Дефицит магния – симптомы, последствия, методы коррекции
Магний — один из наиболее распространённых минеральных элементов в организме человека, играющий ключевую роль во многих важных физиологических процессах. Однако проведённые исследования показывают, что значительная часть населения страдает от недостатка магния в организме. Дефицит магния может нарушать гомеостаз, негативно влияя как на работу мышц и нервной системы, так и на общее состояние человека. Что вызывает нехватку магния? Опасна ли гипомагниемия? Кардиологические симптомы при дефиците магния — какими могут быть последствия низкого уровня этого элемента?
Содержание
Недостаток магния в организме
Магний — это минеральный элемент, необходимый для нормального функционирования организма человека, который выполняет множество важных функций. Это вещество отвечает за активацию более 300 различных ферментативных реакций, регулирует кровяное давление, участвует в сокращении мышц, а также принимает участие в проведении нервных импульсов, положительно влияя на память и концентрацию.
Хотя магний широко представлен в пище, современные научные данные показывают, что высокий процент людей не получает достаточного количества этого микроэлемента, страдая от гипомагниемии. Дефицит магния в организме диагностируется, когда его концентрация в сыворотке крови составляет менее 0,7 ммоль/л, и низкий уровень магния может способствовать появлению нежелательных симптомов.
Правильная концентрация магния
Нормы питания, разработанные для населения Польши Институтом пищевых продуктов и питания, указывают, что с возрастом потребность в магнии увеличивается. Проведенные наблюдения показывают, что суточная потребность у взрослых женщин до 30 лет составляет 310 мг, а у женщин старше 30 лет — 320 мг. У мужчин этот показатель равен 400 мг/сутки до 30 лет и 420 мг/сутки после 30 лет.
Важно отметить, что приведенные выше значения определяют среднесуточную потребность в магнии. Таким образом, адекватное потребление этого микроэлемента может быть индивидуальным и зависеть не только от пола и возраста, но также от типа рациона, физиологического состояния и уровня физической активности.
Причины дефицита магния
Недостаточное содержание магния в организме человека может иметь множество различных причин. Чаще всего оно связано с неправильным питанием, бедным продуктами, являющимися источниками этого ценного минерального вещества. Низкий уровень магния может быть также следствием высокого содержания фитилятов, фосфатов, кальция и пищевых волокон в рационе — соединений, ограничивающих его усвоение.
Дополнительные причины дефицита магния включают:
- хронический стресс и чрезмерное нервное напряжение
- гормональные нарушения
- чрезмерное употребление алкоголя
- нарушения всасывания (воспаление кишечника, хроническая диарея, целиакия, пожилой возраст)
- хроническое воспаление поджелудочной железы или врожденное нарушение функции почек
- прием некоторых лекарств (например, диуретиков или гормональных контрацептивов)
- чрезмерная добавка цинка, железа, витамина D или меди
- гипокалиемия
- гиперкальциемия
- потеря магния через кожу, например, при обширных ожогах
Симптомы дефицита магния
Дефицит магния может вызывать неспецифические симптомы, которые часто приводят к ошибочному диагнозу, так как ассоциируются с другими дефицитами и заболеваниями. Легкая гипомагниемия может протекать бессимптомно, однако при её усилении появляются такие проявления, как:
- общая усталость организма
- недостаток энергии и слабость
- раздражительность, нервозность
- дрожь мышц и мышечные спазмы
- сердцебиение и нарушения сердечного ритма
- апатия
- отсутствие аппетита
- нарушения чувствительности
Кроме того, дефицит магния может вызывать мигренозные головные боли, нарушения сна, проблемы с равновесием, боли в суставах и ослабление иммунитета. Возможные последствия недостатка магния:
- повышенная ломкость ногтей и выпадение волос
- эмоциональная нестабильность
- артериальная гипертензия
- снижение минеральной плотности костей и риск остеопороза
- снижение фертильности у мужчин из-за уменьшения подвижности сперматозоидов
- тревожные и депрессивные состояния
- нарушение выработки инсулина и развитие инсулинорезистентности
- риск кальцификации сосудов и развития атеросклероза
- увеличение частоты инфекционных заболеваний
- бессонница
Как проверить дефицит магния в организме?
Поскольку симптомы дефицита магния могут быть неспецифическими, рекомендуется проводить соответствующие исследования, чтобы убедиться, что нежелательные проявления связаны именно с низким содержанием этого элемента.
Точная оценка концентрации магния затруднена, так как он находится преимущественно в костях и клетках. Обычно определяют уровень магния в сыворотке крови, однако это исследование не отражает всего содержания минерала в организме.
Для более полной оценки уровня магния используют также:
- измерение его концентрации в эритроцитах
- анализ слюны и мочи
- комплексное исследование уровня электролитов
В некоторых случаях проводится тест на нагрузку магнием, при котором соединение вводится внутривенно, а затем измеряется его количество в моче. Однако этот метод является инвазивным и не применяется в рутинной диагностике.
Добавки магния – как избежать дефицита?
Для людей, страдающих от дефицита этого макроэлемента, полезным решением могут стать пищевые добавки с магнием. Они являются концентрированным источником соединения, позволяя эффективно восполнить его недостаток в организме.
При выборе добавок магния стоит обратить внимание на продукты OstroVit, отличающиеся высоким качеством, простым составом и хорошей усвояемостью. Примеры популярных решений:
- OstroVit Цитрат магния 400 мг + B6 (90 таблеток) — пищевая добавка с одной из наиболее усвояемых форм магния (цитратом), обогащённая витамином B6 для повышения биодоступности
- OstroVit Magnez MAX + Vitamin (60 таблеток) — источник магния и комплекса витаминов для поддержки правильного функционирования организма
- OstroVit Triple Magnesium (100 г порошка) — содержит три формы магния, что способствует лучшей усвояемости
- OstroVit Магний + Калий (20 шипучих таблеток с грейпфрутовым вкусом) — дополнение рациона магнием и калием в удобной растворимой форме
Библиография:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32878232/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30513803/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37681518/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30200431/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29036357/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33959846/