Ашвагандха - утром или вечером? Когда принимать ашвагандху?

Категории

Ашвагандха - что это такое?

Ашвагандха, от латинского Withania somnifera, или витания вялая, - растение семейства пасленовых, представляющее собой зимнезеленый кустарник, который может достигать 150 см в высоту. Это растение в естественных условиях произрастает в Юго-Восточной Азии, а также в Африке и странах Средиземноморья, таких как Греция и Испания.

Ашвагандха относится к категории адаптогенов - природных веществ, которые могут нормализовать гомеостаз человеческого организма, повышая его устойчивость к стрессовым факторам. Это растение признано настоящим кладезем ценных соединений, в том числе витанолидов, которые широко используются в виде биологически активных добавок.

Ашвагандха, известная также как индийский женьшень или спящий женьшень, она может способствовать снижению уровня стресса в организме, а также уменьшать тревогу и напряжение. Она может также проявлять ряд других полезных свойств, поддерживая ежедневное функционирование человеческого организма.

Ашвагандха - утром или вечером?

Многие люди, рассматривающие использование добавок с ашвагандхой, задаются вопросом когда лучше всего принимать ашвагандху. Ответ прост - зависит от ситуации. Ведь правильное время приема индийского женьшеня - дело индивидуальное, зависящее не только от предпочтений потребителя, но и от ожидаемых результатов.

Если потребитель использует ашвагандху для успокоения организма, лучше всего принимать диетическую добавку вечером, примерно за час до сна. Такой подход может положительно повлиять на снижение уровня кортизола в организме, тем самым уменьшая стресс, что благотворно сказывается на самочувствии человека. Поэтому ашвагандха, принятая вечером, может облегчить засыпание и положительно повлиять на качество ночного отдыха.

С другой стороны, если целью приема ашвагандхи является повышение устойчивости к стрессу и улучшение мотивации и работоспособности во время ежедневной работы, диетическую добавку лучше всего принимать утром, сразу после пробуждения. Однако стоит убедиться в том, что утренний прием ашвагандхи не оказывает вызывающего сон эффекта - в этом случае лучше изменить время приема нужного препарата.

Ашвагандха - когда принимать?

Людям с проблемами пищеварения стоит подумать о том, чтобы принимать ашвагандху во время еды или сразу после нее, поскольку индийский женьшень, принятый натощак, может вызвать такие негативные симптомы, как вздутие живота, боль в животе или тошноту.

С другой стороны, когда ашвагандху следует принимать физически активным людям? В этом случае время ее прием зависит от индивидуальной предрасположенности организма спортсмена.

Ашвагандха является адаптогеном, а общепризнано, что адаптогены могут благотворно влиять на мышечную выносливость - таким образом, кажется хорошей идеей принимать препараты индийского женьшеня перед началом тренировки. Однако в связи с тем, что она может усиливать сонливость у некоторых людей, лучше употреблять ашвагандху после физических нагрузок или на ночь - в этом случае диетическая добавка окажет положительное влияние на регенеративные процессы, происходящие в организме, а также поможет уменьшить воспаление в мышцах.

Ashwagandha jest dostępna w postaci suplementów diety w kapsułkach, tabletkach i proszku. Kiedy brać ashwagandhę? Ashwagandha - rano czy wieczorem?

Как принимать добавки с ашвагандхой?

Препараты, считающиеся концентрированным источником экстракта ашвагандхи, стоит подавать в организм вместе с высококалорийной пищей, что может положительно сказаться на всасывании и усвоении биологически активной добавки в организме человека.

Принимая ашвагандху в виде биологически активной добавки, стоит обратить внимание на возможные взаимодействия между вялой витанией и другими используемыми фармацевтическими препаратами. Кроме того, принимая препараты индийского женьшеня, стоит обратить внимание на рекомендации производителя и следовать указаниям на упаковке продукта - хотя ашвагандха считается безопасным ингредиентом, избыточное поступление соединений, содержащихся в растении, может способствовать возникновению нежелательных побочных эффектов в организме, таких как рвота или диарея.

Чтобы поддержать работу организма, в первую очередь стоит сосредоточиться на регулярном приеме ашвагандхи, а затем согласовать время приема препарата с потребностями организма и ожиданиями потребителя. Независимо от времени приёма индийского женьшеня, биологически активная добавка может оказывать положительное влияние на организм человека, облегчая достижение желаемых результатов.

Библиография:

Наталья Гоздзяк [Natalia Goździak]

Копирайтер - диетолог. Степень бакалавра по спортивной диетологии она получила в Академии физической культуры в Познани [AWF w Poznaniu], а степень магистра по диетопрофилактике и диетотерапии - в УП в Познани [UP w Poznaniu]. При этом она рассматривает принципы здорового питания главным образом как ценные рекомендации, а не как строгие правила, которых необходимо неукоснительно придерживаться. Она изучает копирайтинг на курсах и в отраслевой литературе, но поскольку лучший способ научиться - это практика, каждый день она посвящает много часов игре со словами и созданию нового, уникального контента. В частной жизни она - страстный фотограф, и не представляет себе жизни без книг.