Пешая прогулка для здоровья, сколько шагов стоит делать каждый день?

Категории

Польза умеренной физической активности - зачем ходить пешком?

Достаточный уровень физической активности положительно влияет на функционирование организма и значительно снижает риск развития многих цивилизационных заболеваний, таких как, например, диабет, деменция, остеопороз и атеросклероз. По данным Всемирной организации здравоохранения, взрослым рекомендуется выполнять умеренные по интенсивности физические упражнения в течение 150-300 минут в неделю или высокоинтенсивные упражнения в течение 75-150 минут. ВОЗ также рекомендует аэробные тренировки, как и регулярные упражнения, которые укрепляют все мышцы, минимум два раза в неделю, поскольку они могут способствовать дополнительным преимуществам для здоровья.

Физическая нагрузка Физические нагрузки значительно укрепляют здоровье человека, и ученые не сомневаются в этом факте. Регулярная активность способствует укреплению мышц и повышению физической подготовки. Кроме того, она положительно влияет на подвижность суставов, работу сердца и работоспособность организма. Физические упражнения также положительно влияют на обмен веществ и пищеварительную систему, а также улучшают дыхательную функцию и укрепляют иммунную систему организма.

Прогулки на свежем воздухе также положительно влияют на психическое здоровье человека - они способны расслаблять и успокаивать. Ходьба снимает нервное напряжение и снижает стресс, улучшая тем самым настроение и общее самочувствие.

Хотя на первый взгляд может оказаться, что для того, чтобы улучшить здоровье и похудеть, обязательно заниматься интенсивными силовыми тренировками, ничто не может быть дальше от истины! Любая физическая активность полезна для здоровья, как физического, так и психического, поэтому для тех, кто хочет привести себя в форму, но не стремится к интенсивным тренировкам, ходьба - отличный вариант, который поможет им оставаться в форме и хорошем настроении.

Сколько шагов нужно делать в день для здоровья?

Преимущества спорта и регулярной ходьбы тяжело выразить в цифрах. Тем не менее, ученые упорно ведут работу по определению количества ежедневных шагов, необходимых для поддержания полноценного здоровья. Фактически, если верить часто повторяемому утверждению, которое является всего лишь концепцией, созданной в маркетинговых целях, 10 000 шагов - это число, способствующее поддержанию хорошей физической формы? Пожилым людям с ограниченной подвижностью 10 000 шагов в день может оказаться слишком сложным вызовом, а для занимающихся спортом и регулярно тренирующихся эта цель может оказаться слишком легкой. Итак, сколько шагов в день делать для здоровья?

ВОЗ рекомендует взрослым здоровым людям ежедневно проходить от 6 000 до 8 000 шагов, а людям с хроническими заболеваниями или инвалидностью - от 3 500 до 5 500 шагов. Количество шагов в день следует регулировать в зависимости от возраста занимающегося - люди в возрасте 70 лет должны делать меньше шагов, чем люди до 50 лет.

Американские исследования показывают, что, напротив, всего 3600 шагов в день благотворно влияют на организм человека и могут вдвое снизить риск смерти.

По научным данным, взрослым в возрасте до 60 лет следует ежедневно проходить 8-10 000 шагов, а людям среднего возраста старше 60 лет - 6-8 000 шагов. Однако, по другим данным, 4 500 шагов в день достаточно, чтобы снизить риск преждевременной смерти более чем на 40%. Что интересно, это значение увеличивается по мере роста количества шагов, но стабилизируется на отметке 7 500.

Оказывается, что необходимое количество шагов действительно является индивидуальным вопросом, зависящим от уровня ежедневной физической активности и физической подготовки человека. Так как любая форма физической активности помогает улучшить состояние здоровья, увеличение количества шагов по сравнению с вашим текущим уровнем физической активности положительно сказывается на вашем здоровье и физической форме.

Сколько шагов в день нужно делать, чтобы похудеть?

Регулярная физическая активность важна для улучшения здоровья и самочувствия, а также для снижения веса. Ежедневная ходьба - это тоже физическая нагрузка, поэтому она может положительно повлиять на снижение веса, улучшая обмен веществ и скорость сжигания жира. Тем не менее, стоит помнить, что одна лишь ходьба не поможет, если регулярные прогулки не сопровождаются дефицитом энергии и адекватной гидратацией организма.

Сколько шагов в день делать на редукции? Как и в случае с количеством шагов, которые могут положительно повлиять на здоровье, это вопрос индивидуальный - чем выше уровень вашей активности, тем больше пользы вы увидите. Тем не менее, стоит обратить внимание не только на количество, но и на продолжительность и интенсивность ваших шагов.

Сколько шагов нужно сделать, чтобы сбросить 1 кг веса?

Процесс снижения веса зависит от пола, возраста и физической подготовки. Быстрая ходьба , ходьба с палками, известная как nordic walking, или ходьба в гору могут благотворно влиять на скорость сжигания жира..

Один шаг сжигает 0,04 ккал. Это не очень много, но не стоит отчаиваться при таком значении. При 10 000 шагах можно потерять 400-500 ккал, что звучит гораздо лучше. Это примерно соответствует энергетической ценности одного приема пищи. Если делать 10 000 шагов каждый день в течение недели, то можно сжечь 2 800-3 500 ккал, что уже весьма немало.

