Когда лучше тренироваться — утром или вечером? Объясняем!
Многие начинающие спортсмены задаются вопросом, лучше ли тренироваться утром или вечером. Однако стоит помнить, что как утренние, так и вечерние тренировки имеют свои преимущества и недостатки, а выбор подходящего времени для тренировок может существенно повлиять на эффективность и самочувствие спортсмена. Тренировка утром или вечером – когда можно добиться лучших результатов? В какое время лучше тренироваться? Можно ли тренироваться перед сном?
Содержание
- Тренировка утром или вечером – в чем разница?
- Хорошо ли тренироваться вечером?
- Можно ли заниматься перед сном?
- В какое время дня лучше всего заниматься спортом?
- Когда тренироваться, чтобы похудеть?
- Когда тренироваться, чтобы нарастить мышечную массу?
- Когда лучшее время для силовых тренировок?
- Как долго тренироваться?
- Когда лучше тренироваться – утром или вечером? Подведение итогов
Тренировка утром или вечером – в чем разница?
Среди физически активных людей, как среди опытных спортсменов, так и среди начинающих, существует множество теорий о том, когда лучше всего тренироваться. Часть тренирующихся считает, что лучшие результаты можно наблюдать при утренних тренировках, другие же рекомендуют заниматься вечером.
Выбор лучшего времени для тренировок – это стратегическое решение, которое необходимо адаптировать не только к плану дня и его распорядку, но и к индивидуальным потребностям, предпочтениям и вкусам тренирующегося. Помимо образа жизни, важную роль могут играть также тренировочные цели и ожидания спортсмена. Ключевую роль играют психологический комфорт и биологический суточный ритм, от которого во многом зависят многие физиологические процессы, происходящие в организме человека.
Утренняя тренировка связана с лучшей концентрацией и более высоким уровнем энергии, в то время как вечерние физические нагрузки после целого дня работы могут способствовать снижению стресса, улучшая проводимость нервных импульсов. В зависимости от времени суток в организме человека могут преобладать другие гормоны, которые могут влиять на эффективность выполняемых упражнений. Поэтому, размышляя о том, в какое время лучше всего заниматься спортом и когда лучше всего тренироваться, стоит обратить внимание на то, что говорит об этом наука, но в первую очередь ориентироваться на индивидуальные потребности своего организма.
Хорошо ли тренироваться вечером?
Сторонники вечерних тренировок на вопрос «в какое время дня лучше всего заниматься спортом?» без раздумий ответят, что идеальным вариантом является выполнение упражнений вечером, перед отходом ко сну.
Вечером тело достигает оптимальной температуры, а мышцы лучше снабжаются кровью, что повышает их готовность к физическим нагрузкам. В пользу вечерних тренировок может также говорить тот факт, что в поздние часы дня человеческий организм может демонстрировать максимальную работоспособность и силу, что способствует наращиванию мышечной массы и увеличению интенсивности выполняемых упражнений. Вечерний тренинг может также служить формой релаксации, помогая снять накопленный за день стресс.
Однако следует помнить, что тренировка перед сном может повышать уровень адреналина в организме, стимулируя нервную систему и затрудняя засыпание. Хотя в это время мышцы разогреты и риск травм снижается, вечерняя тренировка может нарушать естественные процессы регенерации, происходящие в организме, негативно влияя на сон.
Можно ли заниматься перед сном?
Хотя нетрудно найти сторонников упражнений, выполняемых непосредственно перед ночным отдыхом, стоит знать, что гипотеза, предполагающая, что упражнения перед сном являются хорошим решением, не была подтверждена проведенными научными исследованиями.
Результаты анализов показывают, что тренировка перед сном (по крайней мере за час до отхода ко сну) вызывает пробуждение организма и учащение сердцебиения, что затрудняет засыпание и регенерацию организма. Таким образом, упражнения, выполняемые поздно вечером, могут привести к недосыпанию, что может негативно повлиять на работу нервной системы, одновременно снижая эффективность выполняемых действий.
В какое время дня лучше всего заниматься спортом?
Поэтому, раздумывая, заниматься утром или вечером, стоит сосредоточиться на индивидуальных предпочтениях, образе жизни, а также на целях тренировок. Ведь нельзя однозначно ответить на вопрос «когда заниматься спортом?», потому что для каждого спортсмена разное время суток может быть лучшим решением для интенсивных тренировок.
Как утренние, так и вечерние тренировки имеют свои преимущества и недостатки, находя своих сторонников среди отдельных групп тренирующихся. Многие источники также предполагают, что лучшее время для занятий физической активностью — это ранние часы дня, когда уровень кортизола в организме снижается по сравнению с утренними часами, а двигательные способности достигают максимального уровня. Среди некоторых спортсменов также встречается мнение, что тренировка в начале дня (около 14 часов) может снижать аппетит, что может быть важно при снижении веса.
Когда тренироваться, чтобы похудеть?
Проведенные наблюдения показывают, что для похудения лучше всего тренироваться утром, так как это может ускорить метаболизм и одновременно улучшить контроль уровня сахара в крови. Тренировка ранним утром может быть полезна для снижения веса, поскольку во время ночного отдыха организм расходует запасы энергии, накопленные в виде гликогена, что делает утренние упражнения эффективными для сжигания жира, накопленного в организме.
В то же время, среди людей, которые хотят похудеть, можно встретить мнение, что упомянутая ранее тренировка в начале дня может помочь сбросить лишние килограммы, облегчая достижение желаемой фигуры.
Когда тренироваться, чтобы нарастить мышечную массу?
Любители тренажерного зала и тренировок для наращивания мышечной массы чаще всего сходятся во мнении, что лучшее время для наращивания мышечной массы – вечер или послеобеденное время, когда организм более разогрет и готов к интенсивным физическим нагрузкам.
Повышенная эластичность мышц и повышение температуры тела вечером и в конце дня благотворно влияют на физическую работоспособность спортсменов. Более того, проведенные до сих пор анализы показывают, что вечером может произойти повышение уровня гормона роста в организме, что может положительно повлиять на прирост сухой мышечной массы, выносливость организма и работоспособность спортсмена. Как будто этого было мало, днем и вечером снижается риск травм, что позволяет безопасно выполнять упражнения с повышенной интенсивностью.
Когда лучшее время для силовых тренировок?
Силовые упражнения требуют наибольших усилий и самоотдачи со стороны спортсмена, поэтому лучшим временем для их выполнения являются послеобеденные часы, а не утренняя тренировка, поскольку именно в это время в организме человека наблюдается наибольший запас энергии и максимальные двигательные способности у спортсменов.
В связи с тем, что это требующий больших усилий тренировка высокой интенсивности, не рекомендуется заниматься ею в вечерние часы, так как это может негативно повлиять на качество сна, вызывая также проблемы с засыпанием.
Как долго тренироваться?
Подбор подходящего времени для занятий физической активностью является нелегкой задачей. Когда спортсмену удается найти лучшее время в течение дня для тренировок, возникает вопрос о рекомендуемой продолжительности занятий. Как долго нужно тренироваться, чтобы получить ожидаемые результаты?
Как и в случае с рекомендуемым временем тренировок, в контексте их продолжительности трудно дать однозначный ответ на этот вопрос. Продолжительность физической активности зависит от цели тренировки, личных возможностей организма, а также от интенсивности выполняемых упражнений.
Спортсмены, цель которых — уменьшить жировую ткань, должны тренироваться немного дольше, чем спортсмены, которым важно сохранить уже наработанные мышцы. Пожилые люди могут заниматься физической активностью с меньшей интенсивностью в течение более длительного времени, а молодые спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, могут заниматься физическими нагрузками с высокой интенсивностью в течение более короткого времени.
Когда лучше тренироваться – утром или вечером? Подведение итогов
Спортсмены, задумывающиеся о том, в какое время лучше тренироваться, должны выбрать время для физической активности, которое способствует достижению желаемых результатов и не вызывает дискомфорта. Ключевым аспектом при составлении плана тренировок и подборе времени для занятий является понимание своего тела и подбор времени тренировок в соответствии с собственными предпочтениями и образом жизни.
Как утренние тренировки, так и занятия в послеобеденное или вечернее время могут оказаться хорошей идеей, в зависимости от цели и ожиданий потребителя. Самое главное – это регулярность и систематичность, а также получение удовольствия от выполняемых упражнений, которые не должны мешать повседневным обязанностям и должны стать постоянным элементом ритма дня.
Библиография: