Мышечная память - что это такое и как она влияет на тренировочные интервалы?

Категории

Что такое мышечная память?

Мышечная память - понятие, которое относится как к двигательной памяти, дающей возможность выполнять самые разнообразные действия, не концентрируясь на их ходе, т.е. без участия сознательного мышления, так и к мышцам и их физиологическим навыкам, позволяющим, в частности, восстанавливать силу или мышечную массу после длительного перерыва в физической активности.

Феномен мышечной памяти - это естественный механизм, который отвечает за адаптацию организма к автоматическому выполнению определенных движений, не задумываясь о процессе их выполнения. Мышечная память может развиваться путем воспроизведения паттернов движений, повторения определенных движений и действий.

Мышечную память часто называют также двигательной или процедурной памятью. Данный вид памяти заставляет мышцы возобновлять работу, несмотря на перерыв в деятельности - поскольку организм способен запоминать схемы движений, ему уже известен соответствующий импульс, и поэтому нет необходимости заново интерпретировать его после перерыва.

За что отвечает мышечная память?

Мышечная память позволяет совершать двигательные действия, не концентрируясь на их ходе, что разгружает сознание человека и позволяет организму максимально использовать свои возможности. Кроме того, процедурная память способствует повышению точности и позволяет постепенно повышать интенсивность тренировок и тем самым добиваться желаемого прогресса. Кроме того, по данным исследований, память тела позволяет быстрее вернуться в форму после длительного перерыва.

Pamięć mięśniowa pozwala na wykonywanie czynności wyuczonych podczas świadomych treningów, a także na powtarzanie codziennych ruchów, wykształconych przez doświadczenie i powtarzalność. Za co więc odpowiada ten rodzaj pamięci? Za umiejętności, takie jak jazda na rowerze, pływanie, pisanie na komputerze bez spoglądania na klawiaturę czy prowadzenie samochodu.

Двигательная память это механизм, обеспечивающий помощь в повседневной жизни, а также помогающий в обучении. Это объясняется тем, что автоматический режим работы организма способствует быстрой и эффективной работе, позволяющей добиться желаемых результатов тренировки за более короткое время.

Принцип работы мышечной памяти?

Механизм функционирования мышечной памяти это чрезвычайно увлекательное явление, которое возникает в результате синергетического действия человеческого организма. В процессе активации мышечных рецепторов в центральную нервную систему передается сигнал, свидетельствующий о типе выполняемой деятельности, напряжении мышц и положении тела. Мозг запоминает заданную последовательность движений, благодаря чему тело работает эффективнее и быстрее при повторном выполнении действия.

Среди физически активных людей мышечная память также важна. Во время тренировок происходит усиленная работа мышечных волокон и повышенный синтез белка. Среди физически активных людей мышечная память также важна. Во время тренировок происходит усиленная работа мышечных волокон и повышенный синтез белка. При прекращении тренировок объем мышц уменьшается, но количество клеточных ядер остается неизменным. Таким образом, мышцы спортсмена даже после длительного перерыва, вызванного прекращением физической активности, при возобновлении занятий способны восстанавливаться быстрее, чем мышечная ткань людей, никогда не занимавшихся данным видом деятельности.

Поэтому чем чаще повторяются действия, тем лучше они поддерживают мышечную память. Это, в свою очередь, может привести к тому, что каждая последующая тренировка может показаться более легкой, чем предыдущая, и со временем возникает необходимость модификации упражнений в связи с необходимостью увеличения тренировочного режима.

Как долго сохраняется мышечная память?

Однозначно сказать, как долго сохраняется память организма, трудно. Срок жизни клеточных ядер в мышечной ткани достаточно велик и может составлять около 15 лет. Так как предполагается, что двигательная память зависит от продолжительности жизни клеточных ядер, можно предположить, что и мышечная память длится 15 лет.

Поэтому стоит заботиться о своем теле и физической форме и не отказываться от тренировок на длительное время. Благодаря мышечной памяти можно восстановить в 40 лет ту форму, которой спортсмен обладал в 25 лет. Занимайтесь спортом и эффективно работайте независимо от возраста, и ваши мышцы обязательно запомнят это, и, сделав перерыв, можно будет быстрее вернуться в прежнее состояние.

Pamięć mięśniowa umożliwia powrót do sprawności i formy nawet po długiej przerwie od treningów. To rodzaj automatycznej reakcji na wykonywane ruchy i aktywności.

Мышечная память и интервальные тренировки

У физически активных людей любой длительный перерыв в тренировках приводит к изменениям в мышцах. Недельный перерыв в тренировках может вызвать сокращение мышечных волокон и снижение мышечного тонуса, а двухнедельный - заметное ухудшение физической формы и работоспособности, а также снижение скорости синтеза белка. После месячного перерыва в тренировках, организм может начать терять мышечную массу.

Восстановление формы до перерыва, как мы уже говорили, так же возможно, поскольку количество клеточных ядер не меняется, а мышцы помнят, какие действия спортсмен выполнял до отдыха. Как долго требуется восстановление формы? Все зависит от продолжительности перерыва, а также от его причины - несколько иначе обстоят дела в случае травмы и иначе, когда перерыв в занятиях связан, например, с отпуском. Но не стоит беспокоиться, мышцы рано или поздно вернутся в форму, а достичь желаемых результатов после перерыва, благодаря мышечной памяти, будет, конечно, проще, чем в начале спортивной карьеры.

Что может повредить мышечной памяти?

Использование физиологического феномена двигательной памяти может оказаться затруднено или предотвращено, в частности, следующими причинами:

заболевания нервно-мышечной системы, в том числе миопатии,
заболевания центральной нервной системы, например, хорея Гентингтона,
некоторые удары.

Именно в таком случае реабилитация невролога может оказаться полезной для восстановления утраченных навыков, что может положительно сказаться на функционировании организма.

Интересно, что феномен мышечной памяти может быть полезен и в период реабилитации после травм и повреждений. Действительно, в процессе реабилитации необходимо укреплять мышцы, что может способствовать выработке мышечного белка и положительно влиять как на ход реабилитации, так и на возвращение в форму после лечения.

Как упражнять мышечную память?

Память тела - это в какой-то степени естественный механизм, но стоит практиковать и укреплять его каждый день. Как это сделать?

Ключевую роль здесь играет практика и повторение движений. Поэтому стоит сосредоточиться на выполняемом действии и повторять его до тех пор, пока оно не перестанет быть затруднительным. Кроме того, стоит обратить внимание на выработку хороших импульсов за счет правильной техники. Концентрация и последовательность также являются важными факторами.

Укрепляя процессуальную память, следует помнить, что мышечная память связана не только с упражнениями и тренировками. Это связано с тем, что наиболее важные процессы и реакции происходят в головном мозге при поступлении в организм нового раздражителя. Кроме того, именно мозг отвечает за сокращение отдельных мышц и работу всего организма. Итак, для того чтобы позаботиться о мышечной памяти, необходимо поддерживать как тело, так и разум.

Библиография:

Наталья Гоздзяк [Natalia Goździak]

Копирайтер - диетолог. Степень бакалавра по спортивной диетологии она получила в Академии физической культуры в Познани [AWF w Poznaniu], а степень магистра по диетопрофилактике и диетотерапии - в УП в Познани [UP w Poznaniu]. При этом она рассматривает принципы здорового питания главным образом как ценные рекомендации, а не как строгие правила, которых необходимо неукоснительно придерживаться. Она изучает копирайтинг на курсах и в отраслевой литературе, но поскольку лучший способ научиться - это практика, каждый день она посвящает много часов игре со словами и созданию нового, уникального контента. В частной жизни она - страстный фотограф, и не представляет себе жизни без книг.