Что вымывает магний из организма? Узнайте!
Магний – один из элементов, выполняющих множество важных функций в организме человека. Этот макроэлемент участвует в процессах свертывания крови, является кофактором ферментов и строительным материалом для костей и зубов. Недостаточное количество этого соединения в организме может иметь множество причин. Уровень этого элемента значительно снижается, в частности, в результате стресса, чрезмерного употребления алкоголя и приема некоторых лекарств. Что вымывает магний из организма? Как предотвратить его потерю и существуют ли способы улучшить усвояемость магния?
Содержание
Что вымывает магний?
Казалось бы, обеспечение организма магнием не должно вызывать трудностей. Этот элемент содержится в цельнозерновых продуктах, орехах, сухих семенах бобовых культур. К продуктам с высоким содержанием магния относятся также зеленые листовые овощи.
Однако исследования показывают, что значительная часть населения страдает от пониженного уровня этого соединения. Дефицит магния наблюдается, когда его концентрация в сыворотке крови опускается ниже 0,7 ммоль/л. Такое состояние может способствовать появлению различных нежелательных симптомов.
Чтобы предотвратить потерю этого важного элемента и поддерживать его концентрацию на должном уровне, стоит знать, что вымывает магний из организма. Недостаточное содержание макроэлемента может быть связано как с чрезмерным употреблением алкоголя, так и с диетой, богатой кальцием.
Хронический стресс
В группе риска развития дефицита магния находятся люди, которые испытывают сильные эмоции, связанные с различными жизненными ситуациями. Во время стресса, как психического, так и физического, наблюдается повышенная выработка магния из организма. К наиболее распространенным симптомам дефицита магния, вызванного повышенным психическим напряжением, относятся раздражительность, чувство нервозности, трудности с концентрацией внимания, ухудшение памяти и нарушения сна.
Алкоголь
Люди, которые задаются вопросом, вымывает ли алкоголь магний, должны знать, что регулярное употребление алкогольных напитков может негативно влиять на уровень этого элемента в организме. Как алкоголь способствует его дефициту? Этанол вымывает магний через почки. Употребляемый в чрезмерных количествах, он способствует усилению диуреза, что в результате приводит к потере воды и электролитов. Кроме того, он нарушает всасывание магния из желудочно-кишечного тракта.
Какие виды алкоголя наиболее вредны? Трудно дать однозначный ответ на этот вопрос, поскольку любая доза этанола обладает мочегонным действием. Усиленное выделение мочи приводит к выведению из организма части элементов и витаминов, в том числе магния. Поэтому, если вы задаетесь вопросом, вымывает ли пиво магний, вы должны знать, что регулярное употребление этого напитка может привести к дефициту многих важных макро- и микроэлементов.
Кофе
Широко известной причиной недостаточного уровня магния в организме является также кофе. Считается, что его употребление может способствовать дефициту этого элемента. Вымывает ли кофе магний из организма? Употребление этого популярного бодрящего напитка увеличивает выделение магния с мочой, но нет однозначных исследований, указывающих на то, что кофе вымывает магний. Стоит также отметить, что чашка кофе содержит около 7–24 мг магния. Чтобы не рисковать дефицитом магния, достаточно ограничить потребление кофе до 1–2 чашек в день.
Фосфаты и фосфорная кислота
К важным факторам, способствующим дефициту магния, относится также частое употребление продуктов и напитков, содержащих фосфаты. Производные фосфорной кислоты присутствуют не только в кока-коле, но и в готовых соусах, бульонах, ультрапастеризованном молоке, молочных продуктах, фруктовых продуктах, мороженом и десертах. Вместе с магнием эти соединения образуют плохо усваиваемые соли, приводящие к снижению усвоения макроэлемента, играющего ключевую роль в нормальном функционировании организма.
Кальцийсодержащая диета
В поисках ответа на вопрос, что вымывает магний из организма, необходимо также упомянуть о диете, богатой кальцием. Этот элемент, как и фосфор, может способствовать снижению усвоения магния. К продуктам, богатым кальцием, относятся молоко, сыр, йогурты, миндаль, лесные орехи, петрушка, белая фасоль, тофу, мак. К дефициту магния может привести также регулярный прием кальциевых препаратов.
Лекарственные
Среди причин пониженной концентрации магния также можно назвать прием некоторых лекарственных средств. Всасыванию этого элемента могут препятствовать, в частности, препараты, увеличивающие выделение мочи почками, гормональные контрацептивы и иммунодепрессанты (например, циклоспорин, цисплатин).
Витамин C
Дефицит магния может быть также вызван избыточным количеством аскорбиновой кислоты в рационе. Вымывает ли витамин C магний из организма? Да, но только при приеме в слишком больших дозах. Если вы не переусердствуете с его употреблением, то, скорее всего, вам не стоит беспокоиться о дефиците магния в организме.
Как предотвратить потерю магния?
Нормальное потребление магния в рационе женщин должно составлять около 320 мг, а у мужчин — около 420 мг в сутки. Суточная потребность в этом макроэлементе составляет от 300 до 400 мг. Большее количество этого элемента необходимо людям, занимающимся интенсивными физическими нагрузками, испытывающим сильный стресс, а также женщинам в период беременности и кормления грудью.
Для поддержания нормальной концентрации магния в организме в первую очередь необходимо следить за здоровым и сбалансированным питанием. Этот элемент лучше усваивается из пищи, чем из пищевых добавок.
Диета, богатая магнием
Наиболее богатыми источниками магния являются цельнозерновые продукты, зеленые листовые овощи и сухие семена бобовых культур. В рацион следует включить, в частности:
- фасоль
- сою
- горох
- чечевицу
- шпинат
- капусту
- салат
Магний также присутствует в бананах, авокадо, семечках тыквы, семечках подсолнечника, миндале, фисташках и грецких орехах. Кроме того, богатым источником магния является какао. В 100 г этого продукта содержится около 420 мг магния.
Добавки - витамин B6, D3 и другие вещества, способствующие усвоению магния
Эффективность добавок магния зависит от правильного приема этого элемента. Для повышения его усвояемости лучше всего принимать его во время или после еды. Во-вторых, магний стоит сочетать с другими препаратами, которые влияют на увеличение его всасывания.
К соединениям, которые могут улучшить усвоение магния, относятся, среди прочего, витамин B6, также известный как пиридоксин. Он должен поступать в организм извне, поскольку организм не способен самостоятельно его синтезировать. Удовлетворительные результаты дает также сочетание добавок магния с:
- витамином D3
- коэнзимом Q10
- триптофаном
- L-карнитином
Ограничение алкоголя и кофеина
Улучшить усвоение магния может также помочь ограничение потребления кофе и алкоголя. Как чрезмерное потребление кофеина, так и этанола может отрицательно влиять на усвояемость этого макроэлемента. Поэтому, если вам важно поддерживать нормальный уровень магния, старайтесь избегать алкоголя, а потребление кофе сократите до 1–2 чашек в день.
Техники снижения стресса
Длительный стресс может быть одной из причин низкого уровня магния, поскольку он нарушает всасывание этого элемента в кишечнике. Кроме того, высокий уровень кортизола увеличивает его выведение с мочой. В такой ситуации могут помочь различные методы снижения стресса. К эффективным способам борьбы со стрессорами относятся:
- дыхательные техники
- медитация
- физическая активность
OstroVit магний - эффективное восполнение дефицита!
Дефицит магния вызывает характерные клинические симптомы. При значительном дефиците этого элемента в организме наблюдается:
- ослабление мышц
- быстрая утомляемость
- болезненные судороги икроножных мышц
- нарушения сердечного ритма
- усиленное выпадение волос
Чтобы восполнить его недостаток, можно воспользоваться пищевыми добавками с магнием OstroVit. К соединениям, которые лучше всего усваиваются в тонком кишечнике, относятся:
- цитрат магния
- лактат магния
- глюконат магния
- глицинат магния
При выборе подходящего препарата стоит обратить внимание не только на форму элемента, но и на состав препарата и наличие витамина B6. Добавление пиридоксина может благоприятно влиять на усвоение магния.
Библиография: