Когда лучше всего принимать железо — утром или вечером?

D-аспарагиновая кислота (DAA) в последние годы приобрела большую популярность как бустер тестостерона, используемый в спортивной добавочной практике. Многие люди, регулярно тренирующиеся, принимают эту аминокислоту в надежде повысить физическую выносливость, нарастить мышечную массу и улучшить восстановление мышц после интенсивных силовых тренировок.

Что такое аспарагиновая кислота и как она действует в организме человека? Улучшает ли DAA концентрацию и помогает ли повысить эффективность тренировок в зале? Безопасна ли её добавка? Какие побочные эффекты может вызывать аспарагиновая кислота?

Что такое аспарагиновая кислота (DAA)?

Аспарагиновая кислота относится к категории эндогенных аминокислот, то есть таких, которые человеческий организм способен синтезировать самостоятельно. Она относится к группе аминокислот с кислотным характером и участвует во многих метаболических процессах. Существует две её формы: L и D. L-форма в основном участвует в синтезе белков, тогда как D-аспарагиновая кислота (DAA) выполняет функцию регулятора биологических процессов.

В организме человека DAA естественным образом присутствует в структурах, связанных с гормональной и нервной системой, таких как гипоталамус, гипофиз и яички. Эта аминокислота воздействует на NMDA-рецепторы, увеличивает поступление кальция в клетки мозга и участвует в процессах запоминания и формирования памяти.

Хотя в продуктах питания содержатся небольшие количества аспарагиновой кислоты (например, в ферментированных продуктах или овощах, таких как спаржа), её концентрация в рационе обычно слишком мала, чтобы оказывать влияние на эндокринную систему.В связи с этим были разработаны биологически активные добавки, содержащие этот компонент.

Свойства и действие

Действие D-аспарагиновой кислоты является комплексным и затрагивает как гормональную систему, так и работу нервной системы. Исследования показывают, что она участвует в регуляции гормонов и передаче сигналов между нервными клетками.

Основные свойства DAA:

• влияние на ось гипоталамус–гипофиз–яички (HPTA), отвечающую за выработку тестостерона,
• стимуляция гипофиза к выделению лютеинизирующего гормона (LH),
• участие в регуляции нейромедиаторов и функционировании нейронов,
• возможная стимуляция выработки гормона роста, инсулина и глюкагона.

Механизм действия заключается, в частности, в том, что DAA стимулирует выработку гормона, высвобождающего гонадотропины, в гипоталамусе. Этот гормон воздействует на гипофиз, который начинает выделять LH. В свою очередь, LH стимулирует выработку тестостерона в яичках. Проведённые исследования показывают, что аспарагиновая кислота может способствовать повышению мужской фертильности. Регулярный приём DAA улучшает качество спермы и может увеличивать подвижность сперматозоидов.

Аспарагиновая кислота в спортивных добавках

Благодаря влиянию на выработку гормонов аспарагиновая кислота входит в состав многих спортивных добавок. Теоретически более высокий уровень тестостерона может способствовать увеличению силы, лучшему восстановлению и росту мышечной массы.

Именно поэтому биодобавки, содержащие аспарагиновую кислоту, часто используют люди, регулярно занимающиеся интенсивными тренировками. Основные цели приёма:

• увеличение безжировой массы тела,
• улучшение восстановления после нагрузок,
• поддержка либидо и мужской фертильности,
• снижение физического и психического истощения.

Однако эффективность DAA остаётся предметом научных дискуссий. Анализы показывают, что её не следует принимать, например, подросткам, так как она влияет на эндокринную систему и может нарушать гормональный баланс.

Влияние на тестостерон

Наиболее обсуждаемым эффектом DAA является её влияние на уровень тестостерона. В одном из первых исследований было показано, что приём около 3 г DAA в день в течение 12 дней повысил уровень тестостерона более чем на 40%.

Однако последующие исследования дали более неоднозначные результаты. У молодых и здоровых спортсменов часто не наблюдалось значительных изменений уровня тестостерона или улучшения спортивных показателей. Учёные предполагают, что добавка DAA наиболее эффективна у людей с пониженным уровнем тестостерона.

Помогает ли в наборе мышц?

Теоретически повышение тестостерона должно способствовать росту мышц и снижению жировой массы. Однако на практике исследования показывают, что влияние аспарагиновой кислоты ограничено.

У тренирующихся людей не отмечено значительного увеличения силы или мышечной массы. Это означает, что вещество не является «чудо-анаболиком». Оно может лишь поддерживать организм в состоянии физического и психического истощения.

Как принимать DAA

Обычно DAA принимают курсами, поскольку организм может адаптироваться к её действию.

Дозировка

В большинстве исследований использовались дозы 2–3 г в день. Более высокие дозировки (например 6 г) не дают лучших результатов.

Побочные эффекты

DAA может вызывать побочные эффекты, хотя они встречаются редко:

• гормональные высыпания (акне),
• перепады настроения,
• повышенная возбудимость,
• проблемы с желудком,
• головные боли.

Безопасность

Исследования показывают, что при кратковременном применении в умеренных дозах DAA безопасна.

Кому не рекомендуется

Добавку не следует принимать беременным и кормящим женщинам, мужчинам с заболеваниями простаты и людям, принимающим гормональные препараты.

Сравнение

DAA действует напрямую на гормональную систему, тогда как другие добавки действуют косвенно.

Стоит ли принимать

DAA может быть полезна при низком тестостероне, но у здоровых людей её эффект ограничен.

FAQ

Когда действует DAA?

Через несколько недель регулярного применения.

Легальна ли добавка?

Да, она легальна и доступна без рецепта.

Можно ли сочетать с другими добавками?

Да, например с креатином.

Подходит ли новичкам?

Новичкам обычно не требуется.

Библиография

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17118457/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19860889/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28280794/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28841667/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25844073/