Можно ли принимать креатин натощак? Польза, дозировка, побочные эффекты
Многие физически активные люди, стремящиеся к наращиванию мышечной массы и улучшению внешнего вида, решают применять пищевые добавки. Одним из наиболее популярных средств является креатин, который обладает научно доказанной эффективностью.
Когда лучше всего принимать креатин, чтобы заметить эффект от его приема? Можно ли принимать креатин натощак? Ответы на эти и многие другие вопросы, касающиеся применения этого добавки, мы собрали в следующем руководстве. Узнайте, когда пить креатин, чтобы эффективно увеличить энергетические ресурсы мышц и не навредить организму.
Содержание
- Что такое креатин и как он действует на организм?
- Креатин натощак или после еды - когда он действует лучше?
- Преимущества приема креатина натощак
- Вредна ли креатина натощак?
- Как лучше всего использовать креатин?
- Креатин - фазы нагрузки и фазы поддержания
- Лучшие формы креатина для приема натощак
- Резюме: имеет ли смысл принимать креатин натощак?
Что такое креатин и как он действует на организм?
Креатин — это хорошо известное органическое соединение, которое естественным образом присутствует в скелетных мышцах человека. В нашем организме он синтезируется из трех аминокислот (глицина, аргинина и метионина) в почках, печени и поджелудочной железе, а также в небольших количествах в головном мозге. После соединения с остатками фосфорной кислоты и преобразования в фосфокреатин он становится источником энергии для восстановления высокоэнергетического АТФ.
Проведенные исследования показывают, что креатин может помочь в увеличении мышечной силы и улучшении общей работоспособности организма, особенно в случае последовательных интенсивных физических нагрузок. По этой причине его ценят как начинающие любители активного образа жизни, так и опытные спортсмены, занимающиеся силовыми, выносливостью и силовыми видами спорта.
Наиболее изученной формой этого вещества является моногидрат креатина, который представляет собой соединение креатина с молекулой воды. Он отличается хорошей растворимостью в воде, натуральным вкусом и высокой усвояемостью мышечной тканью. Моногидрат креатина способствует наращиванию безжировой мышечной массы, а также улучшает работу митохондрий, тем самым повышая уровень энергии во время тренировки.
Кроме того, в пищевых добавках для спортсменов можно найти много других форм креатина. К наиболее популярным относятся:
- яблочная кислота креатина
- этиловый эфир креатина
- хлоргидрат креатина
- лимонная кислота креатина
Нередко препараты с креатином обогащаются добавками витаминов, минералов и аминокислот (таких как, например, витамин B6, бета-аланин, таурин, яблочная кислота цитруллина).
Креатин натощак или после еды - когда он действует лучше?
Физически активные люди, ищущие естественную поддержку в наращивании мышечной массы и улучшении показателей физической работоспособности, часто решают включить креатин в свой ежедневный рацион. Однако перед началом приема этого препарата стоит узнать, когда лучше всего принимать креатин, чтобы получить максимальную пользу от его приема. Имеет ли значение время приема креатина? Что лучше для организма: креатин натощак или после еды?
Как оказалось, добавки с усовершенствованной формулой моногидрата креатина или яблочной кислоты креатина можно принимать как натощак, так и после еды.
Решаясь на прием продуктов с креатином натощак, нужно помнить, что после ночной регенерации организм нуждается в достаточном количестве жидкости. Креатин, принимаемый натощак, не должен нанести вред, но только в том случае, если он употребляется разумно и в надлежащем количестве. Необходимо помнить, что его избыток может привести к задержке воды в организме, чувству усталости, мышечным спазмам и резкому увеличению массы тела.
Преимущества приема креатина натощак
Люди, принимающие креатин, часто решают принимать его натощак. Почему? Как оказалось, креатин, принятый сразу после пробуждения, может более эффективно всасываться в кровоток, что приводит к более быстрому насыщению мышц этим соединением.
Однако прием добавки натощак не подходит всем спортсменам. Люди с чувствительной пищеварительной системой после приема перед едой могут испытывать дискомфорт в желудке и легкую тошноту.
Вредна ли креатина натощак?
Спортсмены, цель которых – повысить работоспособность организма и набрать мышечную массу, часто задают вопрос, вредна ли креатина натощак. Прием этого вещества без еды может вызвать побочные эффекты в виде болей в животе, тошноты, обезвоживания. Чаще всего это происходит при употреблении в слишком больших количествах или людьми с нарушениями пищеварения.
