Японская водная диета - принципы, эффекты, отзывы | Официальный магазин производителя

Категории

Что такое японская водная диета?

Японская водная диета является далеко зашедшим ритуалом питья воды, который нельзя назвать типичной диетой для похудения, а философией, в центре которой - сознательная гидратация. Это набор правил и ритуалов, касающихся времени питья и количества потребляемой воды, которые должны стать дополнением к сбалансированной диете.

Хотя может показаться, что японская водная диета - это форма ограничительной голодовки очистительного характера, ничто не может быть дальше от истины! Диета не устанавливает строгих правил питания, но содержит ряд рекомендаций, подчеркивающих важность воды в ежедневном рационе.

Японская водная диета - принципы

Правила поведения в японской водной диете не имеют единого создателя, именно поэтому сложно найти автора данных рекомендаций - данная диета фактически является описанием привычек и традиций японского народа, касающихся увлажнения организма, что является одним из секретов их долголетия.

Японская водная диета основана на трех основных принципах - воду следует употреблять утром, днем и вечером. Что характеризует каждый принцип?

Принцип I - Вода для «доброго утра»

Требования японской водной диеты предполагают, что о правильной гидратации следует заботиться с самого утра. Поэтому сразу после пробуждения стоит прополоскать рот водой, чтобы избавиться от загрязнений, накопившихся во рту за ночь, а затем, примерно за 20-40 минут до завтрака, выпить 650 мл воды натощак. Важно пить воду не торопясь, маленькими глотками.

Новичкам в японской водной диете для начала можно выпить 250 мл жидкости и постепенно увеличивать потребление воды натощак.

Принцип II - вода между приемами пищи

Соблюдающим японскую водную диету рекомендуется пить большое количество воды, но не тянуться за жидкостью во время еды.

Согласно рекомендациям, воду следует пить за 20-30 минут до еды, что может усилить чувство сытости, способствуя меньшему потреблению пищи. Кроме того, рекомендуется принимать напиток через 1,5-2,0 часа после еды.

По мнению сторонников японской водной диеты, тяга к напиткам во время еды может помешать пищеварению, поскольку жидкость может разбавить ферменты, содержащиеся в слюне и желудочном соке. Отказ от напитков во время еды, с другой стороны, может способствовать поддержанию высокой концентрации соляной кислоты и ферментов, что может положительно повлиять на процесс пищеварения.

Принцип III - вода для «доброй ночи»

Третий принцип японской водной диеты предполагает, что за 30 минут до сна нужно выпить не менее стакана воды.

Остальные принципы японской водной диеты

Согласно принципам японской водной диеты, чрезвычайно важно удовлетворять суточную потребность в жидкости. Поэтому рекомендуется потреблять 2-3 литра воды каждый день, в зависимости от возраста, пола и уровня физической активности или условий окружающей среды.

Чтобы восполнить запасы электролитов в организме, можно добавить щепотку соли в несколько порций воды, выпитых в течение дня. Кроме воды, разрешается пить зеленый чай, свежевыжатые соки или фруктовые и овощные смузи. Однако важно исключить из меню напитки с высоким содержанием сахара, которые содержат значительное количество калорий и могут препятствовать снижению и поддержанию веса.

Кроме того, во время японской водной диеты необходимо соблюдать принципы здорового питания. Хотя диета не накладывает особых ограничений на питание, при соблюдении диеты рекомендуется употреблять как можно меньше обработанных продуктов и выбирать свежие фрукты и овощи.

Рацион японской водной диеты должен быть сбалансирован не только по калориям, но и по питательным веществам, поэтому ежедневное меню должно обеспечивать достаточное поступление ценных макро- и микроэлементов.

Na japońskiej diecie wodnej należy pić wodę zaraz po przebudzeniu.

Японская водная диета - что можно есть и каких продуктов следует избегать?

Придерживаясь принципов японской водной диеты, следует включать в ежедневное меню разнообразные продукты, чтобы удовлетворить потребности во всех необходимых ингредиентах. Что полезно есть во время японской водной диеты? Хорошей идеей будет употребление таких продуктов, как:

свежие фрукты и овощи,
зерновые продукты из цельного зерна, такие как крупы грубого помола, макароны из цельного зерна и хлеб из цельного зерна,
нежирное мясо,
жирная морская рыба и морепродукты,
сухие бобовые,
молоко и молочные продукты,
растительные масла.

