Пищевые добавки для похудения - какие средства для похудения выбрать?

Категории

Что такое диетические добавки для похудения?

Биологически активные добавки - это концентрированный источник ценных веществ, которые могут принести пользу человеческому организму. В соответствии с их определением, они являются продуктами питания, которые можно использовать в качестве дополнения к ежедневному рациону. Пищевые добавки - это препараты, которые могут снабжать организм витаминами, минералами или другими веществами, оказывающими питательный или иной физиологический эффект. Это продукты, которые могут выпускаться на рынок в форме капсул, таблеток, ампул с жидкостью, драже или пакетиков с порошком и должны обеспечивать соответствующее применение препарата.

Диетические добавки должны быть безопасными для здоровья и жизни человека, и подробные требования относительно состава и маркировки этих продуктов изложены в Постановлении министра здравоохранения от 9 октября 2007 года о составе и маркировке диетических добавок (Законодательный вестник 2018 года, пункт 1951, с изменениями).

Добавки для снижения веса в свою очередь, являются препаратами для похудения, которые помогают организму снизить вес. Однако стоит помнить, что добавки для снижения веса - это не волшебные капсулы, которые помогут сбросить вес без каких-либо жертв. Это препараты, которые могут помочь в снижении веса и борьбе с лишними жировыми отложениями, и их эффект может быть заметен только в сочетании со сбалансированной диетой и регулярными ежедневными физическими нагрузками.

Почему важно принимать добавки во время редукции?

Снижение веса - это серьезный вызов и немалые усилия для организма. Похудение предполагает включение в ежедневное меню достаточного дефицита калорий и регулярную физическую активность. Во время снижения веса важно обеспечить организм всеми необходимыми макро- и микроэлементами и поддерживать правильное функционирование системы. В этом случае может помочь продуманный прием добавок.

Согласно научным исследованиям, некоторые добавки для снижения веса могут ускорить процесс похудения и позволить быстрее достичь желаемых результатов, более того, правильные добавки могут защитить мышцы от мышечного катаболизма, предотвращая распад мышечной ткани.

Что нужно для похудения? - Самые лучшие добавки для потери веса

Решив сбросить вес, следует изменить ежедневное меню таким образом, чтобы обеспечить организм необходимым количеством макро- и микроэлементов, несмотря на дефицит калорий. Если сложно правильно составить диету для похудения, стоит проконсультироваться с опытным диетологом.

Хотя диета для снижения веса должна удовлетворять потребности организма во всех питательных веществах, иногда полезно использовать пищевые добавки, чтобы дополнить ежедневный рацион необходимыми соединениями. Во время снижения веса стоит обратить особое внимание на вещества, которые могут дополнительно поддерживать и облегчать процесс похудения, усиливая процесс уменьшения жировых отложений.

Белковые добавки

Белок является ключевым макроэлементом во время потери веса, благодаря тому, что белки медленно перевариваются и обеспечивают подавление аппетита и чувство сытости на долгое время. Кроме того, протеин снижает чувство голода и предотвращает распад мышц, проявляя анаболические свойства и препятствуя мышечному катаболизму. Кроме того, в сочетании с силовыми тренировками употребление высокобелковых добавок может стимулировать рост мышц и способствовать достижению рельефного телосложения вашей мечты.

Так как потребность в белке во время потери веса может увеличиваться, а обеспечить достаточное количество белка при сбалансированном питании бывает сложно, стоит обратить внимание на протеиновые добавки, которые могут внести интересное разнообразие в ежедневный рацион и обеспечить достаточное поступление ценного макроэлемента.

На рынке представлены различные белковые пищевые добавки, которые можно употреблять во время снижения веса. Наиболее популярны препараты на основе сывороточного белка, к которым относятся изолят сывороточного белка, концентрат сывороточного белка или гидролизат сывороточного белка.

Кофеин

Кофеин - это органическое химическое соединение, относящееся к группе пуриновых алкалоидов. Это вещество, которое чаще всего добывается из кофейных зерен и используется в качестве стимулятора центральной нервной системы, положительно влияющего на концентрацию внимания и уменьшающего чувство усталости. Согласно научным исследованиям, кофеин может также стимулировать термогенез и окисление жиров, и, таким образом, может способствовать ускорению потери веса. Кроме того, умеренная порция кофеина (около 3 мг/кг веса тела) может увеличить количество окисляемого жира во время субмаксимальных физических нагрузок, обеспечивая эффективную стратегию для увеличения использования организмом жиров.

Зеленый чай

Зеленый чай добывается из листьев Camellia sinensis, которые в процессе производства только пропариваются и высушиваются, что положительно влияет на пищевые ценности продукта.

Своими свойствами зеленый чай обязан в первую очередь катехину, известному как апигаллокатехин галлат (EGCG), который способен положительно влиять на работу организма, проявляя, помимо прочего, антиоксидантные свойства. Однако количество EGCG и других полезных для здоровья компонентов в настое зеленого чая невелико, поэтому особенно во время похудения стоит обратить внимание на экстракты зеленого чая, которые представляют собой концентрированную форму этого соединения.

Научные данные свидетельствуют о том, что экстракт зеленого чая может подавлять секрецию грелина и способствовать повышению уровня адипонектина, а значит, может оказывать эффект уменьшения окружности талии, снижать уровень общего холестерина и его фракции ЛПНП, а также способствовать значительному понижению веса, и тем самым может снижать риск ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

Диетическая клетчатка

Диетическая клетчатка - это натуральное вещество растительного происхождения, которое не переваривается и не всасывается в пищеварительном тракте. Это смесь полисахаридных и неполисахаридных веществ, которые могут усиливать чувство сытости, положительно влиять на пищеварительные процессы и ускорять перистальтику кишечника. Кроме того, поскольку волокно разбухает в желудке, оно может уменьшить чувство голода и помочь контролировать тягу к еде. Диетическая клетчатка также может принимать участие в регуляции усвоения жиров и углеводов в организме, что может быть полезно для профилактики и предотвращения ожирения.

Suplementy diety na schudnięcie to jedno- lub wieloskładnikowe preparaty, które mogą okazać się pomocne podczas redukcji masy ciała. Do składników, które mogę ułatwić spalanie tkanki tłuszczowej można zaliczyć m.in. kofeinę, ekstrakt z zielonej herbaty czy L-karnitynę.

Капсаицин

Капсаицин - это соединение природного происхождения, которое отвечает за острый и перечный вкус перца. Это вещество содержится, в частности, в мембране, удерживающей семена в перцах чили и их различных сортах. Согласно научным исследованиям, капсаицин может способствовать потере веса, увеличивая расход энергии, в частности, за счет активации коричневой жировой ткани, а также за счет воздействия на инсулиновый контроль и окисление липидов. Существуют также исследования, которые утверждают, что капсаицин может усиливать чувство сытости и уменьшать голод.

Пиперин

Пиперин - это алкалоид, который можно найти в корне и плодах черного перца. Именно это вещество отвечает за характерный острый вкус специи Пиперин может стимулировать выделение ферментов поджелудочной железы и увеличивать секрецию желудочного сока, а также усиливать термогенез и препятствовать всасыванию жирных кислот в кишечнике. Кроме того, пиперин может укреплять барьерную функцию кишечника и предотвращать возникновение ожирения.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты - это полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержат двойную связь у третьего атома углерода, считая от метилового конца цепи. Это незаменимые жирные кислоты (НЖК), которые могут включать такие соединения, как эйкозапентаеновая кислота (ЭПК), докозагексаеновая кислота (ДГК), а также альфа-линоленовая кислота (АЛК). Омега-3 жирные кислоты чрезвычайно важны для правильного функционирования человеческого организма и, более того, могут поддерживать процесс потери веса. Научные данные свидетельствуют о том, что добавки с омега-3 жирными кислотами могут способствовать снижению веса, особенно у людей, страдающих андроидным ожирением, то есть избыточным накоплением жира в области живота.

Odżywki na redukcję mogą ułatwić zgubienie zbędnych kilogramów. W połączeniu ze zbilansowaną dietą i regularną aktywnością fizyczną mogą stanowić cenne wsparcie wśród osób, które borykają się z nadmierną masą ciała.

Хром

Хром - это микроэлемент, обозначаемый символом Cr. Это соединение, присутствующее в пище, может поступать в организм с такими продуктами, как яйца, цельнозерновые крупы, помидоры или грецкие орехи. Хром может участвовать во многих метаболических процессах, выполняя важную роль в обмене аминокислот, глюкозы и липидов благодаря своему влиянию на инсулин. Кроме того, этот микроэлемент может влиять на нейротрансмиттеры, отвечающие за контроль сытости, энергетический гомеостаз и потребление пищи. Некоторые исследования свидетельствуют также о том, что хром может способствовать снижению веса при сохранении сухой массы тела, что является крайне желательным явлением.

L-карнитин

L-карнитин - это органическое химическое соединение, считающееся витаминоподобным веществом, которое представляет собой дипептид, образованный из метионина и лизина. Это вещество может участвовать в липидном, аминокислотном и углеводном обмене и, кроме того, может выполнять важную роль в термогенезе. Результаты мета-анализа утверждают, что L-карнитин может способствовать снижению массы тела, а также жировой массы и индекса массы тела. Исследования также показывают, что положительное влияние l-карнитина на снижение веса наблюдается, в частности, среди людей с избыточным весом и ожирением.

Добавки для похудения - как выбрать правильные добавки для снижения веса?

Решив снизить массу тела, важно обратить внимание на несколько важных аспектов - ежедневный рацион, регулярные физические нагрузки и соответствующие добавки. Диета для снижения веса должна предусматривать индивидуально подобранный дефицит калорий, но в то же время обеспечивать достаточное поступление энергии и ценных компонентов, необходимых для нормального функционирования организма.

Когда меню для снижения веса готово, стоит сосредоточиться на плане тренировок. Выполняемые упражнения должны задействовать как можно больше мышц, поэтому тренировки FBW (full body workout) или кардиоупражнения могут оказаться хорошим вариантом, особенно для новичков.

Правильно составленное меню и план физических нагрузок также хорошо сочетать с соответствующими пищевыми добавками. Пищевые добавки во время редукции может быть очень полезным - с учетом потребностей организма они облегчают достижение желаемых результатов и снижение веса, а также помогают восполнить недостаток питательных веществ. Тщательно разработанный план действий по сокращению - первый шаг к успеху!

Библиография:

Наталья Гоздзяк [Natalia Goździak]

Копирайтер - диетолог. Степень бакалавра по спортивной диетологии она получила в Академии физической культуры в Познани [AWF w Poznaniu], а степень магистра по диетопрофилактике и диетотерапии - в УП в Познани [UP w Poznaniu]. При этом она рассматривает принципы здорового питания главным образом как ценные рекомендации, а не как строгие правила, которых необходимо неукоснительно придерживаться. Она изучает копирайтинг на курсах и в отраслевой литературе, но поскольку лучший способ научиться - это практика, каждый день она посвящает много часов игре со словами и созданию нового, уникального контента. В частной жизни она - страстный фотограф, и не представляет себе жизни без книг.

Корзина пуста.