TRE - что это такое, как он действует и какие эффекты дает?

Категории

Метод TRE – что это такое?

Метод TRE (от англ. Tension & Trauma Releasing Exercises) это техника, позволяющая снять напряжение, накопившееся в организме, используя естественный механизм эластичности тела и способность организма активировать вибрации.

Техника TRE - это альтернативный метод саморегуляции, используемый в качестве вспомогательного средства во время терапии посттравматического стресса. Это последовательность нескольких упражнений, генерирующих нейрогенные вибрации в теле, которые призваны восстановить баланс нервной системы человека, позволяя освободиться от давних шаблонов и защитных стратегий.

Техника TRE - история

Комплекс упражнений TRE был разработан в 1992 году Дэвидом Берчели, который, будучи бывшим солдатом, а также жителем и работником стран, охваченных войной и стихийными бедствиями, заинтересовался проблемами регуляции эмоций, связанных с травмами и военным опытом.

Особенно его впечатлило благотворное влияние вибрации тела, описанное психотерапевтом Александром Лоуэном, которое Берчели смог наблюдать у жителей разрушенных войной стран, реагировавших таким образом на сильные стрессовые раздражители.

Вдохновившись феноменом нейрогенного тремора, мужчина решил разработать собственную технику снятия напряжения и уменьшения стресса, используя элементы биоэнергетического анализа, а также йоги или тай-чи. Цель Берчели заключалась в разработке эффективного и быстрого метода, который мог бы помочь солдатам, уже находящимся на передовой, справиться с накопившимися эмоциями, а также помочь другим людям, испытывающим сильный стресс.

В результате этого и появилась техника TRE, которая способствует снятию напряжения, заставляя тело дрожать и побуждая мышцы и фасции к расслаблению, что в то же время может способствовать регуляции эмоций и восстановлению гомеостаза организма.

Как выглядит TRE-терапия?

TRE-терапия обеспечивает ценную основу для снятия текущего напряжения, тем не менее в случае травмы, посттравматического стресса или психосоматических заболеваний ее следует использовать только в качестве дополнения к психотерапии или другим методам лечения, рекомендованным специалистами.

Тренировки TRE можно проводить самостоятельно, используя упражнения TRE в домашних условиях, с которыми можно ознакомиться, например, в Интернете, посмотрев упражнения в исполнении сертифицированного инструктора на общедоступных видео. Однако новичкам рекомендуется заниматься по методу TRE под руководством специалиста, который поможет выполнить каждое упражнение и объяснит, как заботиться о высвобождающихся эмоциях, что может положительно сказаться на восстановлении равновесия.

TRE-терапия может проводиться как в группе, так и индивидуально, а выбор соответствующей формы упражнений зависит от потребностей потребителя. Хотя личный сеанс может показаться более комфортным, упражнения, выполняемые в группе, также могут иметь много преимуществ. В соответствии с современным уровнем знаний, групповая TRE-терапия может обеспечить большее чувство безопасности, одновременно мобилизуя на регулярные занятия. Кроме того, в группе потребитель укрепляет чувство идентичности и получает больше поддержки, и, по некоторым данным, тренировки TRE, проводимые среди других людей, способствуют активации вибраций и снятию накопившегося в теле напряжения.

Упражнения TRE – в чем они заключаются?

Упражнения TRE предназначены для приведения человеческого тела в естественный треморный режим. Очень важно, чтобы тремор был вызван центром тяжести тела, который находится в тазу. Перегруженное стрессом и напряжением тело человека начинает дрожать при выполнении упражнений, что способствует расслаблению и снятию излишнего напряжения с тела.

Занятия TRE чаще всего начинаются с упражнений в положении стоя, цель которых - разогреть тело и растянуть мышцы. После этого нужно перенести осознанность на ноги, а затем выполнять активные упражнения в положении лежа, во время которых можно высвободить сильные эмоции, мысли, воспоминания и ощущения - в таком случае пригодится коврик для упражнений, чтобы обеспечить комфорт во время занятий. По окончании TRE-терапии, следует оставаться в положении лежа или сидя и проанализировать изменения, произошедшие в организме во время выполнения упражнений.

Поскольку достижение момента расслабления и начало дрожания тела у каждого человека может происходить по-разному, обычно упражнения TRE, выполняемые под наблюдением инструктора, длятся не менее 60 минут. Каждому человеку может потребоваться разное количество встреч со специалистом или разная частота занятий, но обычно рекомендуется проводить TRE-тренировки раз в неделю в течение 2-3 месяцев.

