Ашвагандха - растение, признанное адаптогеном и пользующееся большим спросом у потребителей во всем мире. Благодаря обилию ценных ингредиентов она широко выпускается в виде БАДов, которые часто используются в качестве ценного дополнения к ежедневному меню. Ашвагандха когда принимать - утром или вечером? Как применять пищевые добавки, содержащие ашвагандху?
Spis treści
Ашвагандха - что это такое?
Ашвагандха, от латинского Withania somnifera, или витания вялая, - растение семейства пасленовых, представляющее собой зимнезеленый кустарник, который может достигать 150 см в высоту. Это растение в естественных условиях произрастает в Юго-Восточной Азии, а также в Африке и странах Средиземноморья, таких как Греция и Испания.
Ашвагандха относится к категории адаптогенов - природных веществ, которые могут нормализовать гомеостаз человеческого организма, повышая его устойчивость к стрессовым факторам. Это растение признано настоящим кладезем ценных соединений, в том числе витанолидов, которые широко используются в виде биологически активных добавок.
Ашвагандха, известная также как индийский женьшень или спящий женьшень, она может способствовать снижению уровня стресса в организме, а также уменьшать тревогу и напряжение. Она может также проявлять ряд других полезных свойств, поддерживая ежедневное функционирование человеческого организма.
Ашвагандха - утром или вечером?
Многие люди, рассматривающие использование добавок с ашвагандхой, задаются вопросом когда лучше всего принимать ашвагандху. Ответ прост - зависит от ситуации. Ведь правильное время приема индийского женьшеня - дело индивидуальное, зависящее не только от предпочтений потребителя, но и от ожидаемых результатов.
Если потребитель использует ашвагандху для успокоения организма, лучше всего принимать диетическую добавку вечером, примерно за час до сна. Такой подход может положительно повлиять на снижение уровня кортизола в организме, тем самым уменьшая стресс, что благотворно сказывается на самочувствии человека. Поэтому ашвагандха, принятая вечером, может облегчить засыпание и положительно повлиять на качество ночного отдыха.
С другой стороны, если целью приема ашвагандхи является повышение устойчивости к стрессу и улучшение мотивации и работоспособности во время ежедневной работы, диетическую добавку лучше всего принимать утром, сразу после пробуждения. Однако стоит убедиться в том, что утренний прием ашвагандхи не оказывает вызывающего сон эффекта - в этом случае лучше изменить время приема нужного препарата.
Ашвагандха - когда принимать?
Людям с проблемами пищеварения стоит подумать о том, чтобы принимать ашвагандху во время еды или сразу после нее, поскольку индийский женьшень, принятый натощак, может вызвать такие негативные симптомы, как вздутие живота, боль в животе или тошноту.
С другой стороны, когда ашвагандху следует принимать физически активным людям? В этом случае время ее прием зависит от индивидуальной предрасположенности организма спортсмена.
Ашвагандха является адаптогеном, а общепризнано, что адаптогены могут благотворно влиять на мышечную выносливость - таким образом, кажется хорошей идеей принимать препараты индийского женьшеня перед началом тренировки. Однако в связи с тем, что она может усиливать сонливость у некоторых людей, лучше употреблять ашвагандху после физических нагрузок или на ночь - в этом случае диетическая добавка окажет положительное влияние на регенеративные процессы, происходящие в организме, а также поможет уменьшить воспаление в мышцах.
Как принимать добавки с ашвагандхой?
Препараты, считающиеся концентрированным источником экстракта ашвагандхи, стоит подавать в организм вместе с высококалорийной пищей, что может положительно сказаться на всасывании и усвоении биологически активной добавки в организме человека.
Принимая ашвагандху в виде биологически активной добавки, стоит обратить внимание на возможные взаимодействия между вялой витанией и другими используемыми фармацевтическими препаратами. Кроме того, принимая препараты индийского женьшеня, стоит обратить внимание на рекомендации производителя и следовать указаниям на упаковке продукта - хотя ашвагандха считается безопасным ингредиентом, избыточное поступление соединений, содержащихся в растении, может способствовать возникновению нежелательных побочных эффектов в организме, таких как рвота или диарея.
Чтобы поддержать работу организма, в первую очередь стоит сосредоточиться на регулярном приеме ашвагандхи, а затем согласовать время приема препарата с потребностями организма и ожиданиями потребителя. Независимо от времени приёма индийского женьшеня, биологически активная добавка может оказывать положительное влияние на организм человека, облегчая достижение желаемых результатов.
Библиография:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21369449/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34254920/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31517876/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35984870/
