Магний существует в разных формах, которые различаются, в частности, по степени усвоения и биодоступности в организме. Какой магний выбрать?
Магний — один из важнейших элементов для нормального функционирования организма. Он поддерживает работу мышц и сердца, способствует оптимальному функционированию нервной системы, а также снижает усталость и утомляемость. Это макроэлемент, широко используемый в составе пищевых добавок, доступный в различных формах, отличающихся степенью усвоения и биодоступностью. Какой магний лучший? Какой выбрать? Чем должен отличаться хороший магний?
Содержание
Наиболее усвояемые формы магния – на что обратить внимание?
Лучший магний – это минеральный компонент, доступный в легко усваиваемой форме, который характеризуется отличной растворимостью, усвояемостью и биодоступностью. Это продукт, содержащий форму элемента, которая не вызывает побочных эффектов и одновременно позволяет эффективно и результативно восполнять дефицит этого ценного соединения.
Чтобы магний мог без труда всасываться в организм человека, минеральный компонент должен раствориться, высвобождая ион Mg2+, что позволит ему усвоиться в организме. Таким образом, можно сделать вывод, что степень растворимости солей магния в значительной степени влияет на усвояемость элемента. Кроме того, важна также форма макроэлемента, поскольку органические соли могут обладать другими свойствами, чем неорганические формы магния, а также биодоступность, то есть степень, в которой питательные вещества, поступающие в организм с повседневной диетой и добавками, преобразуются в хорошо усваиваемые формы магния.
| Тип магниевой соли | Растворимость | Характеристика |
|---|---|---|
| Цитрат магния | 200 г/дм3 | Цитрат магния представляет собой соединение молекулы магния с лимонной кислотой, образуя легко растворимый в воде соединение, которое может эффективно всасываться в пищеварительном тракте человека. Эта форма элемента широко используется в пищевых добавках, ее усвояемость может достигать 90%. В связи с тем, что цитрат магния может обладать мягкими слабительными свойствами, это соединение может быть хорошим решением для людей, которые испытывают трудности с опорожнением кишечника. |
| Магния тауринат | нет данных | Магния тауринат — это хелат магния, представляющий собой соединение молекул магния с таурином, который является хорошо усваиваемой формой этого элемента. Это вид магниевой соли, рекомендуемый в частности потребителям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, который может поддерживать работу сердца и нервной системы. Таурин магния также считается безопасной для пищеварительной системы формой соединения, которая не вызывает слабительного действия. |
| Млекат магния | 33 г/дм3 | Млекат магния — это органическая форма элемента, которая соединяет магний с молочной кислотой. Это хорошо усваиваемая форма макроэлемента, которая часто рекомендуется людям с желудочными проблемами — проведенные до сих пор исследования показывают, что лактат магния является мягкой для пищеварительной системы формой соединения. |
| Магния яблочная кислота | нет данных | Магния яблочная кислота представляет собой соединение магния с яблочной кислотой. Это форма соединения, отличающаяся высокой усвояемостью. В связи с тем, что магния яблочная кислота играет важную роль в производстве энергии и синтезе АТФ, вещество может быть хорошим решением для людей, которые хотят повысить уровень энергии в организме. |
| Карбонат магния | 1,8 г/дм3 | Карбонат магния — это неорганическое соединение, состоящее из магния и углекислого газа. Это редко используемое вещество с низкой растворимостью, которое характеризуется низкой биодоступностью и усвояемостью в организме человека. |
| Оксид магния | 0,01 г/дм3 | Оксид магния – это неорганическая соль, которая считается самой плохо усваиваемой формой соединения. Проведенные до сих пор анализы показывают, что усвояемость оксида магния колеблется на уровне 4%, а благодаря тому, что это дешевая и легкая форма элемента, оксид магния иногда используется в недорогих пищевых добавках. |
Помимо форм магния, указанных в таблице, на полках магазинов также представлены пищевые добавки, содержащие аспарагинат магния или треонат магния, которые отличаются относительно хорошей усвояемостью элемента, а также глицинат магния, который считается хелатом магния и являющийся отличным выбором для людей с чувствительной пищеварительной системой. Кроме того, доступны также препараты магния, содержащие хлорид магния, который кажется лучшим выбором среди неорганических форм этого элемента, что связано с тем, что магний в форме хлорида характеризуется хорошей растворимостью в воде.
Органический или неорганический магний?