Предполагается, что для того, чтобы сжечь 1 кг массы тела, необходимо потерять примерно 7 000 ккал. Итак, следуя правилам математики, для того, чтобы сбросить килограмм массы тела, нужно пройти 10 000 шагов за 2 недели или 20 000 шагов за неделю. Это звучит не очень оптимистично, но сосредоточьтесь на процессе, а не на цели. Старайтесь ходить как можно больше каждый день, и удовлетворительные результаты придут неожиданно. Но не забывайте также о здоровой и сбалансированной диете! Если каждый день проходить по 20 000 шагов и одновременно есть фастфуд, это не поможет вам похудеть. Поэтому, если вы хотите похудеть, обратите внимание и на свой ежедневный рацион.

Ile kroków robić każdego dnia? Okazuje się, że nie trzeba robić 10 tysięcy kroków, aby cieszyć się zdrowiem fizycznym i psychicznym. Już ok. 4 tysięcy kroków dziennie może zmniejszyć ryzyko zgonu

Шаги по сравнению с километрами - 5000 шагов, сколько километров?

Интересно, какое расстояние вы пройдете, делая определенное количество шагов? Все больше таких данных можно считывать со смарт-часов, а также со специальных шагомеров и специализированных приложений.

Тем не менее, конкретное значение зависит от длины шагов, поэтому считается, что женщины, делая 5 000 шагов, преодолевают расстояние примерно 3 км, а мужчины - 3,75 км. Таким образом, 10 000 шагов - это 6 км для женщин и 7,5 км для мужчин. Напротив, чтобы пройти 1 км, вам нужно сделать всего 1600 шагов для женщин и 1300 шагов для мужчин.

Что делать, чтобы больше ходить? Как мотивировать себя на ходьбу?

Для того чтобы ходить больше каждый день, достаточно внести небольшие изменения. Как мотивировать себя на прогулки ? Как больше ходить пешком?

Выберите лестницу вместо лифта - идя на работу или возвращаясь домой, старайтесь подниматься по лестнице пешком, а не на лифте,
Снизите использование автомобиля и общественного транспорта - если не работаете в другом конце города, старайтесь ходить на работу пешком, а не ездить на машине или автобусе. Отправляясь за небольшими покупками, также откажитесь от автомобиля и ходите пешком,
Паркуйтесь подальше от входа - если Вам нужно ехать на машине, паркуйтесь как можно дальше от входа. Например, отправляясь в торговый центр, оставьте машину в конце парковки и пройдитесь пешком до выбранного вами магазина,
Говоря по телефону, гуляйте - если вы часто разговариваете по телефону на работе, вместо того чтобы проводить это время за рабочим столом, начните ходить по офису или коридору компании,
Начните следить за количеством пройденных шагов - ничто так не мотивирует, как цифры. Купите шагомер или загрузите на телефон приложение, позволяющее проводить соответствующие измерения, и мотивируйтесь значениями, отображаемыми на экране. Каждый день старайтесь бить рекорд предыдущего дня или установите для себя целевое количество шагов, которое вы хотите делать каждый день, и работайте в этом направлении.

Как оценить количество пройденных шагов?

В последнее время ходьба стала очень модной. Хотя исследования по поводу рекомендуемого количества шагов в день все еще продолжаются, известные люди, пропагандирующие здоровый образ жизни, наперегонки разрабатывают все новые и новые приборы для проведения надежных измерений.

Хорошим способом мотивации и проверки количества шагов в день является загрузка приложения на телефон, которое отслеживает количество сделанных вами шагов, или приобретение шагомеров, умных часов или браслетов. Эти устройства могут помочь вам выработать привычку ходить каждый день, а также помочь сбросить вес, побуждая вас к регулярным занятиям.

Однако обратите внимание, что большинство устройств для измерения шагов работают по принципу акселерометра, регистрируя не только шаги, но и движения запястья. С другой стороны, приложение на вашем телефоне производит измерения только тогда, когда оборудование находится при вас. Поэтому результаты, полученные после целого дня, могут быть несколько искажены. Не расстраивайтесь по этому поводу! Рассматривайте оборудование как развлечение и дополнительный мотиватор, и делайте шаги каждый день ради своего здоровья, а не ради высоких значений на экране часов. И помните, что любая физическая активность лучше, чем отсутствие активности вообще!

Библиография:

Наталья Гоздзяк [Natalia Goździak]

Копирайтер - диетолог. Степень бакалавра по спортивной диетологии она получила в Академии физической культуры в Познани [AWF w Poznaniu], а степень магистра по диетопрофилактике и диетотерапии - в УП в Познани [UP w Poznaniu]. При этом она рассматривает принципы здорового питания главным образом как ценные рекомендации, а не как строгие правила, которых необходимо неукоснительно придерживаться. Она изучает копирайтинг на курсах и в отраслевой литературе, но поскольку лучший способ научиться - это практика, каждый день она посвящает много часов игре со словами и созданию нового, уникального контента. В частной жизни она - страстный фотограф, и не представляет себе жизни без книг.