Упражнения при радикулите - эффективное облегчение боли

Категории

Ишиас - откуда берется боль?

Ишиас - это сильная боль в седалищном нерве, которая может иметь множество причин. Среди наиболее распространенных причин внезапной и раздражающей боли в спине в пояснично-крестцовом отделе позвоночника - грыжа межпозвоночного диска, давящая на седалищный нерв, а также дегенеративные изменения в позвоночнике. Седалищный нерв может также пострадать от малоподвижного образа жизни, избыточного веса и плохой осанки, что может вызывать онемение конечностей и мышечную слабость, а также жгучую боль в пояснице, которая может отдавать в бедра, ягодицы или бедра.

Можно ли упражняться при радикулите?

Соответствующее лечение острого приступа ишиаса заключается, прежде всего, в обращении к врачу и приеме соответствующих лекарств и фармацевтических препаратов, способных облегчить нежелательные болевые симптомы. Если присутствует сильная боль в спине, препятствующая повседневной деятельности, обычно рекомендуется отдых и разгрузка позвоночника, поэтому в острой фазе радикулита упражнения для седалищного нерва не рекомендуются, так как они могут принести больше вреда, чем пользы.

Однако после того, как острая фаза корешков пройдет, упражнения при ишиасе могут оказать ценную поддержку в облегчении нежелательных симптомов и возвращении к полной работоспособности. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что упражнения при ишиасе могут укрепить поясницу, а также растянуть напряженные мышцы. Систематическая физическая активность, направленная на поддержку спины, может способствовать формированию правильной осанки и снижению веса, что также может стать ценной профилактической мерой, снижающей риск возникновения приступа в будущем.

Радикулит и прогулки – помогает ли ходьба?

Аэробная активность низкой и умеренной интенсивности может положительно повлиять на облегчение боли в седалищном нерве и ускорить восстановительные процессы в организме, поэтому прогулки, способные укрепить нижнюю часть спины, могут оказаться полезными для страдающих ишиасом.

Вначале рекомендуется ходить на короткие расстояния, не более 1,5 км, поддерживая медленный, но умеренный темп ходьбы. Однако со временем, когда болевые симптомы ослабнут, стоит постепенно увеличивать количество пройденных километров, а также повышать скорость ходьбы.

По некоторым данным, оптимальная продолжительность ходьбы при радикулите должна составлять 30 минут каждый день. Однако рекомендуется воспринимать рекомендуемые значения только как ориентир и руководствоваться в первую очередь собственными возможностями.

При необходимости во время прогулок можно регулярно делать перерывы для отдыха. Использование треккинговых палок также может оказаться полезным - они сделают прогулку более интересной и положительно повлияют на комфорт пользователя.

Радикулит и тренажерный зал –поднятие тяжестей, безопасно ли это?

Хотя радикулит не является противопоказанием к силовым тренировкам, перед началом любой физической активности в спортзале стоит проконсультироваться с врачом и физиотерапевтом, чтобы определить, какие упражнения можно выполнять при радикулите, а от каких лучше воздержаться.

Во время сильных приступов боли стоит отказаться от упражнений с тяжелым весом, таких как мертвая тяга, жим штанги или приседания с дополнительным весом, и сосредоточиться прежде всего на занятиях, направленных на снижение мышечного напряжения в позвоночнике, и упражнениях для укрепления нижней части спины, которые не нагружают позвоночник.

При занятиях в тренажерном зале во время радикулита стоит также избегать упражнений, требующих сгибания и скручивания тела, выбирая упражнения, которые не вызывают дискомфорта и не усиливают болевые симптомы.

Радикулит и физические упражнения - стоит ли сначала проконсультироваться с физиотерапевтом?

При ишиасе рекомендуется обратиться не только к врачу, который после тщательного сбора анамнеза и осмотра порекомендует соответствующие меры и назначит препараты для облегчения болезненных симптомов, но и к физиотерапевту, который, оказывая всестороннюю поддержку, сможет ускорить восстановление организма, вернув ему способность свободно функционировать и выполнять повседневные дела.

Консультация с физиотерапевтом может быть особенно важна для людей, которые борются с радикулитом и хотят начать заниматься физической активностью. Это связано с тем, что специалист может провести тщательную и скрупулезную оценку состояния пациента, а также переобучить его и подсказать, какие упражнения разрешены при радикулите, а от каких лучше воздержаться. Кроме того, физиотерапевт может составить индивидуальный план действий, учитывающий личные возможности и сопутствующие неблагоприятные симптомы потребителя, а также проверить технику выполнения упражнений и предоставить советы, которые помогут потребителю правильно выполнять упражнения.

