Для чего нужна витамин E? Экспертный гид по свойствам «витамина молодости»
Витамин Е, не зря называемый «витамином молодости», играет чрезвычайно важную роль в поддержании здоровья и нормального функционирования организма человека. Его влияние простирается далеко за пределы кожи — он защищает клетки, иммунитет, фертильность и даже работу мышц и мозга.
Где содержится витамин Е и чем он полезен? Каковы рекомендации по приему добавок этого соединения? Можно ли передозировать витамин Е? Представляем вам самую важную информацию об этом мощном антиоксиданте и ключевом компоненте питания.
Содержание
- Витамин Е - свойства и роль в организме человека
- Влияние витамина Е на кожу и признаки старения
- Здоровье сердца и сердечно-сосудистой системы под защитой витамина Е
- Как витамин Е влияет на иммунную систему?
- Источники витамина Е и рекомендуемое потребление
- Добавки витамина E - восполните суточную потребность
- Избыток витамина Е – можно ли передозировать?
- Основные симптомы дефицита витамина Е
- Добавки с витамином Е – выбирайте проверенные продукты!
Витамин Е - свойства и роль в организме человека
Витамин Е - это группа химических соединений, включающая токоферолы и токотриенолы, из которых наиболее биологически активным является альфа-токоферол. Как один из жирорастворимых витаминов, в организме человека он накапливается главным образом в жировой ткани и печени.
Основная функция витамина Е заключается в защите от окислительного стресса – воздействия свободных радикалов, которые ускоряют процессы старения, повреждают ДНК и способствуют возникновению воспалительных процессов. Кроме того, витамин Е влияет на правильное протекание процессов, связанных со свертыванием крови, и может предотвращать возникновение атеросклеротических изменений.
Влияние витамина Е на кожу и признаки старения
Одним из наиболее хорошо документированных действий витамина Е является его влияние на кожу. Благодаря антиоксидантным свойствам он нейтрализует свободные радикалы, которые повреждают клеточные структуры кожи и ускоряют появление признаков старения.
Регулярный прием витамина Е в виде препаратов, содержащих это соединение, может:
- улучшать эластичность и упругость кожи,
- способствовать регенерации эпидермиса,
- уменьшать раздражения и покраснения,
- способствовать синтезу коллагена и эластина,
- защищать от воздействия УФ-лучей.
Не зря витамин Е называют «витамином молодости» – его применение способствует здоровому, сияющему виду кожи и замедляет процессы старения.
Здоровье сердца и сердечно-сосудистой системы под защитой витамина Е
Действие витамина Е также распространяется на сердечно-сосудистую систему. Ингибируя окисление холестерина ЛПНП, он поддерживает нормальный липидный профиль и снижает риск атеросклероза. В то же время повышает уровень холестерина ЛПВП, обладает антикоагулянтным действием и улучшает эластичность кровеносных сосудов.
Список преимуществ для сердечно-сосудистой системы:
- предотвращение образования тромбов,
- улучшение кровотока,
- снижение риска инфаркта,
- положительное влияние на кровяное давление.
Людям, страдающим сердечными заболеваниями или принимающим антикоагулянты, следует проконсультироваться с врачом по поводу приема витамина Е.
Как витамин Е влияет на иммунную систему?
Влияние витамина Е на иммунитет начинается уже в кишечнике, где сосредоточено более 70% иммунных клеток. Благодаря своей антиоксидантной роли он поддерживает борьбу организма с инфекциями, а его дефицит может привести к ослаблению иммунитета и повышенной восприимчивости к заболеваниям.
Он действует синергически с другими витаминами, особенно A, C и D, создавая мощный защитный механизм против свободных радикалов.
Источники витамина Е и рекомендуемое потребление
Витамин Е содержится главным образом в растительных маслах, орехах и зеленых овощах. К лучшим природным источникам этого соединения относятся растительные продукты, такие как:
- подсолнечное масло,
- масло пшеничных зародышей,
- оливковое масло,
- лесные орехи,
- миндаль,
- семена подсолнечника.
Где еще содержится витамин Е? Значительные количества этого соединения также содержатся в цельнозерновых продуктах, зародышах семян злаков, шпинате, брокколи и других зеленых листовых овощах.
Добавки витамина E - восполните суточную потребность
Согласно рекомендациям Института питания и пищевых продуктов, суточная потребность в витамине E составляет 10 мг для взрослых мужчин, 8 мг для женщин и от 4 до 10 мг для детей и подростков в зависимости от возраста.
В повседневном рационе, богатом растительными жирами и орехами, дефицит витамина Е возникает редко, но в некоторых случаях стоит рассмотреть возможность его дополнительной добавки. Это особенно касается:
- людей с нарушениями всасывания,
- беременных и кормящих женщин,
- пожилых людей и курильщиков,
- пациентов с заболеваниями обмена веществ.
Однако следует помнить, что избыток витамина Е также может быть вредным, особенно при длительном приеме высоких доз без консультации врача. Следует также иметь в виду, что витамин Е может вступать во взаимодействие с некоторыми фармацевтическими препаратами. Например, он может увеличить риск кровотечения у людей, принимающих антикоагулянты. Поэтому пациентам с хроническими заболеваниями следует проконсультироваться с врачом перед началом приема добавок.
Избыток витамина Е – можно ли передозировать?
Рекомендуемая суточная доза витамина Е составляет 10 мг. Передозировка этого соединения чаще всего происходит в результате длительного приема слишком большого количества в виде пищевых добавок. Витамин Е растворим в жирах, и его избыток может нанести вред здоровью, вызывая головную боль, усталость, кишечные расстройства, мышечную слабость и ухудшение зрения.
Основные симптомы дефицита витамина Е
Дефицит витамина Е встречается редко, однако может возникнуть у людей с нарушениями всасывания жиров, заболеваниями обмена веществ или при низкокалорийной диете. Симптомы дефицита витамина Е могут быть неспецифическими и развиваться постепенно.
К основным симптомам дефицита витамина относятся:
- снижение работоспособности мышц,
- выпадение волос,
- сухая и шелушащаяся кожа,
- слабость концентрации, головные боли,
- неврологические и равновесные нарушения,
- восприимчивость к инфекциям и снижение иммунитета.
Дефицит витамина Е негативно влияет на работу многих органов, поэтому так важно регулярно пополнять его запасы с пищей или в виде пищевых добавок. Чтобы облегчить его усвоение организмом, лучше всего принимать его во время еды, содержащей жиры. Для лучшего усвоения витамин Е можно сочетать с другими антиоксидантами, особенно с витамином С.
Добавки с витамином Е – выбирайте проверенные продукты!
Зная, как витамин Е помогает сохранить здоровье, трудно переоценить его значение в повседневном рационе. От поддержки иммунитета, через влияние на кожу, до защиты сердца – действие витамина Е многостороннее и научно подтвержденное.
Решаясь на прием добавок витамина Е, стоит выбрать проверенный продукт с высоким содержанием необходимого компонента и чистым, простым составом. Пищевые добавки OstroVit отличаются тщательно подобранным набором хорошо исследованных ингредиентов и отсутствием ненужных наполнителей в виде консервантов, красителей и регуляторов кислотности. Благодаря этому они обеспечивают безопасную и эффективную добавку, поддерживая оптимальный уровень витамина Е в организме.
Хотя пищевые добавки могут быть полезны, лучше всего стремиться восполнять уровень витамина Е с помощью натуральных продуктов питания – его наибольшее количество содержится в растительных маслах, лесных орехах, миндале, зеленых листовых овощах. Ключом является баланс, поскольку как избыток, так и дефицит витамина Е могут привести к нарушениям. Соблюдая сбалансированную диету и разумно подходя к приему добавок витамина, можно в полной мере использовать потенциал этого уникального вещества.
Библиография: