Когда лучше пить коллаген — утром или вечером?
Коллаген – это фибриллярный белок и один из ключевых строительных элементов костей, мышц, кожи, волос и ногтей. Его выработка снижается уже после 25 лет. В связи с этим многие люди решают применять коллаген. Прием этого белка внутрь может принести организму много пользы. Однако часто возникает вопрос: когда пить коллаген - утром или вечером?
Как и в случае со многими другими препаратами, для достижения желаемых результатов ключевое значение имеет регулярный прием коллагена в соответствии с рекомендациями производителя. Прочитайте наш краткий руководство, из которого вы узнаете, когда лучше всего принимать коллаген и о чем нужно помнить, чтобы достичь впечатляющих результатов.
Содержание
Когда пить коллаген – утром или вечером?
Производство коллагена в организме снижается после 25 лет. Некоторые факторы могут дополнительно усилить этот процесс. К ним относятся, среди прочего, неправильное питание, чрезмерное пребывание на солнце, курение, хронический стресс и дефицит некоторых витаминов и минералов.
В результате нарушения естественного синтеза коллагена многие люди наблюдают у себя боли в суставах, усиленное выпадение волос, а также ухудшение состояния кожи, которая становится менее упругой и более подверженной образованию морщин.
Неудивительно, что все более популярной практикой среди людей разного возраста становится регулярный прием коллагена в виде таблеток, капсул или готовых жидких напитков. Потребители чаще всего выбирают препараты, содержащие гидролизованный коллаген рыб или говяжий коллаген. Содержащиеся в них коллагеновые пептиды, благодаря разбиению на более мелкие молекулы, отличаются высокой биодоступностью и легко усваиваются в пищеварительном тракте.
Один из наиболее часто задаваемых вопросов в связи с приемом коллагеновых добавок касается времени их приема. Когда принимать коллаген – утром или вечером? Является ли прием коллагена сразу после пробуждения хорошим решением? Или лучше принимать добавку вечером, чтобы поддержать регенерацию кожи и тканей во время сна?
Однозначных рекомендаций относительно конкретного времени приема коллагена нет. Если вы хотите замедлить процессы старения и поддерживать необходимый уровень этого важного белка в организме, вы можете принимать коллагеновый препарат как утром, так и вечером.
Если вам удобно, выпейте коллагеновый шот после пробуждения, а лучше сразу после полноценного завтрака. Белок, содержащийся в препарате, обеспечит вам длительное чувство сытости и поможет ограничить перекусы нездоровыми закусками между приемами пищи. Во-вторых, утренний прием оптимальной дозы коллагена можно рассматривать как элемент ежедневной рутины для здоровья, красоты и хорошего самочувствия.
Ничто не мешает принимать коллаген и вечером. Решив пить коллаген перед сном, вы можете поддержать регенерацию тканей и позаботиться о здоровье костей и суставов во время ночного отдыха.
Время приема коллагена на самом деле не имеет большого значения. Для достижения положительных результатов важно прежде всего регулярное употребление добавки. Согласно рекомендациям специалистов, коллаген следует принимать ежедневно в течение не менее 8-12 недель. Чтобы помочь синтезу этого белка в организме, можно также рассмотреть возможность включения в рацион комплексных препаратов, которые помимо рыбьего или говяжьего коллагена содержат дополнительные активные ингредиенты, такие как гиалуроновая кислота, витамин C, коэнзим Q10, биотин или органическая сера MSM.
Коллаген натощак или после еды?
Еще один важный вопрос, связанный с тем, когда лучше пить коллаген, касается того, принимать его натощак или лучше после еды. Это довольно распространенная дилемма, с которой часто сталкиваются люди, только начинающие прием коллагеновых добавок.
Если вы задаетесь вопросом, когда принимать коллаген, вам нужно знать, что не рекомендуется принимать его натощак. От приема коллагена натощак следует отказаться, в частности, тем, кто страдает от проблем с пищеварением в виде диареи, метеоризма или болей в животе.
Коллаген влияет на молодой вид кожи и поддерживает функционирование костно-суставной системы независимо от того, в какое время суток вы решите его принять.
Не так важно, выпьете ли вы коллаген до или после еды, поскольку белок усваивается организмом так же, как и другие компоненты: углеводы, жиры. Более того, гидролизованный рыбий коллаген легко усваивается. Поэтому вам не нужно беспокоиться о том, достаточно ли у вашего пищеварительного тракта желудочной кислоты при его приеме.
Коллаген до или после тренировки?
Еще один часто задаваемый вопрос в связи с приемом коллагена касается того, лучше ли принимать этот белок до тренировки или же более полезно поставлять его в организм после физических нагрузок. Когда лучше принимать коллаген в таблетках: до или после тренировки?
Независимо от того, выберете ли вы коллаген бычий или рыбный, в данном случае время его приема также не имеет большого значения. Коллагеновый белок является важным строительным компонентом, который укрепляет кости и позволяет заботиться о здоровье суставов, но вы должны знать, что для состояния суставной хрящевой ткани важен прежде всего баланс белков в вашем организме, а не время их поступления.
