Креатин малат - эффекты, действие, побочные эффекты | Официальный магазин производителя

Категории

Что такое креатин?

Креатин, известный также как бета-метилгуанидиноуксусная кислота, - это химическое соединение, которое может естественным образом вырабатываться в организме человека с помощью таких аминокислот, как L-глицин, L-аргинин и L-метионин. Это вещество, хранящееся в основном в скелетных мышцах, может поступать в организм и с повседневной пищей - креатин можно найти в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба, молоко и молочные продукты.

Учитывая, что количество креатина, естественным образом синтезируемого в организме и поступающего в него с пищей, может быть недостаточным для удовлетворения повышенных потребностей спортсменов, физически активные люди также часто используют пищевые добавки в качестве концентрированного источника необходимого вещества.

Креатин малат - что это такое?

На рынке представлено множество препаратов креатина, которые различаются, в частности, по типу используемого креатина. Одна из форм соединения, которая популярна среди спортсменов и также является стабильной формой креатина, - это креатин малат.

Креатин малат - это форма соединения, которая является наилучшей растворимой формой креатина. Это сложная биодоступная структура с отличным усвоением и биодоступностью, которая образуется путем соединения креатина с яблочной кислотой с помощью эфирной связи. Креатин малат - безопасное для пищеварительной системы вещество, которое также вызывает меньшую задержку воды, чем креатин моногидрат.

Креатин малат - что он делает? Креатин малат - эффекты

Креатин малат образуется в результате соединения креатина с яблочной кислотой. Используемая в составе вещества яблочная кислота участвует в цикле Кребса, который является одной из важнейших энергетических реакций в организме человека. Сочетание этого соединения с креатином положительно влияет на эффективность процесса и позволяет образовывать больше энергии в виде АТФ.

Вещество может обладать анаболическим эффектом, усиливая синтез мышечного белка и оказывая благотворное влияние на размер и плотность волокон, отвечающих за построение мышц. Тем самым креатин малат может способствовать увеличению мышечной массы, что может быть особенно желательно для спортсменов, занимающихся силовыми дисциплинами. Кроме того, соединение может способствовать увеличению силы и выносливости спортсмена и замедлять наступление чувства усталости и утомления, что может привести к способности выполнять более длительные и эффективные тренировки. Существуют также исследования, свидетельствующие о том, что добавка креатина может повысить толерантность организма к интенсивным физическим нагрузкам при высоких температурах и жаре.

Креатин малат может положительно влиять на регенеративные процессы в организме. Ингредиент может уменьшить образование избыточного количества молочной кислоты в мышцах и тем самым снизить риск возникновения болезненности и мышечной боли замедленного действия (DOMS). Кроме того, соединение может ускорить восстановление микротравм, полученных во время интенсивных тренировок, и сократить время восстановления организма. Таким образом, креатин малат может способствовать более быстрому восстановлению сил для следующей тренировки.

Результаты научных исследований свидетельствуют о том, что креатин малат может быть полезен не только спортсменам и физически активным людям. Проведенные исследования показывают, что прием креатина может благотворно влиять на пожилых людей, приводя к увеличению сухой массы тела, а также к росту силы и сопротивляемости усталости. Более того, пожилые люди, которые используют креатиновые препараты и одновременно занимаются силовыми тренировками, могут наблюдать улучшения в выполнении повседневной деятельности и увеличение минеральной плотности костной ткани, а также улучшение нейропсихологических показателей.

Креатин малат - как использовать?

Популярностью среди спортсменов пользуются два метода применения препаратов креатина, в том числе содержащих креатин малат.

До недавнего времени наиболее распространенным способом добавки креатина малата была "фаза загрузки", то есть прием значительного количества соединения в течение нескольких дней, разделенный на небольшие порции в течение дня, а затем включение в добавку "фазы поддержания", состоящей из приема 3-5 г ингредиента каждый день. Это действие было направлено на насыщение организма спортсмена креатином, увеличение внутримышечных запасов этого соединения и достижение эргогенных преимуществ.

