Упражнения с резиновыми лентами для ягодиц и бедер особенно интересны женщинам, которые стремятся укрепить нижнюю часть тела, подтянуть и смоделировать ягодицы и бедра. Это эффективная форма упражнений, которой можно заниматься как в спортзале или тренажерном зале, так и дома. Какие упражнения с резиновой лентой для ягодиц стоит выполнять? Какие упражнения с резиновой лентой могут укрепить мышцы бедер? Какие могут быть эффекты от упражнений с резиновой лентой для ягодиц и бедер?
Содергжание
Ленты сопротивления - что это такое?
Лента сопротивления это лента из латекса или другого растягивающегося материала, которая отличается необычайной эластичностью и прочностью. Это тренажер, который во время занятий сопротивляется мышцам, активизируя их для работы и повышая интенсивность выполняемых упражнений.
В продаже можно найти несколько видов лент для тренировок. При выполнении упражнений для бедер и ягодиц спортсмены чаще всего используют ленты сопротивления, такие как mini band, power band или hip band - эластичные ленты, которые имеют форму небольших петель, отличающихся в зависимости от цвета разной степенью сопротивления.
Упражнения с лентой для ягодиц - эффекты. Стоит ли выполнять упражнения с лентой для ягодиц и бедер?
Ленты сопротивления - это незаметные аксессуары для тренировок, которые могут способствовать увеличению интенсивности выполняемых упражнений. Это универсальное оборудование, которое может использоваться как часть определенной тренировки или дополнять физическую нагрузку, независимо от вида спорта.
Как ленты могут влиять на тренировку ягодиц и мышц бедра? Использование лент сопротивления во время тренировок для ягодиц и бедер может положительно повлиять на эффективность занятий, а также способствовать повышению упругости желаемых частей тела. Более того, тренировка ягодиц и бедер с лентой сопротивления позволяет задействовать более мелкие участки мышц и укрепить их, а также увеличить амплитуду движений, улучшить координацию и облегчить контроль мышечного тонуса. Упражнения с лентой для ягодиц и бедер, выполняемые регулярно, могут также уменьшить проявления целлюлита и способствовать улучшению контуров тела, а также способствовать укреплению нижней части тела и подтяжке ягодиц, уменьшая при этом боли в спине.
Какие упражнения для ягодиц с резиновой лентой стоит выполнять? Лучшие упражнения для ягодиц с резиной
Упражнения с лентой для ягодиц стоит выполнять регулярно. Рекомендуется тренировать ягодицы с использованием лент 2-3 раза в неделю, адаптируя используемую нагрузку к возможностям и потребностям организма - хорошо подобранная лента должна позволять выполнять 15-20 повторений данного упражнения без необходимости делать перерывы. Какие упражнения с резиновой лентой для ягодиц стоит включить в свой тренировочный план?
- Подъем бедра с лентой сопротивления
- Мертвая тяга с лентой сопротивления
- Боковое разгибание ног в коленях с опорой на резиновую ленту
- Приседания сумо с мини лентой
- Сгибание колена стоя с использованием ленты сопротивления
Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, расставив ступни на ширину бедер, и зацепить резинку под ступнями, натянув ее на бедра. На вдохе оторвать ягодицы от земли и поднять их вверх, напрягая брюшные и ягодичные мышцы. Задержать бедра в верхнем положении на несколько секунд, а затем медленно, с выдохом, вернуться в исходное положение.
Положить ленту под ноги, а затем в полуприседании взять концы резины в руки на уровне лодыжек. Выпрямить плечи и спину, а на вдохе выполнить разгибание бедер и коленей, пока вся фигура не станет прямой. Затем напрягать мышцы живота и ягодиц и глубоко выдохнуть. Со следующим вдохом начать контролируемое движение вниз и вернуться в исходное положение.
Лента должна располагаться под коленями. Стоя на коленях, напрягать мышцы живота и ягодиц и со вдохом поднимать согнутую в колене правую ногу в сторону, держа ленту в постоянном напряжении. На выдохе вернуться в положение с опорой на колени, а затем выполнить упражнение на другую ногу тела.
Поместить эластичную мини-ленту на бедра, над коленями, и развести ноги шире, чем на ширину бедер. На вдохе напрягать мышцы живота и делать приседания, одновременно сгибая тазобедренные и коленные суставы. Во время выполнения упражнения нужно следить за тем, чтобы лента была сильно натянута. На выдохе медленно вернуться в исходное положение.
Ноги поставить на ширине бедер. Прикрепите ленту к лодыжке ноги, выполняющей упражнение, и к стопе другой ноги. Выпрямить спину, напрячь ягодичные мышцы и мышцы живота, а затем со вдохом согнуть ногу в колене, направив стопу назад. Медленно на выдохе вернуться в исходное положение. Повторить упражнение и для другой ноги.
Какие упражнения с лентами для бедер стоит выполнять? Лучшие упражнения с лентами для бедер
Упражнения с лентой для ягодиц обычно также задействуют мышцы бицепса, хотя в план тренировок стоит включить упражнения с лентой для бедер, которые побуждают к более интенсивной работе именно мышцы квадрицепса. Какие упражнения для бедер с использованием лент сопротивления стоит выполнять во время тренировки?
- "Добрый день" с лентой сопротивления
- Мертвая тяга на одной ноге с лентой сопротивления
- Подъем ног с мини-лентой
- Выпрямление колена в сидячем положении с помощью мини-ленты
- Приседания с лентой power band в согнутом положении
Лента сопротивления должна быть зацеплена под ногами и на затылке. Руки положить на бедра, ноги слегка согнуть в коленях. На вдохе медленно выполнить опускание туловища, начиная движение сгибанием в тазобедренных суставах и отведением бедер назад, продолжая до растяжения задней стенки бедер. Затем, на выдохе, вернуться в исходное положение энергичным движением, выполняя разгибание бедра.
В положении стоя закрепить ленту под одной ногой, держа ее концы в руках и держа руки прямыми. На вдохе наклонить туловище вперед, поднимая ногу, которая не держит ленту сопротивления, назад. Напрягать лопатки и, держа спину прямой, продолжать движение, пока тело не станет параллельно земле. На выдохе вернуться в исходное положение. Изменить положение ленты и повторить упражнение для другой стороны тела.
Надеть мини-ленту вокруг лодыжек, затем, стоя на коленях, свести лопатки вместе, напрячь мышцы живота и выпрямить ноги, расставив ступни на ширину бедер. На вдохе поднять выпрямленную правую ногу вверх, удерживая резинку в натянутом состоянии и напрягая мышцы живота и ягодиц. С выдохом вернуть ногу на коврик и повторить упражнение на другой стороне тела.
Сесть на стул или коробку, упираясь ногами в пол. Затем надеть резиновую мини-ленту на ноги и на вдохе выпрямить одну ногу. На выдохе медленно вернуться в исходное положение и повторить упражнение для другой ноги.
Расположить ноги в согнутом положении. Один конец ленты положить на плечи, а другой подложить под ступню. Выпрямить спину и напрячь мышцы живота, затем перенести вес тела на переднюю ногу и, вдохнув, выполнить приседание. С выдохом выпрямить тело и вернуться в исходное положение.
Библиография:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27244884/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35997376/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37795322/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19574661/
- https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/
- https://centrumrespo.pl/atlas/
