Хула-хуп обычно ассоциируется с детскими играми. Однако он также является и хорошим видом физических упражнений для взрослых. Упражнения с хула-хупом в настоящее время переживают возрождение, поэтому их можно найти практически в каждом спортивном и тренажерном зале. Однако крутить хула-хуп можно и в других местах - дома или в саду. Упражнения с кольцом могут положительно влиять на организм человека, способствуя, в частности, уменьшению жировых отложений. Какие еще эффекты могут оказать упражнения с обручем? Какие типы колец существуют и как начать крутить обруч?
История хула-хупа, или как все начиналось...
О том, кто и когда придумал хула-хуп, до конца не известно. Однако известно, что еще в Древней Греции и Риме обруч использовался как для игры, так и для физических упражнений. Раньше колеса делали из бамбука и побегов виноградной лозы, а в более поздние годы появились обручи из металла или дерева.
Хула-хоп, вероятно, появился в Европе примерно в 14 веке и обязан своим названием британским морякам, которые во время возвращения с Гавайских островов впечатлились танцовщицами, исполнявшими танец хула. Кручение хула-хупа ассоциировалось у моряков с характерным танцем, а вторая часть названия " hoop" по-английски значит " обруч" или " кольцо".
В больших масштабах обруч завоевал популярность в Соединенных Штатах в конце 1950-х - начале 1960-х годов. Основателями современного хула-хопа принято считать основателей компании Wham-O, а именно Ричарда Кнерра и Артура Мелина. Мужчины, вероятно, узнали о хула-хупе от австралийца, который объяснял им, как дети занимаются физкультурой в австралийских школах. Подхватив идею, мужчины начали производство пластиковых обручей в США, а первые из них бесплатно раздавали на улицах Калифорнии. Эта идея понравилась американскому народу, и в результате мужчины продали 100 миллионов колец за два года, а обруч завоевал огромную популярность во всем мире.
Что такое хула-хуп?
Хула-хуп (также называемый обручем) - это обруч, как правило, сделанный из пластика, который используется для упражнений, как гимнастических, так и фитнес. Это предмет, который используется в художественном танце и гарантирует веселье среди детей. Хула-хоп - это универсальный обруч, который способствует стимуляции многих мышц.
Спустя много лет хула-хоп по-прежнему в моде, поэтому это оборудование можно найти почти в каждом тренажерном зале или фитнес-клубе. Это простой предмет, с помощью которого можно улучшить тренировку и развить тренировочный процесс. С помощью этого обруча можно достичь желаемых результатов и поддержать свою физическую форму на многих уровнях.
Хула-хупы - кому?
Хула-хуп - это обруч, который подойдет как детям, так и взрослым. Для самых маленьких это замечательное развлечение, которым можно развлекаться как дома, так и во дворе. Для старших - это интересная форма упражнений, которая может преобразить их ежедневную тренировку, внеся элемент разнообразия.
Хула-хоп чаще всего используется женщинами, стремящимися создать безупречный и стройный силуэт. Однако обруч также часто используется и мужчинами, которые применяют кручение кольца как часть разминки или правильной тренировки. Это упражнение положительно влияет на физическую форму, вот почему его рекомендуют многие спортсмены и физически активные люди.
Виды хула-хупов
Хула-хуп - это недорогой и простой в использовании предмет, который может быть полезен как для занятий дома, так и в тренажерном зале. Однако прежде чем начать заниматься этим видом активности, полезно узнать, какие виды хула-хупов существуют, чтобы потом подобрать их в соответствии с вашими индивидуальными предпочтениями.
Обручи, предназначенные для взрослых, отличаются от тех, которые созданы для детей - они тяжелее и имеют больший диаметр. При этом обручи могут делиться не только по весу и окружности. Типы Хула-хуп:
- стандартные - самая популярная форма обруча, обычно изготавливаемая из легкого пластика;
- с шарики - дополнен регулярно расположенными закладками, обычно в виде шариков. Форма обруча способна стимулировать мышцы к более интенсивной работе и уменьшить целлюлит. Однако, поскольку кручение хула-хупа с шипами может привести к микротравмам и синякам, он не рекомендуется для регулярного использования, но может оказаться привлекательной альтернативой, применяемой время от времени;
- магнитные - улучшенная версия хула-хупа с выступками, которая также содержит магниты, способные улучшить кровоток;
- с утяжелением - модель, которая весит значительно больше, чем классический хула-хуп. Обычно обруч с утяжелением складывается, что также делает его более мобильным;
- массажные - снаружи он выглядит как стандартный обруч, но внутренняя часть обруча рифленая. Оно обычно продается в сложенном виде и немного тяжелее, чем стандартное кольцо;
- умный хула-хуп - это усовершенствованная форма общепринятого кольца, которое закрепляется на талии, как пояс, чтобы оно не спадало во время прядения. Умный хула-хоп оснащен перилами с внешней стороны, заканчивающимися веревкой с мячом, который скользит по телу в устойчивом ритме. Кроме того, обруч обогащен массажными вкладками для стимуляции мышц и уменьшения целлюлита.
