Недостаток какого витамина вызывает бессонницу? Отвечаем!

Категории

Причины бессонницы

Бессонница, то есть трудности с засыпанием, укороченный ночной отдых или некачественный сон, может негативно влиять на работу организма человека, приводя к раздражительности, рассеянности, ухудшению концентрации внимания и памяти, а также к снижению иммунитета и повышению предрасположенности к развитию некоторых заболеваний.

Для того чтобы улучшить качество сна, необходимо найти первопричину бессонницы, что иногда бывает довольно сложной задачей. К наиболее распространенным причинам бессонницы можно отнести стресс и напряженный образ жизни, а также неправильная гигиена сна, чрезмерное воздействие синего света и недостаток физической активности. Часто упускаемой из виду причиной проблем со сном является также использование неправильной и несбалансированной диеты, бедной ценными микроэлементами.

Дефицит какого витамина вызывает бессонницу?

Причины бессонницы можно проследить в ежедневном меню. Действительно, недостаточное количество ценных питательных веществ, таких как, например, витамины группы В, витамин С и витамин D, а также магний, может не только нарушать нормальное функционирование организма человека, но и оказывать негативное влияние на качество ночного отдыха, повышая вероятность развития бессонницы и трудностей, связанных со сном.

Витамины группы B

Витамины группы В, такие как витамин В3, витамин В5 и витамин В6, В9 и витамин В12, отвечают за правильное функционирование нервной системы и, одновременно, способны регулировать выработку триптофана, аминокислоты, которая может повышать уровень мелатонина в организме, отвечающего за регулирование суточного ритма, улучшение качества сна и облегчение засыпания.

Дефицит витаминов группы В, напротив, может негативно влиять на сон, сокращая его продолжительность и отрицательно сказываясь на качестве ночного отдыха. Однако в случае дефицита витамина B12 ситуация несколько иная: он может вызывать противоположные симптомы, вызывая чрезмерную сонливость и дневную усталость, что может усиливать склонность к частым дневным снам, приводя к нарушению циркадного ритма.

Витамин C

На качество сна также может негативно влиять недостаток витамина С, известного как L-аскорбиновая кислота, которая может принимать участие в производстве важных нейротрансмиттеров в мозге. Согласно имевшимся научным исследованиям, витамин С является соединением, поддерживающим правильное функционирование триптофана в организме, что может способствовать усвоению веществ из пищи, являясь одним из кофакторов, необходимых для превращения аминокислоты в мелатонин. Таким образом, слишком низкое содержание L-аскорбиновой кислоты может негативно влиять на сон, усугубляя бессонницу и вызывая частые пробуждения по ночам.

Существуют также исследования, свидетельствующие о том, что соответствующее количество витамина С может способствовать улучшению качества сна за счет снижения окислительного стресса, снижения кровяного давления и улучшения функции и здоровья сосудов.

Витамин D

Витамин D, который принимает непосредственное участие в выработке мелатонина, гормона, отвечающего за регуляцию циркадного цикла, значительно влияет на качество и продолжительность ночного отдыха.

С другой стороны, дефицит холекальциферола - явление распространенное, что связано с тем, что источником этого ингредиента является в основном солнечный свет, который в осенне-зимний период в дефиците. Слишком низкое содержание витамина D в организме может привести к трудностям с засыпанием, а также сократить время ночного отдыха, вызывая частые пробуждения.

Избыток какого витамина вызывает бессонницу?

Не только недостаток витаминов, но и избыток некоторых микроэлементов может существенно повлиять на качество сна. Существующие исследования указывают на то, что слишком высокий уровень витамина D в организме также может негативно влиять на сон, затрудняя засыпание и сокращая продолжительность ночного отдыха, поскольку избыточное количество холекальциферола не выводится из организма, а накапливается в нем, подавляя секрецию мелатонина.

Диета для хорошего сна – что есть перед сном?

Чтобы улучшить качество ночного отдыха, стоит позаботиться о здоровой и сбалансированной диете. Ключевую роль в обеспечении сна играет достаточное количество витаминов, упомянутых ранее, однако такие элементы, как магний и кальций, способствующие ночному расслаблению мышц и снижению чрезмерного напряжения, и железо, достаточное количество которого может снизить вероятность появления таких неблагоприятных симптомов, как синдром беспокойных ног, также могут быть важны для сна. Поэтому в ежедневное меню стоит ввести продукты, которые считаются источниками ценных микроэлементов, включая в рацион:

продукты, богатые витамином С, такие как перец, брюссельская капуста, ягоды и цитрусовые;
продукты, содержащие витамин D, такие как жирная морская рыба;
продукты, богатые витаминами группы В, например, сухие бобовые, молочные продукты, дрожжи, ростки злаков;
продукты, содержащие магний, например, овсяные хлопья, тыквенные семечки, бананы, какао;
продукты, богатые кальцием, такие как молоко и молочные продукты;
продукты, снабжающие организм железом, такие как мясо и сухие бобовые.

Соблюдая диету для хорошего сна, стоит помнить, что последний прием пищи за день, употребляемый за 2-3 часа до ночного отдыха, должен быть легким и питательным. Перед сном стоит отказаться от газированных и алкогольных напитков, а также от продуктов с высокой степенью обработки и блюд типа «фаст-фуд». Отправляясь на ночной отдых, следует отказаться от сладостей и соленых закусок, а также от продуктов, богатых жирами. Хорошим выбором может оказаться зеленый чай, богатый теанином, который способен благотворно влиять на качество сна, а также настои ромашки, шишек хмеля или мелиссы, которые могут оказывать успокаивающее действие, снижая стресс и перевозбуждение организма.

Mężczyzna cierpiący na bezsenność zastanawia się, jakie choroby mogą powodować brak snu.

Биологически активные добавки от бессонницы - рекомендуемые продукты

В дополнение к изменению ежедневного рациона питания, поддержку в борьбе с бессонницей и улучшении качества сна могут оказать биологически активные добавки, известные как витамины для сна.

В случае дефицита ценных микроэлементов хорошим решением может оказаться не только изменение рациона питания, но и поступление в организм нужных веществ в виде высококачественных препаратов. Таким образом, при борьбе с бессонницей стоит подумать о приеме пищевых добавок, содержащих, например, витамин D или витамины группы В.

Биологически активные добавки, содержащие мелатонин, такие как, например, OstroVit Keep Sleep Мелатонин 300 таблеток, соответствующее поступление которого способствует регуляции суточного цикла, а также препараты, такие как, например:

OstroVit ГАМК 200 g, источник гамма-аминомасляной кислоты, которая, поддерживая нормальное функционирование нервной системы, может также улучшать качество сна, увеличивая продолжительность фазы REM;

OstroVit Keep Sleep 270 г, который является источником двенадцати ценных соединений, положительно влияющих на сон и ночное расслабление организма;

OstroVit Aqua Kick Good Night 300 г, который снабжает организм тремя ценными веществами, такими как мелатонин, витамин B6 и гамма-аминомасляная кислота, способствуя правильному восстановлению и качественному сну;
OstroVit Keep Sleep Night Protein 400 г - комплексный препарат, отличающийся высоким содержанием белка и одновременно присутствием магния, мелатонина, мио-инозитола, L-теанина и лактазы.

Какие заболевания могут вызывать недостаток сна?

Недостаток сна негативно влияет на функционирование организма человека, а современные исследования показывают, что недостаток сна и хроническое недосыпание могут повышать риск развития некоторых заболеваний. Однако стоит отметить, что недостаточный сон может быть не только причиной заболевания, но и его следствием. Таким образом, признается, что бессонница и расстройства сна могут быть результатом таких нарушений, как, например:

обструктивное апноэ сна,
синдром беспокойных ног,
гипертония,
никтурия,
ревматические боли,
сердечная недостаточность,
нарколепсия,
депрессия,
гипертиреоз.

Естественные способы улучшения качества сна

Хотя диета оказывает значительное влияние на качество и эффективность ночного отдыха, натуральные средства от бессонницы также могут оказаться полезными.

Правильная гигиена сна, включающая в себя режим сна перед сном, обеспечение достаточного затемнения комнаты, предназначенной для ночного отдыха, оптимальной температуры и влажности в доме, удобного матраса и подходящего постельного белья, а также ограничение синего света перед сном, чрезвычайно важна.

Хорошим решением может стать также применение техник релаксации, ежедневная физическая активность или уделение внимания ключевым точкам на теле, отвечающим за сон. Подбор соответствующего метода - это индивидуальный вопрос предпочтений, так как для каждого человека могут быть эффективны разные методы улучшения качества сна.

Точки, отвечающие за сон – акупрессура и массаж

Один из способов борьбы с бессонницей - использование акупрессуры, древнего метода, который заключается в надавливании на соответствующие точки на человеческом теле для улучшения кровообращения и расслабления всего организма. В то же время акупрессура способна снимать стресс и напряжение и повышать уровень эндорфинов. Это холистический подход, который способствует расслаблению мышц, благотворно влияя на качество сна.

