Что делать при запорах? Лучшие домашние средства и натуральные методы поддержки

Диета с низким содержанием пищевых волокон, нерегулярные приёмы пищи, хронический стресс, а также сидячий, малоподвижный образ жизни приводят к тому, что всё больше людей сталкивается с запорами. Состояние, при котором частота дефекаций уменьшается (менее 3 раз в неделю), вызывает дискомфорт и затрудняет повседневную жизнь. Поскольку запоры могут быть симптомом различных заболеваний, важно их раннее распознавание и применение соответствующих мер.

Что такое запоры и каковы их самые частые причины? Что есть, а чего избегать при проблемах с дефекацией? Какие домашние методы при запорах оказаться полезными при трудностях с опорожнением кишечника?

Что такое запоры и как они проявляются?

Запоры относятся к наиболее распространённым заболеваниям желудочно-кишечного тракта. По оценкам, они могут затрагивать до 14% населения. Их развитие происходит, когда пищевые массы слишком долго задерживаются в конечном отделе кишечника — толстой кишке. К типичным симптомам запоров относятся ощущение неполного опорожнения кишечника, вздутие живота и боли внизу живота.

В зависимости от продолжительности различают острую и хроническую запор. Острые запоры чаще всего являются следствием механического препятствия в кишечнике, например опухоли. Хронические функциональные запоры (продолжительностью не менее 3 месяцев) обычно возникают в результате неправильного питания, недостатка физической активности или приёма некоторых лекарств.

Почему возникают запоры? Наиболее частые причины

Запоры могут быть вызваны разными факторами. Наиболее частой причиной является неправильное питание, богатое простыми сахарами и животными жирами. Проблемы с дефекацией могут быть также связаны с недостатком фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов в рационе, которые являются ценным источником клетчатки. Последствием неправильного питания является замедление перистальтики кишечника и задержка калового содержимого в толстом кишечнике.

К другим факторам, вызывающим запоры, относятся:

• сидячий образ жизни,
• недостаток жидкости в рационе,
• психические расстройства и хронический стресс,
• злоупотребление слабительными средствами,
• некоторые заболевания (сахарный диабет, гипотиреоз, недостаточность гипофиза, синдром раздражённого кишечника),
• приём лекарств (в том числе антидепрессантов, противоэпилептических препаратов, а также препаратов кальция и железа).

Частота возникновения проблем с дефекацией увеличивается с возрастом, особенно после 65 лет. Запоры значительно чаще встречаются у женщин, чем у мужчин, что, вероятно, связано с анатомическими и гормональными различиями.

Что может быстро помочь при запорах?

Люди, страдающие запорами, которые по-прежнему недооцениваются как клиническая проблема, часто задаются вопросом, что помогает при запорах и могут ли домашние методы оказаться полезными. Существует ли быстрый способ избавиться от запора? В домашних условиях это может быть употребление травяных и фруктовых чаёв, достаточное количество жидкости в рационе, а также повышение физической активности.

В случае отсутствия улучшения можно применять слабительные средства, однако их следует использовать только в том случае, если изменение рациона питания и образа жизни не приносит ожидаемых результатов. Если проблема сохраняется, рекомендуется провести диагностику, а затем назначить соответствующее лечение.

Диета при запорах – что есть, а чего избегать?

Чтобы поддержать работу кишечника и наладить ритм опорожнения, в первую очередь необходимо изменить образ жизни. Особенно важна правильно сбалансированная диета, богатая клетчаткой. В рацион стоит включить овсяные хлопья, пшеничные отруби, гречневую кашу, бобовые, орехи и семена, а также кисломолочные продукты, которые благоприятно влияют на микрофлору кишечника.

При функциональных запорах важно также пить достаточное количество жидкости. Правильное увлажнение помогает размягчить стул и облегчает дефекацию.

Чтобы ускорить продвижение пищи по кишечнику и улучшить его работу, необходимо ограничить употребление простых сахаров (сладости, джемы, кондитерские изделия) и жиров (жирные соусы, панированные мясные блюда, жареную пищу). Такая еда замедляет работу кишечника и вызывает вздутие живота и чувство дискомфорта.

Физическая активность и запоры – является ли движение лекарством?

Важным элементом профилактики и лечения запоров является физическая активность. Регулярные упражнения, такие как прогулки, езда на велосипеде или бег, могут стимулировать перистальтику кишечника и облегчить опорожнение. Физическая активность помогает также уменьшить стресс, который часто является причиной запоров.

Натуральные способы и травы при запорах

Существуют различные естественные методы, которые могут помочь облегчить неприятные симптомы запора. К популярным натуральным слабительным средствам относятся семена льна, чернослив и касторовое масло.

Стимулировать перистальтику кишечника могут также травяные чаи на основе листьев сенны, коры крушины и фенхеля, которые поддерживают пищеварение. В рацион можно включить овощные и фруктовые соки, богатые клетчаткой, которая размягчает стул и регулирует работу кишечника.

Биологически активные добавки при запорах – стоит ли их использовать?

Если запоры случаются время от времени, хорошим решением могут стать биологически активные добавки для пищеварения. Препараты в форме таблеток, капсул или капель содержат вещества, которые способны поддерживать работу пищеварительной системы и регулировать перистальтику кишечника.

При трудностях с дефекацией чаще всего рекомендуются продукты с масляной кислотой натрия, холином, инулином, расторопшей пятнистой. Полезными также могут быть добавки с пребиотиками. Содержащиеся в них живые культуры бактерий могут улучшать консистенцию стула и поддерживать регулярность дефекации.

Когда нужны лекарства при запорах?

Если изменение образа жизни и домашние методы не дают результата, стоит выявить причину проблемы. Для этого необходимо провести диагностику.

Если запоры сохраняются долгое время и сопровождаются сильными болями в животе или другими тревожными симптомами, может потребоваться медикаментозное лечение. Обычно оно включает применение медицинских изделий, препаратов, стимулирующих работу кишечника, а также слабительных, увеличивающих объём стула за счёт поглощения воды.

Запоры у пожилых людей – как с возрастом ухаживать за кишечником?

Запоры являются частой проблемой у пожилых людей. В большинстве случаев они вызваны неправильным питанием, отсутствием движения и хроническими заболеваниями. В такой ситуации важно наладить здоровый рацион с достаточным количеством клетчатки и регулярным питьём воды. Слабительные препараты (например, макроголы, соли магния или жидкий парафин) следует использовать только тогда, когда изменение образа жизни оказывается недостаточным.

Как предотвратить запоры? Основные правила профилактики

Регулярная дефекация очень важна для поддержания здоровья пищеварительной системы. Чтобы предотвратить запоры, необходимо придерживаться здоровой диеты и ежедневно пить достаточное количество жидкости каждый день.

Важным элементом профилактики является также активный образ жизни и избегание факторов, которые могут вызывать запоры (стресс, плохие туалетные привычки, избыток переработанных продуктов). Негативное влияние на работу кишечника может также оказывать злоупотребление слабительными средствами, поэтому их следует применять с осторожностью.

Заключение – эффективный и натуральный подход к запорам

Цивилизационные изменения, неправильное питание и малоподвижный образ жизни привели к тому, что запоры стали всё более распространённой проблемой. Хроническое уменьшение частоты дефекации, сопровождающееся вздутием, газами и болями в животе, затрудняет нормальную жизнь. Существует ли универсальное средство от запоров? В облегчении симптомов часто помогают натуральные методы, которые можно использовать как у детей, так и у взрослых. В случае длительных проблем с дефекацией или запоров, вызванных заболеваниями, может потребоваться медикаментозное лечение.

Библиография

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17643910/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11490798/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17187583/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32048977/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33208922/