BCAAs - применение, рекомендации, противопоказания. Когда и как принимать BCAA?

Категории

Аминокислоты BCAA - действие, состав BCAA

BCAA - это набор из трех различных питательных веществ - лейцина, валина и изолейцина. Все эти три соединения принадлежат к группе экзогенных аминокислот, то есть тех, которые не синтезируются в организме - они должны поступать извне с пищей или с помощью биологически активных добавок.

Лейцин

Это аминокислота, которая подавляет действие кортизола (кортизол усиливает катаболические процессы). Лейцин увеличивает синтез белка в мышцах, а также усиливает действие инсулина.

Валин

Эта аминокислота тормозит также ход катаболических процессов в мышцах. Кроме того, он регулирует уровень гормона роста hgh, а также совершенствует энергогенерирующие процессы в мышцах.

Изолейцин

Изолейцин обладает антикатаболическими свойствами, поддерживая мышцы в хорошем состоянии. Способен регулировать уровень сахара в крови.

Лейцин, валин и изолейцин, т.е. аминокислоты с разветвленной цепью BCAA, поддерживают мышцы, ограничивая распад мышечной ткани, что особенно важно для физически активных людей, стремящихся к идеальному телосложению.

Натуральные источники аминокислот BCAA

Чаще всего спортсмены приобретают BCAA в виде биологически активных добавок, тем не менее, набор этих аминокислот с разветвленной цепью можно найти и в продуктах питания. Людям, занимающимся умеренной физической активностью, обычно достаточно аминокислот BCAA, поступающих с пищей. К лучшим источникам BCAA относятся молочные продукты, говядина, мясо птицы, яйца, рыба, такая как тунец и лосось, бобовые и орехи.

Прием добавок BCAA будет полезен тем, кто часто тренирует мышцы.

Аминокислоты с разветвленной цепью BCAA - неоценимая поддержка во время тренировок

Использование аминокислот BCAA поддерживает организм во время тренировок и способствует синтезу белка в мышцах. Результаты исследований свидетельствуют о том, что BCAA не только снижают мышечный катаболизм и способствуют уменьшению жировой массы, но и обладают гораздо более широким действием.

Повышение качества физической нагрузки

Прием BCAA позволяет поддерживать эффективность тренировок и снижать утомляемость. Кроме того, аминокислоты способствуют восстановлению мышц, благодаря чему эффект от силовых тренировок проявляется быстрее, а послетренировочная усталость не так сильна. BCAA снижают также умственную усталость, повышая тем самым желание заниматься спортом.

Меньшая восприимчивость к стрессу

Снижение восприимчивости к стрессу также отмечено у людей, использующих аминокислоты BCAA. Стрессовые ситуации вызывают выработку кортизола в нашем организме. Одним из эффектов, который он может оказывать, является отрицательное влияние на мышечную массу. Таким образом, повышенный стресс может негативно сказаться на нашей внешности.

BCAA обладают также нейромодулирующим действием. Они способны регулировать активность нейротрансмиттеров, тем самым смещая болевой порог.

В двух словах, преимущества приема BCAA заключаются в следующем:

ограниченное разрушение мышечной ткани - поддержка мышц в желаемом состоянии,
ускоренное наращивание мышечной массы,
уменьшение количества жира,
повышенная долговечность,
улучшенная регенерация,
повышенный болевой порог,
снижение уровня аммиака в мышцах.

Прием BCAA для снижения жировой массы

BCAA эффективно работают не только у людей, желающих нарастить мышечную массу. Аминокислоты могут также оказаться полезными для тех, кто придерживается диеты. Исследования показывают, что при регулярном приеме BCAA спортсмены, придерживающиеся высокобелковой диеты, быстрее теряли лишний вес.

Широкое применение BCAA в спорте

Незаменимые аминокислоты BCAA в виде добавки - это вариант для тех, кто регулярно занимается спортом и хочет обеспечить свой организм веществами, необходимыми для построения мышечной ткани. Эти препараты будут отлично работать в разнообразных областях - от силовых тренировок до кроссфита и командных видов спорта.

Как принимать BCAA?

Аминокислоты BCAA признаны самыми анаболическими из девяти незаменимых аминокислот. Поэтому БАДы, содержащие BCAA, очень популярны среди физически активных людей, имеющих повышенную потребность в аминокислотах с разветвленной цепью.

Для продвинутых спортсменов, нацеленных на идеальное атлетическое телосложение, рекомендуемая норма BCAA составляет от 0,5 до 1 г аминокислот с разветвленной цепью на 10 кг массы тела. Поэтому человеку с массой тела 90 кг следует принимать от 4,5 до 9,0 г BCAA. Количество добавки следует напрямую связывать с интенсивностью тренировок - чем тяжелее упражнения, тем больше BCAA требуется нашему организму.

Прием BCAA - как часто принимать BCAA?

Активным людям прием BCAA должен войти в привычку. Исследования свидетельствуют о том, что наилучший эффект от приема добавок достигается при длительном и регулярном применении - BCAA стоит принимать как в дни тренировок, так и во внетренировочное время.

До или после тренировки?

BCAA обладают широким спектром действия для поддержки организма и обеспечения лучших спортивных результатов. Роль аминокислот BCAA заключается в снабжении мышечных клеток необходимыми питательными веществами. Фактически, эту добавку можно принимать до, во время и после тренировки. Исследования подтверждают, что действие BCAA проявляется независимо от времени приема продукта. Однако регулярный прием BCAA до тренировки может оказаться более эффективным для снижения болезненности и поддержки восстановления мышц, чем прием добавок сразу после тренировки.

При поступлении BCAA в организм в виде добавки, уровень аминокислот с разветвленной цепью немедленно повышается. Раньше предполагалось, что прием аминокислот BCAA должен осуществляться не позднее чем через час после тренировки. Последние исследования отмечают, что это время может быть увеличено и продолжаться до 5 часов.

В нетренировочные дни рекомендуется принимать BCAA натощак и перед сном.

Биологически активные добавки с BCAA

Аминокислоты BCAA выпускаются в виде биодобавок с очень разнообразной формулой. Их можно принимать, например, в виде таблеток или капсул. Очень часто используются также порошки, которые отличаются быстрым усвоением и позволяют точно подбирать порции BCAA в соответствии с потребностями организма.

При выборе подходящей добавки стоит обратить внимание на пропорции ингредиентов. Большинство исследований, посвященных BCAA, относится к БАДам с соотношением 2:1:1 (лейцин-валин-изолейцин). Такое соотношение ученые признали оптимальным. Всем, кто хочет сосредоточиться на восполнении уровня лейцина в организме, рекомендуется использовать BCAA в соотношении 8:1:1, или даже BCAA 20:1:1.

BCAA - побочные эффекты

Аминокислоты BCAA обладают высокой эффективностью, и их доказанный эффект неоспорим. Тем не менее, важно помнить, что добавка в чрезмерных количествах может вызвать ряд проблем со здоровьем. Побочными эффектами приема BCAA могут оказаться усталость, тошнота, головные боли, нарушения сна, ухудшение настроения и даже нарушение работы почек и печени и др. Возможно также ингибирование всасывания других аминокислот.

Аминокислоты BCAA препятствуют сокращению белка, способствуют наращиванию мышечной массы, ускоряют восстановление и повышают иммунитет, поэтому их, несомненно, стоит принимать после, во время или перед тренировкой. При этом важно учитывать, что норма аминокислот BCAA определяется массой тела и должна быть точно подобрана в зависимости от интенсивности тренировок.

Корзина пуста.