Существует ряд акупрессурных точек, которые могут оказаться полезными при борьбе с бессонницей. К местам на теле, на которые стоит надавить при проблемах со сном, относятся:

точка большого пальца, которая находится на кончике большого пальца;
точка инь-тан, которую можно найти на лбу, около линии роста волос;
петля Вентли, расположенная на крыле носа;
точка лодыжки, расположенная на внутренней стороне лодыжки.

Помощь в борьбе с бессонницей может оказать и массаж. Кроме всего прочего, полезными решениями считаются массаж головы, а также массаж ног или расслабляющий массаж спины.

Что помогает заснуть? – Техники релаксации и ароматерапия

Некоторые техники релаксации, позволяющие успокоить ум и расслабить тело, такие как йога, медитация, дыхательные упражнения или упражнения на воображение, которые стоит использовать вечером перед сном, также могут помочь уснуть.

Поддержку в борьбе с бессонницей может оказать и ароматерапия, использующая силу ароматов. Перед сном рекомендуется использовать эфирные масла, обладающие успокаивающими свойствами, к которым можно отнести:

лаванду,
мелиссу,
ромашку,
сандаловое дерево.

Роль физической активности в регуляции ритмов сна

Также немаловажное значение в регулировании ритма сна имеет систематическая физическая активность, которая не только способна снизить уровень стресса и напряжения, но и повысить восстанавливающий отдых.

Физические упражнения помогают поддерживать баланс гормонов в организме, влияя в том числе на уровень кортизола, что может способствовать поддержанию естественных ритмов сна. Кроме того, регулярные тренировки могут ускорить процесс засыпания, улучшая способность организма к расслаблению.

Akupresura to jedna z technik relaksacyjnych stosowanych w bezsenności, która może pomagać w zasypianiu.

Когда обращаться к врачу? Полезно знать!

Люди, испытывающие проблемы со сном, часто задаются вопросом, к какому врачу стоит обратиться при бессоннице. Самым лучшим решением представляется консультация с терапевтом или семейным врачом, который после тщательного сбора информации сможет направить пациента в клинику, специализирующуюся на расстройствах сна.

Еще один вопрос, который часто поднимают люди, борющиеся со сном, - это рекомендуемое время для консультации с врачом. Когда стоит обратиться за медицинской помощью? Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что людям, страдающим бессонницей, следует обратиться к врачу, если нарушения сна продолжаются в течение длительного времени, более одного месяца, и если недостаток сна мешает функционированию, дезорганизуя повседневную жизнь.

Чего не хватает в организме, когда хочется спать? Краткое изложение

«Я постоянно хочу спать, какие витамины мне стоит принимать? Способствует ли недостаток витаминов развитию бессонницы? Витамин B12 и бессонница - имеет ли это значение?» - Эти и другие вопросы ежедневно задают многие люди, страдающие от проблем со сном. Одни жалуются на постоянную сонливость, которая может быть связана, в частности, с дефицитом витамина В12, а другие борются со сном и бессонницей, что может быть следствием нехватки витамина D, витамина С или других ценных питательных веществ.

Чтобы обеспечить соответствующее качество сна и восстановление, стоит обратить внимание на ежедневный рацион, включить в распорядок дня регулярные физические нагрузки и рекомендованные техники релаксации. В этом могут помочь биологически активные добавки для сна, а также соблюдение оптимальной гигиены сна и ежедневных вечерних ритуалов.

Трудности со сном могут быть временными, связанными со стрессовой ситуацией в жизни или напряженным графиком. Однако если бессонница затрудняет повседневную деятельность, стоит обратиться к специалисту и провести соответствующую диагностику.

Библиография:

Наталья Гоздзяк [Natalia Goździak]

Копирайтер - диетолог. Степень бакалавра по спортивной диетологии она получила в Академии физической культуры в Познани [AWF w Poznaniu], а степень магистра по диетопрофилактике и диетотерапии - в УП в Познани [UP w Poznaniu]. При этом она рассматривает принципы здорового питания главным образом как ценные рекомендации, а не как строгие правила, которых необходимо неукоснительно придерживаться. Она изучает копирайтинг на курсах и в отраслевой литературе, но поскольку лучший способ научиться - это практика, каждый день она посвящает много часов игре со словами и созданию нового, уникального контента. В частной жизни она - страстный фотограф, и не представляет себе жизни без книг.