Критерии выбора хула-хуп?
Для эффективного выполнения упражнений с хула-хупом очень важно правильно выбрать обруч. Как подобрать обруч для хула-хупа? Лучше всего начать с выбора правильного размера кольца. Новичкам рекомендуется использовать обруч чуть большего размера, чтобы было легче крутить, а опытные пользователи - чуть меньшего. Самые популярные хула-хупы в диаметре составляют около 100 см, но обруч также можно подогнать под индивидуальные параметры. Как это сделать. Положите кольцо на землю и подставьте под него ногу. Хула-хоп правильных размеров должен доходить как минимум до бедер. Он может быть немного выше, но не должен быть ниже. Кроме того, если использовать шкалу роста, то обруч диаметром 100 см подойдет людям, чей рост около 175 см. Люди ниже 160 см должны выбрать обруч диаметром 90 см, в то время как высокие люди, чей рост превышает 185 см, должны выбирать кольца диаметром около 105 см.
Помимо диаметра, важен также вес хула-хопа. Для новичков, возможно, лучше выбрать более тяжелое кольцо, чтобы усилия, затрачиваемые на приведение его в движение, были меньше. Обруч с дополнительным весом может оказаться полезным, что также может повлиять на достижение результатов быстрее.
Причины падения хула-хупа?
Упражнения с хула-хупом - отличный вид физической нагрузки, но новички могут быстро разочароваться. Почему? Из-за того, что им трудно удерживать обруч в движении в течение длительного времени, и он постоянно падает. Какая же причина?
Падающий обруч, скорее всего, связан с неправильным выбором кольца и неправильной позой во время упражнения. Именно поэтому так важно выбрать правильный хула-хоп. После того как выбор обруча будет сделан в соответствии с вашими индивидуальными предпочтениями, помните, что практика совершенствует, и не расстраивайтесь из-за неудачных попыток в начале вашего приключения с хула-хупом. Как только освоите правильную технику кручения кольцом и начнете применять ее на практике, с каждым упражнением у вас будет все лучше и лучше получаться!
Как заниматься с хула-хупом?
Упражнения с хула-хупом - это форма активности, которая может использоваться как полноценная тренировка для начинающих, а также как разминка для более продвинутых. Это занятие требует синхронизации движений тела с обручем, приводя в движение практически все тело. Помните, что для занятий с обручем следует надевать плотно прилегающую одежду - свободные ткани могут мешать обручу и затруднять вращение кольца.
Как начать заниматься с хула-хупом? Начните с принятия правильной позы. Возьмите обруч и расположите его на уровне талии. Встаньте прямо с небольшой растяжкой. Расставьте ноги шире плеч и вытяните одну ногу плавно вперед. Держите спину прямой, а мышцы живота немного напрягите. Главное, не сгибайтесь в талии, так как это создаст нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Согните ноги, уприте кольцо в спину и вращайте его против часовой стрелки. Когда обруч начнет вращаться, ритмично двигайте талией по кругу - слегка подавайте бедра вперед и назад. Если хула-хуп упадет, не отчаивайтесь. Поднимитеинвентарь и попробуйте снова оборудование и попробуйте снова.
Как только вы привыкнете к движению обруча и освоите искусство вращения, а также приобретете навыки и выработаете правильную технику, чтобы поддерживать хула-хуп в движении, вы сможете внести много разнообразия в свою тренировку.
Упражнения с обручем для плоского живота
Для укрепления мышц живота рекомендуется крутить хула-хуп на уровне пупка. Упражнение можно выполнять даже сидя. Затем обруч следует расположить на уровне груди, руки вытянуть вперед, а корпус медленно перемещать вперед-назад. Активность при этом должна длиться 20-30 минут, так как только в этом случае начнется сжигание жира.
Упражнения с обручем для бедер и ягодиц
Для придания стройности бедрам и скульптурности ягодицам полезно соединить и слегка согнуть ноги. Затем напрягите мышцы живота и вращайте обруч, поднимая одну ногу вверх и перенося вес тела на другую ногу. Во время выполнения упражнения меняйте ноги. Кручение хула-хупа в положении лежа также может оказаться эффективной формой тренировки. Затем обруч следует расположить на уровне икр и попеременно поднимать и опускать выпрямленные ноги, держа спину прямой и прижатой к земле.
Упражнения с обручем для рук
Обруч также может быть полезен для формирования мышц рук. Затем обруч следует положить на вытянутую в сторону руку, а именно на запястье. Приводя его в движение, вращайте широкие круги попеременно то одной, то другой рукой. Продвинутые ученики могут встать чуть поодаль и поднять хула-хуп над головой, затем сделать наклоны один раз вправо и один раз влево.
На какие части тела влияет хула-хуп?
Правильное вращение хула-хупа задействует большую группу мышц. В частности, обруч активизирует:
- мышцы живота,
- мышцы талии,
- ягодичные и бедренные мышцы.
Хула-хуп - это отличная форма аэробной тренировки, которая также задействует разгибатели спины или мышцы, расположенные в области бедра, колена и лодыжки. При выполнении этого упражнения можно одновременно воздействовать на бицепсы и трицепсы. Интересно, что исследования свидетельствуют о том, что упражнения с хула-хупом могут улучшать работу поперечных мышц живота и положительно влиять на стабильность поясничного отдела позвоночника.
Эффективны ли упражнения с хула-хопом? Обруч - эффекты
Кручение колеса приносит много пользы и может положительно влиять на организм человека и способствовать достижению желаемых результатов.
Упражнения с хула-хупом повышают общую физическую форму и улучшают самочувствие, а также помогают добиться стройной фигуры. Исследования подтверждают, что тренировка с кольцом может оказаться полезной для уменьшения абдоминального жира, а также для увеличения мышечной массы туловища у людей с избыточным весом. Кроме того, регулярная практика спиннинга может помочь уменьшить окружность талии и бедер и перераспределить вес тела. Каких еще эффектов можно добиться, используя колесо для вращения?
- Укрепление мышц живота,
- улучшение осанки, равновесия и двигательной координации,
- укрепление и стабилизация мышц туловища,
- повышение уровня сердечно-сосудистой подготовки,
- снижение стресса и улучшение самочувствия,
- улучшение работы мозга,
- укрепление мышц нижней части тела,
- сжигание калорий.
Хулахуп и потеря веса
Хула-хоп может оказаться полезным для похудения и снижения веса, что подтверждено научными исследованиями. Результаты зависят от приверженности занимающегося, а также от уровня физической подготовки и выносливости, но жир на теле можно потерять уже через несколько недель регулярных тренировок. Warto jednak pamiętać, że samo kręcenie hula hop nie wystarczy, aby zgubić zbędne kilogramy - ważna jest również zdrowa i zbilansowana dieta oraz inne formy aktywności fizycznej.Результаты зависят от приверженности занимающегося, а также от уровня физической подготовки и выносливости, но жир на теле можно потерять уже через несколько недель регулярных тренировок.
Хула-хуп является интересным, безопасным и веселым способом снижения жировой массы тела, так что этот вид активности действительно стоит включить в свой ежедневный план тренировок.
Хула-хуп - когда эффект?
Регулярные упражнения с обручем, выполняемые около 30 минут в день, помогут добиться первых результатов уже через две недели занятий. После месяца кручения колеса возможны заметные результаты, например, подтяжка бедер и ягодиц или уменьшение окружности талии. Таким образом, хула-хуп - это хорошее решение для нетерпеливых людей, которые хотят достичь желаемых результатов как можно быстрее.
Хула-хуп - противопоказания
Хотя кручение хула-хупа - это замечательное развлечение и хорошая тренировка, не все могут позволить себе такую форму активности. Кому не стоит заниматься с хула-хупом? Такие упражнения не рекомендуются людям, которые испытывают заболевания позвоночника или борются с болезнями внутренних органов. Крутить обруч также не рекомендуется после родов, операций в области живота и женщинам, страдающим дисфункциями тазового дна.
Библиография:
- http://www.hulahooping.com/history.html
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31216547/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25268284/
