Креатин при снижении массы тела — стоит ли его использовать?

Категории

Креатин и похудение - стоит ли прибегать к помощи креатина при снижении веса?

Креатин - органическое химическое соединение, популярная пищевая добавка, которую обычно рекомендуют спортсменам в качестве вещества, способствующего увеличению мышечной массы, повышению силы и мышечной выносливости организма. Но будет ли креатин для мышц работать и для похудения?

Процесс снижения веса связан с дефицитом калорий, который предполагает сокращение потребления энергии ниже энергетических потребностей организма. Во время снижения жировой массы организм нуждается в дополнительной поддержке, которая обусловлена, в частности, тем, что похудение может усилить катаболические процессы в организме, а бесконтрольное снижение веса может способствовать распаду мышечной ткани и потере веса в результате сокращения мышц, а не жира.

Одним из препаратов, который может оказаться ценной поддержкой для худеющих, является креатин для массы, обладающий способностью подавлять катаболические процессы, происходящие в организме. Креатин может защитить мышечную массу от разрушения и ограничить снижение мышечной силы во время потери веса, а также обеспечить более интенсивные тренировки. Так как процессы регенерации после тренировок во время похудения могут происходить гораздо медленнее, чем у тех, кто придерживается высококалорийной диеты, креатиновые добавки, используемые спортсменами во время похудения, могут облегчить восстановление после физических нагрузок и помочь уставшим мышцам вернуться в форму и полноценно функционировать.

Кроме того, научные исследования показывают, что креатин, используемый для потери жира и поддержания мышечной массы, может влиять на концентрацию фосфокреатина в мышцах, а также увеличивать ресинтез фосфокреатина и прирост мышечной массы и силы, подтверждая, что это соединение может способствовать защите мышц во время сокращения.

Толстеют ли от креатина?

Многие физически активные люди, которые рассматривают употребление креатина, задумываются о том, может ли это соединение при регулярном приеме способствовать увеличению количества жира в организме.

Научные исследования показывают, что креатин не влияет на жировую массу среди спортсменов, но может увеличить сухую массу тела. Существуют также данные о том, что пищевые добавки, богатые креатином, в сочетании с тренировками на сопротивление могут способствовать увеличению процента снижения содержания жира в человеческом организме, однако ни одно исследование не указывает на то, что креатин увеличивает содержание жира в организме.

Креатин при снижении веса - как использовать?

Одной из наиболее часто рекомендуемых форм креатина является моногидрат креатина, который является комбинацией креатина с молекулой воды и является наиболее изученной и доступной формой этого соединения. На рынке представлены различные креатины, в том числе цитрат креатина, хелат креатина магния или пируват креатина. При выборе креатина для снижения веса лучше всего использовать проверенную форму этого соединения, индивидуально подобранную для спортсмена, которая лучше всего подходит для его организма.

Из доступных форм креатина часто рекомендуется креатин малат, так как он в меньшей степени вызывает задержку воды в организме, чем моногидрат, а также отличается превосходной биодоступностью в человеческом организме. Использование таких форм креатина, как гидрохлорид креатина или цитрат креатина, также может оказаться хорошим вариантом. Однако, учитывая, что каждый организм может реагировать по-разному, стоит подбирать тип креатина индивидуально для своего организма.

Какой креатин выбрать для редукции?

Для того чтобы достичь желаемых результатов и поддержать организм спортсмена во время снижения веса, креатин должен использоваться целенаправленно, с учетом особенностей организма спортсмена. Рекомендуется принимать пищевую добавку как в тренировочные, так и в нетренировочные дни, а суточную порцию препарата следует разделить на несколько небольших порций, принимаемых в определенное время суток. Кроме того, очень важно употреблять креатин регулярно и не превышать рекомендуемые порции вещества, чтобы не вызвать побочных эффектов и нежелательных реакций.

Kreatyna na redukcji może zapobiegać rozpadowi tkanki mięśniowej wykazując właściwości antykataboliczne. W połączeniu z deficytem energetycznym i regularnym treningiem, może wspomagać redukcję masy ciała.

Прием креатина при редукции

Известны два способа приема креатина - с учетом фазы загрузки или систематический прием небольших порций пищевой добавки. Безусловно, наиболее часто рекомендуемой формой приема препарата среди худеющих является регулярный и структурированный прием, который предполагает употребление небольших порций продукта несколько раз в день.

Обычно рекомендуется принимать 1 г креатина на 10 кг массы тела каждый день, из чего следует, что спортсмен с массой тела 80 кг должен принимать 8 г этого соединения в день. Напротив, другие данные говорят о том, что потребление креатина при редукции может быть таким же, как и при увеличении мышечной массы, и что подходящая порция соединения для людей с весом 80 кг составляет 3-4 г/день.

Решив использовать пищевые добавки с креатином в период снижения веса, стоит следовать рекомендациям производителя на упаковке выбранного препарата, не забывая превышать рекомендуемые порции продукта и одновременно включать в ежедневный рацион соответствующее увлажнение.

Креатин - эффект после месяца

Креатин непосредственно не способствует снижению жировой массы и не влияет на жиросжигание, но благодаря защитному действию этого соединения на мышечную ткань, его стоит принимать во время похудения, чтобы защитить мышцы от распада.

Креатин при редукции обладает антикатаболическим эффектом и может ограничить или предотвратить снижение мышечной силы во время похудения, что может стать мотивацией для людей, которые стремятся сбросить вес. Диетическая добавка способна также снизить уровень усталости, увеличить время тренировки и ускорить восстановление после физических нагрузок.

При использовании в сочетании со сбалансированной диетой с отрицательным энергетическим балансом и регулярными физическими нагрузками, подобранными с учетом индивидуальных потребностей спортсмена, креатин способствует уменьшению жировых отложений и эффективно поддерживает организм, положительно влияя на процесс похудения.

Библиография:

Natalia Goździak

Магистр диетологии, специалист по диетопрофилактике и диетотерапии

Копирайтер - диетолог. Степень бакалавра по спортивной диетологии она получила в Академии физической культуры в Познани [AWF w Poznaniu], а степень магистра по диетопрофилактике и диетотерапии - в УП в Познани [UP w Poznaniu]. При этом она рассматривает принципы здорового питания главным образом как ценные рекомендации, а не как строгие правила, которых необходимо неукоснительно придерживаться. В частной жизни она - страстный фотограф, и не представляет себе жизни без книг.

Корзина пуста.