Сейчас гораздо чаще принято принимать препараты креатин малата, используя меньшее количество соединения (3-5 г креатина) каждый день. Согласно современным научным исследованиям, постоянное поступление креатина в организм приводит к накоплению соединения в мышцах, аналогичному "фазе нагрузки", не увеличивая при этом нагрузку на организм спортсмена.

Выбор соответствующей стратегии приема креатина малата может зависеть от цели индивидуального спортсмена. В том случае, если спортсмен хочет достичь желаемых результатов за очень короткий промежуток времени, использование "фазы загрузки" может оказаться лучшим решением, чем регулярное употребление фиксированной порции продукта. Однако если физически активный человек планирует принимать креатин в течение длительного периода времени и хочет избежать возможного быстрого набора веса, прием соединения в постоянном, но меньшем количестве представляется более выгодной идеей.

Решив использовать креатин малат, стоит помнить, что принимать добавку нужно в соответствии с рекомендациями производителя. Не следует вводить в организм чрезмерное количество препарата, чтобы не перегрузить организм и не вызвать нежелательных побочных эффектов.

Jabłczan kreatyny to najlepiej rozpuszczalna forma kreatyny w formie proszku i w kapsułkach

Креатин малат - до или после тренировки?

Частым вопросом среди любителей активного образа жизни является вопрос о том, когда принимать креатин малат. Когда лучше всего использовать пищевые добавки, содержащие креатин малат?

Сроки приема соединения зависят от ожидаемых результатов и индивидуальных целей спортсмена. Если приоритетом для спортсмена является увеличение силы и мышечной массы, креатин малат лучше использовать после физических нагрузок. В свою очередь, пищевая добавка, принимаемая перед тренировкой, может восполнить дефицит креатина в мышцах. Креатин малат часто используется в качестве одного из ингредиентов предтренировочных добавок. Соединение, поступающее в организм в сочетании с кофеином, бета-аланином или BCAA, может усилить действие этих веществ..

Однако стоит помнить, что время приема креатина малата не так важно, как правильное количество принимаемого соединения. Поэтому в первую очередь следует обратить внимание на соответствие суточной порции креатина потребностям организма, а затем сосредоточиться на оптимальном времени приема диетической добавки.

Креатин малат - побочные эффекты и противопоказания

Креатин малат - это соединение, которое, принимаемое в соответствии с рекомендациями производителя в правильных количествах, не должно вызывать нежелательных побочных эффектов. Переизбыток этого соединения может привести к таким симптомам, как рвота, головная боль, диарея или тошнота. Длительное употребление слишком большого количества вещества может, в свою очередь, негативно влиять на работу почек и их производительность.

Так как каждый организм может по-разному реагировать на ту или иную добавку, стоит с осторожностью принимать креатин малат и наблюдать за индивидуальной реакцией.

Людям, страдающим диабетом или сердечно-сосудистыми заболеваниями, перед началом приема креатина малата следует проконсультироваться с врачом, чтобы исключить любые противопоказания к применению диетической добавки.

Библиография:

Наталья Гоздзяк [Natalia Goździak]

Копирайтер - диетолог. Степень бакалавра по спортивной диетологии она получила в Академии физической культуры в Познани [AWF w Poznaniu], а степень магистра по диетопрофилактике и диетотерапии - в УП в Познани [UP w Poznaniu]. При этом она рассматривает принципы здорового питания главным образом как ценные рекомендации, а не как строгие правила, которых необходимо неукоснительно придерживаться. Она изучает копирайтинг на курсах и в отраслевой литературе, но поскольку лучший способ научиться - это практика, каждый день она посвящает много часов игре со словами и созданию нового, уникального контента. В частной жизни она - страстный фотограф, и не представляет себе жизни без книг.

Корзина пуста.

Креатин малат - эффекты, действие, побочные эффекты