Пищевые добавки, которые следует принимать осенью и зимой

Категории

Что такое иммунитет?

Согласно определению, иммунитет - это состояние организма, при котором он не восприимчив к инфекционным агентам. Это способность бороться с патогенными возбудителями и поддерживать состояние баланса между защитными механизмами.

Можно выделить неспецифический иммунитет, или врожденный иммунитет, который основан на физических, химических и клеточных барьерах, таких как чихание или пот, и специфический иммунитет, также известный как приобретенный иммунитет, который формируется благодаря вакцинам и перенесенным заболеваниям. Хотя укрепление иммунитета - процесс многолетний, стоит поддерживать организм как естественными методами, так и с помощью имеющихся в продаже витаминов для иммунитета.

Как укрепить иммунитет осенью и зимой?

Чтобы наслаждаться хорошим здоровьем, важно заботиться об иммунитете в течение всего года. Лучшим способом поддержать организм в его ежедневной борьбе с вездесущими патогенами является соблюдение нескольких основных принципов.

Одним из важных факторов правильного функционирования иммунной системы является сон, а точнее правильная гигиена сна. Каждый день необходимо заботиться о ночном отдыхе, который должен составлять около 7-8 часов без перерыва. Кроме того, важна оптимальная температура в спальне, которая должна составлять около 21 градуса по Цельсию, и ограничение искусственного освещения, особенно синего света, излучаемого электронными приборами.

Еще одним чрезвычайно важным аспектом является физическая активность - ежедневные упражнения могут снизить риск инфекций, укрепить мышцы и работу отдельных систем, а также снизить уровень стресса и увеличить секрецию серотонина, который обычно называют гормоном счастья. Если говорить о стрессе, то его снижение также положительно сказывается на устойчивости. Это связано с тем, что чрезмерный стресс способствует хронической выработке гормона стресса кортизола. Это, в свою очередь, вызывает подавление клеток, отвечающих за защиту организма от патогенов, и способствует повышению восприимчивости к инфекциям.

Правильно подобранная сбалансированная диета также является ключом к поддержанию здоровья и укреплению иммунитета. Овощи и фрукты должны занимать первое место в ежедневном рационе, а также необработанные продукты, такие как крупы из цельного зерна. В меню также должны быть включены цельные источники белка и полезных жиров. Кроме того, стоит включить в рацион натуральные пробиотики, например, соленья, а также продукты, богатые иммуноукрепляющими соединениями, такие как мед или чеснок.

Помимо этого, неплохо включить в ежедневный рацион добавки для иммунитета, которые могут благотворно влиять на активность лимфоцитов и облегчать борьбу с возбудителями болезней.

Диетические добавки - что это такое?

Рассматривая использование добавок для иммунитета, полезно ознакомиться с их определением. Что же такое биологически активные добавки? Это продукты, которые предназначены для дополнения ежедневного рациона ценными ингредиентами - витаминами, минералами или другими соединениями, оказывающими питательное или иное физиологическое воздействие. Однако стоит отметить, что биологически активная добавка - это не лекарство, и выпускается она в форме, позволяющей без проблем дозировать ее - в виде таблеток, капсул, ампул с жидкостью, пакетиков с порошком и т.д.

Диетические добавки не являются панацеей от всех болезней. Они не являются волшебным решением для сохранения здоровья, несмотря на неправильное питание, отсутствие физических нагрузок или употребление стимуляторов. Однако они могут оказаться ценной поддержкой в восполнении имеющихся в организме недостатков, и их использование должно основываться на текущих потребностях организма.

Необходим ли прием добавок в осенне-зимний период?

Осенне-зимний период является серьезным испытанием для нормального функционирования организма: резкие перемены погоды, колебания температуры и сильные погодные явления благоприятствуют развитию инфекций и повышают восприимчивость организма к патогенным микроорганизмам, а также ослабляют работу иммунной системы. Кроме того, ухудшение настроения, связанное с недостатком солнечного света, избытком обязанностей и отсутствием прогулок на свежем воздухе, может усугублять стрессовые раздражители и способствовать повышению уровня окислительного стресса, что также негативно влияет на иммунную функцию.

