сексуальной активности человек внезапно теряет интерес к интимной жизни.
Исследования показывают, что гиполибидемия, или отсутствие желания секса, может затрагивать до 45% замужних женщин и 30% девиц, а также около 15% мужчин. Каковы могут быть причины снижения либидо? Каковы причины снижения или отсутствия желания?
Причины пониженного либидо
Снижение либидо может быть вызвано различными причинами. Среди наиболее распространенных причин снижения либидо ключевую роль играет хронический стресс, который блокирует выделение гормонов, отвечающих за релаксацию. Нервное напряжение не позволяет нам заниматься сексом, а наше беспокойство заставляет нас забыть о важности совместного времяпрепровождения и роли интимной близости.
Иногда причиной снижения либидо становятся также гормональные нарушения и изменения - колебания уровня отдельных гормонов в организме могут иметь различные причины. Они часто возникают у женщин в период менопаузы или беременности и обусловлены недостаточной концентрацией эстрогена и прогестерона. У мужчин же слишком низкая концентрация тестостерона в крови приводит к снижению либидо. Какие еще причины снижения сексуального желания могут существовать?
- Неправильная диета,
- нерегулярный образ жизни,
- стимулирующие средства,
- некоторые лекарства, например, гормональная контрацепция или антидепрессанты,
- отсутствие физической активности,
- чрезмерная ответственность,
- ненормальные отношения с партнерами - конфликты и недопонимание,
- истощение и усталость,
- снижение настроения,
- психологические причины, например, низкая самооценка,
- некоторые заболевания, например, диабет, интимные инфекции, заболевания щитовидной железы,
- недостаток сна и неадекватная гигиена сна.
Рекомендуемые продукты
Что делать в случае снижения либидо?
Периодическое отсутствие желания секса не должно быть поводом для беспокойства. Однако если снижение либидо не проходит, стоит проконсультироваться с врачом для постановки диагноза и принятия соответствующих мер.
Если пониженное либидо обусловлено наличием физического расстройства, следует провести назначенные врачом исследования и, проконсультировавшись со специалистом, начать индивидуально подобранную терапию и медикаментозное лечение. Однако если причины снижения либидо иные, стоит откровенно поговорить с партнером, проанализировать свой нынешний образ жизни и внести необходимые изменения и дополнения. При необходимости стоит обратиться к психологу или сексологу..
Как повысить либидо? Естественные способы повышения либидо
Однако прежде чем начать не спать по ночам, размышляя о причинах снижения желания (и тем самым загоняя себя в замкнутый круг - ведь недостаток сна может привести к снижению либидо...), попробуйте воспользоваться естественными способами повышения либидо. Какие существуют эффективные и универсальные решения для повышения сексуального желания? Как повысить либидо с помощью естественных методов?
Физическая активность
Учитывая, что малоподвижный образ жизни - один из виновников снижения либидо, решением проблемы может стать регулярная и умеренная физическая активность. Физическая нагрузка благотворно влияет на организм, привнося в него целый ряд полезных свойств, которые могут способствовать хорошему самочувствию и здоровью. Одновременно спорт способствует выделению эндорфинов - гормонов, отвечающих за снижение стресса и напряжения.
Умеренные занятия, такие как 30-минутная прогулка или езда на велосипеде, могут помочь увеличить либидо. Зумба, аэробика или техники релаксации, то есть упражнения успокаивающего и умиротворяющего характера, такие как медитация и йога, также могут стать хорошим решением.
Однако помните, что интенсивные тренировки не всегда положительно влияют на ваше либидо. Чрезмерные физические нагрузки могут негативно отразиться на вашем желании - ваше тело будет слишком усталым, чтобы мобилизоваться для полового акта, и его единственным желанием будет восстановление растянутых тканей.
Соответствующая диета
Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты позволит вам получить больше энергии и чувствовать себя лучше. Известно, что тяжелая и жирная пища, фастфуд не оказывают положительного влияния на наше самочувствие в долгосрочной перспективе, напротив, вызывают вялость, усталость и чувство тяжести, что, конечно, не увеличит ваше желание. Поэтому измените свое ежедневное меню и питайтесь здоровой пищей - включите в свой рацион цельные злаки, полезные растительные жиры, молоко и молочные продукты, а также нежирное мясо, жирную рыбу и морепродукты.
Не забывайте также хорошо увлажняться. Кроме того, хорошим решением будет включить в свое ежедневное меню натуральные афродизиаки.
Натуральные афродизиаки
Натуральные афродизиаки - это продукты, которые обеспечивают организм целым рядом витаминов и минералов, способных улучшить кровообращение и снять нервное напряжение и стресс. Это известные на протяжении веков домашние средства, которые помогут повысить либидо, а также способствуют выделению таких гормонов, как дофамин и эндорфины, которые отвечают за хорошее настроение. Какие продукты могут положительно повлиять на либидо и повысить сексуальное влечение? Включите в свой рацион такие продукты, как:
- сельдерей,
- авокадо,
- миндаль,
- клубника,
- спаржа,
- морепродукты,
- тёмный шоколад,
- инжир,
- бананы.
Помимо вышеперечисленных продуктов, многие специи также могут положительно влиять на уровень либидо, придавая вашим блюдам неповторимый аромат. Поэтому стоит использовать на кухне такие специи, как, например:
- турмерик,
- корица,
- чили,
- ваниль,
- люцерна,
- анис.
Соблюдение гигиены сна
Так как именно мозг отвечает за работу всего человеческого тела и управляет его потребностями, в результате недосыпания или переутомления основное внимание уделяется отдыху, а половое влечение отходит на второй план. Поэтому, чтобы увеличить либидо, высыпайтесь!
Интересно, что важно не только количество сна (хотя оптимальное время ночного восстановления - восемь часов), но и его качество. Поэтому перед тем, как лечь спать, успокойтесь и хорошо проветрите спальню. Постарайтесь регулярно ложиться спать и непрерывно отдыхать ночью.
Выспавшееся тело отдохнувшее, а значит, полное позитива и... желания!
Отдых и релаксация
Наряду с ночным восстановлением важен и дневной отдых. Так как каждый человек может считать разные виды деятельности расслабляющими, трудно однозначно сказать, какая деятельность принесет пользу вашему организму, снизив стресс и нервное напряжение. Однако все, что помогает вам расслабиться - кино, шопинг, ужин при свечах или ванна с пеной - также положительно влияет на ваше либидо и сексуальную жизнь. Поэтому позаботьтесь о своем хорошем самочувствии, ведь это не только улучшит ваше настроение, но и повысит уровень либидо.
Настроение и атмосфера
Вы уже знаете, что необходимо следить за физической активностью и придерживаться здоровой диеты. Вы также знаете, что отдых и сон - важнейшие составляющие вашего желания. А как насчет атмосферы? Хотя быстрое сексуальное удовлетворение иногда имеет свою привлекательность, в повседневной жизни важно создать правильное настроение. Ведь очень важна правильная атмосфера - освещение, атмосферная музыка, аромат в воздухе (миндальное, розовое или сандаловое масло может положительно повлиять на желание...). Кроме того, такие детали, как сексуальное белье, совместный массаж или дополнительные гаджеты, могут добавить пикантности и ощущения близости, а также повысить либидо и улучшить сексуальную жизнь, как у женщин, так и у мужчин.
Помните, что рутина убивает отношения и тем более либидо. Поэтому вносите разнообразие и пробуйте новое - вы ничего не потеряете и многое приобретете.
Диетические добавки для повышения либидо
Рынок биологически активных добавок развивается успешно, и, чтобы оправдать ожидания и потребности потребителей, многие производители предлагают препараты, способные усилить либидо, благотворно повлиять на эрекцию и сексуальное желание. Интересно, что многие из предлагаемых диетических добавок - это продукты на основе натуральных ингредиентов и трав. Какие препараты могут повысить либидо?
Трибулус террестрис
Трибулус террестрис это растение, которое уже тысячи лет ценится в китайской и индуистской медицине. Он богат активными веществами и, согласно научным исследованиям, может быть полезен при нарушениях либидо и проблемах с фертильностью.
Трибулус террестрис может положительно влиять на уровень мужских половых гормонов. Кроме того, растение может улучшать сексуальную функцию и сексуальное удовлетворение. Кроме того, трибулус террестис может облегчить симптомы андропаузы. Растение может стать ценной поддержкой и для женщин - трибулус террестис способен увеличить сексуальное желание и влечение, а также либидо.
Корейский женьшень
Женьшень - еще одно растение, известное уже тысячи лет и обладающее целым рядом полезных для организма свойств. Korean panax ginseng может поддерживать работу сердечно-сосудистой системы и способствовать снижению уровня холестерина, а также, что немаловажно, может благотворно влиять на либидо и низкое половое влечение.
Корейский женьшень содержит множество соединений, в том числе гинзенозиды, которые могут способствовать высвобождению оксида азота и тем самым стимулировать эрекцию. Кроме того, корень растения может положительно влиять на сексуальное удовлетворение и желание как у мужчин, так и у женщин.
Корень мака
Мака - это растение, которое относится к семейству крестоцветных, наиболее ценной частью которого является корень.
Корень мака отличается научно доказанным благотворным влиянием на фертильность и либидо - его используют и как афродизиак, и как средство от всех недугов, связанных с гормональными нарушениями.
Регулярный прием корня мака может облегчить дискомфорт, вызванный существующими сексуальными дисфункциями, а также неприятные симптомы, сопровождающие менструацию, такие как болезненные спазмы или напряжение. Кроме того, растение может вызывать усиление сексуального желания и положительно влиять на потенцию у мужчин. Корень маки также может повышать либидо и настроение и оказывать благотворное влияние на настроение.
DAA - d-аспарагиновая кислота
DAA, или d-аспарагиновая кислота - эндогенная белковая аминокислота, которая встречается в организме человека в центральной нервной системе и репродуктивной системе.
Известно, что d-аспарагиновая кислота может стимулировать выработку лютеиновых гормонов и, таким образом, способствовать увеличению выработки тестостерона и повышению мужского либидо. В то же время DAA может улучшить качество эрекции и эякуляции и положительно повлиять на сексуальную удовлетворенность
Ашвагандха
Ашвагандха, хотя и известна в первую очередь как адаптоген, повышающий энергию, улучшающий концентрацию и снимающий усталость, также ценится как либидоподдерживающее средство у мужчин и женщин.
Женщинам ашвагандха может поддерживать гормональную регуляцию, что может облегчить предменструальное напряжение и нежелательные симптомы менопаузы, а также способствовать фертильности, желанию и либидо.
У мужчин, напротив, растение может значительно влиять на выработку спермы, увеличивая количество и подвижность сперматозоидов. Кроме того, он может способствовать эрекции и увеличивать объем спермы.
Библиография:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27863600/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30340202/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35166438/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24773615/