Какие упражнения при радикулите помогают облегчить боль?

После того как острый приступ ишиаса пройдет, стоит включить в ежедневный график физическую активность, направленную на поддержку седалищного нерва, которая поможет укрепить спину и позвоночник, снимая одновременно боль и появление неблагоприятных симптомов.

Регулярные упражнения при радикулите способны улучшить физическое состояние пациента, повысить гибкость мышц, а также улучшить подвижность и стабилизацию позвоночника за счет увеличения диапазона его движения.

Чтобы снять напряжение и расслабить седалищный нерв, в план тренировок стоит включить упражнения на расслабление и укрепление, а также легкие аэробные нагрузки. Массаж и самомассаж также могут оказаться полезными и поддержать лечение радикулита. Чем отличаются различные виды физических упражнений? Какие упражнения при радикулите стоит выполнять?

Kobieta i mężczyzna z korzonkami wykonują ćwiczenia wzmacniające na rwę kulszową, takie jak plank.

Упражнения на растяжку при радикулите

Упражнения на растяжку при ишиасе могут помочь растянуть мышцы спины и ягодиц, облегчив болезненные симптомы. Рекомендуемые активности включают физические упражнения, такие как:

Растягивание пириформной мышцы, упражнение для мышцы, относящейся к задней группе спинных мышц нижней конечности. Это упражнение предполагает сгибание в колене той ноги, в которой ощущается боль, и свободное выпрямление другой конечности. Затем колено, вызывающее болевые симптомы, следует потянуть по диагонали и внутрь до того момента, когда в ягодичной области возникнет ощущение растяжения. Потом нужно задержаться в этом положении примерно на полминуты, после чего расслабить мышцы и повторить упражнение.
Наклоны в положении сидя - следует сесть на коврик и выпрямить ноги, затем сделать глубокий прогиб, позволяя пальцам ног коснуться рук. Во время выполнения упражнения спина должна быть прямой, не забывая о регулярном дыхании. В положении лежа нужно продержаться около 30 секунд, затем вернуться в положение сидя и повторить упражнение через некоторое время.
«Кошка» - растягивание седалищного нерва - следует принять положение с опорой на колени, а затем на выдохе наклонить голову вглубь тела и поднять среднюю часть позвоночника вверх, образуя своеобразный горб. Задержаться в таком положении на несколько секунд, поднять голову и выпрямить спину, затем повторить упражнение.

Укрепляющие упражнения при радикулите

Укрепляющие упражнения при радикулите дополняют упражнения на растяжку и призваны снизить риск повторного приступа корешка и укрепить нижнюю часть спины, ягодицы и живот. Среди предлагаемых активностей можно назвать такие, как:

Доска, также известная как планка, - это упражнение для глубоких мышц, которое может также укреплять мышцы живота и спины. Это упражнение, в котором тело должно находиться в положении, аналогичном отжиманиям, но с опорой на предплечья и пальцы ног. Нужно напрягать все тело, удерживая голову в таком положении, чтобы она была продолжением позвоночника. Затем нужно задержаться на полминуты и вернуться в исходное положение.
Glute bridge, или ягодичный мостик, - это упражнение, которое в первую очередь укрепляет ягодичные мышцы, а также способно благотворно влиять на спину и седалищный нерв. Чтобы правильно выполнить упражнение, нужно лечь на спину, согнуть колени и вытянуть прямые руки вдоль туловища. Во время занятий важно следить за тем, чтобы голова, верхняя часть спины, а также верхние конечности и стопы не отрывались от земли. На вдохе нужно активизировать ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, поднимая таз вверх так, чтобы он образовал единую линию с плечами, бедрами и коленями. Фигуру следует удерживать в течение 30 секунд и вернуться в исходное положение.
Подъем конечностей стоя на коленях, или активация ягодичных мышц - принять положение стоя на коленях, опираясь телом на ладони и колени. Затем, на вдохе, выпрямить правую ногу и левую руку и задержаться в этом положении на несколько секунд. Затем вернуться в исходное положение и выполнить упражнение на другой стороне тела, задействовав левую ногу и правую руку.

Упражнения при ягодичном радикулите

Тем, кто борется с радикулитом, отдающим прямо в ягодичные мышцы, могут помочь такие упражнения как:

Поза голубя, это упражнение заимствовано из йоги, которое следует начинать выполнять из положения «нисходящей собаки», то есть стоя на коленях с опущенной головой. Затем нужно отвести левую ногу так, чтобы стопа оказалась рядом с правым бедром, при этом выпрямив правую ногу, которая должна составлять с бедром одну линию. Затем прижать бедра к земле и вытянуть руки вперед. Задержаться в таком положении примерно на 20 секунд, после чего вернуться в исходное положение.
Растягивание квадрицепсов бедра - принять положение на коленях, а затем, держа ноги согнутыми и соединенными в коленях, опускать тело назад, пока не окажетесь в положении лежа. Задержаться в таком положении на 20 секунд и вернуться в положение на коленях.
Наружное вращение бедра - сесть на пол и вытянуть ноги перед собой, затем согнуть нижние конечности в коленях, прижав подошвы стоп друг к другу. Руки положить на колени и слегка прижимать колени к земле, пока не появится ощущение растяжения.

Упражнения при бедренном радикулите

При радикулите, который вызывает болевые ощущения в бедре, стоит включить в свой тренировочный план следующие виды физической активности:

Выпады - известное и простое упражнение, которое может положительно повлиять на бедренный радикулит. Чтобы правильно выполнить упражнение, нужно поставить ноги на ширине бедер, напрячь мышцы живота и сохранить естественный изгиб позвоночника, затем сделать шаг вперед на одной ноге так, чтобы коленные суставы были согнуты. Затем следует постепенно опускаться, пока коленный сустав угловой ноги не окажется прямо над землей, после чего оттолкнуться шагающей ногой и вернуться в исходное положение. Рекомендуется выполнять упражнение на обе стороны тела.
Стульчик - нужно прислониться к стене и принять положение, аналогичное сидению на стуле, но без использования дополнительного оборудования, а сохраняя позу в воздухе, перенести вес тела на ноги. Задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение.
Sigle lunge hold - встать в широкую стойку, направляя стопы наружу, затем отвести таз назад, наклонить туловище и перенести вес тела на одну ногу, выпрямив при этом другую конечность. Задержаться в таком положении на 30 секунд, затем вернуться в исходное положение и повторить упражнение на другую ногу.

Kobieta praktykuje ćwiczenia na rwę kulszową udową, takie jak wykroki, aby złagodzić ból nerwu kulszowego.

ТОП-3 упражнения при радикулите - быстрое облегчение боли

Упражнения при радикулите могут оказаться ценным подспорьем для пациентов, борющихся с болью и дискомфортом. Хотя лучший выбор - это упражнения, которые подбираются индивидуально в соответствии с возможностями занимающегося, среди физических нагрузок, которые часто рекомендуются тем, кто борется с корнями, можно назвать такие упражнения, как:

«Кошка», классическое упражнение при ишиасе, рекомендуемое почти в каждом тренировочном плане по растяжке седалищного нерва;
Сидячие изгибы, как безопасное и простое упражнение на растяжку;
Планка, czyli deska, которая способна укреплять мышцы, воздействуя как на внешние, так и на глубокие мышцы.

Краткое изложение - сколько времени требуется седалищному нерву для регенерации?

Время восстановления седалищного нерва после атаки корешка - вопрос индивидуальный, зависящий от ряда факторов, включая тяжесть повреждения нерва или возраст пациента. Однако регулярные физические нагрузки низкой интенсивности и систематические упражнения, подобранные физиотерапевтом с учетом ваших возможностей и потребностей, могут оказать благотворное влияние на ускорение процесса возвращения к полноценной физической форме.

Упражнения при радикулите способны положительно повлиять не только на регенеративные процессы, происходящие в организме, но и на укрепление мышц спины, увеличение амплитуды движений позвоночника или улучшение подвижности пациента. Таким образом, физические упражнения, направленные на растяжение и укрепление области вокруг седалищного нерва, представляются отличным способом не только терапевтической поддержки, но и профилактической мерой, способной снизить риск повторения приступов ишиаса и рецидивов заболевания.

Библиография:

Natalia Goździak

Магистр диетологии, специалист по диетопрофилактике и диетотерапии

Копирайтер - диетолог. Степень бакалавра по спортивной диетологии она получила в Академии физической культуры в Познани [AWF w Poznaniu], а степень магистра по диетопрофилактике и диетотерапии - в УП в Познани [UP w Poznaniu]. При этом она рассматривает принципы здорового питания главным образом как ценные рекомендации, а не как строгие правила, которых необходимо неукоснительно придерживаться. В частной жизни она - страстный фотограф, и не представляет себе жизни без книг.