Недостаток какого витамина вызывает бессонницу? Отвечаем!

Бессонница – одно из самых распространенных нарушений сна, с которым сталкивается все больше людей. Во многих случаях проблемы со сном связаны с современным образом жизни, однако иногда они являются следствием соматических заболеваний, приема психоактивных веществ и даже дефицита некоторых витаминов и минералов. Длительный дефицит сна может иметь серьезные последствия: снижает концентрацию внимания, ослабляет иммунитет и увеличивает риск развития диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

Что вызывает бессонницу и какие её самые частые причины? Как улучшить гигиену сна и какие БАДы помогают при проблемах с засыпанием?

Что такое бессонница?

Бессонница — это нарушение сна, при котором человеку сложно заснуть или поддерживать сон на протяжении ночи. Сам термин «бессонница» происходит от латинских слов «in» (не) и «somnia» (сон). Долгое время её рассматривали как симптом других заболеваний или реакцию организма на стресс и внешние раздражители.

По происхождению различают:

• первичную бессонницу — возникающую самостоятельно, без видимой причины;
• вторичную бессонницу — вызванную другими физическими или психическими нарушениями.

Кроме того, различают кратковременную (до трех месяцев) и хроническую (продолжительностью более трех месяцев) бессонницу).

Причины бессонницы

Наиболее распространённые причины — это стресс, интенсивный образ жизни, длительное воздействие синего света от экранов, плохая гигиена сна и недостаток физической активности. Часто виновником становится нерегулярный режим сна, психоэмоциональные расстройства (депрессия, тревожность, неврозы), а также неправильное питание, бедное на витамины и микроэлементы.

Бессонницу могут вызывать и нарушения циркадных ритмов, приём гормональных контрацептивов, злоупотребление снотворными, а также заболевания, такие как диабет, гипертиреоз, болезнь Паркинсона, синдром беспокойных ног, сердечные болезни и апноэ сна.

Симптомы бессонницы

Бессонница проявляется не только нехваткой сна, но и ухудшением его качества, что напрямую отражается на самочувствии и работоспособности.

К основным симптомам относятся:

• трудности с засыпанием;
• ранние пробуждения и невозможность заснуть снова;
• частые ночные пробуждения;
• ощущение усталости после сна;
• упадок сил и энергии в течение дня;
• проблемы с концентрацией внимания;
• раздражительность и перепады настроения;
• чувство тревоги и внутреннего беспокойства.

Возможны также головные боли, головокружение и снижение иммунитета. Если симптомы сохраняются более двух-трёх месяцев, стоит заподозрить хроническую форму бессонницы и обратиться к специалисту.

Когда врач ставит диагноз «бессонница»?

Диагностика обычно проводится на основе медицинского опроса. Дополнительные исследования назначаются, чтобы исключить другие заболевания — например, нарушения работы щитовидной железы или дыхания во сне. Врач оценивает также образ жизни и условия сна пациента. Полезным инструментом при этом может быть дневник сна, который помогает отследить динамику и эффективность лечения.

Лечение и профилактика бессонницы

Если проблемы со сном продолжаются дольше двух-трёх недель и мешают повседневной жизни, необходимо принять меры. При эпизодической бессоннице часто достаточно изменить привычки: соблюдать гигиену сна, уменьшить стресс, освоить техники расслабления.

При хронической форме, которая длится более трёх месяцев, может потребоваться когнитивно-поведенческая терапия, направленная на понимание природы сна и восстановление его естественного ритма. В некоторых случаях врач может назначить седативные или снотворные препараты, но только под медицинским контролем.

Бессонница — лекарства и БАДы без рецепта

Тем, кто сталкивается с трудностями при засыпании, могут помочь биологически активные добавки с мелатонином или гамма-аминомасляной кислотой (GABA) — природным нейромедиатором, который способен регулировать сон и расслабление.

При частых пробуждениях и упадке сил стоит обратить внимание на комплексные биологически активные добавки для сна, содержащие магний, цинк и витамин B6. Перед началом приёма важно внимательно прочитать рекомендации производителя и при необходимости проконсультироваться с врачом.

Здоровый сон — 5 правил хорошего отдыха

Первичные нарушения сна часто связаны с плохими привычками. Поэтому стоит обратить внимание на гигиену сна — набор правил, которые способствуют обеспечению хорошего отдыха:

• ложиться и вставать в одно и то же время;
• уменьшить стресс и напряжение;
• избегать кофеина и алкоголя вечером;
• не смотреть в яркие экраны перед сном;
• заниматься физической активностью днём;
• не спать днём после 15:00;
• избегать тяжёлой пищи и большого количества жидкости перед сном.

Важно создать комфортные условия для сна — тишину, темноту и свежий воздух в спальне. Не стоит забывать о сбалансированной диете, богатой белком, витаминами группы B, железом, цинком и селеном — они поддерживают нервную систему и способствуют расслаблению.

Последствия хронической бессонницы

Бессонница отрицательно влияет не только на настроение, но и на здоровье. Недостаток сна вызывает проблемы с концентрацией, ослабление иммунитета, повышает риск депрессии и сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому так важно вовремя распознать проблему и начать лечение.

Приём биологически активных добавок с мелатонином и GABA, а также техники расслабления и вечерние ритуалы (чтение, дыхательные практики) помогают улучшить качество сна и вернуть внутренний баланс.

Библиография

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30292731/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26600103/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39219617/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37147039/