С какого возраста можно принимать креатин? Факты, рекомендации и безопасность добавки
Одним из наиболее часто используемых пищевых добавок спортсменами и физически активными людьми является креатин. Его эффективность в поддержке роста мышечной массы и повышении общей физической работоспособности организма заставляет даже молодых спортсменов использовать его.
Что на сегодняшний день известно о креатиновой добавке? С какого возраста можно принимать креатин? Представляем вам самые важные факты и рекомендации по приему этого широко распространенного в мире спорта вещества.
Содержание
- Что такое креатин и какие виды креатина существуют?
- С какого возраста можно принимать креатин?
- Могут ли дети принимать креатин?
- Креатин для детей и подростков — что говорят эксперты?
- Как организм ребенка реагирует на прием креатина?
- Можно ли принимать креатин с 18 лет?
- Побочные эффекты креатина в молодом возрасте
- Когда стоит рассмотреть возможность приема креатина молодыми спортсменами?
- Как безопасно использовать креатин в молодом возрасте?
- Безопасная добавка для подростков – что нужно знать?
Что такое креатин и какие виды креатина существуют?
Креатин — это вещество, которое естественным образом присутствует в скелетных мышцах человека. Он синтезируется из трех аминокислот: глицина, аргинина и метионина в поджелудочной железе, почках, печени и в небольших количествах в головном мозге. Его основная задача — поддержка производства энергии, что имеет ключевое значение при интенсивных физических нагрузках.
Наиболее популярным видом этого добавки является моногидрат креатина, который сочетает в себе креатин с молекулой воды. Это соединение отличается высокой усвояемостью в организме человека и часто выбирается спортсменами, работающими над улучшением таких показателей, как сила, мощность и выносливость.
Помимо моногидрата, в составе пищевых добавок часто можно найти яблочную кислоту креатина и этиловый эфир креатина. На рынке также доступны препараты, содержащие цитрат, пирогидрогидрат и хлоргидрат креатина. Спортсмены, стремящиеся к наращиванию безжировой мышечной массы, также охотно используют креатиновые стеки, которые представляют собой смесь различных форм креатина.
С какого возраста можно принимать креатин?
Согласно исследованиям, креатин является одним из самых эффективных разрешенных средств с анаболическим действием, которое может применяться взрослыми спортсменами и здоровыми физически активными людьми. Это хорошо изученный и безопасный добавка, которая помогает в регенерации АТФ в мышечных тканях, а следовательно, позволяет выполнять интенсивные упражнения в течение более длительного времени.
Прием креатина по-прежнему вызывает споры, особенно в случае его использования молодыми людьми. На сегодняшний день не установлены четкие рекомендации, которые бы однозначно определяли возраст, с которого можно безопасно принимать креатин. Важно, чтобы прием добавки проходил под наблюдением специалиста, который поможет подобрать лучший креатин и определить подходящую дозировку.
Могут ли дети принимать креатин?
Один из наиболее часто задаваемых вопросов в контексте начала приема креатина касается того, может ли это вещество применяться подростками, регулярно занимающимися силовыми и выносливостными тренировками.
Существующие научные исследования показывают, что креатин способствует росту мышечной массы и улучшает физическую работоспособность. Но можно ли его принимать детям?
В связи с отсутствием однозначных доказательств применения креатина в подростковом возрасте Американская академия педиатрии (American Academy of Pediatrics) не рекомендует его добавление в рацион лиц моложе 18 лет. В случае молодых спортсменов следует уделять особое внимание сбалансированному питанию и поступлению креатина с пищей (она содержится, в частности, в таких продуктах, как рыба и мясо).
Креатин для детей и подростков — что говорят эксперты?
Большинство экспертов не рекомендуют прием креатина детям и подросткам без предварительной консультации с врачом или спортивным диетологом. Некоторые из них считают, что молодые спортсмены, которые следят за правильным питанием, не нуждаются в дополнительных добавках. В случае детей возможно применение энергетических гелей, изотонических напитков и некоторых витаминно-минеральных препаратов.
Как организм ребенка реагирует на прием креатина?