Часто используемым разделением магниевых препаратов является различие между органическими и неорганическими солями. Полученные на сегодняшний день данные свидетельствуют о том, что наилучшей усвояемостью отличаются органические соли магния, среди которых можно назвать:
- лимонная кислота магния
- аспарагинат магния
- молочная кислота магния
- яблочная кислота магния
Поэтому потребители, которые задаются вопросом, какой магний лучше всего выбрать, должны отдавать предпочтение препаратам, содержащим органические соли магния.
Неорганический магний, к которому можно отнести, в частности, карбонат магния, оксид магния или сульфат магния, характеризуется значительно более низкой усвояемостью и иногда может вызывать побочные эффекты со стороны пищеварительной системы. Исключение составляет только хлорид магния, который отличается отличной растворимостью в воде и может быть ценным дополнением к магниевым препаратам.
Может ли добавка магния быть так же хороша, как лекарство?
Лекарства — это продукты, контролируемые на всех этапах производства и продажи, действие которых подтверждено многочисленными научными исследованиями. Это надежные и безопасные лекарственные средства, чаще всего доступные в форме таблеток или капсул. Хотя общепринято считать, что фармацевтические препараты являются более эффективным решением, чем доступные на рынке пищевые добавки, на полках магазинов можно найти также ценные препараты с магнием, которые могут стать эффективным дополнением к ежедневному рациону.
Хорошие пищевые добавки — это продукты от проверенных производителей, которые соблюдают требования к качеству при производстве препаратов с магнием, содержащих хорошо усваиваемую магниевую соль. Это предложения, характеризующиеся более низкой ценой, чем магний в лекарственной форме, которые являются концентрированным источником желаемого вещества и отличаются лабораторно подтвержденным качеством.
По этой причине кажется, что добавки магния могут быть также ценным дополнением к рациону людей, страдающих дефицитом этого элемента или повышенной потребностью в этом соединении, что и лекарства, доступные в аптеке.
Какой магний лучше усваивается? ТОП-3
Лучший магний в таблетках — это хорошо исследованный и безопасный препарат, который содержит легко усваиваемую форму элемента, характеризующуюся беспроблемной и эффективной доставкой ценного соединения в организм. Хорошо усваиваемым магнием считаются препараты, предлагаемые брендом OstroVit, которые содержат необходимые магниевые ионы, а также часто обогащены другими ценными соединениями. Это высококачественные продукты, доступные по привлекательным ценам, которые позволяют эффективно удовлетворить потребность в ценном макроэлементе.
Рейтинг магния OstroVit - топ-3:
- OstroVit Цитрат магния 400 мг + B6 90 таблеток – пищевая добавка, доступная в форме легко проглатываемых таблеток, которая поставляет в организм хорошо усваиваемую форму элемента, такой как цитрат магния, и в то же время содержит витамин B6, который может увеличить биодоступность минерального компонента;
- OstroVit Triple Magnesium 100 г – препарат, доступный в виде порошка с натуральным вкусом, который содержит три формы магния (цитрат, лактат и карбонат магния) в одном продукте, что благоприятно влияет на биодоступность и усвояемость магния, содержащегося в пищевой добавке;
- OstroVit Magnez + Potas 20 таблеток шипучих грейпфрутовых – продукт, поставляющий в организм человека как магний, так и калий, а также витамин B6, отличающийся восхитительным вкусом освежающего грейпфрута и доступной формой шипучих таблеток, что позволяет без проблем принимать препарат.
Хороший магний - резюме
Наилучшим образом усваиваемый магний – это элемент, доступный в виде органических солей, который отличается отличной растворимостью в воде. Поэтому отличным выбором является лимонная кислота магния, хотя все больший интерес потребителей вызывают также хелаты магния, к которым можно отнести таурин магния или глицинат магния.
В поисках ценного пищевого добавки, которая обеспечит эффективную и результативную добавку, облегчая удовлетворение суточной потребности в ценном элементе, стоит обратить внимание на форму ингредиента, используемого в препарате, и выбрать продукт, который отличается высокой усвояемостью и биодоступностью. Также стоит обратить внимание на пищевые добавки, содержащие соединения, облегчающие усвоение магния, к которым относятся, в частности, витамин B6.
Библиография:
- https://www.ptfarm.pl/pub/File/Bromatologia/2015/nr%204/Bromatologia%204_2015%20s%20677-689%20art%2011.pdf
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2407766/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29123461/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27995107/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14596323/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39253923/