Тренировка TRE - примерные упражнения

Во время TRE-тренировок внимание должно быть сосредоточено не на совершенстве выполнения рекомендуемых упражнений, а на собственных ощущениях при их выполнении. Это связано с тем, что ключевым моментом в TRE-терапии являются личные ощущения и работа с собственным телом. Примерный набор упражнений TRE может выглядеть следующим образом:

Заземление - следует стать босиком, слегка согнуть колени и перенести вес тела на внешний край одной стопы и внутренний край другой. В таком положении нужно продержаться около 30 секунд, а затем выполнить упражнение на другой стороне тела. Во время выполнения упражнения следует сосредоточиться на дыхании и контакте стоп с землей.
Подъем на носки - держа колени свободными, нужно подняться на носки одной ноги и медленно опустить пятку к земле, пока мышцы в икроножной области не почувствуют натяжение. Затем следует расслабить ногу и выполнить упражнение на другой стороне тела.
Невидимый стул - нужно встать спиной к стене, прислониться к ней спиной и принять положение, похожее на сидение в кресле. Через 5 минут следует отойти от стены и сделать глубокий наклон вперед, оставаясь в таком положении еще 3-4 минуты.
Вибрация лежа - лечь на спину и свести подошвы ног вместе, широко раздвинув колени. Затем рекомендуется поднять таз вверх и оставаться в таком положении в течение 60 секунд. Далее следует опустить таз и свести колени вместе, как будто между ними находится воздушный шарик, который вы хотите сжать. Задержаться в таком положении примерно на 5 минут, а затем медленно и постепенно сближать колени, что должно способствовать возникновению вибраций в теле. Упражнение не следует выполнять более 15 минут.
Восстановление - после интенсивных ощущений и вибраций тела нужно полежать 3-4 минуты, чтобы успокоить и утихомирить тело.

Mężczyzna i kobieta wykonują zestaw ćwiczeń TRE w domu, doprowadzając ciało do drżenia i uwalniając napięcie.

TRE для избавления от неврозов и травм

TRE-тренинг - это набор техник, направленных на расслабление мышц и фасций для освобождения тела от напряжения и стресса, восстановления гомеостаза организма. Это безопасный и простой способ снять накопившееся в теле напряжение, которое активирует нейрогенные вибрации, то есть непроизвольные движения и тремор, что приводит к расслаблению паттернов мышечного напряжения, созданных стрессовыми ситуациями. Это набор упражнений, помогающих справиться со стрессом и негативными эмоциями, который используется в качестве инструмента для освобождения от травм.

Хотя точные механизмы действия TRE не были доказаны с помощью научных исследований, современные анализы позволяют предположить, что нервно-мышечный тремор, вызванный упражнениями TRE, способен снять глубоко сидящее мышечное напряжение, способствуя регуляции нервной системы, что в свою очередь может помочь человеку достичь состояния расслабления и спокойствия. Биологически активные добавки, содержащие травы и экстракты, такие как ашвагандха, мелисса или зеленый чай, также могут оказаться полезными для достижения этого состояния, в дополнение к соответствующим упражнениям и техникам.

Результаты проведенных экспериментов указывают на то, что техника TRE может быть полезна при лечении посттравматического стрессового расстройства, а также при неврозах и снижении тревожности. Упражнения, вызывающие вибрацию и тряску тела, помогают снять стресс повседневной жизни, способствуют улучшению настроения, качества сна и уменьшению боли от напряжения. TRE-терапия может также способствовать саморегуляции и управлению эмоциями, улучшению осознания и ощущения собственного тела.

TRE – побочные эффекты и противопоказания

Упражнения TRE считаются безопасными, однако у некоторых, особенно чувствительных людей, практика TRE может вызвать сильные и бурные эмоциональные реакции или ранее не замечаемые болевые симптомы.

Кроме того, хотя ТРЕ-терапия может принести много пользы, не всем она подходит. Вызывать вибрацию и тряску тела не рекомендуется беременным женщинам, а также пациентам, страдающим эпилепсией, нарушениями кровяного давления или аномальной работой сердца. Люди с переломами костей и травмами суставов, а также пациенты сразу после операции также не должны использовать TRE-терапию. Потребители с острыми воспалительными заболеваниями, а также пациенты, страдающие шизофренией, депрессией или психозом, также не должны начинать заниматься спортом без консультации со своим лечащим врачом.

Метод TRE - краткое изложение

Упражнения TRE - это простые и безопасные техники, которые могут стать интересным и ценным дополнением к традиционным терапевтическим методам. Это способы снижения стресса и управления травмами, которые могут способствовать регулированию эмоций, повышению гибкости тела и улучшению самочувствия потребителя. Эти упражнения можно выполнять как под руководством опытного тренера, выбирая индивидуальные или групповые тренировки, так и самостоятельно, в домашних условиях. Это упражнения, которые, несмотря на многочисленные преимущества, не рекомендуются всем потребителям.

Библиография:

Natalia Goździak

Магистр диетологии, специалист по диетопрофилактике и диетотерапии

Копирайтер - диетолог. Степень бакалавра по спортивной диетологии она получила в Академии физической культуры в Познани [AWF w Poznaniu], а степень магистра по диетопрофилактике и диетотерапии - в УП в Познани [UP w Poznaniu]. При этом она рассматривает принципы здорового питания главным образом как ценные рекомендации, а не как строгие правила, которых необходимо неукоснительно придерживаться. В частной жизни она - страстный фотограф, и не представляет себе жизни без книг.