И хотя укрепление иммунитета - длительный процесс, который частично зависит от генетических особенностей, существуют способы ежедневной поддержки и укрепления иммунной системы. Одним из полезных методов может быть включение в рацион таких продуктов, как зимние витамины и осенние витамины, которые могут поддержать правильную работу организма и иммунную систему.

Suplementacja w okresie jesienno-zimowym to cenne wsparcie dla organizmu, który boryka się z niedoborami witamin i składników mineralnych. Do często stosowanych witamin na jesień i suplementów na zimę należy m.in. witamina D, witamina C czy cynk.

Какие пищевые добавки для иммунитета стоит принимать осенью и зимой?

Главной целью использования пищевых добавок является восполнение дефицита ценных компонентов в организме. Перед началом приема добавок стоит проконсультироваться с врачом и сдать соответствующие анализы, которые помогут убедиться в необходимости приема витаминных препаратов.

Дефицит витаминов и минеральных веществ может привести к нарушению нормального функционирования организма и способствовать появлению нежелательных симптомов и расстройств, а также негативно повлиять на настроение и самочувствие. Чаще всего в осенне-зимний период общественность может наблюдать недостатки в таких компонентах, как:

витамин D,
витамин C,
цинк,
витамин E,
магний,
омега-3 жирные кислоты.

Витамин D

Добавки и таблетки для иммунитета часто содержат витамин D. Действительно, дефицит этого ингредиента в осенне-зимний период - распространенное явление. Несмотря на то, что это соединение может поступать в организм с пищей - жирная рыба, жир морских рыб, икра, а также молоко и молочные продукты считаются источниками витамина D, - наибольшее его количество обычно поступает в организм с солнечным ультрафиолетовым излучением, в результате дермального синтеза. Поскольку зимой время воздействия солнечного света значительно короче, среди населения наблюдаются такие нежелательные симптомы, как повышенная восприимчивость к инфекциям, а также нарушения сна, боли в костях и длительное заживление ран, которые являются результатом недостаточного поступления ценного соединения. Поскольку витамин D влияет на многие процессы в организме, в том числе на укрепление костей и мышц, поддержку сердечно-сосудистой системы или иммунитета, стоит обратить внимание на биологически активные добавки с этим ингредиентом, особенно в осенне-зимний период.

Витамин C

Среди компонентов витаминов и таблеток для иммунитета часто можно встретить витамин С, который поддерживает иммунную систему и при профилактическом приеме может снизить частоту заболеваний. Поскольку витамин С обладает антиоксидантными свойствами, он может способствовать снижению окислительного стресса и замедлению процесса старения, а у спортсменов он может снижать уровень кортизола и ускорять процессы восстановления. Витамин С поступает в организм в основном со свежими овощами и фруктами. Это соединение содержится, в частности, в черной смородине, перце, цитрусовых и брюссельской капусте. Дефицит витамина С может привести к ослаблению кровеносных сосудов, мышечным болям и снижению общего иммунитета. Так как осенью и зимой разнообразие и доступность свежих фруктов и овощей значительно снижается, то хорошей идеей может стать включение в рацион добавок для иммунитета, содержащих ценное соединение.

Цинк

Цинк также является ингредиентом, на который стоит обратить особое внимание в осенне-зимний период. Это соединение не только заботится о правильном функционировании иммунной системы, но и может принимать участие в синтезе белков или нуклеиновых кислот, а также поддерживать правильное развитие и строительство костей. Цинк можно найти в пище, в таких продуктах, как печень, яйца, гречневая крупа и тыквенные семечки, а в холодную погоду также стоит обратить внимание на витамины для иммунитета, содержащие этот ценный минерал, дефицит которого может повысить восприимчивость к бактериальным и вирусным инфекциям, а также способствовать дисфункции щитовидной железы и ухудшению умственной деятельности.

Витамин E

Витамин Е - еще одно соединение, которое часто встречается в средствах для иммунитета, таких как витамины для осени. Это жирорастворимый компонент, который содержится в продуктах питания, таких как растительные масла, зародыши зерновых культур, ростки или семена подсолнечника. Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, а значит, может снижать окислительный стресс и бороться со свободными радикалами. Это соединение может укреплять стенки кровеносных сосудов и замедлять процесс старения. Дефицит этого соединения, напротив, может повысить восприимчивость к инфекциям, а также вызвать чувство раздражительности и нервозности и ухудшение зрения.

Witaminy na odporność można znaleźć w naturalnych produktach spożywczych - w szczególności w owocach i warzywach, ale można je również dostarczać do ustroju wraz z suplementami diety na odporność.

магний

Среди витаминов для иммунитета можно также найти магний, который поддерживает работу мышц, может положительно влиять на память и концентрацию, а также поддерживать функционирование иммунной системы и обеспечивать нормальное сокращение мышц. Дефицит этого соединения, напротив, может вызывать мышечные спазмы, подергивание век и онемение конечностей, а также ослаблять иммунитет и способствовать ухудшению настроения. Несмотря на то, что магний содержится во многих распространенных продуктах питания, таких как сухие бобовые, какао, орехи или гречневая крупа, среди населения часто встречается его недостаток, поэтому этот элемент можно встретить среди ингредиентов добавок для иммунитета.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты, относящиеся к группе полиненасыщенных жирных кислот, необходимы для правильного функционирования организма, где, помимо прочего, они проявляют кардиопротекторные и гипотензивные свойства. Это соединение может также благотворно влиять на кости и суставы и укреплять иммунитет. Дефицит омега-3, напротив, может вызвать мышечные судороги и чувство усталости, а также повысить восприимчивость к инфекциям. В пище омега-3 жирные кислоты содержатся в основном в жирной морской рыбе и морепродуктах. Поскольку в Польше можно наблюдать низкое потребление рыбы, недостаточное поступление ценных жирных кислот с пищей является распространенным явлением. Поэтому включение в рацион продуктов для иммунитета, таких как витамины зимнего периода, содержащие омега-3, может оказаться хорошим решением для обеспечения достаточного количества необходимых компонентов для правильного функционирования системы.

Добавки для иммунитета - для кого?

Осенне-зимний период - сложное время как для детей, так и для взрослых и пожилых людей. Поэтому иммунные добавки могут оказаться ценной поддержкой для всех, кто испытывает дефицит необходимых компонентов.

Витамины для иммунитета для детей обычно содержат витамин D, витамин C и омега-3 жирные кислоты, а добавки для пожилых людей отличаются содержанием ценных минералов или витаминов группы B. С другой стороны, физически активным людям часто помогают препараты, содержащие также такие элементы, как цинк или магний.

При выборе препаратов для иммунитета следует ориентироваться на индивидуальные потребности организма и результаты медицинских обследований, чтобы дополнить организм только теми компонентами, которые мы не можем обеспечить с помощью ежедневного рациона и сбалансированного питания.

Библиография:

Наталья Гоздзяк [Natalia Goździak]

Копирайтер - диетолог. Степень бакалавра по спортивной диетологии она получила в Академии физической культуры в Познани [AWF w Poznaniu], а степень магистра по диетопрофилактике и диетотерапии - в УП в Познани [UP w Poznaniu]. При этом она рассматривает принципы здорового питания главным образом как ценные рекомендации, а не как строгие правила, которых необходимо неукоснительно придерживаться. Она изучает копирайтинг на курсах и в отраслевой литературе, но поскольку лучший способ научиться - это практика, каждый день она посвящает много часов игре со словами и созданию нового, уникального контента. В частной жизни она - страстный фотограф, и не представляет себе жизни без книг.

Корзина пуста.