В такой ситуации гораздо более предпочтительным решением может оказаться прием креатина с легкой первой трапезой или растворение в большем количестве воды.
Как лучше всего использовать креатин?
На сегодняшний день известно, что добавки креатина дают наилучшие результаты, когда они подкрепляются правильно сбалансированной диетой и соответствующими силовыми тренировками. Когда же лучше всего принимать креатин? Может ли время приема существенно повлиять на прирост мышечной массы и регенерацию? Креатин утром или вечером?
Спортсмены очень часто сталкиваются с дилеммой, принимать ли креатин до или после тренировки. Как оказывается, в данном случае время приема не имеет большого значения. В зависимости от целей тренировок, а также от индивидуальных потребностей организма, креатин можно принимать как до, так и после физических нагрузок. Главное – принимать его регулярно, поскольку он наиболее эффективен при постоянном уровне в организме. Добавку с креатином, в зависимости от собственных потребностей, можно принимать до или после тренировки, а также в дни, когда тренировки не проводятся.
Чтобы добавки с креатином принесли ожидаемые результаты, их можно принимать отдельно или с другими ценными компонентами.
Если вы не знаете, с чем принимать креатин, для начала можно сочетать его с углеводными или углеводно-белковыми препаратами. Хорошим решением также является прием добавок с моногидратом или яблочной кислотой креатина в сочетании с аминокислотами BCAA. Во время приема добавок следует руководствоваться рекомендациями производителя и не превышать суточные рекомендуемые дозы, чтобы не допустить появления нежелательных побочных эффектов.
Креатин - фазы нагрузки и фазы поддержания
Существует множество различных стратегий приема креатина, которые могут принести определенные преимущества. До недавнего времени самым популярным методом приема этого вещества было его использование в соответствии с фазой нагрузки. Это протокол, который заключается в употреблении более высоких доз креатина в течение 5–7 дней. В это время необходимо поставлять организму 20 г креатина в день, разделенных на несколько меньших порций. Таким образом, насыщенные мышцы лучше подготовлены к интенсивным физическим нагрузкам.
Альтернативой фазе загрузки является прием постоянной дозы, позволяющей поддерживать оптимальный уровень креатина в организме. Обычно она составляет от 3 до 5 г в сутки. Поскольку прием меньших доз менее нагружает организм, многие физически активные люди выбирают этот вариант. В случае, когда креатин принимается натощак, лучше начинать его прием с меньших доз, то есть с 3 г в день.
Лучшие формы креатина для приема натощак
Креатин является популярным и универсальным добавкой, которая считается одним из лучших средств, поддерживающих анаболические процессы. Люди, которые задаются вопросом, стоит ли принимать креатин натощак, должны помнить, что также важно выбрать правильную форму. Спортсмены чаще всего используют добавки, содержащие микронизированный моногидрат креатина, который отличается отличной растворимостью и легкой усвояемостью в пищеварительной системе.
Люди, страдающие расстройствами желудочно-кишечного тракта, должны знать, что некоторые формы креатина, такие как хлоргидрат или яблочная кислота креатина, являются кислыми. Поэтому их прием натощак может вызвать желудочно-кишечный дискомфорт, проявляющийся в болях в животе и тошноте. По этой причине спортсменам, чувствительным к кислым продуктам, чаще всего рекомендуется использовать моногидрат креатина.
Резюме: имеет ли смысл принимать креатин натощак?
Креатин является одним из наиболее известных на сегодняшний день спортивных добавок. Его регулярное употребление в сочетании с силовыми тренировками может улучшить общую физическую работоспособность организма и способствовать росту мышечной силы. По этой причине она пользуется неизменным интересом среди любителей силовых и выносливых видов спорта, таких как тяжелая атлетика, боевые искусства, бодибилдинг или бег на короткие дистанции.
Мы надеемся, что благодаря нашему руководству вы уже знаете, как дозировать креатин и можно ли принимать его натощак. Если у вас чувствительный пищеварительный тракт и вы часто страдаете от вздутия живота, запоров или болей в животе, лучше не рисковать и принимать креатин вместе с едой.
Продуманная и правильно подобранная добавка креатина может благотворно повлиять на физическую работоспособность, рост мышечной силы и улучшение показателей нагрузки. Перед началом приема этого соединения стоит ознакомиться с доступными видами креатина и найти препарат, который наилучшим образом удовлетворит индивидуальные потребности организма. Большой выбор проверенных продуктов, прошедших все необходимые исследования на качество и безопасность применения, предлагает польский бренд OstroVit.
Библиография: