Креатин моногидрат - эффекты, действие, побочные эффекты

Категории

Что такое креатин?

Креатин (также известный как бета-метилгуанидиноуксусная кислота) - это органическое химическое соединение, которое может образовываться в организме человека благодаря наличию трех аминокислот - глицина, метионина и аргинина. Этот компонент вырабатывается в печени, почках и мозге и накапливается в основном в скелетных мышцах. Креатин может также поступать в организм извне - с ежедневным рационом. Продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба, молоко или молочные продукты, считаются источниками этого соединения.

Учитывая, что у физически активных людей потребность в креатине повышена, а количество соединения, поступающего в организм с пищей и естественным образом синтезирующегося в человеческом организме, невелико, биологически активные добавки, содержащие нужный компонент, также могут оказаться хорошим решением для спортсменов.

Моногидрат креатина - что это такое?

Так как креатин пользуется большим спросом как у начинающих, так и у опытных спортсменов, независимо от вида спорта, на рынке биологически активных добавок можно найти множество различных форм креатина. Однако самой дешевой и популярной формой соединения является креатин моногидрат, который является одним из наиболее изученных биологически активных добавок.

Моногидрат креатина, известный также как моногидрат креатина, является самой простой по структуре формой соединения. Он является соединением молекулы креатина с молекулой воды , в котором креатин составляет около 90%, а вода - 10% от массы вещества.

Моногидрат креатина - действие

Моногидрат креатина - это пищевая добавка, которая чаще всего используется в силовых видах спорта, благодаря тому, что вещество способно стимулировать синтез белка, способствуя увеличению мышечной массы.

В организме человека около двух третей креатина, образующегося в результате естественного синтеза, а также поступающего в организм с пищей и добавками, находится в форме фосфокреатина, который может способствовать восстановлению АТФ, что позволяет увеличить количество вырабатываемой в организме энергии, а значит, влияет на способность выполнять и продолжать физические упражнения.

Моногидрат креатина может задерживать воду в организме человека и, следовательно, способствовать быстрому набору веса, что особенно ценится теми, кто стремится к быстрому набору веса.

Моногидрат креатина - эффекты

Использование моногидрата креатина способствует наращиванию мышечной массы и поддержанию ранее развитых мышц. Кроме того, у физически активных людей соединение может стимулировать синтез инсулиноподобного фактора роста IGF-1, положительно влиять на однократные и многократные серии коротких высокоинтенсивных тренировок, а также повышать адаптацию к физическим тренировкам. Этот ингредиент может также влиять на физическую работоспособность, увеличивая силу и физическую выносливость спортсменов.

Использование креатина моногидрата может способствовать увеличению синтеза АТФ и тем самым может способствовать более длительным и требовательным тренировкам. Креатин моногидрат может тогда успешно использоваться не только силовиками, но и спортсменами, тренирующими выносливость и скорость. Исследования показывают также, что креатин моногидрат в сочетании с силовыми тренировками может оказывать положительное влияние на функционирование организма пожилых людей, снижая риск переломов и оказывая благотворное влияние на старение костей.

Вещество также может быть полезно после окончания интенсивных физических нагрузок. Моногидрат креатина может помогать восстановлению тканей и устранению микроповреждений, поддерживая процесс регенерации и позволяя быстрее подготовиться к следующей тренировке. Кроме того, это соединение может задерживать наступление усталости и снижать риск возникновения болезненности и мышечной боли с задержкой (DOMS).

Monohydrat kreatyny to najtańsza i najlepiej przebadana forma kreatyny, która cieszy się dużą popularnością wśród sportowców niezależnie od uprawianej dyscypliny sportowej. Monohydrat kreatyny - co daje?

Моногидрат креатина - как принимать?

Моногидрат креатина безопасная пищевая добавка, которая при использовании в соответствии с рекомендациями производителя и в рекомендуемых порциях не должна способствовать возникновению нежелательных симптомов и последствий.

Существует два способа приема препаратов креатина моногидрата. Соединение может поступать в организм в соответствии с:

фазой насыщения, которая заключается в употреблении значительного количества вещества (20-30 г креатина моногидрата) в течение первых нескольких дней приема добавки, а затем снижении количества поступающего в организм вещества до 3-5 г в день,
с фиксированным количеством доставляемого в организм равными порциями - путем включения в рацион 5-10 г моногидрата креатина каждый день, независимо от того, тренировочный это день или нет.

Применение креатина в соответствии с фазой насыщения обеспечивает быстрое насыщение мышц ценным компонентом, способствуя при этом быстрому увеличению массы тела. Прием препарата в фиксированном количестве, с другой стороны, не приводит к резкому увеличению веса, но в то же время обеспечивает более медленное достижение желаемой цели. Независимо от выбранного метода приема пищевой добавки, использование препаратов, содержащих моногидрат креатина, позволяет насытить мышцы необходимым соединением, что может положительно сказаться на эффективности тренировок.

Креатин моногидрат - побочные эффекты и противопоказания

Моногидрат креатина признан безопасным соединением, не вызывающим нежелательных побочных эффектов. Тем не менее, такие симптомы, как тошнота, диарея и обезвоживание, могут наблюдаться у физически активных людей, принимающих чрезмерное количество вещества.

Креатин моногидрат не следует употреблять людям, страдающим аллергией на какие-либо ингредиенты, содержащиеся в пищевых добавках. Особую осторожность следует соблюдать тем, кто страдает заболеваниями печени и почек - перед приемом креатина моногидрата рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Библиография:

Наталья Гоздзяк [Natalia Goździak]

Копирайтер - диетолог. Степень бакалавра по спортивной диетологии она получила в Академии физической культуры в Познани [AWF w Poznaniu], а степень магистра по диетопрофилактике и диетотерапии - в УП в Познани [UP w Poznaniu]. При этом она рассматривает принципы здорового питания главным образом как ценные рекомендации, а не как строгие правила, которых необходимо неукоснительно придерживаться. Она изучает копирайтинг на курсах и в отраслевой литературе, но поскольку лучший способ научиться - это практика, каждый день она посвящает много часов игре со словами и созданию нового, уникального контента. В частной жизни она - страстный фотограф, и не представляет себе жизни без книг.

Корзина пуста.