Почему витамин B complex важен и откуда его получать?

Витамин B complex - это набор веществ, которые отвечают за обеспечение энергии каждой клетке тела, образование новых строительных соединений, метаболизм и работу нервной системы. Трудно сосчитать количество процессов, в которых участвует комплекс витаминов B. Как распознать дефицит витаминов B complex? Где в пище содержится витамин B? Кто должен его принимать в виде добавок?