Добавку, богатую коллагеновыми пептидами, можно с чистой совестью добавлять как в легкий предтренировочный прием пищи, так и принимать после тренировки, когда организм устал и нуждается в восстановлении.
С чем стоит принимать коллаген, а с чем не следует сочетать?
Научные исследования показывают, что сочетание коллагенового белка с некоторыми активными ингредиентами может принести положительные результаты людям, которые борются с ослаблением волос, ухудшением упругости кожи и хроническими болями в суставах. К таким соединениям относится прежде всего витамин С, который необходим для синтеза коллагена в организме. Кроме того, L-аскорбиновая кислота является сильным антиоксидантом и может способствовать замедлению процессов старения.
Другим соединением, часто встречающимся в пищевых добавках с высоким содержанием рыбьего коллагена, является гиалуроновая кислота. Этот природный полисахарид из группы гликозаминогликанов в организме человека входит в состав межклеточной матрицы дермы и является важным компонентом суставной жидкости. С возрастом содержание гиалуроновой кислоты в организме уменьшается, поэтому она должна поступать извне.
Другие активные ингредиенты, которые можно сочетать с различными видами коллагена:
- глюкозамин - органическое химическое соединение, являющееся аминопроизводным глюкозы, которое, помимо противовоспалительных свойств, способствует естественной выработке коллагена;
- хондроитин - вещество из группы гликозаминогликанов, может способствовать улучшению упругости, прочности и эластичности суставов, а также способствовать регенерации суставной хрящевой ткани;
- органическая сера MSM - метилсульфонилметан является важным строительным компонентом кожи, волос и ногтей; кроме того, ускоряет процессы заживления ран и способствует восстановлению поврежденных тканей;
- коэнзим Q10 - этот мощный антиоксидант защищает коллагеновые волокна и играет ключевую роль в поддержании эластичности и молодости кожи;
- биотин - витамин B7 участвует в многочисленных метаболических процессах, а также вместе с коллагеном помогает поддерживать хорошее состояние кожи, волос и ногтей.
С какими ингредиентами не следует сочетать коллаген? Как рыбный, так и бычий коллаген не рекомендуется употреблять вместе с такими веществами, как кофеин и танин, поскольку они могут затруднять усвоение этого важнейшего белка в организме.
Кроме того, не рекомендуется употреблять коллаген в виде напитков или таблеток в сочетании с алкоголем. Чрезмерное употребление спиртных напитков может способствовать деградации коллагена и нарушению его естественного синтеза. Поэтому важно принимать коллаген в качестве добавки с умом, а во время его приема ограничить употребление крепкого кофе, чая и алкогольных напитков.
Через сколько времени действует коллаген?
Все больше людей, заботящихся о здоровом образе жизни, уделяют большое внимание добавлению коллагена в рацион. Это связано в основном с тем, что с возрастом и в результате прогрессирующих процессов старения его выработка в организме снижается. Регулярное употребление пищевых добавок, содержащих гидролизованный коллаген, может поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей, а также способствовать правильному функционированию костно-суставной системы.
Принимая решение о приеме добавки белка молодости, необходимо помнить, что суточная доза коллагена составляет от 2 до 15 г, в зависимости от вида добавки и индивидуальных потребностей организма.
Первые результаты действия рыбьего или бычьего коллагена обычно можно наблюдать через 1-2 месяца систематического приема добавок. Некоторые исследования показывают, что уже через 8 недель приема коллагеновых препаратов улучшается внешний вид кожи, уменьшается видимость морщин и улучшается состояние волос. Люди, которые решили принимать коллаген в качестве добавки, отмечают не только повышение эластичности кожи, но и ускорение роста ногтей, а также значительное уменьшение их ломкости.
Может ли коллаген быть вредным?
Особую осторожность при употреблении коллагена в форме таблеток, капсул и жидкостей для питья должны соблюдать люди, страдающие воспалением кровеносных сосудов, заболеваниями пищеварительной системы, а также борющиеся с запущенными заболеваниями печени и почек. Применение коллагена не рекомендуется также пациентам с диагнозом коллагеноз — хроническим системным заболеванием соединительной ткани. В проведенных до настоящего времени исследованиях не установлено максимальных доз коллагена, однако нежелательные побочные эффекты чаще всего возникают у людей, принимающих более 4000 мг этого белка в сутки.
Исследования показывают, что коллаген безопасен в применении и не вызывает побочных эффектов. Он также хорошо переносится организмом человека. Вы можете самостоятельно решить, когда принимать коллаген, выбрав время, подходящее для ваших потребностей и образа жизни.
Несмотря на то, что риск, связанный с регулярным приемом коллагена, невелик, очень важно выбирать проверенные препараты от проверенных производителей и принимать их в соответствии с потребностями организма и рекомендациями специалистов.
Библиография