Однако из ежедневного меню следует исключить продукты с высокой степенью обработки, в том числе фастфуд. Не рекомендуется употреблять жирное мясо, субпродукты и переработанное мясо, а также цельнозерновые молочные продукты. Желательно исключить из меню сладости, соленые закуски, газированные напитки и кондитерские изделия. Во время японской водной диеты стоит также отказаться от алкоголя и других стимуляторов.

Вопрос «японская водная диета против кофе» представляет значительный интерес для тех, кто рассматривает возможность использования данной диеты. Можно ли выпить кофе в японской водной диете? Японская водная диета рекомендует ограничить потребление кофе, однако рекомендации не запрещают иногда употреблять небольшой черный. Однако важно не пить кофе сразу после пробуждения, вместо воды.

Японская водная диета - эффекты

Японская водная диета получает хорошие отзывы, и, по мнению ее сторонников, ее соблюдение может способствовать снижению веса. В чем секрет японской водной диеты?

Вода необходима для правильного функционирования всего организма человека. Это вещество играет роль транспорта для всех питательных веществ, гормонов и ферментов, а также обеспечивает усвоение ценных соединений. Это элемент с защитной функцией, который может регулировать пищеварительные процессы и температуру тела, а также способствовать выведению токсинов и ненужных продуктов обмена веществ из организма.

Соблюдение японской водной диеты способствует достаточной гидратации организма, что способствует правильному функционированию организма. Поскольку вода способна ускорять метаболизм, следование принципам японской водной диеты может положительно повлиять на работу пищеварительной системы, а в сочетании со здоровой и сбалансированной редукционной диетой японская водная диета может способствовать снижению веса. По данным проведенных ранее научных исследований, употребление 2 стаканов воды за полчаса до еды позволяет снизить вес примерно на 2 кг за 12 недель, что говорит о том, что японская водная диета может быть полезна при похудении. Кроме того, философия японской водной диеты может принести пользу сердечно-сосудистой системе, улучшая кровообращение обеспечивая надлежащее насыщение кислородом, и может улучшить концентрацию внимания и положительно повлиять на состояние кожи и цвет лица.

Для достижения желаемых результатов, связанных с соблюдением японской водной диеты, необходимо регулярно тянуться к воде, в соответствии с философией ЯВД, и придерживаться здорового и правильно сбалансированного питания.

Regularne picie wody to kluczowa zasada japońskiej diety wodnej.

Японская водная диета - меню

Японская водная диета предполагает употребление воды в определенное время суток. При использовании ЯВД рекомендуется также придерживаться здорового питания. Так как же может выглядеть примерное меню японской водной диеты?

650 мл воды натощак, затем через 20-40 минут завтрак - овсянка на растительном напитке с лесными фруктами и семенами чиа;
Через 2 часа после еды - стакан воды;
II завтрак - Фруктовый салат с натуральным йогуртом;
1,5 часа после еды - стакан воды;
Обед - гречневая крупа с жареной куриной ножкой, морковью и горохом и цветная капуста на пару;
1,5 часа после еды - стакан воды;
Послеобеденный перекус - творог с редисом, огурцом и шнитт-луком;
1,5 часа после еды - стакан воды;
Ужин - салат из яиц и авокадо с кусочком цельнозернового хлеба;
За 30 минут до сна - стакан воды.

Библиография:

Наталья Гоздзяк [Natalia Goździak]

Копирайтер - диетолог. Степень бакалавра по спортивной диетологии она получила в Академии физической культуры в Познани [AWF w Poznaniu], а степень магистра по диетопрофилактике и диетотерапии - в УП в Познани [UP w Poznaniu]. При этом она рассматривает принципы здорового питания главным образом как ценные рекомендации, а не как строгие правила, которых необходимо неукоснительно придерживаться. Она изучает копирайтинг на курсах и в отраслевой литературе, но поскольку лучший способ научиться - это практика, каждый день она посвящает много часов игре со словами и созданию нового, уникального контента. В частной жизни она - страстный фотограф, и не представляет себе жизни без книг.