Хотя креатин является веществом, естественно присутствующим в нашем организме, его применение не рекомендуется детям и подросткам до 18 лет. Его прием может принести много пользы, но нужно помнить и о рисках, которые могут возникнуть при неправильном дозировании. Примерные побочные эффекты применения креатина в возрасте 15 лет:
- обезвоживание организма
- желудочные расстройства
- резкое увеличение массы тела (в результате накопления воды в организме)
- проблемы с почками
Можно ли принимать креатин с 18 лет?
Согласно позиции Международного общества спортивной нутрициологии, креатин в настоящее время является наиболее эффективным доступным для спортсменов веществом, которое может повысить работоспособность организма. Ища ответ на вопрос, можно ли принимать креатин с 18 лет, необходимо знать, что нет однозначных рекомендаций, с какого возраста его можно принимать.
По мнению экспертов, креатин могут принимать молодые спортсмены, не достигшие восемнадцатилетнего возраста, но только под наблюдением специалиста. В такой ситуации очень важно знать, как правильно дозировать креатин и как часто его принимать, чтобы не навредить своему здоровью.
Побочные эффекты креатина в молодом возрасте
Исследования, опубликованные в журнале Frontiers in Nutrition, показывают, что прием креатина может положительно влиять на показатели физической работоспособности у молодых спортсменов. Тем не менее, большинство организаций и учреждений, занимающихся вопросами питания, считают, что креатин для детей в некоторых случаях может принести больше вреда, чем пользы.
Спортсмены в возрасте до 15 лет не должны принимать креатин из-за риска нарушения естественных процессов выработки этого вещества в организме, а также из-за возможности появления нежелательных побочных эффектов. Следует помнить, что дети постоянно растут и развиваются, а добавки креатина могут нарушить естественные процессы роста.
Когда стоит рассмотреть возможность приема креатина молодыми спортсменами?
Креатин необходим для производства АТФ — основного источника энергии для клеток. Кроме того, он может помочь повысить работоспособность и улучшить кровоток к мозгу. В каких ситуациях можно рассмотреть возможность приема креатина молодыми спортсменами?
Решение о начале приема креатина должно быть предшествовано тщательным анализом преимуществ и рисков, которые могут возникнуть в результате его приема. Молодые люди, регулярно тренирующиеся и занимающиеся интенсивными физическими нагрузками, могут принимать креатин, но его использование должно происходить исключительно после консультации с врачом или спортивным диетологом.
Принимая решение о приеме креатина, следует помнить, что это вещество увеличивает задержку воды в мышцах, что требует поддержания надлежащего уровня гидратации. При недостаточном количестве жидкости в организме могут возникнуть мышечные спазмы. Более того, неправильная дозировка креатина увеличивает риск потенциальной нагрузки на почки даже у здоровых людей. Поэтому в случае молодых спортсменов стоит тщательно подумать, является ли креатин полностью безопасным, прежде чем включать его в ежедневный рацион.
Как безопасно использовать креатин в молодом возрасте?
Чтобы получить пользу от приема креатина в молодом возрасте, необходимо обратить внимание на несколько важных моментов. В первую очередь, нужно найти хороший препарат, который будет поставлять в организм только чистый креатин, без лишних наполнителей, консервантов и красителей.
Во-вторых, необходимо соблюдать рекомендуемые производителем дозы, так как избыток креатина в организме может привести к появлению нежелательных побочных эффектов в виде проблем с пищеварительной системой, задержки воды в организме и перегрузки почек.
Количество поступающего вещества должно быть адаптировано к массе тела (оптимальная доза составляет 0,03 г креатина на кг массы тела). Для молодых людей также важно ограничить прием креатина только тренировочными днями с интенсивными физическими нагрузками.
Безопасная добавка для подростков – что нужно знать?
Молодые спортсмены могут рассмотреть возможность приема креатина, если они регулярно участвуют в тренировках, следят за сбалансированным питанием и имеют достаточные знания о применении этого вещества и его усвоении организмом. Принимая решение о приеме креатина, стоит также обратить внимание на использование проверенных пищевых добавок. Препарат должен отличаться простым, чистым составом и высоким качеством, подтвержденным лабораторными исследованиями.
Поскольку каждый молодой организм индивидуален, решение о приеме креатина всегда должно быть тщательно обдумано и предшествовать консультации с диетологом или врачом, специализирующимся в области спортивной медицины и питания.
Библиография: