GABA - роль в организме. Действуют ли добавки с GABA?
В мире нейробиологии ГАМК является одним из важнейших нейротрансмиттеров, играющих ключевую роль в нормальном функционировании нервной системы. Его полное название, гамма-аминомасляная кислота, может звучать сложно, но функции этого соединения трудно переоценить. В эпоху повышенной подверженности стрессу, проблем со сном и перегрузки нервной системы ГАМК становится все более предметом интереса как ученых, так и людей, ищущих естественные способы улучшения самочувствия.
Что такое ГАМК и каковы его свойства? В каких ситуациях можно рассмотреть возможность применения добавок, содержащих гамма-аминомасляную кислоту? Есть ли противопоказания к приему ГАМК?
Содержание
- Гамма-аминомасляная кислота ГАМК и ее свойства
- Действие гамма-аминомасляной кислоты
- Габа (гамма-аминомасляная кислота) - применение
- Рекомендуемая суточная доза ГАМК
- Габа утром или вечером?
- Противопоказания к применению ГАМК
- Побочные эффекты приема добавок ГАМК
- Взаимодействие ГАМК с другими веществами
- ГАМК — ключевой нейротрансмиттер, влияющий на работу нервной системы
Гамма-аминомасляная кислота ГАМК и ее свойства
Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК, от англ. gamma aminobutyric acid) — это органическое химическое соединение, относящееся к группе небелковых аминокислот и являющееся важным тормозным нейротрансмиттером, который естественным образом присутствует в центральной нервной системе человека.
В организме человека ГАМК образуется из белкового аминокислоты глутамината в результате процесса декарбоксилирования глутаминовой кислоты. Этот компонент также может поступать в организм с повседневной пищей. Гамма-аминомасляная кислота содержится, в частности, в таких продуктах питания, как:
- помидоры
- соя
- ферментированные молочные продукты
- силосные корма
- чай
ГАМК — это нейротрансмиттер, отвечающий за снижение возбудимости нейронов, который блокирует некоторые сигналы в головном мозге и снижает активность нервной системы. Благодаря этому он играет фундаментальную роль в поддержании эмоционального баланса, суточного ритма и когнитивных функций. Снижение уровня ГАМК в организме может привести к чрезмерной напряженности, беспокойству и бессоннице.
Действие гамма-аминомасляной кислоты
Действие ГАМК заключается в открытии хлоридных каналов в мембране нервных клеток, что позволяет хлорид-ионам проникать внутрь и приводит к подавлению дальнейшей передачи импульсов. Гамма-аминомасляная кислота действует путем связывания с одним из рецепторов - ГАМК-А или ГАМК-В.
Благодаря успокаивающему и тормозящему действию ГАМК может способствовать ночной регенерации организма, улучшать качество сна и снижать стрессовые реакции. Благодаря торможению чрезмерной активности нейронов этот важный нейротрансмиттер способствует успокоению нервной системы, расслаблению мышц и смягчению нарушений, связанных с засыпанием.
Из имеющихся научных источников также следует, что гамма-аминомасляная кислота GABA может благотворно влиять на работу иммунной системы, ускорять процесс заживления ран, а также воздействовать на бета-клетки поджелудочной железы и увеличивать запасы инсулина поджелудочной железы.
Габа (гамма-аминомасляная кислота) - применение
Пищевые добавки, содержащие гамма-аминомасляную кислоту, все чаще выбирают в качестве натурального средства для поддержания нормальной работы нервной системы. Препараты с ГАМК в форме таблеток и капсул могут быть полезным решением для людей, которые хотят снизить стресс, улучшить качество сна или облегчить засыпание.
Добавки ГАМК также могут помочь улучшить когнитивные функции, облегчая концентрацию внимания и положительно влияя на память и концентрацию. Оптимальная концентрация гамма-аминомасляной кислоты в центральной нервной системе помогает регулировать возбудимость нервных клеток. Исследования показывают, что дефицит ГАМК может увеличить риск проблем с памятью и даже привести к снижению уровня интеллекта.
Добавки ГАМК могут также принимать физически активные люди и спортсмены, которые ищут естественную поддержку для повышения работоспособности организма и улучшения послетренировочной регенерации. Научные анализы показывают, что гамма-аминомасляная кислота способствует не только снижению стресса, но и успокоению и расслаблению скелетных мышц, что может иметь важное значение для людей, регулярно занимающихся интенсивными физическими нагрузками.
Рекомендуемая суточная доза ГАМК
Не существует единой универсальной рекомендуемой дозы гамма-аминомасляной кислоты, поскольку прием ГАМК зависит от цели, индивидуальных потребностей организма и состояния здоровья.
Наиболее часто рекомендуемые суточные дозы добавки колеблются в пределах 250-500 мг ГАМК. Перед началом приема добавок следует проконсультироваться с врачом. Специалист поможет подобрать подходящий препарат и определить правильную дозу, поддерживающую нормальное функционирование нервной системы, чтобы избежать возможных побочных эффектов.
Габа утром или вечером?
Из-за успокаивающего и расслабляющего действия ГАМК, препараты с гамма-аминомасляной кислотой следует принимать примерно за 30 минут до сна. Таким образом можно поддержать ночную регенерацию, улучшить качество сна и ускорить процесс засыпания. Добавки ГАМК также могут удлинить фазу глубокого сна и уменьшить частоту ночных пробуждений.
Применение гамма-аминомасляной кислоты в течение дня может положительно влиять на снижение чрезмерной возбудимости центральной нервной системы, а следовательно, улучшать концентрацию и облегчать сосредоточение внимания. В таких случаях можно принимать гамма-аминомасляную кислоту утром, если соединение не вызывает чрезмерной сонливости.
Противопоказания к применению ГАМК
Хотя добавки ГАМК считаются безопасными, существуют некоторые противопоказания к приему препаратов с этим компонентом.
Их применение не рекомендуется женщинам в период грудного вскармливания и беременности, а также пациентам, страдающим серьезными неврологическими заболеваниями и принимающим лекарства, воздействующие на ГАМК-рецепторы (например, бензодиазепины, противоэпилептические препараты). В таких случаях перед началом приема добавок ГАМК рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Побочные эффекты приема добавок ГАМК
Гамма-аминомасляная кислота является естественным нейротрансмиттером, присутствующим в нервной системе человека, поэтому прием этого компонента в виде пищевых добавок в разумных количествах не должен вызывать побочных эффектов. Среди наиболее частых побочных эффектов можно назвать:
- сонливость
- головокружение
- снижение артериального давления
- нарушения концентрации
- чувство усталости
Вышеуказанные симптомы возникают редко, однако стоит следить за реакцией организма после приема препаратов с ГАМК, особенно в больших дозах. Следует также помнить, что пищевые добавки, содержащие ГАМК, не должны использоваться в качестве заменителя полноценного питания.
Взаимодействие ГАМК с другими веществами
ГАМК, обладающий успокаивающим и умиротворяющим действием, может вступать во взаимодействие с другими соединениями, влияющими на работу нервной системы. Это соединение может усиливать свойства таких веществ, как магний, мелатонин или L-теанин. Также одновременный прием ГАМК с снотворными, успокаивающими или противотревожными препаратами может усилить их действие, поэтому безопасность приема добавок следует обсудить с врачом.
ГАМК — ключевой нейротрансмиттер, влияющий на работу нервной системы
Гамма-аминомасляная кислота — один из наиболее изученных нейротрансмиттеров с тормозящим действием. Хотя добавки ГАМК не могут заменить сбалансированную диету и здоровый образ жизни, они могут значительно улучшить самочувствие, когнитивные функции, качество сна и реакцию организма на стресс. Если вы страдаете от общего ослабления организма, проблем с концентрацией, бессонницей или нервным напряжением, вы можете рассмотреть возможность приема ГАМК в качестве дополнения к ежедневному рациону для поддержки нормального функционирования нервной системы.
Библиография