Сколько креатина принимать в день? Рекомендуемое применение и возможные побочные эффекты креатина

Эффективное дозирование креатина тщательно исследовано, а также безопасные дозы, продолжительность применения и возможные побочные эффекты. Креатин производится в промышленном масштабе с 50-х годов XX века и широко используется в спорте. Какое дозирование креатина является наилучшим? Является ли креатин безопасным? Вызывает ли он побочные эффекты?